Световъртежът е чувството, че сте замаяни и се въртите, което може да включва и гадене и повръщане. Тя може да има различни причини и задействания, включително инфекции или увреждания на вътрешното ухо, мигрена, въздушни или морски пътувания или нараняване на главата. Най -често срещаният тип световъртеж, доброкачествен пароксизмален позиционен световъртеж, често няма ясна причина. Ако имате световъртеж, вероятно искате да се почувствате по -бързо бързо. За щастие може да успеете да облекчите световъртежа си с помощта на естествени лечения. Вижте обаче Вашия лекар, ако това е първият ви епизод на световъртеж, виенето на свят продължава или се налага да лекувате основно заболяване. Освен това се консултирайте с Вашия лекар, преди да използвате естествени лечения.
Стъпки
Метод 1 от 5: Използване на проверени домашни средства
Стъпка 1. Починете, за да ви помогне да се възстановите
Починете си по време и след атаките. Уверете се, че почивате колкото е възможно повече. Въпреки че не винаги е лесно да намерите време за натоварен живот, почивката и релаксацията могат да сведат до минимум ефектите на световъртежа.
- Ако в някакъв момент почувствате замаяност, веднага седнете или легнете. Внезапното движение-а понякога и всяко движение-може да влоши усещането за световъртеж.
- Избягвайте ярки светлини, ако е възможно, като например тези от телевизор, осветление отгоре или от вашия телефон, тъй като те могат да влошат световъртежа ви.
- Избягвайте да шофирате кола или да работите с тежки машини. Освен това избягвайте среда с мигащи светлини, като видео игри, някои филми или танцови клубове.
Стъпка 2. Пийте вода, за да предотвратите дехидратация
Замайване или световъртеж може да бъде причинено от дехидратация, тъй като намалява обема на кръвта и по този начин снабдяването на мозъка с кислород. В допълнение, системата за баланс във вашето вътрешно ухо използва течности за предаване на информация за нивата на течности в тялото ви, което от своя страна се интерпретира от мозъка, за да създаде усещане за баланс. Честото рехидратиране, особено докато спортувате или страдате от диария, може да помогне за намаляване на виенето на свят.
Вашето тяло се нуждае от 2,2–3 литра (0,6–0,8 галлона) течности на ден. Докато всички течности попадат под този чадър, водата е най -добрата. Той няма празни калории, няма кофеин и не е диуретик, както някои газирани напитки, кафе, чайове и сокове
Стъпка 3. Вземете лекарства за борба с болестта при движение без рецепта
Приемането на лекарства за морска болест, като меклизин (бонин) или дименхидринат (оригинална формула драмамин), които се предлагат без рецепта, може да облекчи замаяността. Следвайте указанията на гърба на кутията за дозиране или говорете с Вашия лекар, за да получите препоръка за специализирана доза. След това вземете лекарството точно както е указано.
- Проверете задната част на кутията за активната съставка в лекарството.
- Трябва да се консултирате с Вашия лекар, преди да се самолекувате за замаяност. Те ще могат да ви кажат какви лекарства и каква доза са най -подходящи за вас.
Стъпка 4. Опитайте джинджифил, за да управлявате симптомите на световъртеж
Китайските моряци са използвали джинджифил от векове за борба с морската болест, а сега той се използва широко за борба със замаяността. Джинджифилът може да се консумира в храната, във вашия чай или дори да се дъвче суров. Ако не харесвате вкуса на джинджифил, можете да го вземете и под формата на капсули.
- Клиничните изследвания показват, че джинджифилът е ефективен в борбата със световъртежа, но причините все още не са ясни. Проучване от 80 -те години на миналия век установи, че това може да има някакъв ефект върху вътрешното ухо, което играе важна роля във вашето чувство за баланс.
- Джинджифилът също може да успокои гаденето, често срещан страничен ефект при световъртеж.
- Добавете парче суров джинджифил във вряща вода, за да направите чай от джинджифил. До 3 малки корена на ден са приемливи, но обикновено 1 корен или 1 супена лъжица (15 мл) сок са достатъчни за тялото.
