Няма значение дали сте го зарязали или той е зарязал вас, все още боли. Когато връзката приключи, може да е трудно да продължите напред. Може да не се случи веднага, но предприемете тези стъпки сега, за да го преодолеете по -бързо.
Стъпки
Метод 1 от 3: Отдалечете се
Стъпка 1. Не излизайте с него
Неясната раздяла може да бъде объркана и объркваща. Дайте да се разбере, че не искате да го виждате повече.
-
Ако вие сте този, който прекрати връзката, не забравяйте незабавно да изясните всяко объркване относно състоянието на нещата.
- Не използвайте неясни фрази като „Нещата изглежда не се получават“или „Не съм сигурен, че точно това искам в момента“.
- Бъдете директни. Ако трябва да изясните ситуацията, не можете да сбъркате с „Всичко свърши“.
Стъпка 2. Опитайте се да не се сблъскате с него
Вие и вашият бивш може да имате общи приятели, общи интереси, обща работна или училищна ситуация-всяка от които може да ви накара да се натъкнете един на друг. Пренаредете графика си, ако е необходимо, привлечете помощта на приятелите си и направете някои актуализации в социалните медии, за да сте сигурни, че няма да го видите неочаквано.
-
Актуализирайте страницата си във Facebook. Променете състоянието на връзката си и „отприщи“бившия си. Преминете и изтрийте всички снимки на двамата, които сте публикували, и премахнете таговете от снимките на плач, публикувани от приятели.
- Ако приятелите ви са твърдо на ваша страна в тази раздяла, помолете ги да „отблъснат“и бившия ви.
- Ако приятелите ви искат да поддържат връзка с бившия ви приятел, избягвайте да посещавате страниците им в социалните мрежи, където може да видите публикации или снимки на бившия ви.
-
Променете рутината си. Все още трябва да се явявате на работа или да посещавате училище-дори и бившият ви да е там. И вие искате да можете да посещавате любимите си терени, без да се притеснявате, че ще се запознаете със самия себе си, така че може да се наложи да проявите малко креативност в графика си.
- Изчакайте до последната минута и се плъзнете на мястото си в класната стая точно преди звънеца. По този начин няма да рискувате да имате нежелан разговор с бившия си.
- На работа носете свое кафе и дръжте закуски на бюрото си, за да не рискувате да се сблъскате с бившия си пламък в стаята за почивка в офиса. Ако пътеката към дамската стая води точно покрай бюрото му, вижте дали можете да използвате удобствата в друг офис или на друг етаж. Ако се страхувате от среща при копирната машина, запазете вашия Xeroxing за края на деня или привлечете симпатичен колега, който да ви направи копия.
- Ако ходите на едно и също химическо чистене, бар, библиотека или друго място като бившия си приятел, опитайте да отидете на ден, различен от обикновено, или да се отбиете малко по-рано или по-късно от обичайното ви време, за да не го виждате.
Стъпка 3. Създайте малко умствено пространство
Няма значение колко сте успешни в избягването на бившия си, ако продължавате психически да преживявате всяка битка и всеки хубав момент. Заемете мозъка си с нови дейности, за да не обсебвате от това, което е било.
- Вземете ново хоби. Винаги ли сте искали да се научите как да танцувате корем? Интересувате ли се от фотография? Сега е моментът да се потопите в нова дейност, която ще задържи ума ви и ще ви помогне да проучите интерес и да развиете нови умения.
-
Доброволец. Потърсете craigslist за възможности за доброволци или посетете сайтове като OneBrick.org, Sparked.com или Kiva.org. Или просто се свържете с местни приюти за бездомни, организации за спасяване на животни, училища или църкви.
Доброволчеството не само помага на другите, но и ви извежда извън себе си и активира центровете за възнаграждение на мозъка ви. В допълнение, изследванията показват, че алтруистичното поведение ви прави по -привлекателни за нови романтични партньори. Това е печеливш
-
Изхвърлете нежеланите сувенири от връзката си. Изхвърлете снимки, писма, които той изпрати, и подаръци, които ви даде. Ако не сте сигурни, че сте готови да го пуснете, приберете всичко в кутия и далеч от погледа.
- Ако имате имейли, които бившият ви е изпратил, изтрийте ги. Ако смятате, че може да има кореспонденция или две, които искате да запазите, създайте папка, поставете всички имейли вътре и планирайте да ги прегледате по -късно.
- Ако имате бижу, което може да има сантиментална стойност за бившия ви, попитайте го дали би искал да си го върне. Ако не, тогава направете това, както сметнете за добре.
