Шиацу е вид японски акупресурен масаж, основан на древната китайска медицина. Той използва натиск с пръст за достъп до точки на натиск в цялото ви тяло, което може да облекчи болката, стреса и много други проблеми. Някои жени го намират за полезно за облекчаване на менструалните болки и спазмите. Ако искате да видите дали шиацу работи за вас, тогава е лесно да опитате сами. Уверете се, че се отпускате и масажирате правилните точки на натиск, които съответстват на болки в гърба и корема. Можете също да посетите шиацу терапевт за професионално лечение.
Стъпки
Метод 1 от 3: Намиране на правилните точки
Основната идея зад шиацу е достъпът до правилните точки на натиск, които съответстват на вашия проблем. Ако имате менструация, вероятно усещате коремни спазми, болки в гърба и главоболие. Може също да се чувствате уморени или стресирани. Има няколко точки на натиск, които съответстват на тези симптоми, затова работете върху намирането и масажирането им, за да облекчите дискомфорта си.
Стъпка 1. Натиснете точката Liver 3 (LV3) за спазми и болки в кръста
Тази точка е на върха на крака ви, в тъканта между костите на големия пръст и пръста до него. Натиснете пръста си в това място и масажирайте нагоре и надолу за достъп до точката.
- Точката LV3 е ефективна и при общи болки в тялото, но е особено добра при спазми и болки в гърба от ПМС.
- Тази точка също може да намали стреса и кръвното налягане.
Стъпка 2. Използвайте точката Spleen 6 (SP6) за коремна болка
Тази точка е от вътрешната страна на крака на около 4 пръста с ширина над глезена. Дръжте ръката си плоска и поставете розовия си пръст на глезена. Точката трябва да е точно над показалеца ви. Натиснете и масажирайте тук за спазми и коремна болка.
Този момент е свързан и с облекчаване на безсънието, което може да ви накара да се почувствате по -спокойни по време на менструацията
Стъпка 3. Преборете се с главоболието с точката на Голямото черво 6 (LI6)
За щастие, шиацу също може да помогне за облекчаване на главоболието по време на менструацията. Тази точка е на ръката ви, в месото между палеца и показалеца. Хванете тази точка между палеца и показалеца на противоположната ръка и масажирайте с кръгови движения, за да облекчите главоболието.
Този момент може да облекчи главоболието, независимо дали имате менструация или не, така че не се колебайте да я използвате, когато ви се наложи. Може също така да облекчи болката и стреса на зъбите или лицето
Стъпка 4. Масажирайте долната част на корема, за да облекчите спазмите
Има няколко точки на натиск по линията между пъпа и срамната кост. Те могат да облекчат коремните болки и спазмите, ако ги масажирате. Опитайте да поставите ръката си точно под пъпа и да натиснете леко надолу. След това движете ръката си с кръгови движения, докато работите надолу до срамната кост.
Метод 2 от 3: Използване на правилната техника
Релаксацията и подходящият натиск са от ключово значение за правилното практикуване на шиацу. Ако искате да опитате сами, следвайте тези стъпки, за да сте сигурни, че имате достъп до всичките си точки на натиск по правилния начин. Това ви дава най -добрия шанс за успех.
Стъпка 1. Седнете или легнете в удобно, отпуснато положение
Идеята зад шиацу е да освободи напрежението, затова се опитайте да започнете, като се отпуснете колкото можете. Или се отпуснете в удобна поза или седнете, за да се подготвите за шиацу сесия.
- Можете също така да затворите очи и да дишате дълбоко за по -релаксиращо преживяване.
- Шиацу също се съчетава добре с медитация. Можете да опитате да медитирате и да изчистите ума си, докато леко масажирате точките на натиск.
Стъпка 2. Приложете твърд, равномерен натиск върху всички точки на натиск
Когато изпълнявате шиацу върху себе си, натискайте здраво, но не толкова силно, че да се нараните. Поддържайте този натиск дори докато масажирате всичките си точки на натиск, така че лечението да бъде по -успешно.
Стъпка 3. Смесете някои различни техники, когато станете по -добри в шиацу
Професионалистите използват разнообразни масажи, натискане, потупване и месене за достъп до точки на натиск. След като свикнете с простия масаж, опитайте да експериментирате с някои различни техники. Използвайте тези, които ви се струват най -добре.