Метод 2 от 5: Правете упражнения
Стъпка 1. Направете маневра на Epley, за да намерите баланса си
Известна още като процедура за преместване на каналита, маневрата на Epley помага за нулиране на механизмите за баланс във вътрешното ухо чрез преместване на частиците във вестибуларните органи (органите за баланс). Тези частици могат да се задържат във вътрешното ухо, което причинява замайване. Можете да направите това у дома, въпреки че трябва да бъде демонстрирано от вашия медицински специалист, преди да го предприемете сами, тъй като изисква някои бързи движения. Имайте предвид, че маневрата на Epley е ефективна в 90% от случаите, но първоначално може да предизвика засилване на световъртежа. Помислете дали да не помолите приятел или член на семейството да ви действа като асистент, така че главата ви да кацне на правилното място всеки път. Ето как да го направите:
- Седнете на легло.
- Завъртете главата си на 45 °, като погледнете надясно.
- Легнете бързо и поставете раменете си върху възглавницата. Главата ви ще бъде по -ниска от раменете и все още ще гледате 45 ° надясно. Останете в това положение за 30 секунди.
- След 30 секунди завъртете главата си на 90 ° наляво. Не вдигайте главата си по време на това движение. Останете в това положение за 30 секунди.
- Завъртете цялото си тяло и главата си още 90 ° наляво и изчакайте 30 секунди. В този момент трябва да лежите на лявата си страна. Главата ви все още трябва да е по -ниска от раменете.
- Повторете това упражнение 3 пъти дневно за най -добри резултати.
Стъпка 2. Опитайте маневрата Half Somersault, за да се почувствате по -малко замаяни
Известна още като маневра Фостър, това е друго добро упражнение и за разлика от маневрата на Епли не изисква асистент. Едно проучване установи, че пациентите, които са правили и двете упражнения, са имали симптоматично облекчение, но са съобщили за по -малко замаяност и по -малко усложнения, когато са правили само половината салто. Вероятно ще трябва да направите това упражнение няколко пъти, преди да почувствате облекчение. Следвайте тази процедура:
- Станете на колене и погледнете нагоре към тавана за няколко секунди.
- Докоснете пода с глава. Плъзнете брадичката леко към гърдите си, така че главата ви да се движи към коленете. Изчакайте затихването на световъртежа (около 30 секунди).
- Завъртете главата си в посока на засегнатото ухо (т.е., ако почувствате замаяност от лявата си страна, обърнете главата си така, че да гледа към левия лакът). Дръжте главата си в това положение за 30 секунди.
- След това повдигнете главата си така, че да е на ниво с гърба ви, докато сте на четири крака; гръбначният ви стълб трябва да изглежда като права линия. Дръжте главата си под този ъгъл 45 °. Останете 30 секунди в това положение.
- Повдигнете главата и гърба, така че отново да сте изправени, но дръжте главата си наклонена към рамото на страната, върху която работите. Отделете време да се изправите.
- Починете 15 минути, преди да повторите втори път или да направите другата страна.
Стъпка 3. Практикувайте режима на Brandt Daroff, за да облекчите световъртежа си
Тези упражнения включват главата и мускулите на шията и могат да се изпълняват у дома без надзор на лекар. Многократните движения на главата на този режим ви помагат да свикнете с преживяването на световъртеж, като разпръснете частиците във вестибуларните органи във вътрешното ухо. Изпълнете следните движения:
- Започнете в изправено, седнало положение. Бързо легнете на една страна с носа нагоре под ъгъл 45 °. Останете в това положение за около 30 секунди (или докато световъртежът изчезне). След това се върнете в седнало положение. Направете това упражнение от другата страна.
- Това упражнение е най -ефективно, ако правите няколко повторения поне два пъти дневно.
Стъпка 4. Опитайте упражнението „кръпка за очи“всяка сутрин
Веднага щом се събудите, дръжте едната си ръка на едното око и я затворете за 20 секунди, докато използвате другото око, за да погледнете в далечината и да се съсредоточите върху точка далеч. След това превключете ръката към другото око и оставете предишното око да повтори същото усилие. Правете това около 10 пъти всеки ден след събуждане.
- Връзката между очните мускули и вътрешните ви уши ви помага да останете балансирани през повечето време, докато главата ви се движи. Разместените частици във вътрешното ви ухо обаче могат да ви накарат да мислите, че се движите, когато не сте. Това кара очите погрешно да се движат, като изглежда, че стаята се върти.
- С течение на времето упражненията за укрепване на очните мускули ще намалят чувствителността на вътрешния ушен канал, което от своя страна ще доведе до намаляване на честотата и интензивността на световъртежа.
