Понякога може да реагирате по начин, който изглежда нездравословен, защото ви кара да се чувствате по -зле от преди. Самите емоции не са „здрави“или „нездравословни“, а по -скоро нашият отговор и поведението ни след това ни карат да чувстваме, че тази ситуация е добра или лоша. Опитайте се да се съсредоточите върху справянето с предизвикателствата по по -ефективен начин. Бъдете готови да предадете емоциите си по ясен и учтив начин. Избягвайте прекалената реакция или прекалената тревожност. По тези начини можете бавно да трансформирате нездравословните отговори в по -здравословни.
Стъпки
Метод 1 от 3: Избягване на нездравословни емоционални реакции
Стъпка 1. Избягвайте агресивно поведение или тормоз
Ако сте ядосани, може да имате затруднения да контролирате емоциите си. Това може да доведе до нездравословно поведение като викане, крещене, борба или тормоз над другите. Въпреки че е добре да се чувствате разстроени от време на време, важно е да намерите здравословни начини да реагирате на тези емоции.
- Помислете за отстъпване от разгорещена ситуация или спор.
- Помислете, преди да реагирате. Опитайте да зададете правило за пет секунди, в което трябва да изчакате пет секунди, преди да отговорите. Поемете дълбоко въздух и помислете какво чувствате, преди да реагирате. Помислете за възможните последици от тези емоции, които изглеждат извън контрол.
- Разберете дали сте хронично агресивни или борбени с другите. Често ли се извинявате за поведението си или други са коментирали вашия нрав? Докато гнева от време на време е част от живота, хроничният стрес и гняв могат да източат физически и емоционално вас и хората около вас. Помислете да говорите с професионалист, ако изглежда, че гневът ви засяга работата или личния ви живот.
Стъпка 2. Забележете дали се държите пасивно или избягващо
Ако се чувствате застрашени или се страхувате от дадена ситуация, можете да реагирате, като действате пасивно. Може да искате да избегнете конфронтация. В някои случаи страхът може да помогне за осигуряване на безопасност от реална опасност. Но при взаимодействие с приятели и семейство избягващото поведение може да бъде емоционално нездравословно.
- Избягвате ли обаждания или текстови съобщения от определени хора, с които би трябвало да сте близки? Изчаквате ли ситуацията да е непоносима, преди да говорите? Смятате ли, че често растете отделно от хората?
- Опитайте се да разберете откъде идва вашият страх или безпокойство. Дали човек или ситуация ви карат да бъдете пасивни или да избягвате? Тези емоции може да са естествени, ако имате дисфункционални отношения с някого.
- Да приемем например, че избягвате да говорите със сестра си или да я виждате на семейни събирания. Може би това се случва, защото преди сте имали много аргументи. Тя може да ви накара да се почувствате нежелани или да ви потисне какво правите. Въпреки че тези избягващи емоции може да изглеждат нездравословни, всъщност става дума повече за нездравословните отношения, които имате със сестра си.
- Съсредоточете се върху това да оставите емоционалния си багаж след себе си. Това може да ви помогне да се почувствате по -овластени и по -малко пасивни. Колкото по -малко се фокусирате върху минали обиди, толкова по -здрави ще бъдете. Работете с терапевт, който да ви помогне да се освободите и още.
Стъпка 3. Обърнете внимание на тялото си, когато се чувствате претоварени
Тялото ви е добър индикатор за това, което чувствате емоционално. Вие сте най -добрият съдия за собственото си тяло и как то реагира. Слушайте предупредителните знаци, когато се чувствате стресирани или разстроени. С течение на времето можете да се научите да забелязвате тези признаци, преди да реагирате по нездравословен начин.
- Когато сте тревожни, може да имате състезателни мисли. Може да се почувствате потни. Пулсът ви може да се повиши. Може и да сте по -капризни. Това са признаци, че трябва да забавите темпото и да се отдръпнете от този момент.
- Ако сте хронично стресирани или разстроени, може да сте по -склонни да се разболеете, да се чувствате уморени и да имате затруднения със съня. Дайте си време да се отпуснете и да се излекувате от стрес и болести.