Метод 2 от 3: Обърнете се към чувствата си
Стъпка 1. Разберете етапите на скръбта
Краят на една връзка-независимо колко дълго е продължила-е загуба, а със загубата идва и скръбта. Всеки скърби по различен начин, но скръбта има някои общи елементи.
-
Петте етапа на скръб, въведени от Елизабет Кюблер-Рос през 1969 г., се превърнаха в универсална насока за това, което някой, преживял загуба, може да очаква да преживее: отричане, гняв, договаряне, депресия и приемане.
- Не е задължително да преминете през всички тези етапи в пътуването си към изцеление и дори да го направите, може да не преминете през тях по ред. Все пак е добре да знаете какво можете да очаквате и да разберете, че това, което чувствате, е напълно нормално.
- В зависимост от обстоятелствата на раздялата ви, може да почувствате и тъга, самота, съжаление, тревожност, вина, несигурност или различни други негативни емоции.
- Може да изпитате и физически симптоми на скръб. Главоболие, гадене, безсъние, загуба на апетит, наддаване на тегло, болки, болки и умора не са необичайни за някой, който преживява раздяла.
Стъпка 2. Пуснете го
Поддържането на емоциите ви в бутилки може да удължи болката, която изпитвате. Това е моментът да се свържете с приятели и членове на семейството, които са добри слушатели. Или ако не сте много говорещи, можете да споделите мислите си в дневник или блог.
- Говорете с някой, на когото имате доверие. Обърнете се към майка си, баба си, леля си, дори братовчедка или най -добрия си приятел. Споделянето на чувствата и знанието, че някой друг разбира през какво преминавате, може да облекчи тежестта на мъката ви.
- Водете въображаем разговор с бившия си. Едно проучване показа, че хората, които са имали въображаеми разговори и след това са се сбогували с партньора си, са имали повече облекчение от скръбта, отколкото тези, които не са го направили.
- Напишете писмо до бившия си-но не го изпращайте. Вместо да се плашите от това, което трябваше да кажете и какво бихте казали сега, ако се сблъскате с бившия си, предайте тези мисли и чувства на хартия. Не се притеснявайте, че ще бъдете ужасно последователни, а добрата граматика и правопис със сигурност не се броят тук. Идеята е да изкарате гнева, тъгата, негодуванието и каквито и да е други емоции от вашата система на хартия.
Стъпка 3. Проклинете, ако искате
Оказва се, че използването на лош език може да ви бъде от полза, като намалите болката си. Проучване, публикувано в NeuroReport, показва връзка между псувни и намаляване на болката.
Стъпка 4. Влезте в духовната си страна
Каквато и форма да приеме, обръщането към духовна практика може да ви помогне да намерите спокойствие сред суматохата, причинена от раздялата.
- В проучване за скръб, докладвано в British Medical Journal, изследователите установяват, че хората, които имат силни духовни вярвания, изглежда решават мъката по -бързо и по -бързо от тези, които нямат вярвания.
- Опитайте медитация. Всяка голяма световна религия има някаква форма на съзерцателна практика с медитативна съставка, така че изберете тази, която ви подхожда най -добре. Те включват йога, тай чи, молитва, чигун и трансцендентална медитация, за да назовем само няколко.
Стъпка 5. Вижте професионалист, ако не можете да се възстановите емоционално
Жените, които не са преживели връзка до 16 седмици след раздялата, са намалили мозъчната активност в регионите, свързани с емоции, мотивация и внимание. С други думи, мозъкът им физически се е променил, което обяснява невъзможността да се концентрират и да стават и да си отиват. Не се оставяйте толкова дълго време без намеса.
Метод 3 от 3: Продължете напред
Стъпка 1. Прекарайте време с приятели
Приятелите ви ще бъдат до вас, независимо от състоянието на връзката ви и е добре да отделите малко време, за да ги оцените и да се свържете отново. Направете план за обяд, отидете в клуб, посетете мола-каквото и да ви хареса.
Стъпка 2. Създайте повдигащ плейлист
Слушането на музика кара мозъка ви да отделя допамин-химикал, който се чувства добре. Съставете списък с песни, които ви вдъхновяват, усмихват и ви карат да ставате и да танцувате.
-
Изберете песни с послание за овластяване. Списание Cosmopolitan изброи тези мелодии в списък с песни, които могат да ви помогнат да преодолеете раздялата.
- „Откакто те няма“, Кели Кларксън
- „Забрави те“, Cee Lo Green
- „Самотни дами“, Бионсе
- „И какво от това“, Пинк
- „По -силна“, Бретани Спиърс
- Пейте го силно, пейте го гордо. За допълнителен прилив на енергия и позитивност пейте заедно с музиката си. Ако бившият ви някога ви е казвал, че не можете да пеете, пейте по -силно! и се опитайте да не пеете такива, които ви напомнят за любовта.
