Тежестта на ежедневието може да бъде огромна. Сроковете за работа, финансовите задължения и посещенията в болницата са сред най -честите източници на стрес. Парите са нарастващ източник на безпокойство, като скорошно проучване разкрива, че повече от една четвърт от възрастните американци се чувстват стресирани от парите през голяма част от времето. Честите стресови фактори на работното място включват ниски заплати, прекомерно натоварване, липса на подкрепа и липса на контрол. Балансирането на работата и живота също може да бъде предизвикателство. Чувството под натиск оказва влияние върху нашето физическо, емоционално и психологическо благосъстояние. Можете обаче да се справите с натиска на живота, като предприемете действия за справяне с ключовите стресови фактори, като се погрижите за тялото и ума и разговаряте с приятели и съюзници.
Стъпки
Метод 1 от 3: Намаляване на натиска на живота
Стъпка 1. Започнете дневник за стрес, за да идентифицирате и помислите за източниците на натиск в живота си
Изпитвате ли финансов натиск? Изпитвате ли стрес при нова работа или в резултат на загуба на работа? Дневникът на стреса може да ви помогне да идентифицирате най -значимите източници на стрес в живота си и как се справяте с тях. Това самопознание ще ви помогне да се справите с най -големите стресори в живота си.
- Можете също така да помислите за конкретните ситуации, в които изпитвате по -високи нива на стрес. Изпитвате ли по -голям стрес в определени часове от седмицата или в определени помещения (например конферентна зала) по време на работа? Има ли начини да се избегнат напълно подобни ситуации или да се реагира по -ефективно на тях? Помислете върху тези видове въпроси и работете за прозрения за това как да се справите със стреса чрез водене на дневник.
- Създайте списък с всичко, за което сте благодарни в живота си. Признаването на добрите неща в живота ви може да помогне за намаляване на стреса и тревожността.
Стъпка 2. Направете тест за оценка на стреса
Може да има стресори, които са толкова нормални в живота ви, че дори не осъзнавате, че ви стресират. Тестът за оценка на стреса може да ви помогне да идентифицирате тези скрити стресори. Има много онлайн тестове, които можете да направите.
Можете да направите безплатен тест за оценка на стреса онлайн на адрес
Стъпка 3. Направете план за справяне с източниците на натиск в живота си
Използвайки информацията от вашия дневник за стрес, може да решите, че имате нужда от преработен финансов план, личен здравен план или работен план. Най -важното е да се справите с източниците на натиск чрез целенасочен и подробен план за действие.
- Говорете с вашия ръководител, за да създадете план за действие, за да намалите стресорите, които изпитвате по време на работа.
- Направете финансов план с конкретни цели, включително не само дългосрочни спестявания или пенсионни цели, но и краткосрочни цели, които са конкретни и постижими.
- Създайте своя фонд за спешни случаи или дъждовен ден.
- Направете фитнес план, за да подобрите здравето си.
Стъпка 4. Преодолейте перфекционизма
Огромен източник на натиск в живота може да бъде желанието да бъдеш перфектен във всичко. Казвали ли сте някога, че имате нереалистични стандарти на работа? Чувствате ли някога, че никога няма да можете да живеете според собствените си стандарти? Ако сте отговорили с „да“на тези въпроси, може да имате затруднения с перфекционизма. Ако е така, опитайте се малко да разхлабите стандартите си за постижения. Това би трябвало да помогне за намаляване на нивата на тревожност.
- Ако се чувствате разочаровани от себе си, опитайте да повторите твърдения като „никой не е перфектен“или „направих всичко възможно“
- Опитайте се да помислите за ситуацията си от различен ъгъл. Запитайте се дали това положение ще има значение още следващия месец? Ако разкажа на моя брат или приятел за тази ситуация, щяха ли да мислят, че има значение толкова, колкото и аз? Вземете някаква перспектива за ситуацията си и може би тя няма да изглежда толкова ужасна, колкото в момента.
Стъпка 5. Създайте граници между професионалния и личния живот, така че да имате време за себе си
Животът в дигитална ера с постоянен достъп до екрани - компютри, таблети, смартфони - може да затрудни избягването на работния натиск. Натискът да бъдете винаги онлайн и достъпен за колегите може да повлияе на баланса между професионалния и личния живот. За да се справите с този вид стрес, е полезно да създадете граници за себе си, като например да кажете на колегите си, че ще бъдете далеч от телефона или компютъра в определени часове на деня или през уикенда.
Кажете на колегите си, че няма да имате достъп до имейл и телефон по време на вечеря
Стъпка 6. Избягвайте да се сравнявате с други хора
Ако постоянно се опитвате да бъдете някой, който не сте, ще се чувствате стресирани или обременени. Не съдете себе си въз основа на това как мислите, че другите хора живеят живота си.
- Припомнете си, че имате таланти, умения, качества и добри характеристики, които са уникални за вас.
- Оценявайте своите цели и успехи въз основа на това, което искате от живота, а не на това, което другите искат за вас.
- Опитайте се да намалите колко време прекарвате в социалните медии. Хората често публикуват най -добрите части от живота си в социалните медии, така че може да изглежда, че животът им е по -съвършен, отколкото са в действителност.
Стъпка 7. Дайте си малко време далеч от работа
Ако се чувствате изгорени, може да е време за личен ден или дори ваканция. Почивката всъщност може да помогне за вашата производителност и има очевидни ползи за здравето. Ако в момента нямате време за ваканция, опитайте се поне да си вземете почивния уикенд, за да наваксате съня.