- Когато се чувствате добре, слушайте тялото си и в тези моменти. Забележете как може да се почувствате по -енергични, освежени и способни да се концентрирате. Като обръщате повече внимание на тялото си, можете по -добре да разберете как умът и тялото ви работят заедно, за да създадат различни емоционални реакции.
Стъпка 4. Проверете с приятелите и семейството си за вашето поведение
Помислете дали емоциите ви често причиняват стрес или болка на хората около вас. Казвали ли са ви приятели и семейство, че темпераментът ви ги плаши или е трябвало да се извинявате отново и отново за нещата, които сте казали или направили, когато сте били ядосани? Или са ви казали колко е болезнено, когато избягвате и изчезвате от живота им? Ако емоциите ви изглежда влияят негативно на отношенията ви с тези, които ви интересуват, тогава вероятно изпитвате някои нездравословни емоционални реакции.
Стъпка 5. Забележете колко дълго продължава емоционалната ви реакция
Ако се предизвика негативна емоционална реакция като тревожност, гняв или депресия, обърнете внимание колко дълго продължават тези чувства. Ако те продължат и продължат две седмици или повече, това може да е нездравословен емоционален отговор.
- Въпреки че е добре да бъдете разстроени, тревожни или тъжни, здравословната емоционална реакция ще включва интензивни емоции, които се разсейват за кратък период от време. Трябва сравнително скоро да можете да се върнете към обичайните си задължения, като училище, работа и грижи за семейството. Ако целият ви живот е нарушен от емоциите ви, тогава трябва да говорите с Вашия лекар или терапевт.
- От време на време всеки може да бъде разстроен, разтревожен или тъжен. Една здравословна емоционална реакция към негативни неща ще продължи не повече от няколко часа или дни. Не е толкова здравословно, когато трае седмици или повече.
Метод 2 от 3: Справяне с предизвикателствата
Стъпка 1. Прегърнете емоциите си
Вместо да потискате, пренебрегвате или маскирате емоциите си, прегърнете ги като начин да разберете как наистина се чувствате. Нашите емоции ни помагат да разберем предизвикателствата, пред които сме изправени, и ни предоставят възможни ръководства за това какво трябва да променим в живота си. Емоциите могат да ви помогнат да разберете какво наистина ви притеснява.
- Един от начините да прегърнете емоциите си, като се научите да ги идентифицирате, например като вземете собствените си физически сигнали. Когато идентифицирате емоцията, обработете това, което чувствате и мислите, или като пишете за нея, или го обсъждате с доверен приятел.
- Знайте, че няма нездравословни емоции. Вместо това е важно какво правим с тези емоции и как се справяме с тях
- Например, да кажем, че току -що сте се разплакали след наистина голяма битка с приятеля си. Може да се притеснявате за приятеля си, за приятелството си или за бъдещето си. Въпреки че може да не искате да плачете, чувството на тъга може да ви насочи да разберете какво наистина има значение.
Стъпка 2. Бъдете издръжливи
Напомнете си, че можете да преодолеете житейските предизвикателства. Погледнете назад към малките успехи, за да ви напомнят какво можете да направите, вместо да се спирате на негативното. Избягвайте да оставяте емоциите си да ви вземат най -доброто. Обърнете внимание на това как се чувствате, вместо да го игнорирате, и се съсредоточете върху малки стъпки, за да се почувствате по -добре.
- Използвайте думи за самоутвърждаване. Вярвайте, че можете да преодолеете безпокойството, страха и нараняването. Кажете ги на себе си. Помислете да кажете неща като: „Уверен съм в успешното решаване на житейските проблеми“. или "С всеки дъх освобождавам тревогата в себе си и ставам все по -спокоен."
- Напомнете си за миналите си успехи, а не за миналите си неуспехи. Затворете очи и си спомнете онези моменти на успех сред бедите. Чувствата на триумф са толкова по -сладки.
- Ако се мъчите да мислите за вашите успехи или добри качества, обадете се на близък приятел и го помолете да ви помогне. Кажете нещо от рода на: „Чувствам се наистина унила и се боря да оценя себе си. Можете ли да ми помогнете да ми напомните за някои от моите силни страни?“Това може да помогне за възстановяване на вашата увереност.
