Важно е да се чувствате освежени през целия си ден, а не само когато се събудите сутрин. Намерете малки начини да се чувствате освежени през деня си, като спортувате, правите почивки за психично здраве и се храните правилно. Чувството на освеженост може да бъде толкова просто, колкото да изберете нещо ново в менюто следващия път, когато излезете да хапнете.
Стъпки
Метод 1 от 3: Направете тялото си освежено
Стъпка 1. Започнете рутинна тренировка
Ако искате да се чувствате енергични и освежени редовно, упражненията са голяма част от уравнението. Един от начините, по които упражнението работи, за да се почувствате освежени, е, че намалява стреса и ви помага да изразходвате тревожна енергия. Опитайте се да включите 30-минутна тренировка в графика си 5 или 6 дни от всяка седмица.
- Започнете от малки, като правите две 15-минутни почивки на работа всеки ден.
- Редовната физическа активност също помага за поддържане на добро кръвно налягане и намалява нивата на холестерола.
- Упражнението стимулира отделянето на ендорфини, който е хормон в организма, който насърчава чувството за благополучие, дори облекчава болката.
Стъпка 2. Правете приятна физическа активност
Вграждането на последователни упражнения в рутината ви не само може да ви помогне да останете освежени, но и изборът на физическа активност, която ви кара да се чувствате щастливи-без непременно определен график-може да ви помогне да се почувствате освежени за един следобед. Вземете пикап баскетбол или футбол с някои приятели, за да извлечете тази полза от упражненията.
- Забавните дейности на открито могат също да включват поход през уикенда, семейно каране на колело, игра на софтбол една неделя след църква, плуване с децата и много други.
- Опитайте се да упражнявате тази неструктурирана физическа активност веднъж седмично.
Стъпка 3. Отидете на лекар
Направете своята част, за да не се разболеете, като поддържате годишните си физически, зъболекарски и очни прегледи. Болните не се чувстват освежени. Уговорете срещи с лекарите си сега и ги поддържайте всяка година.
- Препоръчителната честота на посещенията на лекар е различна за всеки пол и възрастова група, но повечето неща са стандартни за всички.
- Например, всеки на възраст 18-39 години трябва да проверява кръвното си налягане на всеки две години и да ходи на зъболекар веднъж или два пъти годишно.
Стъпка 4. Спете достатъчно
Сънят е основна част от усещането за освеженост. Липсата на сън засяга всичко-способността ви да се съсредоточите, нивото на енергия, емоционалното ви благополучие, дори производителността ви. Вземете мерки, за да осигурите добър сън и достатъчно дълго.
- Възрастните на 18 и повече години се нуждаят от 7,5 до 9 часа сън всяка нощ.
- Водете дневник на съня, който записва как се чувствате в края на всеки ден, както и колко сън спите всяка вечер. Трябва също да запишете дали ви е трудно да заспите, ако се събудите през нощта и ако имате проблеми със събуждането сутрин. Поглеждането назад в този дневник може да ви покаже къде трябва да направите промени.
Стъпка 5. Практикувайте добра хигиена
Нещо толкова просто като вземането на душ може да ви помогне да се чувствате освежени с часове. Продължавайте с физическата си хигиена, дори когато не можете да влезете под душа, за да се почувствате освежени. Усещането за мазна кожа преди измиването или зъбите, които не са били измити, може да ви натежи, без да осъзнавате.
- Опитайте да се преоблечете в чисти дрехи, след като излезете от работа, за да създадете усещане за освеженост.
- Приемането на релаксираща топла вана с ароматизиран сапун и вана с мехурчета може едновременно да ви отпусне и освежи. Можете също така да добавите Epsom соли, за да успокоите мускулите си.
Метод 2 от 3: Поддържане на ума ви освежен
Стъпка 1. Мислете положително
Мисленето на положителни мисли е директен начин да възстановите ума си. За да си помогнете да имате способността да мислите положително, правете неща като приемане на собствените си ограничения, освобождаване от вина и казване на себе си, че вършите добра работа.
