Най -трудните хора са тези, които упорстват пред препятствията, водят другите през опасни ситуации и стоят високо, когато хората ги отсичат. Ако искате да бъдете твърди, ще трябва да положите упорита работа и усилия, необходими, за да усъвършенствате най -добрите си качества и да победите негатива си. Няма да е лесно, но издръжливостта и устойчивостта, които развивате в процеса, ще ви оставят да се чувствате уверени и готови да поемете всичко.
Стъпки
Метод 1 от 3: Практикуване на психическа сила
Стъпка 1. Определете естествените си силни и слаби страни
Направете крачка назад и се погледнете възможно най -честно, като се запитате в какво се отличавате и какво ви влиза под кожата и защо. Това може да бъде трудно да се направи, но разпознаването на вашите тенденции е първата стъпка към овладяването им и превръщането в по -твърд човек.
- Например, ако знаете, че получавате отбрана, когато някой критикува работата ви, може да се притеснявате за неуспех или да имате ниско самочувствие. Можете да работите по тези по -дълбоки въпроси, така че критиките да не предизвикат вашата защита.
- За да разпознаете собствените си тенденции, опитайте да запишете случаи, когато сте се чувствали панически, уплашени или притеснени и как сте реагирали. Можете също така да помолите близък приятел или колега да ви посочи тези ситуации.
- Дори процесът на установяване на вашите силни и слаби страни може да ви направи по -твърд човек. Изисква се смелост и сила, за да се погледнете честно и след като видите какво трябва да работите, ще се почувствате мотивирани да приемете предизвикателството.
- Ако имате проблеми с идентифицирането на силните си страни, използвайте онлайн проучване чрез VIA за различни отчети.
Стъпка 2. Практикувайте спокойни реакции на натиск и стрес
Да можеш да останеш силен, когато нещата се влошат, е решаващо качество за един труден човек. Разберете какво трябва да направите, за да останете спокойни и да контролирате в стресова ситуация. След това практикувайте колкото можете в ситуации, когато натискът е намален, докато стане втори характер.
Опитайте стратегии като дълбоко дишане, броене до 10, бърза разходка или пиене на чай или вода. Можете също да опитате да изпратите текст на брат или сестра или приятел или да превъртите в социалните медии за минута или две
Стъпка 3. Работете върху изграждането на увереност бавно
Някои съмнения в себе си са естествени, но оставянето им да ви контролира ще ви попречи да вземате трудни решения и да преодолявате лоши ситуации. Когато осъзнаете, че имате негативна мисъл, предизвикайте себе си да я превърнете в положителна, процес, известен като преосмисляне. Ако се чувствате несигурни относно вземането на решение, използвайте цялата налична информация, направете най -добрия избор и се придържайте към него уверено, без да съжалявате.
- Например, ако имате негативна мисъл като „определено ще се проваля“, променете я в нещо от рода на „неуспехът е възможен, но е сигурен само ако не опитам“.
- Определете своите таланти и се хвърлете в тях. Ще се почувствате уникални и завършени, което ще ви помогне да изградите самочувствие.
- Променете начина си на мислене и гледайте на страшните ситуации като на моменти на възможност, в които имате огромен шанс да се развиете. Прегърнете ги, натиснете се над ръба и вижте на какво наистина сте способни.
- Имайте предвид другите когнитивни изкривявания, които може да имате, тъй като те могат да повлияят на начина ви на мислене и възприемане на другите.
Стъпка 4. Практикувайте да бъдете сами и да се изправяте срещу мислите си
Отделяйте поне няколко минути насаме всеки ден, за да се свържете със себе си. Какъв ти е фокусът? За това ли искате да изразходвате умствената си енергия? Първо приемете мислите си такива, каквито са, след това се принудете бавно да ги изместите към сила, самочувствие и мотивация.
Опитайте медитация, за да ви помогне да се съсредоточите и да успокоите ума си. Работата за отпускане, повишаване на осведомеността и центриране може да ви помогне да останете балансирани и спокойни в стресови ситуации
Стъпка 5. Уважавайте и приемайте емоциите си
Нормално е да се чувствате стресирани и претоварени от време на време. Признайте притесненията си, паниката или стреса и не се бийте за това-това само ще ви разстрои. Вместо това се върнете към успокояващите и успокояващи техники, за да преминете покрай емоциите.
