Тревожното разстройство на болестта, известно още като хипохондрия, е потенциално изтощаващо психично състояние, при което човек вярва, че има заболяване без никакви симптоми. Наличието на малко безпокойство може да ви помогне да избегнете опасни ситуации, но ако тревожността ви започне да завладява живота ви, може да се наложи да разработите план за лечение. Много хора откриват, че комбинацията от медицинско лечение и промени в начина на живот са ефективни при овладяване или преодоляване на тревожност, включително тревожно разстройство по болест.
Стъпки
Част 1 от 3: Търсене на медицинска помощ
Стъпка 1. Работете с терапевт
Терапията обикновено се счита за един от най -ефективните начини за справяне с тревожните разстройства, а тревожното разстройство от болестта не се различава. Има много различни подходи към терапията. Вашият общопрактикуващ лекар може да препоръча марка терапия и терапевт, ако не сте сигурни откъде да започнете.
- Доказано е, че когнитивно -поведенческата терапия (CBT) помага на пациенти, страдащи от тревожно разстройство.
- Работата с терапевт може да ви помогне да научите какво предизвиква безпокойството ви и да намерите начини да се справите с вашето състояние.
- Практикуването на внимателност, медитация, релаксация на цялото тяло и контролирано дишане са всички техники, които вашият терапевт може да използва, за да ви помогне да се справите с тревожността.
- Терапията, фокусирана върху травмата, може да помогне на някои хора, които развият болестно тревожно разстройство след преживяване, променящо живота. Десенсибилизацията и преработката на движението на очите (EMDR) е психотерапевтично лечение, първоначално създадено да облекчи пациентите с травматични спомени.
- Говорете с Вашия лекар за разработване на подходящ за Вас план за лечение.
Стъпка 2. Попитайте Вашия лекар за лекарства
Лекарствата могат да бъдат много ефективни при управлението на тревожни разстройства при някои индивиди. За други лекарствата може да не действат изобщо и могат да причинят нежелани странични ефекти. Ако сте отворени да опитате рецепта, говорете с Вашия лекар дали лекарствата може да са подходящи за Вас.
- Най -често предписваният вид лекарства за тревожно разстройство на болестта са антидепресантите.
- Селективните инхибитори на обратното захващане на серотонин (SSRIs) са вид антидепресант, често предписван за лечение на тревожно разстройство. SSRIs са основното лечение за генерализирано тревожно разстройство (GAD).
- Лекарствата може да не работят за всички. Само квалифициран медицински експерт може да прецени Вашето състояние и да реши дали медикаментите са подходящ вариант за лечение.
Стъпка 3. Говорете с Вашия лекар за риска
Докато някои хора с болестно тревожно разстройство биха имали полза от намаляването на броя на посещенията им при лекаря, Вашият лекар може да е в състояние да осигури известен комфорт. Много състояния, от които хората с болестно тревожно разстройство се страхуват, са наследствени, специфични за определени места по света или изключително трудни за сключване. Оценката на реалния риск от заразяване с болест може да ви осигури известна утеха и увереност, че всъщност сте здрави.
- Нека Вашият лекар знае от какви заболявания или заболявания се страхувате най -много.
- Попитайте Вашия лекар каква е вероятността да имате или да получите тези заболявания.
- Вашият лекар ще знае вашата медицинска история и трябва да може да прецени дали имате някакъв реален риск да получите тези състояния.
- Установяването на добра връзка лекар-пациент е наложително. Може да искате да организирате чести посещения в кабинета на лекаря, така че Вашият лекар да може да Ви дава редовни съвети и уверения. Винаги бъдете любезни към персонала в кабинета на Вашия лекар.
- Опитайте се да намерите конструктивни начини за намаляване на риска от развитие на заболяване, като поддържане на социално дистанциране, често миене на ръцете, здравословна диета, упражнения и много сън.
Стъпка 4. Регулирайте посещенията и тестовете на Вашия лекар
Често срещаните срещи, изискването за тестване или търсенето на второ мнение може да повиши нивото на тревожност и може допълнително да ви убеди, че сте болни. По същия начин, избягването на всяко медицинско лечение, защото се страхувате от потенциална диагноза, също може да увеличи и удължи тревогата ви за заболяване.