- Ако мислите, че мислите ви постоянно стават отрицателни, започнете да поставяте лепкави бележки във вашия офис или около дома си като напомняния.
- Поставете им вдъхновяващи бележки, като този цитат от Луиза Мей Алкот, автор на „Малки жени“: „Не се страхувам от бури, защото се уча да плавам с кораба си.“
- Премахнете негативните влияния от вашето обкръжение, като лоши новини по телевизията или музика, които повтарят обидни съобщения. Ако имате приятели, които са негативни или ви дърпат надолу, тогава може да искате да се оттеглите от тази връзка или да поставите граници, за да се защитите.
Стъпка 2. Извършвайте дейности, които ви носят радост
Ако имате стресова работа и се чувствате уморени след дълъг ден, прескачането в дейност, която виждате като удоволствие, може да ви помогне да се почувствате освежени. Направете нещо като четене на книга, гледайте филм или слушайте музика, за да промените мисленето си и да се забавлявате.
Можете също така да вземете ново хоби като шиене, рисуване или рисуване, като направите нещо с ръце като бижута-възможностите са почти неограничени
Стъпка 3. Уверете се, че се смеете
Смехът е добър за вас, без значение как го гледате. Той има положителен ефект върху сърцето ви, активира мускулите, повишава кислорода ви и насърчава релаксацията. Ако се чувствате притеснени, намерете добър комедиен видеоклип на вашия смартфон или направете среща с приятел, който ви кара да се смеете.
- Смехът също отнема хормоните на стреса и увеличава отделянето на ендорфини (които ви карат да се чувствате добре).
- Ако знаете за забавен филм, който се появява на видео, го наемете, за да го вземете у дома, за да можете да се смеете със семейството си.
Стъпка 4. Отидете на забавление
Излизайте от рутината си от време на време, като отидете на излет до място, което знаете, че е забавно, или опитайте ново място, което звучи забавно. Нищо не ви кара да се чувствате по -освежени от едно ново удоволствие. Да се чувстваш освежен означава, че силите ти са възстановени, а новата перспектива, идваща от посещението на ново място, прави точно това.
- Опитайте да посетите местно заведение за хранене, което искате да тествате, или отидете до най -близкия увеселителен парк.
- Други идеи за дестинация включват местни събития като фермерския пазар или местни фестивали, скитане из местен парк, участие в пиеса и много други.
Стъпка 5. Избягвайте да се изолирате
Поддържането на контакт с външния свят е важно за вашето психично здраве, както и ключ към усещането за освеженост. Всъщност проучванията показват, че хората в хронична изолация имат по -високо кръвно налягане и по -голяма способност за развитие на деменция и болестта на Алцхаймер.
- Говоренето с други хора за техните проблеми, а не за вашите, е добър начин да забравите притесненията си и да получите сили.
- Приятелите могат да ви насърчат, което е част от дефиницията за освежаване-чувствайки силата си възстановена.
Стъпка 6. Извършете акт на връчване
Излизането от зоната на комфорт може да ви напомни, че другите нямат късмет като вас, което променя рутината ви и вдъхва освежаване в рутината ви. Можете да предложите да помогнете на приятел с трудна задача или да сервирате храна в местната кухня за супа.
Стъпка 7. Намалете стреса
Лекувайте се от стрес или депресия, като елиминирате стресорите, над които имате контрол. Например, може да не успеете да се откажете от стресираща работа, но можете да оправите този скърцащ колан на колата си или да окосите тревата, така че обувките ви да не се намокрят по пътя към колата сутрин.
Намалете симптомите на депресия, като говорите с някого за начина, по който се чувствате
Стъпка 8. Погрижете се за финансите си
Организирайте парите си така, че натрупаните сметки да не ви тежат на ума. Ако ви е трудно да плащате сметки, помолете приятели и семейство да ви помогнат да направите план, който да повлияе положително на вашите финанси. Можете също така да наемете финансов съветник, който да ви даде съвет.
