За мнозина юношеството е време на голям стрес. В допълнение към физическите промени и сложната социална динамика, вероятно изпитвате значителен академичен натиск и тревожност относно важни житейски решения. Въпреки че никога няма да премахнете целия си стрес, можете да го управлявате, като използвате ефективни стратегии за справяне. Опитайте различни стратегии, за да разберете кои от тях работят най -добре за вас.
Стъпки
Метод 1 от 3: Изразяване на емоциите ви
Стъпка 1. Разпознайте признаците на стрес
Хората са склонни да свързват стреса с негативни събития, но щастливите събития също могат да увеличат стреса. Това понякога затруднява идентифицирането, когато изпитваме по -високо ниво на стрес.
Физиологичните признаци често са по -лесни за идентифициране, така че слушайте тялото си. Честите физически реакции на стрес включват: храносмилателни проблеми (гадене, диария, запек или лошо храносмилане), проблеми със съня (безсъние или прекалено дълъг сън), повишаване или намаляване на апетита, задух и учестен пулс и/или главоболие
Стъпка 2. Споделете чувствата си
За някои естественият отговор на чувството на претоварване е да се намалят социалните взаимодействия, но поддържането на стрес в бутилки само ще изостри проблема. Емоционалната подкрепа ще намали стреса ви, като премахне объркващите чувства, че сте сами в борбите си. Потърсете приятели и семейство, на които да се доверите. Ако не се чувствате комфортно да говорите с някой, когото познавате, можете да се присъедините към групи за социална подкрепа или да използвате гореща линия за обща поддръжка.
Стъпка 3. Намерете творчески контакт
Освен че отвлича вниманието ви от притесненията, създаването на нещо осигурява и усещане за постижение. Намерете креативната среда, която се чувства най -катаргична за вас.
- Пишете за това. Поезията и творческото писане са чудесни начини да изпитате емоционално освобождаване и да се почувствате продуктивни. Воденето на дневник може да ви помогне да организирате мислите си и да ви подготви да говорите с другите за вашите проблеми.
- Начертайте го или го нарисувайте. Рисуването и рисуването са едни от най -лесните и удобни начини за намаляване на стреса, както и изработката и скулптурата. Това е особено полезно за тийнейджърите.
- Пейте за това. Ако не сте музикално надарени, не се притеснявайте. Не е нужно да създавате оригинални парчета и никой друг не трябва да го чува. Пеенето заедно с любимите ви песни, особено тези, които смятате, че представляват текущото ви емоционално преживяване, ще ви отклони от притесненията и ще ви помогне да освободите емоциите.
Стъпка 4. Активирайте се и намерете физическа активност, която ви харесва
Доказано е, че физическата активност облекчава стреса и редовните упражнения могат да подобрят способността ви да се справяте с времето.
Участието в групови спортове е чудесен начин да се ангажирате с редовни упражнения и също така да увеличите възможностите за взаимодействие с другите
Метод 2 от 3: Промяна на изкривените мисли
Стъпка 1. Разпознайте изкривените мисли
Ние създаваме голяма част от собствения си стрес. Започваме да имаме негативни мисли, когато сме изправени пред потенциално стресиращи събития. Когато заменим негативните си мисли с по -положителни, можем да променим начина, по който се чувстваме. Можете да изложите изкривено мислене, като си зададете няколко въпроса:
- Предполагам ли най -лошото? Обикновено има няколко възможни изхода от дадена ситуация, но ние сме склонни да се фокусираме върху най -лошото, дори и да не е най -вероятното.
- Създавам ли ненужни ограничения? Често създаваме идеални сценарии с насоки или правила за това как да постигнем този успех. Когато обстоятелствата се променят, ние често прилагаме тези правила към нови възможни решения, без да осъзнаваме, че ги поставяме произволно за начало. След това ще отхвърлим възможни решения, които не отговарят на първоначално установените насоки.
- Игнорирам ли потенциалните ресурси? Лесно е да се уловим в нашите негативни модели на мислене и да започнем да чувстваме, че ситуацията е безнадеждна. Когато се чувстваме безнадеждни, сме склонни да се откажем. Ангажирайте се да търсите допълнителни ресурси и може да се изненадате от това, което можете да намерите.