- Независимо дали сте склонни да посещавате често Вашия лекар или избягвате да ходите на лекар, трябва да говорите с Вашия общопрактикуващ лекар за намиране на здравословен баланс в броя на срещите, които правите с Вашия лекар.
- Планирайте редовни прегледи (обикновено веднъж на всеки шест до 12 месеца е приемливо) и посетете Вашия лекар, когато възникнат здравословни проблеми; обаче посещението на лекар всеки път, когато се чувствате притеснени от заболяване, само ще увеличи тревожността ви.
Част 2 от 3: Направете промени в живота си
Стъпка 1. Избягвайте сензационни новини
Докато някои рискове за здравето са действителна причина за безпокойство, много новини увеличават риска от горещи здравни състояния и заболявания. Тези списъци, които трябва да се страхуват, са склонни да се променят на всеки няколко месеца и много медицински специалисти са съгласни, че тези сензационни новини до голяма степен завишават риска от дадено заболяване, за да увеличат зрителската аудитория/читателската аудитория.
- Ако четете или гледате новините и забележите, че предстоящ сегмент се занимава с актуална здравна тема, опитайте да смените канала или да прочетете нещо друго.
- За някои хора може да се наложи избягване на всички медии. Ако откриете, че търсите новини за болести или четете статии, които хората публикуват онлайн, може да се възползвате от медийна „ваканция“.
Стъпка 2. Устоявайте на желанието да четете за болести
Хората с болезнено тревожно разстройство са склонни или да избягват всичко, което се отнася до здравето, или обсесивно четат колкото могат за болестта и болестта. Докато и двете със сигурност са проблематични, обсесивно четенето за болести може драстично да увеличи тревожността ви и дори може да ви убеди, че имате медицинско състояние или заболяване.
- Избягвайте да изследвате медицински теми в интернет и да четете медицински книги или статии.
- Опитайте се да избягвате да гледате медицински програми по телевизията, особено тези, които се занимават с редки или неизлечими състояния.
Стъпка 3. Ограничете нуждата си да поискате успокоение
Някои хора с тревожни разстройства разчитат на увереност от други хора. Това може да бъде толкова просто, колкото да попитате дали може да сте контактували с патоген, или може да е по -сложно, като например да поискате другите да се отнасят с вас, сякаш всъщност сте болни. Каквато и да е вашата нужда от успокоение, проследяването и намаляването на честотата на вашите нужди може да ви помогне да намалите безпокойството си в дългосрочен план.
- Носете със себе си малък джобен тефтер и химикалка или молив, където и да отидете. Ако това не е възможно, можете да използвате електронно устройство като мобилния си телефон.
- Изчислявайте броя пъти, когато всеки ден молите другите за утеха или успокоение.
- До броя пъти, когато поискате утеха/успокоение, класирайте средното си ниво на страх за деня по скала от 0 (без страх) до 10 (изключително тревожно).
- Поставете си за цел да намалите броя пъти, когато всеки ден поискате успокоение.
- Не очаквайте номерът ви да спадне драстично за една нощ. Увеличете напредъка си и се стремете да намалявате малко средния си дневен брой всяка седмица.
Стъпка 4. Поискайте подкрепа
Може да ви бъде полезно да поискате подкрепа от приятели и членове на семейството. Това може да бъде трудна тема за обсъждане, но е важно да запомните, че близките ви се грижат за вас и най -вероятно са готови да ви помогнат по всякакъв начин.
- Нека вашите близки знаят какви са вашите нужди.
- Помолете близките си да ви помогнат, като ви изтласкат извън зоната ви на комфорт и намаляват броя пъти, когато предлагат словесен комфорт/успокоение.
- Кажете нещо от рода на: „Все още ще се нуждая от успокоение и утеха от време на време; но мисля, че би ми помогнало най -много, ако ограничите колко пъти на ден ми давате този комфорт.“
Част 3 от 3: Намаляване на нивата на стрес
Стъпка 1. Опитайте техники за релаксация
Техниките за релаксация може да не ви дадат доказателство, че не сте болни, но могат да ви помогнат да успокоите ума си и да отпуснете тялото си. Техниките, които насърчават релаксацията, често се препоръчват от лекари и терапевти, за да се справят с много различни видове тревожни разстройства.