Да се ядосвате или ядосвате не означава, че не сте труден човек-тежките хора също са претоварени. Истинската психическа издръжливост е да знаеш как да приемеш, уважиш и преминеш емоциите си, така че те да не те контролират
Стъпка 6. Говорете с приятел или съветник, ако имате нужда от повече помощ
Ако все още се чувствате неспособни да поемете предизвикателствата и трудностите в живота си, добре е да помолите за помощ. Опитайте да се отворите към доверен приятел или член на семейството, или да говорите със съветник или терапевт, ако това е по -удобно.
- Да искаш помощ не означава, че си слаб. Всъщност това показва, че сте достатъчно силни, за да знаете кога трябва да се облегнете на някой друг и достатъчно смели, за да потърсите помощта, от която се нуждаете.
- Ако говорите с приятел или член на семейството, кажете нещо като: „Напоследък не се чувствам силен или уверен и мисля, че ще ми помогне да се почувствам по -добре, ако говоря с някого за това. Бихте ли имали нещо против да ме изслушате малко?"
Метод 2 от 3: Укрепване на тялото ви
Стъпка 1. Комбинирайте кардио и силови тренировки, за да влезете в най -добрата физическа форма
Да бъдеш физически труден изисква постоянна, всеотдайна работа, но увереността и силата, които ще почувстваш в тялото си, ще си заслужават повече. Работете върху изграждането на силни мускули и увеличаването на издръжливостта си, като си поставяте цели и превръщате тренировките в част от ежедневието си.
- Правете кардио упражнения, като бягате, карате колело или плувате няколко пъти седмично. Предизвикайте себе си, като увеличите разстоянията си и се регистрирате за състезания като маратони и триатлони.
- Влезте в рутина за вдигане на тежести, като се фокусирате върху работата на всички мускулни групи в тялото си. Докато се усъвършенствате, натиснете се към по -високи тежести и повече повторения.
- Можете също така да се регистрирате за отборен спорт, като футбол, волейбол или баскетбол, за да се занимавате с кардио в състезателна игра.
Стъпка 2. Тренирайте с по -малко почивка между сесиите
Предизвикателството на тялото ви да изпълни повече повторения или повече тренировки с по -малко време между тях ще ви помогне да се научите да се адаптирате и да се възстановявате по -бързо. Не забравяйте да продължите да се грижите за тялото си между сесиите, да се разтягате и да се храните добре, за да избегнете наранявания.
Например, ако правите сетове от 3 спринта с 1 минута почивка между всеки набор, намалете този интервал на възстановяване до 55 секунди, след това 50. Регулирайте интервалите бавно, за да не се изгорите
Стъпка 3. Хранете се здравословно, за да помогнете на тялото си да се чувства най -добре
Правилното хранене ще ви помогне да се чувствате чудесно и да смажете тренировките си. Отидете на цели, пресни храни като плодове и зеленчуци, постно месо и риба, ядки и бобови растения и пълнозърнести храни.
Избягвайте преработена храна и нездравословна храна, като сода и бързо хранене, и работете върху ограничаването на приема на захар
Стъпка 4. Увеличете гъвкавостта си, за да помогнете на ставите да издържат на стреса
По -голямата гъвкавост ще ви помогне да избегнете наранявания и да извлечете максимума от тренировките си. Разтегнете мускулите си, след като работите, за да ги удължите, докато са още топли, и да предотвратите болезнеността по -късно.
- Не се разтягайте, преди да започнете да тренирате. Вместо това опитайте загряване за 5-10 минути, като разходка, скачане на въже или скачане на крикове, след което се разтегнете малко, след като се затоплите.
- Опитайте йога за разтягане, което ще предизвика тялото ви, докато успокоява ума ви.
