Окситоцинът е невропептид, който ви помага да се включите в положителни социални взаимодействия. По -конкретно, увеличаването на окситоцина потиска зоната на мозъка ви, която обработва страха и безпокойството. Позитивният разговор и физическият контакт може да са два от най -лесните начини да си осигурите окситоцинов тласък. Докато ефектите на окситоцин все още се изучават, окситоцинът може да ви помогне да развиете и поддържате силни социални връзки, като насърчава интимността, доверието и други компоненти на здравите отношения.
Стъпки
Метод 1 от 4: Повишаване на окситоцина с интимност
Стъпка 1. Кажете на хората, че ви е грижа за тях
Казвайте неща като „обичам те“на тези, които ви интересуват по -често. Окситоцинът не само допринася за чувството на съпричастност и състрадание (два ключови компонента на любовта), но и се засилва, когато изразявате устно тези чувства.
- По същия начин кажете на приятелите и другите в живота си, че ги оценявате, като кажете неща като: „Наистина се радвам, че се срещнахме“или „Чудесно е да те имам в живота си“.
- Изказвания като тези често водят до положителни обмени, които ви дават едновременно повишаване на окситоцина.
Стъпка 2. Прегърнете много
Докосването на всякакви видове освобождава окситоцин в мозъка ви, но различните видове докосване дават по -голям тласък. Прегръдките са особено мощни бустери за окситоцин, особено когато прегръщате някой, който ви интересува. Съответно, придобийте навика да прегръщате всеки близък, с когото живеете всеки ден.
- Когато се срещате с хора в неформални ситуации, помислете за предлагане на прегръдка вместо ръкостискане. Съществува значителна разлика в количеството окситоцин, което всеки от тези действия ще освободи.
- Масажите са друг начин за повишаване на окситоцина чрез докосване. Наемете масажист или помолете любим човек да ви направи масаж.
Стъпка 3. Правете секс с някой, който ви интересува
Прегръщането е чудесно, но оргазмът обикновено ще ви даде особено мощен тласък на окситоцин. Това освобождаване на окситоцин може да ви успокои и също така повишава чувството на доверие между вас и партньора ви.
Стъпка 4. Представете си физически контакт
Простото представяне на физически контакт, като прегръдка или гушкане на някого, може да ви даде тласък на окситоцин. Това ще бъде по -ефективно, когато си представите, че докосвате някой, с когото имате физическа и любяща връзка.
Метод 2 от 4: Увеличаване на окситоцина в социално отношение
Стъпка 1. Практикувайте активно слушане
Осъществете зрителен контакт по време на разговор и по друг начин обърнете цялото си внимание на човека, с когото говорите. Дръжте телефона си далеч от очите, насочете тялото си към човека, който слушате, и посочете, че слушате с невербални сигнали като кимане.
Стъпка 2. Дайте комплименти и насърчение
Когато получите положителни коментари, получавате незабавен тласък на окситоцин. Всъщност всякакви чувства, свързани с даването или получаването на любов и възхищение, ще повишат нивата на окситоцин. Междувременно хората са склонни да обменят положителни чувства с тези, които се чувстват благосклонно към тях.
- Вземете навика да казвате положителни неща на други хора, когато им дойде наум.
- Не само ще им дадете окситоцинов тласък, ще ги накарате да се чувстват по -комфортно и да говорят нежно към вас.
Стъпка 3. Ангажирайте се положително с другите онлайн
Хората все повече използват онлайн инструменти като уебсайтове за социални медии, за да си взаимодействат помежду си. Макар че е важно да се балансира онлайн взаимодействието с взаимодействие лице в лице, можете да получите тласък на окситоцин, като обменяте приятни неща онлайн.
Следващия път, когато влезете във Facebook, например, харесайте поне 10 публикации и направете шепа положителни, приятелски коментари върху публикациите на приятели
Стъпка 4. Яжте с други хора
Храненето с друг човек е доказан начин за свързване. Също така може да ви успокои и да предостави възможност за разговор. В идеалния случай поканете някой да се присъедини към вас за обяд или вечеря и предложи да покриете раздела. Даването и приемането също повишават нивата на окситоцин.
Метод 3 от 4: Повишаване на нивата на окситоцин по други начини
Стъпка 1. Мислете положително за другите, докато медитирате
Освен безброй други ползи за здравето, свързани с медитацията, можете да си дадете окситоцинов тласък, като се съсредоточите върху положителните мисли за някого. За да направите това, седнете някъде тихо и без разсейване. Затворете очи и просто помислете за допълнителни неща или неща с надежда за конкретен човек.
