Пътуването, макар и вълнуващ начин да бъдете изложени на нови хора и идеи, ви излага на микроби. Популярните дестинации за работа и туризъм често са претъпкани, както и много от транспортните възможности, използвани за достигане до тези места. Това може да подхрани разбираемите страхове да се разболеете по време на пътуване, тъй като например проучванията показват, че летенето може да увеличи вероятността да настинете 100 пъти. Разбирайки рисковете, предприемайки разумни предпазни мерки и поддържайки имунната си система силна, можете да намалите риска от излагане на микроби, докато пътувате.
Стъпки
Метод 1 от 3: Поддържане на санитарни условия в транзит
Стъпка 1. Измийте ръцете си преди хранене или докосване на лицето си
Когато докоснете повърхност в превозното средство, микробите могат да се прехвърлят в ръката ви. Редовното миене на ръцете ще намали вероятността микробите да бъдат изложени на очите, носа или устата ви.
- Ефективното измиване на ръцете включва пет стъпки: мокро, разпенване, измиване, изплакване и подсушаване. Трябва да търкате поне 20 секунди.
- Дръжте малка бутилка дезинфектант за ръце на алкохолна основа наблизо. Ако нямате достъп до мивка, можете да приложите дозата, посочена на бутилката, и да търкате ръцете си, докато се изпари.
Стъпка 2. Носете обувки до банята
Дори и да ви е трудно от мястото си, обуйте обувките си преди да отидете до тоалетната. Чорапите ви могат да предават микроби от пода на банята до багажа ви, когато се преоблечете.
- Дръжте краката си далеч от седалките и тавите. Ако поставите краката си върху тези повърхности, можете да разпространите микробите от пода до повърхности, където е по -вероятно да ви заразят.
- Носенето на обувки също ще осигури допълнителна бариера за предотвратяване на разпространението на брадавици.
Стъпка 3. Не докосвайте други хора
Много често срещани заболявания се предават чрез близък контакт със заразени хора. Микробите могат да пътуват до шест фута от кихане. Ограничете риска, като поддържате няколко крачки раздяла с другите пътници, когато е възможно. Ако трябва да общувате отблизо с непознат, измийте ръцете си, след като приключите.
Стъпка 4. Ограничете контакта с предмети, използвани от други хора
Стотици хора всеки ден докосват кошчета над главата, джобове на облегалките, тави и врати на превозни средства. Няколко повърхности в самолет могат да съхраняват микроби за няколко дни. Бъдете наясно с обкръжението си и не правете предположения, че нещо е чисто на допир.
- Ако сте отседнали в хотел, дезинфекцирайте често докосваните предмети, като например дистанционно управление, преди да ги използвате.
- Ако летите, носете свои собствени принадлежности за сън в ръчната си чанта или като личен предмет. Авиокомпаниите почистват одеяла и възглавници спорадично, а автобусните и влаковите седалки не се почистват между всяко пътуване.
Стъпка 5. Избягвайте да опирате лицето си на седалката
По същия начин избягвайте да докосвате лицето си след контакт със седалката или масата. Тези повърхности не се дезинфекцират често и всички останали, които седяха там, ги докосваха и потенциално разпространяваха микроби.
Стъпка 6. Избягвайте парапетите
Ако можете, пропуснете използването на парапети и върховете на седалките, докато вървите до мястото си. Въпреки че това може да са удобни инструменти за поддържане на баланса ви, те са докоснати от много други пътници и микробите могат да оцелеят на тези повърхности в продължение на няколко часа.
Стъпка 7. Носете хирургическа маска
Ако сте болни, това ще намали количеството микроби, които разпространявате по време на пътуване. Тъй като микробите навлизат в тялото ви през носа и устата, хирургическата маска създава бариера, която също може да намали броя на микробите, които достигат до вашата система.