Стъпка 5. Поставете тялото си в неудобни ситуации, за да укрепите силата на волята си
Психическата и физическата издръжливост са тясно свързани. Принуждавайки тялото си в неудобни ситуации, можете да влезете в манталитет „ум над материята“, където сте достатъчно психически издръжлив, за да издържите на трудни физически условия. Това ще бъде предизвикателство, така че правете малки стъпки към преодоляване на един физически дискомфорт наведнъж.
- Направете малки, неудобни съчетания и се постарайте да ги поддържате, като докосване на всеки клон на дърво над главата на разходка. Това ви дава навика да упражнявате умствена сила на волята над тялото си.
- Можете също да опитате неща като вземане на студен душ, ходене или бягане боси или придържане към неудобна диета, като например изрязване на сладкиши или бързо хранене.
- Бавно се аклиматизирайте. Ако например се опитвате да вземете студен душ, започнете с понижаване на температурата с няколко градуса всеки ден.
Стъпка 6. Опитайте различни форми на фитнес, като бойни изкуства и тренировки в пустинята
Тялото ви може да свикне да прави същите видове тренировки през цялото време, което може да ви накара да достигнете плато както в умствената, така и във физическата годност. Преместете границите на това, което можете да постигнете с по -предизвикателни, алтернативни форми на фитнес, които никога не сте опитвали досега.
- Опитайте занимания с кикбокс, бойни изкуства или тренировки в пустинята.
- Предизвикателството с непознати тренировъчни режими може да подобри вашата умствена и физическа издръжливост и издръжливост.
Стъпка 7. Изложете се на по -екстремни среди и ситуации
Да бъдеш твърд не означава само да си силен и да имаш добра издръжливост; това също означава да знаете как да запазите спокойствие и да реагирате във физически трудни ситуации. Научете за техниките за оцеляване, които да ви помогнат да преодолеете опасността, и ги практикувайте в ситуации с по -ниско налягане, за да знаете какво да направите, ако настъпи бедствие.
Можете да практикувате уменията си за оцеляване, като отидете на къмпинг или посетите уроци за оцеляване в пустинята
Стъпка 8. Преодолейте бариерите с мотивация и отдаденост
Когато се изправяте срещу привидно невъзможно предизвикателство или просто се чувствате уморени или немотивирани, не забравяйте, че процесът на влизане във форма е толкова важен, колкото са и резултатите. Натискайки се да станете здрави и силни, вие развивате умствената и физическата сила и издръжливост, за да станете по -твърд човек.
- Все още е важно да разпознаете физическите си ограничения. Не скачайте с глава в упражнение, което никога не сте опитвали, или в екстремна диета; вместо това си поставете крайна цел и предприемете стъпки, за да стигнете дотам по начин, който е безопасен за тялото ви.
- Осъзнайте разликата между болка и нараняване и не се наранявайте. Ако сте нов в интензивната физическа подготовка, помислете за работа с личен треньор.
Метод 3 от 3: Практикуване на издръжливост всеки ден
Стъпка 1. Поставете цели и ги изпълнете
Започнете с поставянето на малки, постижими цели, вземайки решение за 1-2 неща, които искате да постигнете всеки ден или седмица. Свържете това с няколко дългосрочни цели, които ви дават нещо, към което да се стремите. След това поставете носа си върху точилния камък и полагайте максимални усилия, за да ги постигнете.
- Работата за постигане на целите ви може да бъде трудна, но колкото повече практикувате и усещате постиженията, които идват с нея, толкова по -лесно ще бъде.
- Опитайте краткосрочни цели, като например завършване на проекти на работа или в училище няколко дни преди да са дошли, да приготвяте ново ястие за вечеря всяка седмица или да ходите на кратка разходка всеки ден, за да се приспособите.
Стъпка 2. Учете се от грешките си, вместо да ги обсебвате
Трудните хора са в състояние да използват грешките си като възможности за растеж и да станат по -устойчиви, успешни личности заради това. Вместо да се наказвате за грешка, направете крачка назад и погледнете какво се е случило, какво сте направили погрешно и какво можете да направите, за да избегнете следващия път същото.