Може дори да искате да се съсредоточите върху една мантра, като „Себастиан е прекрасен“. Просто си повтаряйте тази мисъл отново и отново, като отблъсквате всички други мисли, които възникват
Стъпка 2. Гушкайте се с домашен любимец
Увеличаването на окситоцина, свързано с физически контакт, не се ограничава до контакт с други хора. Всъщност, друг сигурен начин да увеличите нивата на окситоцин е чрез галене на куче.
Винаги питайте, преди да погалите непознато куче, разбира се. Имайте предвид, че може да се окажете, че разговаряте и с човека-по-вероятно е да имате положителни социални взаимодействия с хората около вас, когато кучето е наоколо
Стъпка 3. Споделете прилив на адреналин с някого
Можете да получите огромни скокове на окситоцин, като участвате в умерено стресиращи дейности. Това е особено вярно, когато споделяте подобен опит с други хора. Класическите примери включват дейности като каране на влакче в увеселителен парк или скачане с парашут.
- Преживявайки нещо вълнуващо заедно, вие бързо се свързвате с хората около вас. Това се случва отчасти поради потока от окситоцин, отделен от мозъка ви след дейност, която се чувства опасна.
- Всъщност всеки вид „приключение“с някой друг може да повиши и двете нива на окситоцин. Дори разходката из блока с някого ще има положителен ефект върху химията на мозъка ви, както и върху чувствата ви един към друг.
Стъпка 4. Слушайте успокояваща музика или пейте песни
Ако сте сами и търсите стимулиране на окситоцина, аудиото може да ви помогне. Независимо дали пускате релаксираща музика или пеете заедно с любимата си мелодия, и двете ще повлияят положително на химията на мозъка ви.
Стъпка 5. Дарете или доброволно
Даването на време или пари на друг човек или организация също може да увеличи вашия окситоцин. Накратко, да бъдете по -щедри ще ви накара да се почувствате по -ценени. Положителни обратни връзки се образуват, когато хората работят заедно за общ интерес и са благодарни за приноса един на друг.
Стъпка 6. Внимавайте с т. Нар. Бустери с окситоцин
”Има много продукти, като добавки, които твърдят, че повишават нивата на окситоцин. За съжаление тези твърдения често не се подкрепят от научни изследвания.
Докато добавките, които излагат този вид твърдения, може да си струва да се вземат по други причини, важно е да се отбележи, че е малко вероятно те да повишат нивата на окситоцин
Метод 4 от 4: Кога да потърсите медицинска помощ
Стъпка 1. Уведомете Вашия лекар, ако се борите с тревожност
Ако се занимавате с чувство на стрес, тревожност или самота, получаването на естествен окситоцин може да помогне. Понякога обаче може да се нуждаете от допълнителна помощ за справяне с тези емоции. Ако се чувствате тревожни, депресирани или претоварени до степен, че това пречи на ежедневието ви, говорете с Вашия лекар. Те могат да ви насочат към съветник или дори да предпишат лекарства, които могат да ви помогнат.
Ако изпитате мисли за самоубийство или мисли за самонараняване, обадете се на спешните служби или незабавно посетете Вашия лекар или съветник
Стъпка 2. Говорете с Вашия лекар за използването на окситоцин за предизвикване на раждане
Ако сте бременна и трябва да предизвикате раждане, Вашият лекар може да Ви даде окситоцин чрез IV (често наричан Pitocin), за да стимулира контракциите в матката. Окситоцинът също може да помогне за предотвратяване на прекомерно кървене след раждането на бебето. Говорете с Вашия лекар за рисковете и ползите от употребата на окситоцин по време на раждането.
Вашият лекар може да не препоръча използването на окситоцин, ако вашето бебе е в лошо положение за вагинално раждане или ако има други потенциални усложнения, които биха могли да бъдат резултат от вагинално раждане
Стъпка 3. Кажете на Вашия лекар за Вашата здравна история, преди да използвате медицински окситоцин
Лечението с окситоцин по време на раждането не е безопасно за всички. Ако вие и вашият лекар обсъждате възможността за използване на окситоцин, говорете с тях за всички здравословни състояния или притеснения, които имате, както и за всички лекарства, които приемате в момента. Например, окситоцинът може да бъде опасен за вас, ако:
- Имате проблеми с бъбреците или сърцето
- Имате алергия към латекс
- Вие приемате някои други лекарства, които могат да засилят ефектите на окситоцина, като простагландини