Ако имате почивка или почивка от работа, възползвайте се от нея. Тези дни са там, за да ги използвате. Ваканцията може да ви направи по -продуктивни
Стъпка 8. Настройте автоматичен отговор „извън офиса“на вашия имейл акаунт
Като настроите автоматичен отговор през уикендите или когато сте на почивка, няма да се чувствате виновни, че пренебрегвате служебните имейли. Също така вашите колеги ще имат по -голяма вероятност да уважават времето ви за отсъствие.
- Включете подробности за дните и часовете, в които сте отсъстващи, в автоматичния си имейл отговор „извън офиса“.
- Включете забавен или мъдър цитат в автоматичния си отговор, така че колегите да ви напомнят за вашата личност или чувство за хумор. Това може да намали досадата при получаване на автоматичен отговор.
Метод 2 от 3: Грижа за себе си
Стъпка 1. Започнете редовна рутинна тренировка
Доказано е, че упражненията намаляват стреса, подобряват благосъстоянието и самочувствието. Занимаването с физически упражнения води до производството на невротрансмитер ендорфин, което е свързано с подобрено чувство за благополучие или това, което някои хора наричат бегач. Не е нужно да сте спортист, за да изпитате това подобрено настроение, а само 15 минути на ден могат да направят голяма промяна.
След рутинните си упражнения, опитайте да използвате топлинна обвивка около врата и раменете за 10 минути, за да намалите напрежението в горната част на тялото
Стъпка 2. Практикувайте медитация
Намерете удобно място за сядане в тиха стая или в парк. Наблюдавайте движението на дъха си, когато той влиза в тялото ви и след това изтича. Освободете се от преминаващите мисли. Можете също така да правите ходеща медитация, като ходите бавно, за предпочитане в естествена зона, докато наблюдавате дъха си. Медитацията за няколко минути на ден може да помогне за намаляване на стреса и тревожността. Дълбокото диафрагмално дишане може да намали сърдечната честота и да намали тревожността. [Изображение: Намалете натиска на живота Стъпка 8-j.webp
Медитирайте заедно с йога практиките си и в ежедневието си. Намаляването на стреса, основано на вниманието, като медитация и йога, са полезни за намаляване на стреса и тревожността, включително сред студентите
Стъпка 3. Яжте цели растителни храни като част от здравословна диета
Пълноценните растителни храни като пълнозърнести храни (например кафяв ориз), зеленчуци и плодове са отрицателно свързани с депресия и тревожност. От друга страна, преработената храна (например консерви) е положително свързана със стрес и тревожност.
Изпийте чаша билков чай
Стъпка 4. Изхвърлете втората си чаша кафе
Кофеинът може да изостри нивата на стрес, затова е добре да намалите приема на кофеин като част от цялостен план за намаляване на стреса. Имайте предвид, че може да почувствате симптоми на отнемане, особено ако пиете много кафе.
Стъпка 5. Намалете захарта
Стресът може да ви накара да пожелаете сладки храни, но се опитайте да устоите на изкушението. Отстъпването на тези пориви всъщност няма да ви накара да се почувствате по -добре. Твърде много захар може да доведе до срив на кръвната Ви захар, което може да причини повече стрес и глад.
Подсладените храни включват повечето десерти, печени изделия, безалкохолни напитки, сокове и бонбони
Стъпка 6. Намалете консумацията на алкохол
Въпреки че мнозина се обръщат към алкохола, за да се справят с ежедневния натиск на живота, консумацията на алкохол всъщност може да усложни въздействието на стреса върху тялото и ума. Алкохолът също може да влоши финансовите ви тревоги.
Метод 3 от 3: Получаване на перспектива за живота
Стъпка 1. Говорете с приятелите и семейството си за източниците на стрес в живота си и за всичко, за което сте благодарни
Разговорите лице в лице с приятели и семейство са особено важни, за да намалят натиска на живота.
- Планирайте филмова вечер с близки приятели и изберете комедия! Смехът намалява кортизола, който е хормонът на стреса на тялото.
- Отидете на концерт с приятели. Слушането на музика може да помогне за намаляване на стреса. Така че защо да не направите една нощ от него и да декомпресирате с приятели и музика, която обичате.
Стъпка 2. Използвайте позитивно мислене и саморазговор, за да предотвратите стреса
Например, ако изпитвате много стрес на работното място поради предстоящия краен срок, не забравяйте да си кажете: „Мога да преодолея това препятствие“
Стъпка 3. Избягвайте да се опитвате да контролирате всичко в живота си
Понякога в живота има изненади. Не винаги можете да предвидите или контролирате какво ще се случи. Освобождаването от необходимостта да контролирате всичко може да ви помогне да станете по -щастливи и по -спокойни със света.
Стъпка 4. Изразете себе си чрез арт терапия
Използването на вашата творческа страна може да ви помогне да преодолеете безпокойството на ежедневието. Използвайки техники на арт терапия, за предпочитане заедно с арт терапевт, можете да използвате рисуване, рисуване или музика, за да изразите вътрешните си чувства по по -нюансирани начини, отколкото е възможно само с думи. Не е нужно да сте художник, за да се насладите на предимствата на творческото себеизразяване, включително във връзка с намаляването на стреса.
Съвети
- Можете да поискате от семейството или приятелите си някои конструктивни предложения по отношение на намаляването на стресорите в живота ви.
- Можете също така да планирате график за проследяване на напредъка си в борбата с ежедневния натиск на живота.
