Хората с пулс в покой над 100 удара в минута (78 удара в минута) имат 78 % по -голям риск от развитие на сърдечни заболявания. Ако сърцето ви бие твърде бързо, когато почивате, това може да сигнализира, че сте в лоша физическа форма или че сте значително стресирани. Освен това, ако имате много висока сърдечна честота, е наложително да предприемете стъпки, за да я забавите! Следвайте методите за временно понижаване на "висока" или "много висока" сърдечна честота. След това го подобрете за постоянно с физическа подготовка.
Изключително внимание:
това може да бъде тахикардия, която може да бъде свързана с вид сърдечен удар, нуждаещ се от незабавна, спешна медицинска помощ.
Стъпки
Метод 1 от 3: Забавяне на много висока сърдечна честота
Стъпка 1. Практикувайте бавно дълбоко дишане
Въпреки че може да изглежда трудно, намаляването на скоростта на дишане ще помогне за намаляване на сърдечната честота. Поемете дъх за 5-8 секунди, задръжте го за 3-5 секунди и след това издишайте бавно за броене 5-8 секунди. Съсредоточете се върху издишването напълно, за да намалите сърдечната честота.
Опитайте техниката на дишане 4-7-8. Това е, когато вдишате до броене 4, задръжте за броене 7, и след това издишайте до броене 8, като същевременно издавате „увисване“. Повторете упражнението 3 или повече пъти
Стъпка 2. Извършете стимулация на блуждаещия нерв
Това стимулира блуждаещия нерв, който е отговорен за контролирането на сърдечната честота. За да направите това, опитайте маневрата valsalva, след като поемете дълбоко въздух, напрегнете мускулите в корема си по същия начин, по който бихте направили изхождане. Задръжте натиска за пет секунди и след това го пуснете. Може да се наложи да направите това няколко пъти, за да получите желания ефект. Други начини за стимулиране на блуждаещия нерв включват:
- Кашлица
- Повдигане си с пръст
- Дръжте коленете си до гърдите
Стъпка 3. Направете маневра на каротидната (ka-rah-ted)
Каротидната артерия преминава през гърлото ви до блуждаещия нерв. Направете нежно масаж на артерията с върховете на пръстите си, за да стимулирате съседния нерв да забави сърдечната честота.
Стъпка 4. Пръснете се със студена вода
Изсипете ледена вода върху лицето си, за да стимулирате рефлекса на гмуркане, отговорен за забавянето на метаболизма ви. Продължавайте да добавяте ледена вода към лицето си, докато не забележите спад на сърдечната честота.
Стъпка 5. Вземете бета -блокер
Ако често изпитвате невероятно висока сърдечна честота с течение на времето, можете да получите рецепта за лекарства за понижаване на сърдечната честота от Вашия лекар, като бета -блокер. Уговорете среща с Вашия лекар, за да установите причината за повишената сърдечна честота. Вашият лекар може да Ви помогне да решите най -добрия вариант на лечение и дали лекарството е правилният план за Вас.
Бета -блокерите имат няколко потенциални странични ефекти, които могат да включват замаяност, умора и слабост. Хората с астма не трябва да приемат бета -блокери
Метод 2 от 3: Подобряване на сърдечната честота за постоянно
Стъпка 1. Проверете с Вашия лекар до каква степен е добре да спортувате енергично
Интензивното упражнение не е първата стъпка, но се работи до по -енергични упражнения. Кратките изблици на енергични усилия, като например бягане с кратки тирета, разпределени с релаксиране, за да не загубите дъх, наречени интервални тренировки, подобряват ефективността на сърцето ви с около 10 % повече от обичайните аеробни упражнения, извършвани с равномерно темпо.
- Натрупвайте, докато постигнете максималната си, безопасна сърдечна честота за последния интервал, след което можете да се охладите. Периодично променяйте рутината си - темпо, машина, наклонена равнина, стълби, тежести, танци, вода, маршрут, хълмове - за да накарате сърцето си да изпомпва кръвта по -ефективно с по -малко удари.
