Обсесивно -компулсивното разстройство (ОКР) се характеризира с необосновани страхове или мании, които карат човек да се ангажира с компулсивно поведение, за да намали или облекчи тревожността си. ОКР може да варира от лека до тежка и може да бъде придружена от други психични проблеми. Справянето с ОКР може да бъде трудно, особено страдащият не търси професионална помощ. Психиатрите използват различни видове терапия и лекарства за лечение на хора с ОКР. Пациентите с ОКР могат също да правят неща като да водят дневник, да се присъединят към група за подкрепа и да използват техники за релаксация, за да им помогнат да се справят с ОКР. Ако смятате, че може да имате ОКР, трябва да потърсите професионална помощ от специалист по психично здраве. Продължете да четете, за да научите повече за това как да се справите с обсесивно -компулсивното разстройство.
Стъпки
Метод 1 от 3: Получаване на помощ за OCD
Стъпка 1. Потърсете професионална диагноза
Дори и да подозирате, че имате ОКР, никога не се опитвайте да си поставите диагноза. Психиатричните диагнози могат да бъдат доста сложни и са предназначени да бъдат използвани от специалисти по психично здраве, за да помогнат на своите пациенти.
- Ако не сте могли да се справите сами с проблеми, свързани с мания или принуда, помислете за посещение при психолог или практикуващ специалист по психично здраве за диагностика и лечение.
- Попитайте Вашия лекар за направление, ако не сте сигурни откъде да започнете.
Стъпка 2. Помислете за психотерапия
Психотерапията за ОКР включва разговор с терапевт за вашите мании, тревоги и компулсии по време на редовни срещи по график. Въпреки че психотерапията може да не излекува вашето ОКР, тя може да бъде ефективен начин да се справите със симптомите на ОКР и да ги направите по -малко забележими; терапията може да е в състояние да излекува около 10% от случаите, но може да подобри симптомите при 50-80% от пациентите. Терапевти и консултанти използват различни техники, когато работят с пациенти с ОКР.
- Някои терапевти използват експозиционна терапия, при която пациентите постепенно се излагат на каквито и да било условия, които предизвикват най -голямо безпокойство у клиента, като например умишлено да не си мият ръцете след докосване на дръжката на вратата. Терапевтът ще работи с пациента по този начин, докато тревогата на пациента за тази ситуация не започне да намалява.
- Някои терапевти използват въображаема експозиция, която използва кратки разкази, предназначени да симулират ситуации, които предизвикват най -голямо безпокойство у клиента. Целта на въображаемата експозиция е да накара клиентите да се научат да управляват безпокойството за дадена ситуация и да ги десенсибилизират към техните тригери.
Стъпка 3. Помислете за лекарства с рецепта
Има и няколко лекарства, отпускани с рецепта, за които е доказано, че помагат при краткосрочни обсесивни мисли или компулсивно поведение, свързани с ОКР. Имайте предвид, че такива лекарства лекуват симптомите, без всъщност да излекуват разстройството, затова е по -добре да комбинирате медикаментозна терапия с терапия с говорене за лечение на ОКР, отколкото да използвате само лекарствено лечение. Някои от тези лекарства включват:
- Кломипрамин (Анафранил)
- Флувоксамин (Luvox CR)
- Флуоксетин (Prozac)
- Пароксетин (Paxil, Pexeva)
- Сертралин (Zoloft)
Стъпка 4. Изградете силна система за поддръжка, която да ви помогне да се справите с OCD
Въпреки че много хора смятат, че ОКР е проблем, причинен единствено от дисфункционалния мозък на индивида, важно е да се има предвид, че началото на ОКР често се предхожда от травматични или дори поредица от особено стресиращи житейски събития. Преминаването през преживявания като смърт на любим човек, загуба на важна работа или диагностициране на животозастрашаващо заболяване може да предизвика стрес и тревожност. При някои хора този стрес и тревожност могат да доведат до повишено желание да се контролират определени аспекти от живота на човек, които може да изглеждат незначителни за другите.