Например, направете бюджет и преминете към касова система, където разпределяте определена сума от всяка заплата за различните части от месечните си задължения и не харчите повече от това
Метод 3 от 3: Хранене, за да се чувствате освежени
Стъпка 1. Останете хидратирани
Без значение какво правите, за да се чувствате освежени, нищо не върши толкова добра работа като водата. Всяка клетка в тялото ви се нуждае от вода, за да функционира. Когато давате на тялото си повече течности, вие му давате повече енергия. И ако задържите водата от тялото си, тя не може да работи правилно. Водата е ключът към усещането за освеженост.
- Пийте поне осем чаши вода от осем унции на ден или половин галон.
- За да си напомните да пиете през целия ден, вземете голяма бутилка вода за многократна употреба, която да носите със себе си.
- Висока чаша ледено студена вода е едно от най -освежаващите неща, които правите, когато сте навън в горещ ден.
- Променете вкуса на водата си, за да я направите още по -освежаваща, като добавите лимонов сок или оставите плодовете да се накиснат във водата, за да я овкусите по естествен начин.
Стъпка 2. Яжте за сърцето си
За да останете освежени и заредени с енергия в ежедневието, важно е сърцето ви да функционира правилно. Правете неща като контролирайте размера на порциите си и избирайте внимателно храни, за да подобрите здравето на сърцето си.
- Яжте плодове и зеленчуци, като ги поставяте в забавни рецепти, ако обикновено не им се наслаждавате.
- Избирайте пълнозърнести храни, когато имате възможност.
- Ограничете наситените и транс -мазнините, когато е възможно.
Стъпка 3. Консумирайте храни, които предотвратяват заболявания
Някои храни предотвратяват заболявания, от сърдечни заболявания до диабет до затлъстяване. Можете да ядете тези храни, за да помогнете на тялото си да има повече енергия, което от своя страна ви помага да се чувствате освежени. Суперхрана като спанак е добър избор, защото суперхрани са пълни с хранителни вещества с малко въглехидрати или мазнини.
- Помислете да включите в диетата си неща като кълнове от люцерна, ябълки, авокадо и цвекло.
- Кълновете от люцерна са вкусни за сандвичи с пуйка, ябълките са добри сами по себе си, авокадото е вкусно в гюакамоле, а цвеклото е вкусно, нарязано на салата или кисело.
Стъпка 4. Намалете приема на преработена захар
Въпреки че захарта е забавна за ядене, защото има добър вкус, тя също причинява скокове на кръвната захар, които водят до загуба на енергия. По -добре да се чувствате освежени е да консумирате храни, които осигуряват постоянна енергия, като постни протеини и пълнозърнести храни и пресни плодове.
Например, когато правите избор между торта и пъпеш на парти, отидете за пъпеша, за да се почувствате наистина освежени
Стъпка 5. Яжте нещо забавно от време на време
Въпреки че стоенето настрана от захарта е по -добро за вашето здраве и ще осигури постоянна енергия (което води до по -дълги периоди на освежаване), може да бъде и освежаващо да хапнете нещо, което ви харесва, дори и да не е непременно здравословно. Запазете лакомства за свободното време, когато не е необходимо да използвате много енергия.
Стъпка 6. Опитайте нови храни
Опитът на нещо ново винаги е освежаващо, дори и да е просто ново ястие. Това е така, защото новите неща се борят със скуката и ви принуждават да растете. Следващия път, когато сте в магазина за хранителни стоки, вземете нещо, което никога не сте виждали, или опитайте нещо различно от менюто следващия път, когато излезете да хапнете.
Опитът на нови неща също разширява капацитета ви да се наслаждавате повече, както и изисква да бъдете смели. Осъзнаването, че сте преодолели ограничение в себе си, може да ви даде нова сила, което точно означава да се чувствате освежени
Видео - Използвайки тази услуга, може да се сподели част от информацията с YouTube
Съвети
- Когато тренирате, бъдете сигурни, че го правите, за да сте здрави, а не само за да отслабнете. Усещането за здраве е по -важно от цифрата на скалата.
- Следвайки тези стъпки, вие ще бъдете психически и физически освежени, отпуснати, здрави и готови да преследвате каквито искате цели.
- Когато избирате упражнения, изберете нещо, което ви харесва!