Стъпка 5. Поддържайте фиксиран поглед, за да се борите със замаяността
Гледането в една точка може да ви помогне да преодолеете замаяността. Той помага за подобряване на зрението и поддържане на фокуса, докато главата ви се движи. Танцьорите, когато правят завои, се казват да „забележат“. Тук те държат очите си съсредоточени върху едно място толкова дълго, колкото могат, докато тялото им се върти. Това им позволява да се въртят, без да се замайват и е същият принцип, който може да се приложи тук. Съсредоточете се върху място направо по време на магията си и виенето на свят вероятно ще отшуми. Ето как да практикувате стабилизиране на погледа си:
- Гледайте право напред и се съсредоточете върху нещо (като малък цветен квадрат или бутон), държано на нивото на очите пред вас.
- Премествайте главата си отстрани, като през цялото време държите погледа си върху целта. Бавно увеличавайте скоростта на движение на главата си. Уверете се, че целта ви все още е на фокус и не е само размазване. Ако започнете да се чувствате твърде замаяни, забавете темпото.
- Продължете да движите главата си до 1 минута, защото мозъкът се нуждае от това време, за да се адаптира.
- Продължете да работите върху него, докато не можете да правите това упражнение 3 до 5 пъти всеки ден. Изграждайте постепенно, за да повтаряте 3 до 5 пъти на ден.
- Можете също да опитате това упражнение с движение нагоре-надолу или с кимване.
Стъпка 6. Направете прости завъртания на главата, за да облекчите мускулните спазми
Докато седите изправени на стол, спуснете главата си така, че брадичката ви да докосне гърдите ви и след това започнете да завъртате главата си по посока на часовниковата стрелка, бавно, но здраво, 3 пъти. Това може да освободи спазма в мускулите ви и да намали световъртежа.
Повторете 3 пъти в обратната посока, обратно на часовниковата стрелка. Пауза за почивка от 45 секунди между всяка посока на въртене. След това завъртете главата си към двете страни, докато използвате дланта на тази страна, за да устоите на това движение и да разтегнете мускулите на врата
Метод 3 от 5: Промяна на начина на живот
Стъпка 1. Избягвайте вещества, които влияят на кръвообращението в мозъка ви
Внимавайте да избягвате вещества, които променят кръвоснабдяването на мозъка ви, включително кофеин, шоколад, алкохол и различни незаконни наркотици.
Тези вещества могат да причинят подуване на нервите и свиване на кръвоносните съдове. Това може да увеличи усещането за замаяност. Ако все пак консумирате някое от тях, уверете се, че не го правите на празен стомах, тъй като ефектите ще се влошат
Стъпка 2. Спете достатъчно, за да сте добре отпочинали
Липсата на добър, здрав сън може да причини или да влоши световъртежа. Опитайте се да спите пълноценно през нощта, като започнете приблизително по едно и също време всяка вечер и се събуждате по едно и също време всяка сутрин. Въпреки че нуждите от сън на всеки са различни, повечето възрастни се справят най -добре с около 7 до 9 часа сън. Децата и тийнейджърите може да се нуждаят от повече сън.
Ако работите върху това да се опитате да попаднете в по -последователен модел на сън, изчакайте преди лягане да спите и избягвайте да дремнете през деня. Дреметата са чудесен начин да презаредите батериите си, когато имате стабилен график за сън, но те са контрапродуктивни, когато се опитвате да промените навиците за сън
Стъпка 3. Поддържайте здравословна диета
Противовъзпалителната диета може да бъде особено полезна за намаляване на възпалението, включително нарушения, които завършват с „итис“. Тази диета също осигурява всички основни витамини и минерали, особено ако ядете разнообразна храна. Общите принципи на противовъзпалителната диета (подобна на средиземноморската диета) включват следното:
- Дръжте храната си възможно най -близо до нейната оригинална или естествена форма. Това означава, че трябва да се опитате да ограничите всички преработени или приготвени храни и да готвите от нулата възможно най -често.
- Намалете приема на сол и захар, като ограничите консумацията на нездравословни храни и преработени закуски, като чипс, бисквити, сладкиши и бисквити.
- Използвайте зехтина като основно масло за готвене, тъй като е пълно със здравословни мазнини.
- Избягвайте пържени или мазни храни, като пръстени лук, пържени картофи, хамбургери и хот -дог.
- Ограничете червеното месо и яжте само домашни птици или риба без кожа.