- Работете в посока изграждане на силна система за социална подкрепа, където вашите минали преживявания ще получат уважението, което заслужават.
- Заобиколете се с подкрепящи хора. Чувството за подкрепа от група други се оказа важно за насърчаването на психичното здраве като цяло.
- Намерете начини да прекарвате възможно най -много време с хората, които ви интересуват. Ако не се чувствате достатъчно подкрепени от всички, с които в момента влизате в контакт, помислете за посещение на местна група за поддръжка на OCD. Тези срещи обикновено са безплатни и могат да послужат като чудесен начин да започнете да говорите за вашето разстройство с други, които подкрепят и донякъде са запознати с това, което може да преживеете.
Метод 2 от 3: Управление на ОКР и поддържане на позитивност
Стъпка 1. Работете с вашите тригери
Принудете се да започнете да обръщате особено внимание в ситуации, в които обикновено сте обсебени. Малките трикове могат да ви помогнат да почувствате по -голям контрол в такива ситуации, което може да бъде достатъчно, за да предизвикате моделите си, предизвикващи стрес.
- Например, ако постоянно се притеснявате дали сте изключили печката или не, създайте мисловна картина на себе си, когато изключвате печката всеки път, когато го правите. Създаването на тази мисловна картина трябва да ви помогне да запомните, че всъщност сте изключили печката.
- Ако създаването на мисловна картина не работи, опитайте се да държите бележник до печката и да правите бележка за себе си всеки път, когато го изключите.
Стъпка 2. Водете дневник, за да пишете за чувствата си
Дневникът е чудесен инструмент за работа с емоциите и научаване на повече за себе си. Всеки ден отделяйте малко време, за да седнете и да напишете за всички преживявания, които може да сте имали, които са предизвикали безпокойство или дистрес. Пускането на вашите обсебващи мисли на хартия и анализът им може да бъде чудесен начин да почувствате някаква степен на контрол над тях. Дневникът също може да ви помогне да направите връзки между вашата тревожност и други идеи, които сте имали, или поведение, което сте изложили. Изграждането на този тип самосъзнание може да бъде чудесен инструмент за научаване кои видове ситуации допринасят за вашето ОКР.
-
Опитайте да опишете натрапчивите си мисли в една колона, след което маркирайте и оценете емоциите си в друга. В трета колона може дори да опишете всяка интерпретация на вашата обсесивна мисъл, последвала емоциите.
- Например, представете си, че имате обсесивна мисъл като: „Тази писалка е покрита с микроби от непознати. Бих могъл да се разболея от някаква ужасна болест и да я предам на децата си, като ги накарам да се разболеят."
- След това може би сте реагирали на мисълта с нещо като: „Ако не си измия ръцете, знаейки, че може да предам някаква ужасна болест на децата си, тогава щях да бъда ужасен и безотговорен родител. Да не направя всичко по силите си, за да защитя децата си, е толкова лошо, колкото и аз самият да ги нараня. " Запишете и обсъдете и двете мисли в дневника си.
Стъпка 3. Напомняйте си редовно за добрите си качества
Установено е, че самоутвърждаването е много ефективно срещу негативните чувства. Не се поддавайте на себе си и не позволявайте на OCD да определя кой сте. Въпреки че понякога може да ви е трудно да погледнете отвъд ОКР, не забравяйте, че сте повече от вашето състояние.
Направете списък на всички невероятни качества, които притежавате, и го прочетете всеки път, когато се чувствате унили. Дори да прочетете едно от качествата и да се погледнете в огледалото може да ви помогне да засилите положителни чувства към себе си
Стъпка 4. Поздравете се за постигането на целите си
Важно е да си поставяте цели, докато работите по време на лечението. Поставянето на цели, без значение колко малки, ще ви даде нещо, към което да работите и причини да празнувате. Всеки път, когато постигнете нещо, което не бихте могли да постигнете, преди да започнете лечение за своето ОКР, направете комплимент и се гордейте.