Стъпка 3. Имайте силни емоционални граници
Ако емоциите ви от страх, безпокойство, гняв или тъга продължават и продължават дни или седмици, може да сте създали нездравословна емоционална граница. Може да се почувствате заседнали в емоциите си и да не можете да предприемете следващата стъпка на действие. Избягвайте да се чувствате извън контрол в емоциите си, като поставите граници като:
- Да имаш многостранен живот. Например, вие сте нещо повече от спортист, родител или трудолюбив професионалист. По този начин вашата идентичност е нещо повече от едно нещо.
- Да си добре с второто (или третото) най -добро. Няма да бъдете съкрушени и ядосани всеки път, когато не получите най -добрия избор. Животът не е просто съкрушително състезание.
- Приемайки, че не можете да принудите другите да се променят. Може да искате да защитите и подкрепите приятелите, семейството, партньорите или децата си, дори когато те вземат вредни решения, които засягат тях и другите. Бъдете готови да кажете „не“понякога може да бъде здравословно.
- Не поемайте емоциите на другите. Въпреки че може да е трудно да видите най -добрата си приятелка в болка и плач, не е нужно да понасяте и нейната болка. Можете да бъдете подкрепящи и полезни, като същевременно поддържате емоционалните си граници. Нека другите имат мисли и чувства, независими от вас.
Метод 3 от 3: Предаване на емоции
Стъпка 1. Комуникирайте как се чувствате по категоричен начин
Да бъдеш категоричен означава да бъдеш открит, честен и учтив. Това показва, че вие контролирате емоциите си, независимо дали са положителни или отрицателни. Бъдете ясни, стегнати и директни в това, което искате да кажете, без да атакувате или обиждате другите.
- Помислете да използвате изявления „I“, в които първо се обръщате към емоциите си. Изявленията „аз“могат да ви помогнат да поставите по -малко вината или да се съсредоточите върху някой друг и повече върху това как това, което казват или правят, ви влияе.
- Например, помислете да кажете: „Чувствам се притеснен, когато не ви чуя след няколко дни. Чувствам се притеснен дали сте добре“.
- Бъдете прости и директни, отколкото дълготрайни или разбъркани. Помислете за упражняване на това, което искате да кажете и как се чувствате за дадена ситуация, преди да го кажете директно на човек.
- Ако сте склонни да бъдете обзети от емоциите си, изчакайте, докато достигнете спокойно състояние, за да се утвърдите.
Стъпка 2. Бъдете уязвими с тези, на които имате доверие
Макар че емоционалната уязвимост може да не се разглежда като социално подходяща, важно е да бъдете честни за чувствата си към тези, на които имате най -голямо доверие. Въпреки че може да не искате да бъдете уязвими с непознати, колеги или познати, важно е да се отворите поне за няколко доверени хора.
- Определете приятели или семейство, които ви карат да се чувствате в безопасност. Бъдете открити с тях за това, което чувствате емоционално, и ако имате затруднения с емоциите си.
- Доверяването на един или двама близки приятели или семейство може да ви помогне да се почувствате по -здрави и щастливи в дългосрочен план. Избягвайте да зареждате емоциите си.
- Не забравяйте, че вашите доверени лица могат да се променят с течение на времето. С развитието на отношенията може да промените кой желае да бъде уязвим. Това е естествено и добре, просто се уверете, че винаги избирате хора, на които можете да се доверите
Стъпка 3. Бъдете наясно с чувствата на другите
Обърнете внимание на това как другите реагират на това, което казвате и правите. Опитайте се да си представите на тяхно място. Въпреки че може да искате да защитите себе си и действията си, вместо това се съсредоточете върху това да слушате какво имат да кажат, техния тон на гласа и техните собствени емоции. По -информираността за другите може да ви помогне да придобиете представа за собствените си емоции.
- Попитайте другите какво мислят или чувстват, когато почувствате, че изпитвате негативни емоции или чувства. Слушай ги. Може да имат съвет. Например, помислете да кажете: „Знам, че напоследък бях малко извън това и се държах различно. Надявам се, че можем да преминем през това.“
- Помислете да попитате какво според тях би могло да помогне в тази ситуация. Може да са в състояние да ви дадат насоки за по -здравословни начини да се справите с емоциите си в трудна ситуация.