Стъпка 3. Осиновете домашен любимец
Ползите от собствеността на домашни любимци са добре документирани. Наличието на космат приятел, за който да се грижи, увеличава чувството за благополучие, намалява самотата, намалява болката, подобрява физическата годност, добавя самочувствие и може да се бори с депресията.
- Разхождането на куче е чудесен начин да тренирате и да се запознаете с нови хора. Създаването на нови приятелства с други собственици на кучета може да помогне за увеличаване на вашия социален кръг и укрепване на вашата система за подкрепа.
- Домашните любимци предлагат безусловна любов. Няма да се стресирате толкова много за намирането на човека, който ще ви даде такава абсолютна привързаност, ако вече го получавате от вашия четирикрак приятел.
Стъпка 4. Влезте във форма
Ако сте били твърде обезпокоени, за да отидете на фитнес или сте спрели плановете си за тренировки за маратона, сега е моментът да се върнете към него. Подобно на музиката, упражненията отделят приятни химикали в мозъка, така че не само ще изглеждате добре, но и ще се чувствате по -добре.
- Упражненията могат да подобрят съня ви, да увеличат енергията ви и да повишат увереността ви-области от живота ви, които може да са получили удар след раздялата ви.
- Ако сте прекалили с желанието си за комфортни храни след раздялата си, може би сте напълнели един или два килограма. Упражненията могат да ви помогнат да свалите излишните килограми.
Стъпка 5. Отделете време за външния си вид
Не е нужно да правите пълноценно преобразяване (въпреки че бихте могли), но това, че изглеждате най-добре, ще ви помогне да се почувствате по-добре и да ви направи по-привлекателни за противоположния пол.
- Прелиствайте модни списания и уебсайтове за вдъхновение за нов облик. Не само вие жадувате за промяна след раздялата си с гадже, ще видите много знаменитости „преди“и „след“снимки, документиращи промени след раздялата.
- Помислете за малка промяна, като например получаване на акценти или преминаване към нов цвят гланц за устни. Свежият външен вид помага да подкрепите вашия свеж, нов подход към живота ви и ако той/тя ви зареже с новия ви външен вид, ще му покажете това, което не може да има.
Стъпка 6. Останете отворени за нови възможности
Може още да не сте готови за среща, но това не означава, че трябва да избягвате напълно момчетата. Отидете някъде, където можете да практикувате флирта си или поне да извадите сладури от противоположния пол.
- Ако видите някой, който ви привлича, направете очен контакт и се усмихнете. Не забравяйте, че чаша кафе или разговор не са ангажимент.
- Ако все пак срещнете някой, който ви харесва, стойте настрана от това да му дадете информация за раздялата си и списък с грешките и недостатъците на бившия ви. Потенциалният нов човек не иска да чуе за стария човек толкова скоро и определено не в отрицателно отношение. Да говориш лошо за бившия си е изключване.
Видео - Използвайки тази услуга, може да се сподели част от информацията с YouTube
Съвети
- Приемете, че е добре да плачете и че всичко се случва по причина. Само една крачка по -близо до намирането на този, който сте търсили.
- Вземете нов гардероб! Това изглежда като малко нещо, но получаването на нов гардероб може да ви накара да се почувствате по -щастливи и да изглеждате по -уверени в себе си.
- Правете неща, които ви харесват, за да откъснете ума си от него. Преди да осъзнаете, прекарвате страхотно и дори не мислите за него!
- Отидете в спа центъра и направете масаж или процедура за лице, които да ви помогнат да се отпуснете.
- Всеки път, когато се замислите за него, вдигнете телефона и се обадете на приятел, за да пренасочите ума си.
- Дори ако все още сте тъжни, накарайте се да се усмихнете, дори и да не е напълно истинско. Науката доказва, че самата усмивка всъщност може да ви накара да се усмихнете истински. Така че дори и да не сте щастливи, винаги можете да направите себе си!
- Можете да останете вкъщи и да плачете и да мислите за случилото се отново и отново, но в крайна сметка ще трябва да приемете, че животът трябва да продължи напред.
- Опитайте се да намерите перфектен човек за вас, с който да се чувствате комфортно.
Предупреждения
- Не позволявайте на гнева и тъгата да се натрупват емоциите и чувствата ви. Ще загубите приятели и не искате това да се случи.
- Не ходете по цялото училище на всички. Не казвайте, че сте тъжни в своя Myspace или Facebook, но не казвайте, че сте доволни и щастливи, не искате той да мисли, че никога не ви е грижа, момчетата все още имат чувства, просто избягвайте да публикувате каквото и да правите с него.