Алтернативно, поддържайте носа си хидратиран с физиологичен разтвор за нос или като поставите вазелин от външната страна на носа. Това може да засили нормалната защита на тялото ви
Метод 2 от 3: Укрепване на имунната ви система
Стъпка 1. Хранете се здравословно
Имунната система е сложна и усилията за нейното поддържане трябва да се съсредоточат върху избора на начин на живот, като например да се работи за поддържане на балансирана диета. Много плодове и зеленчуци предлагат широка гама от витамини и минерали, които укрепват имунната система. Яжте разнообразни храни, за да сте сигурни, че имунната ви система има всички хранителни вещества, от които се нуждае, за да сте здрави.
- Плодовете и зеленчуците като плодове, цитрусови плодове и листни зеленчуци са особено полезни за имунната ви система.
- Избягвайте храни с високо съдържание на захар, тъй като захарта ограничава способността на имунната ви система да се бори с бактерии и инфекции.
ЕКСПЕРТЕН СЪВЕТ
Allyson Edwards
World Traveler & International Consultant Allyson Edwards graduated from Stanford University with a BA in International Relations. Afterwards, she went on to facilitate International partnerships with agencies in over twenty countries, and has consulted for companies in industries across education, fintech, and retail.
Allyson Edwards Световен пътешественик и международен консултант
Бюджет допълнителни пари за здравословна храна на летището.
Алисън Едуардс, експерт по пътуванията, ни казва,"
спестете и бюджет за добра храна от ресторанти на летището при планиране на пътуване. Аз съм гадно за чашите с плодове на летищата."
Стъпка 2. Вземете витаминни добавки
Възможностите за хранене могат да бъдат ограничени, докато пътувате. Ако не можете да получите пълните препоръчителни количества витамини от вашата диета, витаминните добавки могат да ви помогнат да поддържате имунната си система силна.
- Не забравяйте да приемате дневен мултивитамин, който съдържа не повече от 100% от препоръчителния Ви прием. Прекомерните дози могат да създадат токсичност, която да навреди на вашето здраве.
- Добавките без рецепта често правят необосновани хвалби. Високите дози витамин С таблетки и таблетки за смучене могат да имат минимален ефект върху вашето здраве. Ако се консумират при първите признаци на настинка, те могат да ви помогнат да се справите със симптомите.
Стъпка 3. Почивайте си достатъчно
Увеличавате шансовете си да се разболеете, когато спите твърде малко. Когато не сте заинтересовани, тялото ви има по -високи нива на стрес и възпаление. Поддържайте имунната си система силна, като си почивате постоянно.
Висококачественият сън не винаги означава повече сън. Уверете се, че спите между седем и девет часа на нощ
Стъпка 4. Пийте вода
Останете хидратирани, като консумирате вода, плодови сокове и чайове. Правилната хидратация укрепва имунната ви система, като изхвърля токсините от органите.
- Необходимото количество вода зависи от човека. Средно мъжете се насърчават да пият приблизително 3 литра на ден, а жените трябва да пият приблизително 2,2 литра дневно.
- Не можете да вземете бутилирани напитки със себе си чрез охраната на летището, затова купете бутилка вода от летищен ресторант или магазин. Бутилка вода има по -малко микроби от обществения фонтан.
ЕКСПЕРТЕН СЪВЕТ
Allyson Edwards
World Traveler & International Consultant Allyson Edwards graduated from Stanford University with a BA in International Relations. Afterwards, she went on to facilitate International partnerships with agencies in over twenty countries, and has consulted for companies in industries across education, fintech, and retail.
Allyson Edwards Световен пътешественик и международен консултант
"
добавя експертът по пътуване, Алисън Едуардс. „Все повече летища предлагат станции за пълнене на вода, което го прави наистина лесно и безплатно да останете хидратирани по време на пътуване.
Ако сте любител на кафето или се нуждаете от удар, вземете пакет Starbucks Via за разтворимо кафе или пакет Crystal Light за някакъв вкус."
Стъпка 5. Ограничете консумацията на алкохол
Умерената консумация на алкохол може да подобри функционирането на имунната ви система. Обилното пиене обаче вреди на имунната система.
