Броят пъти, в които сърцето ви бие за минута, е вашият пулс или пулс. Когато тренирате, сърцето ви бие по -бързо (пулсът ви се увеличава). Когато сте в покой, пулсът ви се забавя. Мониторингът на този сърдечен ритъм с течение на времето е добър начин за спортистите да оптимизират рутинните си упражнения, а хората със сърдечни заболявания да останат в безопасност. Не се нуждаете от никакви инструменти, за да направите това освен часовник, но можете да използвате фитнес тракер или приложение за телефон за бърза, груба оценка или медицинско устройство за по -точно наблюдение.
Стъпки
Въпрос 1 от 8: Как да проверя сърдечната си честота?
Стъпка 1. Поставете два пръста върху китката или врата си
Обърнете едната ръка с длан нагоре. Поставете върховете на втория и средния пръст от другата ръка към китката си, между костта и сухожилието точно под палеца. Ако не можете да почувствате ясен пулс там, поставете пръстите си от едната страна на врата си, вместо в канала отстрани на дихателната тръба.
- Не използвайте палеца си, за да проверите пулса си. Артерията преминава през палеца ви, така че може да преброите двойно пулса си по този начин.
- Обикновено трябва само да натиснете леко. Ако не можете да намерите пулса, натиснете малко по -силно или раздвижете пръстите си.
Стъпка 2. Пребройте броя на сърдечните удари, които усещате за 30 секунди
Можете да настроите 30-секунден таймер или да гледате втората стрелка на аналогов часовник.
Нормално е от време на време да пропускате ритъм, но ако пулсът ви има неправилен ритъм за цели 30 секунди, особено ако е много ускорен и/или сте над 65 години, може да имате състояние, наречено предсърдно мъждене. Това рядко е животозастрашаващо, но е добра идея да си уговорите среща с Вашия лекар
Стъпка 3. Умножете по две, за да получите пулса си
Например, ако сте преброили 50 удара на сърцето за 30 секунди, умножете 50 по 2, за да получите 100. Това е броят на ударите в минута, стандартният начин за измерване на сърдечната честота.
За най -точно четене повторете това още няколко пъти. Вземете средната стойност от трите резултата ((първи резултат + втори резултат + трети резултат) ÷ 3)
Въпрос 2 от 8: Мога ли да проверя пулса си с телефона си?
Стъпка 1. Приложенията на телефона могат да ви дадат само неточни показания на сърдечната честота
Много телефонни приложения могат да бъдат изключени с повече от 20 удара в минута. Можете да ги използвате, за да потвърдите бързо, че упражненията ви с ниска до умерена интензивност са увеличили сърдечната Ви честота, но не разчитайте на тях, когато безопасността е важна (например по време на екстремни упражнения или ако имате сърдечно заболяване).
Приложенията за „контакт“, които ви карат да поставите пръст върху камерата, са по-точни от приложенията за „безконтактни“, които искат само да покажете лицето си на камерата
Въпрос 3 от 8: Fitbits или други часовници за фитнес измерват точно сърдечната честота?
Стъпка 1. Сензорите за китката не са достатъчно точни за интензивни упражнения
Фитнес тракерите, които се вписват в китката ви (и не се свързват с други сензори по тялото), са доста добри в измерването на сърдечната честота в покой. Но те са по -малко точни над 100 удара в минута и много неточни при 130 удара в минута. Ако използвате един от тези проследяващи устройства и се чувствате сякаш сте надхвърлили лимита си, спрете и проверете пулса си на ръка, вместо да се доверите на дисплея.
Сензорите на тези тракери имат по -голям проблем да получат точно отчитане на по -тъмната кожа, включително татуировки и родилни петна
Въпрос 4 от 8: Струва ли си да си вземете пулсомер?
Стъпка 1. Мониторът е полезен само ако изберете такъв, който отговаря на вашите нужди
Преди да похарчите пари за пулсомер, вижте дали можете да намерите преглед от знаещ експерт. Като цяло някои технологии са по -добри от други:
- Мониторите с каишка, която се увива около гърдите ви, са най -точните. Това е единственият вид фитнес тракер, препоръчан за сърдечни пациенти. (Имайте предвид, че някои по -стари модели имат проблеми с работата в близост до електрически устройства.)
- Сензорите за ръчни часовници са по -малко надеждни, особено при тъмна кожа и по време на интензивни упражнения. Те са добър вариант за хората, които търсят обща обратна връзка и мотивация за упражнения, но не и точни данни.
- Мониторите за ръкохватки, които се намират на оборудването за упражнения, са много ненадеждни.
Стъпка 2. Изберете медицински монитор за диагностициране на нередовни сърдечни събития
Ако имате случайни нарушения на сърдечния ритъм или свързани симптоми, попитайте лекар за електрокардиограма (ЕКГ). Това са временни, носими устройства, които помагат за диагностициране на медицински проблеми.
- А Холтер монитор е малко ЕКГ устройство, което носите за ден или два. Лекарят може да препоръча това, ако симптомите, свързани със сърцето, се случват през повечето дни, но твърде непредсказуемо, за да бъдат открити в кабинета на лекаря.
- Ан монитор на събития е подобно устройство, което може да се носи седмици наред. Когато почувствате ненормален сърдечен ритъм, натискате бутон, за да запишете ЕКГ.
Въпрос 5 от 8: Как мога да наблюдавам сърдечната си честота с медицински устройства?
Стъпка 1. Показанията на кръвното налягане също проверяват пулса ви
Всеки път, когато проверявате кръвното си налягане, се проверява и пулсът ви. Поискайте четене в лекарски кабинет или пожарна, или закупете маншет за кръвно налягане от аптеката, за да вземете показанията сами.