- За бегачи: Ако бягате на бягаща пътека, използвайте настройката за интервал. Ако тичате на открито или на писта на закрито, загрейте за 5 минути. След това бягайте бързо за 1 минута и бягайте бавно за 1 минута. Повторете интервала 6 или 8 пъти, преди да се охлади за 5 минути.
- За плувци: Плувайте десет 50-ярдови свободни стила, почивайки за 15 секунди между всяка двойка плувания. Докато плувате, плувайте аеробно, като увеличавате пулса си, но не го увеличавате твърде много, не плувате твърде силно, така че наистина да останете без дъх.
- На мотора: Загрейте за 90 секунди. След това педалирайте при умерен енергиен изблик за 30 секунди. Забавете обратно до кардио честота за 90 секунди, преди да извършите нов енергиен изблик за 30 секунди. Всеки 30-секунден енергиен изблик трябва да бъде по-интензивен от последния.
Стъпка 2. Спете много добре
Носете тапи за уши, ако трябва да намалите нивата на шум в стаята си. Нарушенията на съня от шума могат да увеличат сърдечната Ви честота до 13 удара в минута.
Стъпка 3. Изпразвайте редовно пикочния мехур
Хората, които задържат урината си, докато пикочният мехур наистина се напълни, ще увеличат сърдечната си честота с до 9 удара в минута. Наистина пълен пикочен мехур увеличава активността на симпатиковата нервна система, което свива кръвоносните съдове и принуждава сърцето ви да бие по -бързо.
Стъпка 4. Вземете капсула от рибено масло
Още по-добре, вземете масло от калмари [калмари], което е много по-богато на DHA, най-важният вид омега-3. Д-р Оз препоръчва приемането на „дневно рибено масло или друг източник на омега-3 с най-малко 600 mg DHA“Една дневна капсула с рибено масло може да намали сърдечната Ви честота с до 6 удара в минута в рамките на само 2 седмици. Изследователите смятат, че рибеното масло помага на сърцето да реагира по -добре на вашия блуждаещ нерв, който регулира сърдечната честота.
Стъпка 5. Променете диетата си
Яжте здравословни за сърцето храни, които помагат на тялото ви да регулира сърдечната честота. Опитайте да ядете повече сьомга, сардини или скумрия, пълнозърнести храни, зеленолистни зеленчуци, ядки и храни с високо съдържание на калий като банани и авокадо.
Стъпка 6. Дайте и вземете повече прегръдки
Честите прегръдки са свързани с по -ниско кръвно налягане и по -високи нива на окситоцин, което може да помогне за намаляване на сърдечната честота. Прегръщайте често любимите си хора, за да се възползвате от потенциалните ползи за вашето здраве.
Стъпка 7. Прекарайте време сред природата
Престоят на открито в зелени площи може да помогне за понижаване на сърдечната честота и кръвното налягане, а също така осигурява и широк спектър от други ползи за здравето, като намаляване на стреса, подобряване на настроението и повишаване на имунната система. Дори ако можете да излезете навън само за 5 минути, това може да помогне за подобряване на вашето здраве.
Опитайте да се разхождате бързо в парк или да отидете на дълъг преход през уикенда
Метод 3 от 3: Забавяне на хронично висок пулс
Стъпка 1. Легнете и се отпуснете
Легнете на удобна повърхност като леглото или дивана. Ако няма удобна повърхност, върху която да легнете, опитайте да седнете в отпуснато положение.
- Уверете се, че стаята е тиха и удобна. Ако гледката ви от прозореца ви е хаотична, затворете завесите или щорите.
- Отпуснете мускулите си. Останете в това положение и позволете на сърдечната честота да се забави със собственото си темпо.
- Ако сте били в 1 позиция за известно време, превключете! Опитайте да седнете или да лежите, ако сте стояли. Кръвното Ви налягане се променя при смяна на позицията и това също може да повлияе на сърдечната Ви честота.
Стъпка 2. Концентрирайте се върху приятните ментални образи
Успокойте ума и тялото си, като използвате ръководена визуализация и си представете места, които ви правят щастливи. Например, можете да помислите за красив стенопис, сцена от природата или мечта, която бихте намерили релаксираща.