Пиенето на алкохол непосредствено преди или по време на пътуването може да отслаби имунната ви система. Алкохолът е имуносупресор, който може да повлияе на способността ви да предотвратите инфекцията. Ако сте били или очаквате да бъдете изложени на инфекция, алкохолът може да увеличи риска от заболяване
Метод 3 от 3: Планиране напред за здравословно пътуване
Стъпка 1. Избягвайте ненужни пътувания
Можете да намалите риска от излагане на микроби от пътуване, като предприемете по -малко пътувания. Когато трябва да пътувате, изберете по -малко възможности за пътуване, ако можете. Шофирането на кола под наем може да отнеме повече време от летенето, но може значително да намали броя на хората, с които трябва да общувате, и по този начин да намалите риска от заболяване.
Стъпка 2. Опаковайте дезинфекциращи продукти
Подгответе ръчния си багаж, така че да можете лесно да почистите ръцете и пространството си. Някои артикули може да не са налични на летището или гарата и ще струват значително повече, ако са налични. След като осигурите правилните предмети, можете да ги приберете в пътна чанта, така че винаги да ги имате за бъдещи полети.
- Носете подръчни дезинфектанти. Пакет дезинфекционни кърпички ще ви позволи да дезинфекцирате повърхности, които трябва да използвате, докато сте в самолета, влака или автобуса. Те могат да бъдат много полезни, тъй като не знаете кога тоалетната е дезинфекцирана за последен път.
- Опаковайте маска за лице от аптека. Това може да се използва за физическа бариера пред микробите, докато сте седнали в тясна кабина.
- Носете свои собствени списания и възможности за забавление. Списанията, предоставяни от авиокомпанията, са били използвани от много хора и някои микроби могат да оцелеят на хартия с часове или дори дни.
Стъпка 3. Планирайте време за почивка и възстановяване
Лесно е да се преувеличавате, докато пътувате. Това ще ви остави уморени и ще почувствате стрес, което прави инфекциите по -вероятни. Планирайте времето за пристигане и заминаване, така че да можете да си починете, преди да се упражнявате.
Очаквайте забавяне на струята. Въпреки че не е необичайно да се наблюдава закъснение от реактивни полети от кратък полет в същата часова зона, по -дългите полети, които пресичат часовите зони, увеличават риска. Ако пътуването ви може да наруши моделите ви на сън, опитайте се да насрочите допълнителен ден след пристигането си, за да се приспособите
Стъпка 4. Пътувайте през по -малко популярни времена
Избягвайте болести, като ограничите възможното си излагане на микроби. Тъй като сутрешните полети са по -малко удобни, ранният полет може да намали експозицията ви към хората. Ако можете да планирате пътуването си с автобус за средата на седмицата, има голям шанс той да бъде по -малко пренаселен.
- Празниците и уикендите са най -популярното време за полет.
- Някои дестинации изпитват по -голям трафик през определени часове, като например плажните места по време на пролетните ваканции. Планирайте да посетите тези места извън сезона, за да намалите шанса да сте в претъпкан полет или пълен хотел.
Стъпка 5. Консултирайте се с Вашия лекар
Ако пътувате до друга част на света, уверете се, че имате всички необходими и препоръчителни ваксини. Изискванията варират в зависимост от региона, така че проверете уебсайта на Центъра за контрол и превенция на заболяванията (https://www.cdc.gov/features/vaccines-travel/), след като разберете къде ще пътувате.
Ако все пак се разболеете по време на пътуване, помислете да се свържете с лекарския кабинет. В зависимост от симптомите, Вашият лекар може да Ви предпише антибиотик с телефонно обаждане. Правилното лечение може да ви помогне да се възстановите, както и да помогне на вашите колеги да останат здрави
Съвети
- Не разпространявайте собствените си микроби: когато кихате или кашляте, използвайте кърпа и дезинфекцирайте ръцете си.
- Използвайте тоалетната на летището, преди да се качите на самолет.
Предупреждения
- Избягвайте прекомерната употреба на дезинфектант за ръце на алкохолна основа, защото той изсушава кожата ви и премахва здравите микроби от кожата ви.
- Самолетите филтрират рециклирания си въздух. Най -големият ви шанс да се разболеете идва от това да седнете близо до болен човек. Поискайте да бъдете преместени далеч от очевидно болен човек, ако има свободни места.
