Ако сте активен човек, може да не искате нищо да ви спре от рутинната ви тренировка. За съжаление може да настинете, което може да ви забави; обаче, ако искате да тренирате, когато сте настинки, има някои насоки, които можете да следвате, за да останете активни.
Стъпки
Метод 1 от 3: Защита на себе си по време на упражнения
Стъпка 1. Проверете къде са вашите симптоми
Когато настинете, има само определени симптоми, с които можете да тренирате. Ако симптомите ви засягат само части от тялото ви над врата, можете да тренирате безопасно. Тренировките всъщност могат да ви помогнат да отворите носните си проходи. Ако симптомите на настинка засягат която и да е част от тялото под врата, не трябва да спортувате и вместо това да си почивате.
- Симптомите над врата включват леки болки в гърлото, хрема, кихане или запушване на носа.
- Под шията симптомите включват задръстване на гърдите, продуктивна или мокра кашлица в гърдите или разстроен стомах.
Стъпка 2. Избягвайте упражнения, ако симптомите Ви са тежки
Въпреки че може да е полезно да работите, когато сте настинки, никога не трябва да работите, ако имате тежки симптоми на настинка или грип. Никога не тренирайте, ако имате треска, сте уморени или имате широко разпространени мускулни болки.
Това са симптоми на по -силна настинка, която може да доведе до по -тежко заболяване, ако се преуморите с упражнения
Стъпка 3. Останете хидратирани
Когато сте болни, важно е да пиете много течности. Същото важи и когато тренирате, както преди, така и след тренировка. Това означава, че това е особено вярно, когато сте болни и работите. Уверете се, че получавате много вода, преди да работите и да пиете много след това.
- Ако гърлото ви е надраскано преди или след това, опитайте топли течности, като чай или пилешки бульон, за да облекчите дискомфорта.
- Можете също така да ядете здравословна закуска след това, за да поддържате енергията си, дори ако просто сте тренирали за кратко.
Стъпка 4. Намалете колко тренирате
Вашето тяло изразходва много енергия за борба с вируса, заразяващ тялото ви, когато сте болни. Дори ако симптомите ви са над врата и не са много тежки, не трябва да работите за продължителни периоди от време. Вместо това се опитайте да поддържате кратката си тренировка.
- Това означава, че трябва да пропуснете обичайната си едночасова тренировка и вместо това да направите около 30 минути.
- Намаленото време все още ще бъде от полза и няма да натоварва вашето лечебно тяло.
Стъпка 5. Намалете интензивността си
Точно както при по -кратък период от време, трябва да намалите и интензивността на тренировката. Ако тренирате наистина усилено дори за кратко време, това може да натовари тялото ви твърде много и да ви влоши.
- Например, ако правите кикбокс с висока интензивност по 45 минути наведнъж, опитайте различен вид упражнения, докато сте болни, които са по-малко интензивни, като например клас по кардио танци.
- Работата с висока интензивност всъщност може да увеличи симптомите ви и да направи имунната ви система по-податлива на допълнителни инфекции или заболявания.
- Доказано е, че тренировките с лек интензитет намаляват тежестта и продължителността на инфекциите на горните дихателни пътища.
Стъпка 6. Правете почивки, докато работите
Докато сте болни, може да се уморите по -лесно, отколкото друг път, когато тренирате. Ако се почувствате замаяни или преувеличени, направете почивка, преди да се върнете към тренировките.
- Паузите могат да продължат от пет минути до 30 минути, в зависимост от това как се чувствате. Започнете отново рутинните си упражнения, когато се почувствате по -добре и по -стабилни.
- Също така трябва да правите почивки толкова често, колкото имате нужда от тях. Зависи от вашето лично благосъстояние.
- Ако продължавате, може да си нараните или да удължите симптомите си.
Стъпка 7. Пазете се от студа, докато тренирате
Когато настинете, трябва да избягвате да правите упражнения навън, ако е студено. Студеният и сух въздух може да раздразни дихателните пътища, което може да предизвика пристъпи на кашлица, хрема или други проблеми с дишането.
- Това означава, че не трябва да бягате или да ходите на студ.
- Студеният въздух е рисков фактор за предизвикване на астматичен пристъп; затова, ако имате астма, бъдете особено бдителни.
- Също така трябва да избягвате външни зимни дейности, когато имате настинка, като ски, ски туризъм или сноуборд.
Стъпка 8. Посетете Вашия лекар
Ако не сте сигурни дали трябва да се справите със симптомите си, посетете Вашия лекар. Вашият лекар ще може да Ви каже дали симптомите Ви са твърде тежки, за да се справят. Вашият лекар може също да Ви даде други съвети как да се справите със симптомите си.
- Ако симптомите Ви се влошат, докато работите, може да се наложи да посетите Вашия лекар, за да се уверите, че състоянието Ви не се влошава.
- Спрете и незабавно се обадете на Вашия лекар, ако имате кашлица по време на тренировка или ако развиете увеличена задръстване в гърдите.
- Ако имате затруднено дишане, повишено налягане в гърдите, чувство на изключително замаяност или затруднено балансиране по време на тренировка, може да се наложи незабавно да потърсите спешна помощ.
