Да бъдеш обсебен е като да имаш тунелно зрение: губиш способността да виждаш или да ти пука за нещо извън обекта на манията ти. Обсебеността се превръща в част от ежедневието ви и може да бъде свързана със страха; това се различава от пристрастяването, което кара някой никога да не се чувства удовлетворен, освен ако не се отдаде на обекта на пристрастяване. Преодоляването на манията не е проста задача, но след като се научите как да спрете да подхранвате манията и да пренасочите енергията си към нови хора и интереси, свободата ще бъде достъпна. Вижте Стъпка 1, за да научите как да контролирате манията си, така че тя вече да не управлява мислите и действията ви.
Стъпки
Част 1 от 3: Освобождаване на ума ви
Стъпка 1. Отдалечете се от източника на манията си
Когато сте обсебени от някого или нещо, да сте в непосредствена близост може да направи невъзможно да мислите за нещо друго. Колкото по -близо сте до манията си, толкова по -трудно ще бъде да спрете да мислите за това. Поставянето на физическо разстояние между себе си и манията ви ще ви помогне да спечелите и психическо разстояние. В началото ще бъде трудно, но скоро ще почувствате, че магията на манията започва да отслабва, малко по малко.
- Обсебеността с човек е знак за нездравословна връзка. Трябва да ограничите контакта си с човек, за когото сте развили нездравословна мания. Прекарайте време да се разсейвате с други неща, да намерите начин да преминете към нещо друго или нещо по -голямо.
- Може би сте обсебени от конкретно забавление, като например да играете любимата си видео игра. Ако случаят е такъв, махнете играта от погледа си, като я деинсталирате от компютъра си или дадете конзолата си на приятел, за да я задържите за известно време, докато манията ви утихне.
Стъпка 2. Спрете да го храните
Храненето с мания може да ви достави малко изблик на удоволствие, така че наистина е трудно да се отървете от навика. Само мисленето за източника на вашата мания ще засили контрола му над вас. За да преодолеете манията, трябва да я гладувате. Например, ако сте обсебени от знаменитост, спрете да говорите за тях с приятелите си. Спрете да гледате емисията им в Twitter и спрете да си представяте какво би било да се срещате с тях. Колкото повече мозъчно пространство отстъпвате на манията си, толкова повече ще започне да консумира.
- Прекратяването на прехраната на вашата мания не е лесна задача. Може да се окажете, че играете умствени игри, като например да си кажете, че просто ще погледнете нечия фейсбук страница за последен път, преди да спрете тази мания. Но ако искате да се отървете от манията си, трябва да се отрежете точно когато искате да се отдадете най -много.
- Понякога обсебването е толкова силно, че продължава, колкото и да се опитвате да го гладувате. Колкото и да се опитвате да се прекъснете, мислите ви може да продължат да се връщат към манията ви. Ако случаят е такъв, не бъдете сурови към себе си-все още можете да победите манията си, просто ще отнеме малко повече време.
Стъпка 3. Отвлечете се от натрапливите си мисли
Прекъсването на вашите натрапчиви мисли е много по -лесно да се каже, отколкото да се направи. Когато се чувстваш толкова добре да мислиш и говориш на любимата си тема, защо изобщо би искал да спреш? Помнете защо искате да преодолеете манията: за да можете да видите отвъд нея и да се насладите на другите неща, които животът може да предложи. Когато се появят натрапливите мисли, направете няколко добри разсейвания, за да не попаднете отново в заешката дупка. Ето няколко добри начина да се разсеете:
- Правете някакъв вид физически упражнения, които заемат и мозъка ви. Тичането и ходенето може да не са най -добрият ви залог, тъй като ще имате твърде много време да мислите за манията си. Опитайте скално катерене, спелеология или играйте отборен спорт, който ангажира както ума, така и тялото ви.
- Художествените произведения отлично разсейват вниманието. Вземете нова книга или гледайте филм с теми, които нямат нищо общо с настоящата ви мания.
- В момента, когато мислите ви се носят и имате нужда от спешно разсейване, опитайте да избухнете музика, да се обадите на приятел (да говорите за всичко друго, освен за манията си), да прочетете увлекателна новинарска статия или да се върнете на работа.
Стъпка 4. Съсредоточете се върху нещата, които сте пренебрегнали
Когато имате мания, нямате време за нищо друго-например да останете на върха на работата си, да развивате отношенията си и да преследвате интереси извън манията. След като започнете да отделяте времето си за други неща в живота си, няма да имате толкова време, за да мислите за манията си.
- Поправянето на отношения, които сте пренебрегнали, е чудесен начин да преодолеете манията. Вашите приятели и семейство ще се радват да се върнете и те ще предоставят нови и интересни идеи, проблеми и драма, с които да се ангажирате. Ще бъде добре да мислите за нещо ново за промяна!
- Много хора откриват, че погребването в работата може да спре натрапчивите мисли да поемат. Каквато и да е вашата работа, съсредоточете се върху това да дадете най -доброто от себе си.