Стъпка 5. Грижете се добре за себе си
Докато се лекувате за ОКР, важно е да се грижите добре за цялото си тяло, ум и душа. Присъединете се към фитнес зала, подхранвайте тялото си със здравословни храни, почивайте си и подхранвайте душата си, като посещавате религиозни служби или се занимавате с други успокояващи души дейности.
Стъпка 6. Включете техники за релаксация
ОКР причинява много стрес и тревожност. Терапията и медикаментите могат да ви помогнат да облекчите някои от негативните си чувства, но също така трябва да отделяте време, за да се отпуснете всеки ден. Включването на дейности като медитация, йога, дълбоко дишане, ароматерапия и други успокояващи техники ще ви помогне да се справите със стреса и тревожността си.
Експериментирайте с различни техники за релаксация, докато намерите нещо, което работи за вас, след което го добавете към ежедневието си
Стъпка 7. Поддържайте ежедневието си
Справянето с ОКР може да ви накара да се откажете от обичайната си рутина, но това няма да ви помогне. Придържайте се към ежедневието си и продължете напред с живота си. Не позволявайте на OCD да ви пречи да ходите на училище, да вършите работата си или да прекарвате време със семейството си.
Ако имате притеснения или страхове за определени дейности, обсъдете ги с терапевт, но не ги избягвайте
Метод 3 от 3: Разбиране на OCD
Стъпка 1. Разберете признаците на OCD
Страдащите от ОКР могат да бъдат измъчвани от натрапчиви, повтарящи се мисли и пориви, както и от нежелано и неконтролируемо поведение. Това поведение може да попречи на способността на човек да функционира. Поведението може да включва ритуално измиване на ръцете, безкрайно желание да преброите това, което е пред вас, или дори просто поредица от повтарящи се негативни мисли, които не можете да се отърсите. Страдащите от ОКР също често изпитват неумолимо и всеобхватно чувство на несигурност и липса на контрол. Някои други често срещани поведения, свързани с ОКР, включват.
- Трябва да проверявате всичко няколко пъти. Това включва неща като проверка дали сте заключвали вратата на колата си много пъти, включване и изключване на светлините определен брой пъти, за да видите дали те наистина са изключени, проверка дали сте заключили вратата на колата си или обикновено повтаряне на нещата отново и отново. Хората, които страдат от ОКР, обикновено осъзнават, че манията им е ирационална.
- Мания за измиване на ръцете или мръсотия/замърсяване. Хората, страдащи от това, ще си измият ръцете, след като докоснат всичко, което смятат за заразено.
- Натрапчиви мисли. Някои хора с ОКР страдат от натрапчиви мисли: мисли, които са неподходящи и причиняват стрес на страдащия. Те обикновено попадат в трите категории неподходящи насилствени мисли, неподходящи сексуални мисли и богохулни религиозни мисли.
Стъпка 2. Разберете модела на обсебване/стрес/принуда
Страдащите от ОКР изпитват тревожност и стрес от своите тригери, поради което се чувстват принудени да се включат в определено поведение. Това поведение помага за временно облекчаване или намаляване на тревожността, която изпитват, но цикълът започва отново, когато облекчението отмине. Страдащите от ОКР могат да преминат през цикъла на мания, стрес и принуда много пъти на ден.
- Тригер. Задействането може да бъде вътрешно или външно, като мисъл или опит. Може да е натрапчива мисълта, че сте заразени, или опитът да сте били ограбени в миналото.
- Интерпретация. Вашето тълкуване на спусъка е колко вероятно, тежко или заплашително възприемате задействането. За да се превърне спусъкът в мания, човек възприема спусъка като много реална заплаха и това вероятно ще се случи.