Метод 2 от 3: Избор на правилните упражнения
Стъпка 1. Вървете
Когато сте болни, ходенето е чудесен начин да тренирате, без да прекалявате. Можете да решите колко време да ходите, колко далеч и с каква скорост без прекалено много усилия. Чистият въздух също може да помогне за облекчаване на задръстванията ви, ако е тежко.
Избягвайте да излизате навън, ако синусите ви се влошават от алергии, особено ако сте болни
Стъпка 2. Бягайте
Ако сте бегач, все още можете да бягате, докато сте болни. Тялото ви е свикнало да бяга, ако сте бегач, така че няма да ви отнеме толкова много, ако сте болни; обаче, ако все още се учите или тренирате да станете бегач, прекратете джогинга, докато се почувствате по -добре.
Уверете се, че бягате с по -бавна скорост и за по -кратки периоди от време, когато сте болни
Стъпка 3. Опитайте цигун
Чигун е традиционно китайско упражнение, което се фокусира върху движението. Той съчетава бойни изкуства с ниско въздействие и медитация. Този вид упражнения са чудесни за вас, когато сте болни, защото не ви отнемат твърде много физически, докато все още работите с мускулите си.
- Той също така помага за намаляване на стреса, намаляване на тревожността, увеличаване на енергията и подобряване на притока на кръв.
- Има дори някои ранни доказателства, че Чигонг може да помогне за подобряване на имунитета, ако се прави поне три пъти седмично.
Стъпка 4. Правете йога
Йога е страхотно упражнение с ниско въздействие, което можете да правите, докато сте болни. Когато сте болни, тялото ви отделя хормони на стреса, като кортизол. Йога може да помогне за облекчаване на този стрес и също така може да помогне за повишаване на имунитета.
- Трябва обаче да избягвате високоинтензивни версии на йога, като гореща йога, особено след като тези интензивни форми могат да влошат болестта ви.
- Придържайте се към нискоинтензивни версии на йога или движения с ниска интензивност. Те включват поддържана мостова поза и легнало усукване.
Стъпка 5. Танцувайте
Танците са чудесно упражнение, когато имате малко студена глава. Обикновено часовете по танци повишават сърдечната Ви честота, но имат относително ниско въздействие, което ще ви предпази от прекомерно натоварване на тялото ви. Той също така помага при облекчаване на стреса и производството на антитела, които помагат в борбата с настинките, и двете помагат за повишаване на имунната ви система.
Опитайте класове като Zumba или кардио танц
Стъпка 6. Плувайте умерено
Плуването е упражнение с ниско въздействие, което може лесно да се модерира. Можете да плувате за кратки периоди от време или спокойно, ако се чувствате уморени. За някои хора плуването също може да помогне при настинката и да отвори синусите.
- Това обаче може да не работи за всички хора, особено ако лежането настрани притеснява синусите ви.
- Избягвайте плуването, ако затруднявате дишането или ако хлорът във водата притеснява синусите ви.
Метод 3 от 3: Избягване на определени упражнения
Стъпка 1. Не тренирайте с тежести
Когато сте болни, тялото ви не е на върха си. Мускулите ви са по -слаби и вие се уморявате по -бързо. Поради това вероятно няма да можете да изпълнявате същите стандарти, каквито обикновено правите с тежести.
Това означава, че имате по -голям риск от нараняване, докато сте болни, особено ако се опитвате да правите интензивността и теглото, с които сте свикнали, докато сте здрави
Стъпка 2. Избягвайте да спортувате с приятелите си
Енергичните отборни спортове не са добра идея, когато сте болни. Въпреки че някои физически упражнения могат да ви накарат да се почувствате по -добре, голяма игра на футбол или футбол може да ви накара да влошите симптомите си. Вашите приятели също могат да се сблъскат с вас, докато сте слаби с настинка, което може да навреди повече на тялото ви, когато не се чувствате добре.
Освен това е вероятно да разпространите микробите си сред другите играчи, ако всички боравите със същото оборудване, което не е безопасно за тях
Стъпка 3. Пропуснете машините във фитнес залата
Ако сте болни от настинка, избягвайте да ходите на фитнес. Не само е по -вероятно да направите по -енергична тренировка, която може да отслаби тялото ви повече, но също така сте изложени на риск да разпространите микробите си сред хората около вас.
- Помислете дали бихте искали човек с вашите симптоми да използва машините във фитнес залата преди вас.
- Вместо да ходите на фитнес, направете проста, нежна тренировка у дома.
Стъпка 4. Изрежете бягането на дълги разстояния
Ако тренирате за маратон или триатлон, бъдете особено внимателни, когато настинете. Вместо да се отправяте към бягането си на дълги разстояния както обикновено, бягайте за по-кратък период от време, ходете пеша или пропуснете един ден всички заедно. Можете също така да се кръстосвате, като плувате за няколко дни, вместо да бягате. Бягането на дълги разстояния отнема часове и създава постоянен стрес върху тялото ви през този период от време, което не е добре за имунната ви система.