- Увеличете количеството риба в диетата си. Отличните източници на омега 3 мастни киселини включват сьомга, риба тон, сардини и аншоа.
- Увеличете всички плодове, плодове и зеленчуци. Включете ярко оцветени плодове и плодове и листни зеленчуци, като например манголд, спанак, цвекло и горчица и зеле. Трябва също да опитате да включите броколи, карфиол и брюкселско зеле, които имат противовъзпалителни и предотвратяващи рака свойства.
- Включете чесъна и лука в диетата си, тъй като те съдържат противовъзпалителни и имуностимулиращи вещества.
Стъпка 4. Упражнявайте се редовно за добро цялостно здраве и управление на стреса
Нуждите на всеки от упражненията са различни. Центровете за контрол на заболяванията (CDC) препоръчват на възрастните да получават поне 2 часа и половина аеробни упражнения с умерена интензивност (като бързо ходене) седмично, заедно с 2 дни умерени упражнения за сила (като вдигане на тежести).
Въпреки че това упражнение може да не излекува специално световъртежа ви, то ще допринесе за цялостното ви здраве и благополучие, подобно на промените в диетата, предложени по-горе
Стъпка 5. Правете йога, за да облекчите стреса си
Йога е добра за световъртеж, тъй като помага за освобождаване на спазми в мускулите на врата и ги поддържа по -гъвкави и еластични. В дългосрочен план редовната йога за поне 30 минути на ден ще предотврати повторната поява на световъртеж и ще осигури по-добра толерантност към стреса. Йога също помага за баланса и помага да се култивира способността ви да се концентрирате и да се съсредоточите.
- Йога е чудесна за ума и тялото. Нивата на стрес ще бъдат по -ниски, мускулите ще бъдат по -отпуснати и може да изпитате по -малко епизоди на световъртеж за зареждане.
- Ако имате световъртеж обаче, трябва да уведомите вашия инструктор по йога преди часа, за да може да ви предложи модификации за пози, ако е необходимо.
Метод 4 от 5: Опитайте непроверени домашни средства
Стъпка 1. Яжте повече бадеми
Бадемите са едни от най-добрите ядки за ядене и са богат източник на витамини А, В и Е. Консумирането на до 5 бадема на ден, всеки ден-независимо дали се яде директно, натрошен или настърган, или дори смесен с храна-е било е установено, че е от полза за световъртеж.
- Точният механизъм не е известен, но се предполага, че съдържанието на витамин В и Е в бадемите помага за борба със свободните радикали, които причиняват световъртеж.
- Бадемите също могат да се накиснат във вода за един час, преди да се консумират.
Стъпка 2. Използвайте лимон в храненията си
Добавянето на лимонова кора или капка или 2 екстракта от лимонова кора към храната всеки ден не само подобрява вкуса на храната, но и осигурява добър източник на антиоксиданти и микроелементи, които помагат при световъртеж.
Лимоните са богати на витамин С, който действа като се бори със свободните радикали, които причиняват световъртеж. Можете също така да го смесите с ябълков сок и джинджифил, ако желаете
Стъпка 3. Използвайте ябълков сайдер и мед
Медът е известен със своите лечебни свойства от векове. Добавете 2 части мед към 1 част ябълков сайдер. Консумирайте 1 супена лъжица (15 mL) от тази смес 2 до 3 пъти на ден.
Това може да попречи на световъртежа да се развие или да го лекува, ако страдате от него, тъй като медът и ябълковият сайдер улесняват притока на кръв към мозъка
Стъпка 4. Направете напитка за борба с гаденето
За световъртеж, свързан с гадене и повръщане, смесете заедно 1 чаша топла вода с 4 натрошени черни чушки, 7 до 8 капки лимонов сок и щипка сол. Разбъркайте добре преди консумация.
Това трябва да се използва само за облекчаване на острия епизод на световъртеж, който изпитвате, а не за редовна консумация всеки ден. Това може да успокои вълната от гадене, възникваща при вашето световъртеж. Киселинността на лимона и солта ще успокои развълнувания стомах
Стъпка 5. Опитайте амла или индийско цариградско грозде
Това растение е богато на витамин С, витамин А, антиоксиданти, флавоноиди и пектин. Всичко това поддържа тялото ви подхранено и съживявано. Витамин С, присъстващ в amla, неутрализира свободните радикали, които се отделят в тялото, и помага на тялото ви да се бори със световъртежа. Това е аюрведично лечение, което е форма на холистична медицина от Индия.