- Омесването е полезно за получаване на по -малко достъпни точки, като тези, заобиколени от много мускули.
- Почукването е полезно, ако петното е малко чувствително. Прилага по -малък натиск от масажирането или месенето.
Стъпка 4. Разтривайте всяка точка за 5-10 секунди наведнъж
Можете да продължите по-дълго, ако искате, но се придържайте към интервали от 5-10 секунди, когато току-що започвате. Това ви помага да откриете правилното количество натиск и да свикнете с движението.
Няма определено време за масажиране на точките на натиск. Можете да преминете от няколко секунди до няколко минути, в зависимост от това как се чувствате
Стъпка 5. Масажирайте тези точки толкова пъти на ден, колкото искате
Няма ограничение за броя пъти, в които можете да масажирате точките си на натиск, така че преценете според това как се чувствате. Ако масажирането на точките се чувства добре и облекчава болката ви, тогава не се колебайте да го правите толкова често, колкото е необходимо през целия ден.
Ако почувствате болка или дискомфорт, може да натискате твърде силно. Направете почивка и не масажирайте тази точка повече през останалата част от деня
Метод 3 от 3: Професионално лечение
Освен достъп до вашите точки на налягане сами, можете да получите и професионално лечение с шиацу. Това е много подобно на обикновен масаж, с изключение на това, че терапевтът ще се съсредоточи върху масажирането на вашите точки на натиск, а не на мускулите. Ако тепърва започвате с шиацу, тогава професионалното лечение може да бъде перфектното въведение, за да видите как работи.
Стъпка 1. Посетете терапевт, одобрен от Азиатската организация за боди терапии в Азия
Тази организация, AOBTA, регулира практикуващите шиацу в Съединените щати. Посещението на одобрен лекар гарантира, че получавате безопасно лечение. Проверете уебсайта на AOBTA, за да намерите одобрени терапевти близо до вас.
- Можете да търсите практикуващи на адрес
- Ако не сте в САЩ, вижте дали има подобна организация във вашата страна.
- Някои практикуващи шиацу са положили и издържали изпита на Националната комисия по сертифициране по акупунктура и източна медицина (NCCAOM). Това означава, че те са топ практикуващи.
Стъпка 2. Избягвайте да ядете 1-2 часа преди сесията
Насищането може да ви причини неудобство по време на сесията, тъй като терапевтът вероятно ще ви притиска около корема. Ще бъдете по-удобни, ако се въздържате от хранене 1-2 часа преди планираната сесия.
Стъпка 3. Обяснете болката, която изпитвате при първоначалната консултация
Преди първата ви сесия терапевтът вероятно ще иска да говори с вас за няколко минути, за да разбере проблемите, които имате. Бъдете конкретни относно болката и проблемите, които изпитвате. По този начин терапевтът може да знае до кои точки на натиск трябва да има достъп.
Не забравяйте, че специфичните болки не са единствените неща, които шиацу може да лекува. Ако и вие се чувствате стресирани или уморени, кажете и на терапевта
Стъпка 4. Отпуснете се, докато терапевтът масажира вашите точки на натиск
Ако се напрегнете, мускулите ви могат да блокират точките на натиск, до които терапевтът трябва да получи достъп. Опитайте се да се отпуснете и да отпуснете мускулите си, така че всичките ви точки на натиск да са достъпни.
Кажете на терапевта как се чувствате. Ако те натискат прекалено силно или нещо е неудобно, кажете им веднага, за да могат да коригират подхода си
Стъпка 5. Почивайте за един час след сесията
Може да се почувствате малко уморени след сесията, но това е нормално. Успокойте се и си починете няколко часа след лечението, докато енергията ви се възстанови.
Някои други често срещани странични ефекти включват лека скованост и главоболие. Те трябва да преминат в рамките на няколко часа
Медицински вкъщи
Някои жени определено смятат, че масажът с шиацу е полезен за техните менструални спазми. Това лечение е много безопасно и лесно за извършване върху себе си, така че можете да го опитате, за да видите дали работи за вас. За по -нататъшно лечение можете да посетите професионален шиацу терапевт. Ако не забележите подобрение, тогава можете да опитате по-конвенционално лечение на вашите спазми, като обезболяващи без рецепта или топли компреси.