- Намерете отпечатък или снимка на нещо, което ви кара да се чувствате спокойни. Можете да седнете на леглото си в медитативна поза и да гледате картината, за да се опитате да успокоите ума и тялото си.
- Пишете в дневник за място, което обичате да посещавате, или за място, където се чувствате много спокойни. След това затворете дневника си и си представете мястото в ума си, позволявайки на спокойствието да ви облее.
Стъпка 3. Научете се да медитирате
Поставете вътрешния си фокус върху ударите на сърцето си. Опитайте се да използвате силата на концентрацията си, за да забавите сърдечната честота.
Стъпка 4. Дишайте бавно
Опитайте някои от тези техники, за да използвате дишането, за да успокоите пулса си:
- Коремно дишане: Докато седнете, поставете ръка над стомаха си точно под гръдния кош. Вдишайте през носа, като позволите на корема да измести ръката ви, докато гърдите ви стоят неподвижни. След това издишайте през стиснати устни, сякаш свирите, използвайки ръката си, за да изтласкате въздуха от корема си. Повторете толкова често, колкото е необходимо.
- Редувайте дишането през ноздрите: Започнете да вдишвате през лявата си ноздра, като натискате дясната си ноздра, затворена с палец, над брой 4. Затворете двете ноздри и задръжте дъха си за 16 броя. Издишайте от дясната ноздра за 8 броя и след това вдишайте през дясната ноздра за 4 броя. Задръжте дъха си за още 16 секунди и издишайте през лявата си ноздра за 8 броя. Практикуващите йога вярват, че това привежда в равновесие двете страни на мозъка ви и успокоява ума и тялото ви.
Стъпка 5. Направете масаж
Получаването на редовен масаж или рефлексотерапия може да намали сърдечната Ви честота с до 8 удара в минута. Платете за професионален масаж или накарайте любим човек да ви направи масаж.
Стъпка 6. Изрежете кофеина от ежедневието си
Кофеинът повишава кръвното Ви налягане и сърдечната честота. Увеличението е временно, но може да бъде драматично в зависимост от това колко кофеин консумирате. Може да искате да избягвате напълно кофеина, ако се борите с високо кръвно налягане.
Опитайте да преминете към кафе и чай без кофеин, ако това е част от сутрешния ви ритуал
Видео - Използвайки тази услуга, може да се сподели част от информацията с YouTube
Съвети
- Уверете се, че вдишвате през носа и издишвате през устата.
- Говорете с Вашия лекар относно биологичната обратна връзка с променливостта на сърдечната честота. По време на сесия с биологична обратна връзка сте свързани с електрически сензори, които ви позволяват да наблюдавате сърдечната си честота. След това можете да работите върху забавянето на сърдечната честота с ума си, за да увеличите белодробния си капацитет, да намалите кръвното си налягане и да намалите стреса.
Предупреждения
-
Други фактори, които могат да увеличат риска от тахикардия, включват:
- По -възрастна възраст. Свързаното със стареенето износване на сърцето може да доведе до развитие на тахикардия.
- Семейство. Ако имате фамилна анамнеза за нарушения на сърдечния ритъм, може да имате по -голям риск от тахикардия.
-
Риск от тахикардия. Всяко състояние, което напряга или уврежда сърцето, може да увеличи риска. Медикаментозното лечение може да намали риска от тахикардия поради следните фактори:
- Сърдечно заболяване
- Високо кръвно налягане
- Пушене
- Тежка употреба на алкохол
- Тежка употреба на кофеин
- Употреба на наркотици за развлечение
- Психологически стрес или тревожност
-
Ако сърдечният Ви ритъм в покой е ускорен, може да не го забележите, освен ако не изпитвате замаяност, задух, припадък или усещане за трептене или „нахлупване“или болка в гърдите, може да изпитвате тахикардия.
Изключително внимание:
Ако преживяването продължава повече от няколко минути, трябва да се обадите на 9-1-1 или да се отправите към спешното отделение.
В противен случай, ако той е с по -кратка продължителност, насрочете среща с лекар възможно най -скоро.