- Amla може да се яде суров, 1 до 2 на ден. Може да се консумира и като сок, чай или смесен или пюриран в паста или сок - 1 чаша (около 200 мл) веднъж дневно, за предпочитане сутрин.
- Можете също така да мариновате амла, за да й придадете консистенция, подобна на туршия. Маринованата амла може да се консумира като допълнение към храната. Около 2 супени лъжици от това биха били достатъчни за дневните изисквания.
Стъпка 6. Опитайте кисело мляко и ягоди
Смес от кисело мляко или извара с прясно нарязани ягоди също може да помогне за лечение на епизод на световъртеж почти мигновено. Това може да се консумира и ежедневно.
- Направете си малка купа кисело мляко (около 120 г) с около 5 или 6 прясно нарязани ягоди при първите признаци на замайване. Ако обаче страдате от мигрена, може да искате да избягвате киселото мляко, тъй като съдържа тирамин, обострящ мигрена.
- Флавоноидите се намират във всички различни видове плодове, като ягоди, малини, цариградско грозде и боровинки. Те са богати източници на антиоксиданти, което ги прави много ефективни в помощ при световъртеж. В допълнение, витамин С в плодовете е полезен и при лечение на световъртеж.
- Можете също така да добавите нарязани бадеми към киселото мляко и горските плодове за допълнителен тласък.
Метод 5 от 5: Кога да потърсите медицинска помощ
Стъпка 1. Посетете Вашия лекар, ако това е първият ви опит с световъртеж
Ако никога досега не сте имали световъртеж, трябва да получите своевременно лечение, за да сте сигурни, че сте добре. Вашият лекар може да се увери, че симптомите Ви са световъртеж и да разбере какво го причинява. Отидете в кабинета на Вашия лекар, център за спешна помощ или спешното отделение, за да се прегледате.
Опитайте се да не се притеснявате, защото вероятно сте добре. Най -добре е обаче да посетите Вашия лекар, за да се уверите, че нямате нужда от допълнително лечение
Стъпка 2. Потърсете спешна медицинска помощ, ако имате други тежки симптоми
В редки случаи световъртежът може да бъде признак на спешна медицинска помощ, като инсулт. Обадете се на спешните служби или накарайте някой да ви отведе до най -близкото спешно отделение, ако развиете ново или тежко световъртеж заедно с други симптоми, като например:
- Внезапно главоболие
- Болка в гърдите
- Затруднено дишане
- Изтръпване, слабост или парализа в ръцете, краката или лицето
- Внезапни промени във вашето зрение или слух
- Ускорен или неравномерен сърдечен ритъм
- Объркване или затруднено говорене
- Припадък или припадъци
- Затруднено ходене или загуба на координация
- Повръщане, което няма да спре
Стъпка 3. Говорете с Вашия лекар, ако световъртежът Ви не се подобри
С лечението симптомите на световъртеж трябва да бъдат управляеми. Възможно е обаче вашите епизоди да продължават да се появяват. Това може да изисква допълнително лечение. Посетете Вашия лекар, за да разберете какво можете да направите, за да подобрите състоянието си.
Кажете на Вашия лекар за леченията, които вече сте опитвали да лекувате Вашето състояние
Стъпка 4. Работете с Вашия лекар, за да откриете основната причина за световъртежа
Понякога световъртежът е причинен от медицинско състояние, така че е важно да получите правилна диагноза от Вашия лекар. Те ще изключат потенциалните причини за световъртеж, за да се уверят, че получавате правилното лечение. Посетете Вашия лекар, за да получите пълна медицинска проверка, за да откриете основната причина за повтарящо се световъртеж.
- Вашият лекар може да Ви предложи лечение за Вашето медицинско състояние.
- Имайте предвид, че световъртежът е симптом, а не болест. Това означава, че вероятно имате състояние, което го причинява. Въпреки че може да не се наложи да лекувате основното си състояние, най -добре е да сте сигурни.
Стъпка 5. Консултирайте се с Вашия лекар, преди да използвате естествени лечения
Въпреки че билковите лекарства и естествените лечения като цяло са безопасни, те не са подходящи за всички. Те могат да взаимодействат с лекарства, които приемате, или да влошат определени медицински състояния. Говорете с Вашия лекар, преди да използвате естествени лечения, за да се уверите, че те са подходящи за Вас.