Стъпка 2. Фокусирайте се върху позитивите
След като разпознаете негативните си модели на мислене, започнете да ги променяте, като се фокусирате върху позитивите. Потърсете сребърни накладки, дори и в най -трудните ситуации. Хуморът е добър начин да превърнете негативното в нещо по -положително.
- Ако се мъчите да намерите изобщо някаква полза, съсредоточете се върху факта, че нищо не трае вечно. Скоро ще бъде минало и вашите борби няма да бъдат нищо друго освен спомен.
- Например социалното отхвърляне може да бъде опустошително, но социалните обстоятелства в гимназията обикновено не надхвърлят дипломирането. Социалните групи обикновено се разпадат в зряла възраст.
Стъпка 3. Потърсете възможности
Дори и да сте се провалили, не си позволявайте да се чувствате победени. Когато една врата се затвори, се отваря друга.
- Помислете как можете да вземете наученото и да станете нещо по -добро. Ако стресовата ситуация не се разреши във ваша полза, ще откриете какви други неща след това сте свободни да преследвате.
- Например, ако не сте приети в колежа, за който сте се подготвяли през цялата си кариера в гимназията, тогава можете да кандидатствате и да проучите други колежи, други специалности и други кариерни пътища. Като сте отворени за възможности, може да намерите нещо много по -възнаграждаващо от това, което сте възнамерявали.
Стъпка 4. Определете силните си страни
Ние се фокусираме върху нашите възприемани слабости, но можем да изберем да се съсредоточим върху нашите силни страни и способности.
- Опитайте да помислите как една слабост всъщност може да бъде от полза в някои случаи. Може би тази слабост може по някакъв начин да се превърне в сила.
- Например, ако сте срамежливи, може да сте наистина добър слушател и внимателен към мислите и чувствата на другите. Срамежливостта може да се възприема негативно, но замислеността е положителна.
Метод 3 от 3: Потърсете помощ
Стъпка 1. Разпознайте кога имате нужда от помощ
Може да е трудно да признаем, когато имаме нужда от това. Някои хора смятат, че молбата за помощ е признак на слабост, когато всъщност изисква изключителна проницателност и смелост. Определете какви стресови фактори можете да преодолеете само с малко помощ от приятели и кои може да изискват по -голяма намеса.
Признаците, изискващи намеса, включват: екстремни промени в настроението, самонараняване или мисли за самонараняване, мисли за самоубийство, чувство на безнадеждност, неконтролируем плач, изблици на гняв или желание да навредим на другите
Стъпка 2. Определете потенциалните ресурси
Може да се почувствате като сами, но има много хора, които се грижат и искат да ви помогнат. Намерете някой, с когото се чувствате комфортно да говорите, и други хора, които могат да ви помогнат допълнително.
Родителите обикновено са тези, на които можете да се доверите, но ако смятате, че не можете да говорите с тях, винаги има други хора. Вашият училищен съветник може да ви помогне да говорите с родителите си. Помощните линии са добър начин да се свържете с някого, ако не смятате, че можете да говорите за проблемите си лице в лице
Стъпка 3. Поискайте намеса
След като идентифицирате хората, на които бихте искали да ви помогнете, съобщете вашите специфични нужди. Понякога е достатъчно да кажете на някого за проблема си, понякога не е така. Ако не е така, дори близките ви хора може да не осъзнават сериозността на ситуацията. Като кажете на другите от какво се нуждаете, ще премахнете предполагаемата работа, от която се нуждаят, за да ви окажат възможно най -добрата помощ.
Ако не знаете точно как те могат да помогнат, може би им кажете, че искате да започнете да посещавате терапевт или психолог. Специалистите по психично здраве са обучени да ви помогнат да разберете какво имате нужда и как да го получите
Съвети
Здравословният начин на живот допринася за ефективни стратегии за справяне
Предупреждения
- Ако смятате, че можете да навредите на себе си или на другите, незабавно потърсете професионална помощ.
- Избягвайте употребата на наркотици и алкохол, тъй като това може да бъде опасно и да задълбочи проблема.
