Адипонектинът е хормон, който помага за регулиране на метаболизма и способността на тялото ви да преработва захар. Ниските нива на адипонектин са свързани със затлъстяване, диабет тип 2 и други медицински състояния. Докато повишаването на нивата на адипонектин може да помогне за намаляване на затлъстяването и подобряване на състоянието ви, няма гаранция, че това ще се случи и резултатите могат да варират. Редовните упражнения и поддържането на здравословна диета са най -добрите начини за повишаване на нивата на адипонектин. Можете също да опитате хранителни добавки, като екстракт от гроздови семки или рибено масло. Консултирайте се с Вашия лекар, преди да приемете добавка, и говорете с тях за всички здравословни проблеми, които може да имате.
Стъпки
Метод 1 от 3: Промяна на начина на живот
Стъпка 1. Разменете нездравословните мазнини с авокадо, ядки и риба
Диетите с високо съдържание на наситени мазнини могат да допринесат за намаляване на нивата на адипонектин, затова избягвайте червеното месо, мазни пържени храни и сладкиши. Вместо това изберете храни, които съдържат по -здравословни мазнини, като авокадо, зехтин, ядки от макадамия, сьомга и пъстърва.
Сьомгата, пъстървата и други мазни риби са богати на омега-3, които биха могли да помогнат за повишаване нивата на адипонектин
Стъпка 2. Отидете на пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци
Промяната на вашата диета може да ви помогне да отслабнете, което увеличава нивата на адипонектин. Богатите на фибри пълнозърнести храни и зеленчукова диета подобряват нивата на адипонектин в кръвта и са чудесни за цялостното ви здраве.
Вместо да закусвате чипс, бонбони или бисквити, яжте несолени бадеми, ядки макадамия или резени плодове с фъстъчено масло. За гарнитури изберете зеленчуци на пара или пресни зеленчуци вместо пържени картофи. Разменете захарните зърнени закуски за подсилени пълнозърнести храни
Стъпка 3. Упражнявайте поне 30 минути на ден
Редовните упражнения стимулират производството на адипонектин. Аеробните упражнения са особено важни, затова отидете на бързи разходки, джогинг или бягане и карайте колелото си.
- Има доказателства, че плуването е особено ефективно при повишаване нивата на адипонектин.
- Говорете с Вашия лекар, преди да започнете нова рутинна тренировка, особено ако имате анамнеза за проблеми със сърцето или ставите.
Стъпка 4. Опитайте да пиете кафе или чай ежедневно
Хората, които пият кофеинови напитки всеки ден, имат по -високи нива на адипонектин. Въпреки че трябва да мислите за кофеина като потенциално полезен, а не за абсолютно здравословен избор, можете да опитате да пиете 2 до 3 чаши кафе или чай на ден.
- Уверете се, че консумацията на повече кофеин няма да повлияе на лекарствата, които приемате, или да има други отрицателни ефекти върху вашето здраве.
- Не забравяйте да държите под контрол консумацията на захар и мазнини. Избягвайте да зареждате кафето или чая с купчини сметана или лъжици захар.
Стъпка 5. Опитайте се да се изложите на ниски температури
Има доказателства, че сънят в среда от 66 ° F (19 ° C) може да увеличи нивата на адипонектин в дългосрочен план. Освен това излагането на достатъчно ниски температури, за да предизвика треперене за 120 минути, може да увеличи адипонектин в краткосрочен план.
Ниските температури повишават нивата на кафяви мастни клетки и намаляват нивата на белите мастни клетки. Кафявата мазнина преобразува енергията в топлина, докато бялата мазнина съхранява допълнителна енергия. Превръщането на бяла мазнина в кафява може да подобри метаболизма и да повиши нивата на адипонектин
Метод 2 от 3: Опитайте добавки
Стъпка 1. Опитайте екстракт от гроздови семки или брашно от гроздови семки
В допълнение към повишаването на нивата на адипонектин, екстрактът от гроздови семки може да понижи холестерола, да помогне за контролиране на теглото и да подобри способността на тялото ви да преработва захари.
- Таблетка от 250 mg веднъж дневно е стандартна доза.
- Можете също да опитате брашно от гроздови семки, което можете да закупите онлайн или в магазините за здраве. Потърсете рецепти онлайн и ги използвайте за приготвяне на хляб, мъфини, крекери и други печива.
Стъпка 2. Вземете рибено масло или добавка омега-3
Омега-3 мастните киселини умерено повишават нивата на адипонектин в кръвта. Те също могат да увеличат инсулиновата чувствителност, което помага на тялото ви да преработва захари. Опитайте да приемате 500 до 1000 mg дневна доза рибено масло или добавка омега-3.
- Можете също така да получите омега-3, като ядете повече мазни риби.
- Въпреки че рибеното масло може да помогне за подобряване на нивата на адипонектин, те не действат по един и същ начин за всички. Може да не получите желаните резултати. Въпреки това, тъй като рибеното масло като цяло е безопасно и може да бъде от полза за вашето здраве, няма никаква вреда да ги изпробвате.
Стъпка 3. Опитайте да вземете малинови кетони
Няма много изследвания върху малиновите кетони, но приемането на дневна доза може да помогне за повишаване нивата на адипонектин. Предлага се в хапчета от 100 до 1000 mg; опитайте да приемате доза от 500 до 1000 mg на ден.
Докато FDA (Американската администрация по храните и лекарствата) категоризира малиновите кетони като безопасни, няма много проучвания за неговите ефекти. За да останете в безопасност, попитайте Вашия лекар, преди да го приемете или някаква друга добавка, особено ако сте бременна или приемате някакви лекарства, отпускани с рецепта
Метод 3 от 3: Консултация с Вашия лекар
Стъпка 1. Говорете с Вашия лекар за диабет, затлъстяване и други медицински проблеми
Ниските нива на адипонектин са свързани с диабет, затлъстяване, метаболитни нарушения и други сериозни медицински проблеми. Трябва да работите с Вашия лекар, за да лекувате или управлявате всяко медицинско състояние.
Стъпка 2. Консултирайте се с Вашия лекар, преди да приемете добавка
Попитайте Вашия лекар за добавка, преди да я приемете. Хранителните добавки могат да предизвикат неблагоприятни ефекти или да взаимодействат отрицателно с лекарства, отпускани по лекарско предписание. Уведомете Вашия лекар за всички лекарства, които приемате или ако сте бременна, кърмите или планирате да забременеете.
Стъпка 3. Обсъдете лечението с базален инсулин, ако имате диабет
Базалният инсулин е фонов инсулин и диабетиците обикновено имат ниски нива или нямат базален инсулин. За разлика от инжекциите с инсулин, прилагани след хранене или приемане на нивата на кръвната Ви захар, лечението с базален инсулин включва редовно инжектиране 1 до 2 пъти на ден.
Основното лечение с инсулин може да повиши нивата на адипонектин при диабетици и да намали риска от дългосрочни усложнения, свързани с диабета
Стъпка 4. Попитайте Вашия лекар за нововъзникващи терапии
Синтетичният адипонектин може да бъде достъпен като перорално лекарство в близко бъдеще. В комбинация с диета и упражнения, синтетичният адипонектин може да помогне за лечение на метаболитни нарушения, диабет тип 2, сърдечно -съдови заболявания и други медицински състояния.