Ако лекар ви помоли да следите пулса и кръвното си налягане у дома, помолете първо лекаря да тества вашето устройство спрямо офис оборудването. Някои модели за домашна употреба могат да бъдат неточни
Стъпка 2. Погледнете електрокардиографията, за да идентифицирате сърдечни проблеми
Ако имате висок или нисък сърдечен ритъм и свързани симптоми, записът на ЕКГ може да ви помогне да диагностицирате какво се случва. Това е прост и безопасен тест, който отнема само няколко минути в лекарския кабинет. Сестра поставя 12 електрода върху кожата ви и измерва сърдечната ви дейност за няколко минути.
- Ако ЕКГ не открие нищо лошо, но сте загрижени за симптомите си, попитайте лекар за носим ЕКГ апарат.
- Вашият лекар може да Ви помоли да направите стрес тест, като направите ЕКГ, докато тренирате с увеличена интензивност. Резултатите могат да ви дадат персонализирана картина на здравето на сърцето ви и какви нива на упражнения са безопасни и здравословни за вас.
Стъпка 3. Болниците използват сърдечни монитори за откриване на знаци за опасност при пациенти
Електронният екран до хоспитализиран пациент е ефективен начин за наблюдение на пациента за проблеми, които изискват медицинска помощ. Това може да включва монитор за сърдечен ритъм (обикновено зелен номер горе вдясно, обозначен с HR или PR) и просто отчитане на ЕКГ, показващо линия, която се движи с пулса.)
Въпрос 6 от 8: Как да измервам пулса си в покой?
Стъпка 1. Измервайте пулса си, докато сте отпуснати
Вашият сърдечен ритъм в покой е просто скоростта, с която сърцето ви бие, докато не спортувате или сте в стрес. Просто пребройте броя на сърдечните удари за 30 секунди, след това умножете по 2, за да получите пулса си. Можете да направите това, когато отговаряте на тези критерии:
- Не сте тренирали, не сте пили кофеин или сте били стресирани през последните час -два.
- Седенето или стоенето е добре, но първо сменете позициите, ако сте били в същото положение от дълго време. Изчакайте 20 секунди след изправяне.
- Не изпитвате никакви силни емоции.
Въпрос 7 от 8: Каква е добрата сърдечна честота за моята възраст?
Стъпка 1. Изчислете 70% от максималната си сърдечна честота като цел за умерени упражнения
Използвайте тази бърза формула, за да ви помогне да определите най-полезния сърдечен ритъм по време на умерени упражнения, като ходене с максимална скорост или колоездене с малко усилия:
- Вашият максимален здрав сърдечен ритъм в удари в минута е около 220 - вашата възраст. Например, ако сте на 55, това е около 220 - 55 = 165.
- Умножете това с 0,7, за да получите груба цел: 165 x 0,7 = ~ 116 удара в минута. (Или използвайте 0,64 и 0,76, за да получите долната и горната граница.)
Стъпка 2. За енергични упражнения се стремете към около 85% от максималната сърдечна честота
Вашият максимален сърдечен ритъм е около 220 - вашата възраст, така че изчислете това, след което умножете отговора с 0,85, за да получите целева цел за енергични упражнения. Това е всяко упражнение, което е достатъчно усилено, за да затрудни говоренето, без да спирате за дъх, като джогинг или бягане, повечето спортове или колоездене с големи усилия.
- Например, ако сте на 55, максималният ви сърдечен ритъм е 220 - 55 = ~ 165, а енергичната ви цел е 165 x 0,85 = ~ 140 удара в минута.
- Изчислете долната граница на целевия сърдечен ритъм, като използвате 0.77 вместо 0.85. Изчислете горната граница, използвайки 0,93.
Стъпка 3. Консултирайте се с лекар или треньор за повече лични съвети
Горната математика е достатъчно добра оценка за повечето от нас. Но в някои ситуации е добра идея да получите професионална консултация:
- Имате сърдечно заболяване или приемате лекарства, които влияят на сърдечната честота.
- Искате да започнете интензивна тренировка и сте мъж над 45 години, жена над 55 години, имате диабет или имате рисков фактор за сърдечни заболявания.
- Вие сте елитен спортист, който търси изключително точни измервания. Ако не можете да посетите треньор в момента, формулите „(максимален пулс - пулс в покой) x 0,7“и „(максимален пулс - пулс в покой) x 0,85“ще ви дадат целеви диапазон за енергични упражнения, които отчита ниска сърдечна честота в покой.
Въпрос 8 от 8: Какво представлява опасният сърдечен ритъм?
Стъпка 1. Потърсете лекар за сърдечен ритъм в покой под 60 или над 100
Съществуват големи разлики в нормалните сърдечни честоти, но те обикновено падат между 60 и 100 удара в минута. Консултирайте се с лекар, ако сте извън този диапазон.
Спортистите често имат пулс под 60 в покой, защото сърцето им е в добра форма, така че всеки ритъм изпомпва повече кръв през тялото им. Ако имате отлична годност и нямате други симптоми като замаяност или задух, няма нужда да се притеснявате от ниска сърдечна честота
Стъпка 2. Отидете в болницата за внезапни промени или допълнителни симптоми
Потърсете спешна помощ, ако пулсът ви се чувства много по -бърз или по -бавен от обикновено и не се нормализира в рамките на минута или две. Допълнителни симптоми като болка в гърдите, припадане или замаяност също са признаци, че имате нужда от спешна помощ.
- Ниската сърдечна честота (брадикардия) може да причини припадък, умора, задух или замаяност.
- Високата сърдечна честота (тахикардия) може да причини задух, замаяност, сърцебиене, болка в гърдите или припадък.