Стъпка 5. Научете се да бъдете в момента
Мечтател ли сте? Можете да губите часове и часове да мислите за някого или нещо, от което сте обсебени. Но когато седите на едно място и мислите ви винаги са някъде другаде, пропускате това, което е точно пред вас. Ако сте готови да спрете да бъдете обсебени, научете практиката да бъдете внимателни. Това означава да бъдеш напълно присъстващ, вместо да мислиш за миналото или бъдещето.
- Включете сетивата си и наистина усетете какво се случва около вас. Какво миришете, виждате, чувате и вкусите в този момент? Забележете какво се случва точно пред лицето ви, вместо да мислите непрекъснато за нещо друго.
- Наистина слушайте хората, когато говорят с вас. Позволете си да бъдете погълнати от разговорите, вместо разсеяно да кимате, докато главата ви е в облаците.
- Може да ви помогне да имате мантра, която да рецитирате, когато забележите, че мислите ви стават обсебващи. Повтарянето на нещо просто като „Дишай“, „Свържи се с сега“или „Аз съм тук“може да обърне мислите ви обратно към настоящето.
Стъпка 6. Вземете когнитивно -поведенческа терапия (CBT)
Този вид терапия признава, че може да няма начин да спрем да мислим за мания, но работи за отслабване на връзките между натрапчивите мисли и ежедневните задействания. Това улеснява справянето с живота и мисленето и правенето на нещата; манията става малко по -лесна за управление.
CBT може да се използва и за разработване на дума или действие, което може да „разбие“натрапчивата мисъл и да ви позволи да се съсредоточите върху нещо друго
Част 2 от 3: Формиране на нови навици
Стъпка 1. Укрепвайте отношенията си с други хора
Ако сте обсебен от човек, прекарването на време с някой друг е един от най -добрите начини да направите промяна. Цялата енергия, която сте изляли в темата на вашата мания, сега ще бъде изразходвана за опознаване на някой друг. Запишете се за час, общувайте в кучешкия парк или опознайте още повече настоящите си приятели. Сближаването с други хора ще ви помогне да осъзнаете колко повече може да предложи светът от вашата уникална мания.
- Избягвайте да сравнявате нови хора в живота си с човека, с когото сте обсебени. Опитайте се да се насладите на техните уникални характеристики, вместо да ги формирате в друга форма.
- Дори ако вашата мания не е човек, запознаването с нови хора може да бъде голяма помощ. Те ще ви запознаят с перспективи и идеи, с които никога не сте се сблъсквали.
Стъпка 2. Преследвайте нови интереси
Може би „изпробването на нови неща“изглежда като консервирано решение на всеки проблем, но това е така, защото наистина може да работи. Изучаването на ново умение или подобряването на нова дейност може да събуди мозъка ви и да създаде промяна в перспективата, която ще ви помогне да излезете от коловоза, в който се намирате. Покажете манията си, че не ви контролира, като прекарвате времето си за други неща-всичко, което наистина не е свързано с манията ви.
- Например, ако сте обсебени от човек, който мрази да ходи в музеи на изкуството и да гледа чужди филми, сега е вашият шанс да се потопите в тези дейности, които сте избягвали заради този човек.
- Ако сте обсебени от определена тема, опитайте да научите за нещо съвсем различно за промяна.
Стъпка 3. Направете промени в ежедневието си
Ако манията ви се подхранва отчасти от навиците ви, като например да ходите по определен маршрут до работа всеки ден, за да можете да минете покрай квартала на бившия си, време е да разтърсите нещата. Помислете за момент: кои навици трябва да бъдат прекъснати, защото ви помагат да останете безнадеждно обсебени? Вероятно можете да излезете с отговора веднага. Положете истински усилия да промените рутината си-в началото ще бъде трудно, но трябва да забележите разлика в силата на вашите натрапчиви мисли преди твърде дълго. Ето няколко промени, които могат да ви помогнат да направите умствена промяна:
- Вземете различен маршрут до работа или училище
- Тренирайте в различна фитнес зала или отидете на фитнес по различно време на деня, за да не видите някой, от когото сте обсебени
- Практикувайте медитация за съзнание за 15-20 минути всеки ден
- Вместо да влизате онлайн първо сутрин, за да проверите имейла си и да отидете направо на обичайните си уебсайтове, започнете деня си с медитация, джогинг или разходка с кучето си
- Отидете на различни места за терен през почивните дни
- Слушайте различна музика, докато работите
Стъпка 4. Преобразувайте живота си
Ако сте уморени от мания да контролирате мислите и навиците си, поемете обратно контрола, като направите някои лични промени. Може да звучи драстично, но понякога трябва да промените нещата, само за да покажете, че все още сте способни да го направите. Изберете нещо в живота си, което е символично за вашата мания и направете нещо, за да се почувствате отново свежо и ново.