Не губете енергия, съжалявайки за себе си или оправдавайки се. Признайте грешките си и бъдете уверени, че ще можете да поправите нещата
Стъпка 3. Не се оплаквайте
Ако искате хората да мислят, че сте трудни, направете всичко възможно да останете позитивни и да се изправите пред трудни ситуации, без да се оплаквате. Оплакването е загуба на време и ви кара да звучите плачещо и неефективно. Дръжте се като силния, целеустремен и уверен човек. Ще вдъхновите другите да искат да бъдат повече като вас.
- Ако трябва да изпуснете парата (всички го правим понякога), направете го насаме. Запишете мислите си или насочете натрупаната си енергия по положителен начин, например чрез тренировка.
- Споделянето на негативни чувства не е същото като оплакването. Вместо да хленчите, опитайте се да кажете нещо от рода на: „Не мисля, че това е най -добрият начин да направите този проект. Защо не опитаме по този начин? " Предлагайте различни решения и бъдете възприемчиви и към мислите на другите.
- Устоявайте на желанието да се тревожите. Честото споделяне на притесненията ви ще доведе до липса на доверие в себе си на другите.
Стъпка 4. Сблъскайте се директно с предизвикателствата и проблемите
Помислете от какво бягате или избягвате и вместо това се постарайте да се изправите лице в лице с него. Оставете след себе си всички ескапистки навици, които може да имате, и се обърнете към реалността си, прегръщайки живота си такъв, какъвто е, докато се ангажирате да го направите всичко, което искате.
Опитайте се да се отделите от основните си разсейвания, за да изчистите главата си. Опитайте да изключите телевизора, телефона или компютъра си за една нощ или дори за няколко дни, за да коригирате фокуса си
Стъпка 5. Доброволно да правите неща, които ви плашат
Никога няма да се втвърдите, ако се придържате само към нещата, които ви е удобно да правите. Практикувайте да се опитвате да изпробвате нови дейности и да бъдете отворени за преживявания, които естествено бихте могли да избегнете.
Какво те ужасява? Решете, че ще преодолеете страха си. Ако мразите публичното говорене, произнесете реч на сватбата на приятеля си. Ако се страхувате от вода, вземете уроци по плуване
Стъпка 6. Бъдете силни за другите, когато имат нужда от вас
Много по -трудно е да се вземат под внимание другите хора, отколкото да се действа единствено за ваше добро и твърдите хора винаги ще се грижат за другите, когато имат нужда. Бъдете силни за семейството и приятелите си, когато имат нужда от някой, към когото да се обърнат. Ако видите непознат, който се нуждае от помощ, предложете го. Когато сте в групова ситуация, доброволно помогнете.
- Уверете се, че семейството ви е добре обгрижвано. Бъдете надеждни и отговорни, за да знаят, че могат да разчитат на вас.
- Засили се и бъди лидер, когато се изисква лидер. Ако сте в сграда и пожарната аларма се включва например, бъдете този, който ще помогне на хората да се успокоят и да ги отведат на безопасно място.
Стъпка 7. Приемете и приветствайте промяната, която идва
Промяната е част от живота и един труден, издръжлив човек приема, че има толкова много неща, които могат да направят, за да контролират това, което ги заобикаля. Съсредоточете се върху това, което можете, за да успеете и да постигнете целите си, като същевременно се примирите с факта, че някои неща винаги ще бъдат извън вашия контрол.
- Имайте увереността, че можете да се адаптирате към всяка ситуация, която ви попадне, и да се поучите от предизвикателствата, с които се сблъсквате.
- Приемете трудни ситуации и нежелана промяна, без да я пречупвате. Не забравяйте, че преди сте преживявали трудни времена и пак ще го направите.
Съвети
- Научете други умения за емоционална регулация, за да поддържате лично щастие, успех и добри отношения с другите.
- Вземайте решения въз основа на собствените си ценности, вместо да вървите с мнозинството.
- Избягвайте да се сравнявате с другите. Хората естествено се справят със стреса по различни начини и това, което ви обзема, може да не повлияе толкова на другите или обратно. Съсредоточете се върху себе си и направете промените, които ви помагат да се чувствате по -добре.
