Синдромът на пропускливото черво (LGS), понякога наричан повишена чревна пропускливост, е състояние, което кара бактериите да изтичат от червата ви в кръвта. Лекарите не са единодушни относно причините или последиците от състоянието, а някои дори се съмняват, че LGS причинява някакви специфични здравословни проблеми. Има обаче доказателства, че това е свързано с възпалителни състояния като болестта на Crohn и синдрома на раздразнените черва. Няма специфично лечение, но намаляването на възпалението в храносмилателната система е най -ефективното лечение. LGS има много потенциални причини, така че ако смятате, че страдате от това състояние, е много важно да посетите Вашия лекар и да опишете симптомите си. Това ще гарантира, че се отнасяте правилно към себе си.
Стъпки
Метод 1 от 3: Здравословни диети и хранителни вещества
Както при повечето храносмилателни разстройства, най -често срещаното лечение за LGS е коригиране и управление на вашата диета. Тези корекции имат за цел да предотвратят или намалят възпалението в червата. Спазването на общо здравословна диета може да контролира възпалението, а получаването на правилните хранителни вещества може да защити чревната ви бариера. Тъй като LGS може да има много причини, важно е да направите всички тези промени под лекарски контрол, за да сте сигурни, че лекувате правилните проблеми.
Стъпка 1. Изпийте 8-10 чаши вода, за да подпомогнете храносмилането си
Дехидратацията може да забави храносмилането и да увеличи възпалението в червата. Винаги се уверете, че пиете достатъчно вода, за да останете добре хидратирани.
Пиенето на чаша вода след хранене помага за храносмилането, така че направете това редовен навик
Стъпка 2. Увеличете приема на витамин D
Витамин D може да защити чревната пропускливост и да предотврати изтичането. Опитайте се да получавате поне 600 IU от диетата си всеки ден.
Добрите източници на витамин D включват обогатено мляко и зърнени храни, яйца и мазни риби като сьомга, скумрия и сардини. Можете също така да приемате витаминна добавка
Стъпка 3. Консумирайте повече цинк, за да защитите чревната си бариера
Цинкът може да защити чревната лигавица и да предотврати възпалението. Включете 8-12 mg във вашата диета всеки ден.
Добрите източници на цинк включват червено, птици, миди, боб и пълнозърнести храни. Можете също така да приемате цинкова добавка, ако имате дефицит
Стъпка 4. Яжте пробиотични храни, за да увеличите броя на здравите чревни бактерии
Недостигът на пробиотици може да увеличи възпалението на червата, така че опитайте да върнете чревните си бактерии в баланс. Яжте ферментирали храни като кисело зеле, мисо, кимчи, кисели краставички, темпе и кисело мляко.
Стъпка 5. Подкрепете здравите си бактерии с пребиотици
Пребиотиците са храна за пробиотиците в червата. Добри източници на пребиотици са овесът, аспержите, празът, чесънът, бананите, лукът, ябълките и лененото семе.
Стъпка 6. Следвайте противовъзпалителна диета
Въпреки че няма конкретни доказателства, че противовъзпалителната диета лекува пропускливото черво, някои хора го намират за полезно. Диета, богата на пресни плодове и зеленчуци, постни протеини, растителни масла и пълнозърнести храни, може да намали системното възпаление, включително в храносмилателната система.
- Дори и този тип диета да не лекува LGS специално, тя все още е много питателна и може да бъде от полза за цялостното ви здраве.
- Средиземноморската диета е особено противовъзпалителна, така че можете да следвате тази диета, ако искате конкретно ръководство.
Стъпка 7. Гответе плодове и зеленчуци, вместо да ги ядете сурови
Някои хора, които изпитват възпаление на червата или червата, имат проблеми с храносмилането на сурови плодове и зеленчуци. Опитайте да ги изпечете или приготвите на пара, за да избегнете болка и повече възпаление.
Метод 2 от 3: Храни, които трябва да се избягват
LGS е по -често срещан сред хората с хранителни алергии или чувствителност. Тази чувствителност причинява възпаление на червата и увеличава чревната пропускливост. Важно е да избягвате храни, които увеличават възпалението, така че бактериите да останат в червата ви. Ако направите тези промени и не забележите подобрение, свържете се с Вашия лекар за допълнителни възможности за лечение.
Стъпка 1. Избягвайте глутена, ако имате цьолиакия
LGS се свързва най -вече с цьолиакия. Следвайте режима на лечение и изрежете глутеновите продукти от диетата си, за да предотвратите възпаление на червата.