- Медитацията, йога и тай чи са всички често срещани техники за релаксация, използвани за намаляване на стреса и тревожността. Например, опитайте се да медитирате по 30 минути на ден като начин да успокоите ума си. Това може да ви помогне да живеете в момента, вместо да се притеснявате за бъдещето.
- Разходката на открито е друга проста и ефективна техника за релаксация, която може да помогне за облекчаване на безпокойството ви.
- Прогресивната мускулна релаксация помага на много хора да се отпуснат и да преодолеят тревожността. Бавно напрегнете всеки мускул от пръстите на краката до главата, задръжте флекса поне пет секунди, след това освободете напрежението и почувствайте как всеки мускул се отпуска.
Стъпка 2. Упражнявайте се редовно
Много специалисти в областта на здравеопазването и психичното здраве препоръчват упражненията като безопасен и ефективен начин за справяне с тревожността. Ако обмисляте нов режим на упражнения, говорете с Вашия лекар, за да се уверите, че сте достатъчно физически здрави, за да се упражнявате редовно.
- Редовните упражнения могат да ви помогнат да се справите със стреса. Ендорфините, отделяни по време на тренировка, също могат да имат успокояващ ефект върху ума и тялото ви.
- Редовната тренировка също може да помогне за облекчаване на някои от страховете ви от заразяване с болест. Колкото по -здраво е тялото ви, толкова по -малко вероятно е да се поддадете на тежко заболяване.
- Стремете се да работите до 30 минути пет дни в седмицата с умерено интензивни упражнения или общо 150 минути. Трябва също да включите 20 - 30 минути силови тренировки два до три пъти седмично.
Стъпка 3. Избягвайте опияняващите вещества
Докато опияняващите вещества като алкохол и развлекателни наркотици могат да ви накарат да се почувствате спокойни в краткосрочен план, те всъщност причиняват дългосрочни проблеми като зависимост и зависимост. Интоксикантите всъщност могат да предизвикат безпокойство при някои индивиди, което потенциално би могло да влоши симптомите на тревожно разстройство на вашето заболяване още по -лошо. Интоксикантите също ви пречат да се изправите срещу тревожността си. Те са просто патерица, на която ще трябва да се облягате все повече и повече с течение на времето.
Стъпка 4. Научете се да разпознавате собствените си нива на стрес
Стресът може значително да повиши нивата на тревожност. Някои стрес са неизбежни, но можете да се справите със стреса, след като се научите да го разпознавате в живота си. Ангажирането с негативни саморазговори и задържането на нереалистични очаквания са две значими причини за стреса, които можете да се научите да разпознавате, като отразявате и пишете в дневника за своя мисловен процес.
- Някои често срещани видове негативни саморазговори включват филтриране на всички положителни аспекти на дадена ситуация, за да се съсредоточат върху негативните, автоматично обвиняване на себе си, когато се случват лоши неща, и автоматично предвиждане на възможно най-лошия резултат.
- Заменете отрицателното саморазговор с положително саморазговор. Вместо да се спирате на негативни мисли и ситуации, съсредоточете се върху това, което можете да промените, за да подобрите положението си, заобиколете се с позитивни хора и използвайте хумор, за да разведрите настроението си.
- Когато сте претоварени, напомнете си, че чувството на безпокойство за вашето здраве е знак, че се грижите за себе си и искате да сте сигурни, че сте здрави.
- Опитайте да носите ластик около китката си. Всеки път, когато се хванете да се занимавате с негативни саморазговори или да се спрете на тревогите си, щракнете гумената лента, за да нарушите мисловния си модел и отделете малко време за медитация.
Съвети
- Признаците на болест Тревожно разстройство включват притеснения за леки телесни болки, тревога за вашето здравословно състояние, намиране на увереност от отрицателните резултати от теста, намиране на уверение от лекаря, дистрес, който затруднява функционирането, многократно проверяване на тялото за болести, и постоянно говорете за здравето и риска от заболяване.
- Рисковите фактори за болестното тревожно разстройство включват следното: сериозен стрес или травма в живота, история на насилие над деца, анамнеза за тежко заболяване, тревожност на личността и излишни изследвания по определена медицинска тема.