- Може би за вас преобразяването означава промяна на нещо във външния ви вид. Ако отглеждате дълга коса, защото смятате, че човекът, с когото сте обсебен, го харесва по този начин, защо да не промените нещата и да ги отрежете? Вземете кратък, шикозен стил, който няма нищо общо с тях.
- Ако прекарвате времето си онлайн, посещавайки едни и същи сайтове отново и отново, може би е време да направите грим на стаята или офиса си. Пренаредете мебелите и вземете няколко нови парчета. Почистете бюрото си и го украсете с нови снимки или изкусни умения. Отървете се от всичко, което ви напомня за това, за което не искате да мислите, и се обградете с неща, които ви напомнят, че вървите напред.
Стъпка 5. Говорете с терапевт
Понякога манията е толкова дълбока и се задържа толкова бързо, че е невъзможно да се отървете от нея сами. Ако изглежда не можете да държите манията си под контрол и това се отразява на способността ви да бъдете щастливи, насрочете среща с терапевт. Професионален консултант ще може да ви даде инструменти, които можете да използвате, за да възстановите контрола върху мислите си и да поемете отново живота си.
Ако имате определени повтарящи се мисли, които не изчезват, или ако трябва да повтаряте определени ритуали отново и отново, може да имате тревожно разстройство, наречено обсесивно-компулсивно разстройство (OCD). Ако случаят е такъв, важно е да поговорите, за да получите помощ, за да имате достъп до терапии и лекарства, използвани за лечение на ОКР
Част 3 от 3: Превръщане на манията в нещо положително
Стъпка 1. Превърнете го в нещо продуктивно
Не всички мании са лоши; всъщност много хора прекарват живота си, опитвайки се да намерят своята „страст“-тази тема, която им внушава желанието да научат повече и да работят по-усилено. Ако сте открили мания, която ви изпълва с цел, мнозина биха ви сметнали за голям късмет. Например, ако живеете и дишате астрономия и всичко, което искате да направите, е да прекарвате времето си в четене и изучаване на нея, може да успеете да оформите манията си в успешна кариера.
- Дори ако манията ви може да не доведе до нещо толкова престижно като доктор по астрономия, все пак можете да го насочите към нещо продуктивно. Може би сте обсебени от клюки за знаменитости и не можете да спрете да четете таблоиди. Защо не започнете блог за клюки или акаунт в Twitter, за да споделите наученото?
- Можете също така да използвате манията си като мотивация да се подобрите. Ако сте обсебени от някой, който никога не изглежда по вашия начин, може би ще решите да промените лошите навици, които ви задържат. Нека това е вашата причина да ставате рано, за да ходите на сутрешни бягания преди работа, или да прочетете целия материал на курса, за да имате нещо интелигентно да кажете в час.
Стъпка 2. Нека вашата мания бъде вашата творческа муза
Ако вашата мания е човек, можете да използвате тази енергия, за да създадете нещо красиво. Някои от най -добрите писания, изкуства и музика в историята се коренят в манията. Ако има някой, за когото не можете да спрете да мислите, излейте несподелените си чувства в стихотворение, песен или картина.
Стъпка 3. Прекарайте време с хора, които го споделят
Манията може да изглежда като проблем, докато не откриете група хора, които обичат абсолютно същото. От каквото и да сте обсебен, вероятно не сте единственият. Намерете другите хора, които обичат това, което обичате, за да можете да споделяте информация и да се наслаждавате да говорите за нея безкрайно. Независимо дали сте най -големият фен на определен футболен отбор, не можете да спрете да гледате всичко, в което се появява определена актриса, или да останете будни цяла нощ, за да играете любимата си игра, има вероятност да има и други, които да я получат.
Стъпка 4. Не позволявайте на манията да ограничава вашия свят
Обсебването е проблем само когато започне да абсорбира цялото ви време и енергия, без да оставя нищо за всичко останало. Ти си единственият човек, който наистина може да знае колко е твърде много. Ако обектът на вашата мания ви носи радост и все още имате време да задоволите основните си нужди и да поддържате приятелствата си, тогава може би е добре просто да го оставите да върви. Но ако ви оставя да се чувствате ограничени, опитайте се да спрете да разпалвате пламъците и да си дадете възможност да се насладите на нещо друго за известно време.
Видео - Използвайки тази услуга, може да се сподели част от информацията с YouTube
Съвети
- Приемете го като предизвикателство и го победете!
- Не се страхувайте и не се срамувайте.
- Вземете нещата бавно, ако е необходимо. Не е нужно да се отказвате от „студена пуйка“.
- Не просто отлагайте, а го адресирайте.
- Разширете хоризонта си: не забравяйте, че и преди манията сте имали добър живот.
- Направете или помислете нещо, за да се отървете от мислите.
- Не забравяйте, че това е процес. Прекратяването на целенасочената мания не е нещо, което се случва за една нощ.
- Опитайте нови неща, за да се отървете от манията си, като например излизане с приятели, четене на книга или може би изучаване на музикален инструмент.