Освен ако нямате цьолиакия или подобна чувствителност, изрязването на глутен вероятно няма да ви помогне много
Стъпка 2. Пийте умерено алкохол
Прекомерното пиене увеличава възпалението в стомашно-чревния тракт, така че ограничавайте пиенето до 1-2 напитки на ден.
Ако често изпитвате болка и парене, докато пиете, тогава може да искате да изключите напълно алкохола
Стъпка 3. Елиминирайте колкото се може повече добавени захари
Добавените и рафинирани захари са склонни да увеличат възпалението в тялото ви, както и да представляват други рискове за здравето. Ограничете приема на десерти, газирани напитки и всичко друго с много добавена захар.
- Влезте в навика да проверявате етикетите за хранителна стойност на всички храни, които купувате. Дори храни, които не изглеждат сладки, могат да съдържат много повече захар, отколкото си представяте.
- Добавените захари са различни от естествените, като тези в плодовете. Не е необходимо да ограничавате естествените захари.
Стъпка 4. Изрежете всички храни, към които имате алергия
Дори и да нямате сериозни алергични реакции, има връзка между хранителните алергии и възпалението в стомашно -чревния тракт. Не яжте нищо, към което имате алергия или чувствителност.
Можете да посетите алерголог, за да се тествате за хранителни алергии, ако не сте сигурни дали имате или не
Стъпка 5. Намалете приема на млечни продукти, ако имате непоносимост към лактоза
Намаляването или премахването на млечните продукти от вашата диета може изцяло да предотврати възпалението и болката от непоносимост към лактоза.
Дори и да нямате непоносимост към лактоза, прекомерната консумация на млечни продукти може да причини възпаление и дискомфорт. Опитайте да намалите, ако ядете много млечни продукти
Метод 3 от 3: Средства за начин на живот
Освен промени в диетата, няколко начина на живот могат да подпомогнат здравето на червата. Както при хранителните промени, тези съвети имат за цел да поддържат храносмилателната ви система да се движи гладко, за да се избегне възпаление. В допълнение, всички те са съвети за здравословен начин на живот, така че дори и да не изпитате облекчение от LGS, може да се почувствате по -здрави като цяло.
Стъпка 1. Намалете стреса, за да защитите храносмилателното си здраве
Високият стрес може да доведе до много видове храносмилателни проблеми като лошо храносмилане, киселини, диария и язви. Опитайте се да контролирате стреса си, за да предотвратите възпаление в храносмилателната система.
- Опитайте се да правите релаксиращи упражнения като медитация или йога, за да контролирате стреса си.
- Ако имате проблеми с намаляването на нивата на стрес, посещението на терапевт може да ви бъде от голяма помощ.
Стъпка 2. Упражнявайте се редовно, за да поддържате храносмилателната си система работеща
Заседналият начин на живот може да причини храносмилане и запек. Получавайте поне 30 минути упражнения 5 дни в седмицата за добро храносмилателно здраве.
- Аеробните упражнения като бягане, колоездене, плуване или кикбокс са най -добри за храносмилането.
- Също така не е нужно да спортувате интензивно. 30-минутна разходка е чудесна за вашето здраве.
Стъпка 3. Разходете се след хранене, за да подпомогнете храносмилането
Това може да стимулира храносмилането и да предотврати запек.
Стъпка 4. Откажете се от пушенето или избягвайте да започнете
Пушенето причинява всякакви здравословни проблеми, включително възпаление в стомашно -чревния тракт. Най -добре е да се откажете възможно най -скоро или да избягвате да започнете напълно.
Стъпка 5. Вземете пробиотици и пребиотици, за да поддържате здрави чревни бактерии
Ако не получавате достатъчно пробиотици и пребиотици от редовната си диета, тогава приемането на добавка за всеки може да поддържа здравите ви чревни бактерии.
Някои газове и диария са често срещани, когато започнете да приемате тези добавки за първи път. Това трябва да премине, когато тялото ви се приспособи към тях
Медицински вкъщи
Въпреки че лекарите са разделени по отношение на причините и последиците от LGS, има някои естествени начини, по които можете да облекчите състоянието. Като цяло, поддържането на храносмилателното ви здраве и избягването на възпаление са най -добрите начини да защитите чревната си бариера. Това обикновено са всички промени в здравословния начин на живот, така че цялостното ви здраве също може да се възползва. Въпреки това, тъй като много различни неща могат да причинят LGS, трябва да направите всички тези промени под наблюдението на лекар. По този начин можете да се уверите, че предприемате правилните стъпки и лекувате правилните условия, за да подобрите здравето си. Също така избягвайте всякакви лекове, които срещнете в интернет. Повечето от тези лечения не се оценяват и вероятно няма да помогнат за проблема.