- Обсесия/Тревожност. Ако човек възприеме спусъка като реална заплаха, той ще предизвика значително безпокойство, което с течение на времето поражда и обсебване от мисълта или от вероятността мисълта да се появи. Например, ако имате натрапчива мисъл да бъдете ограбени и това ви причинява голям страх и безпокойство, тази мисъл има способността да се превърне в мания.
- Принуда. Принудата е рутината или действието, което трябва да извършите, за да се справите със стреса, причинен от манията. Принудата расте от необходимостта да можеш да контролираш някакъв аспект от обкръжението, за да ти помогне да се чувстваш сякаш имаш контрол над заплахата от манията. Може да се провери дали светлините са изключени пет пъти, да се произнесе някаква самостоятелно измислена молитва или да се измият ръцете ви. Може да се окажете, че спорите, че стресът, от който страдате в резултат на това, че трябва да проверявате ключалката няколко пъти, е по -малък от стреса, който бихте могли да преживеете в случай на грабеж.
Стъпка 3. Знайте разликата между обсесивно-компулсивно разстройство (OCD) и обсесивно-компулсивно разстройство на личността (OCPD)
Когато много хора мислят за OCD, те мислят за изключителна загриженост за подредеността и правилата. Въпреки че подобна тенденция може да е индикация за ОКР, тя може да не бъде диагностицирана по този начин, освен ако мислите и поведението, свързани с загрижеността, не са нежелани. От друга страна, тази тенденция може да е показателна за OCPD, което е личностно разстройство, характеризиращо се с високи лични стандарти и прекомерно внимание, отделено на реда и дисциплината.
- Имайте предвид, че не всеки с ОКР има личностно разстройство, но има висока степен на коморбидност между ОКР и ОКПД.
- Тъй като много от поведението и мислите, свързани с OCD, са нежелани, OCD често се свързва с много по -висока степен на дисфункция от OCPD.
- Например, поведението, свързано с ОКР, може да попречи на способността на човек да накара да работи навреме или в краен случай дори да напусне дома си. Често ще се появяват натрапчиви и понякога неясни мисли, като „какво ще стане, ако съм забравил нещо важно у дома тази сутрин“, което може да предизвика изтощително количество тревожност у човека. Ако дадено лице е имало този тип поведение и мисли от най -ранна възраст, индивидът най -вероятно ще бъде диагностициран с OCD вместо с OCPD.
Стъпка 4. Имайте предвид, че има много различни степени и видове OCD
Във всички случаи на ОКР ще се развият модели в мисленето или поведението на човек, които имат забележими отрицателни ефекти върху ежедневните дейности на човека. Тъй като обхватът на моделите, свързани с ОКР, може да бъде широк, ОКР може да се разбира най -добре като част от спектър от нарушения, а не като едно състояние. Вашите симптоми могат или не могат да ви подтикнат да потърсите лечение, в зависимост от това дали тези симптоми пречат на ежедневието ви.
- Запитайте се дали определен модел на мисли и/или поведение влияе негативно на живота ви. Ако отговорът е да, тогава трябва да получите помощ.
- Ако вашето ОКР е леко и не засяга ежедневието ви, все пак може да искате да получите помощ, за да не излезе от контрол. Например, може да се приложи малка степен на ОКР, ако често имате желание да проверявате ключалките на вратите си, въпреки множество потвърждения, че те наистина са заключени. Дори и да не действате според тези пориви, това поведение може да бъде достатъчно разсейващо, за да ви попречи да се съсредоточите върху други дейности в живота си.
- Границата между ОКР и наличието на случайно ирационално желание не винаги е ясна. Ще трябва да определите сами дали смятате желанието за достатъчно сериозно, за да оправдаете професионална помощ.
Съвети
- Не забравяйте да приемате лекарствата, които вашият психиатър ви е предписал, точно според указанията. Не пропускайте, спирайте или увеличавайте дозата, без първо да говорите с вашия психиатър.
- Ако смятате, че имате ОКР, трябва да посетите вашия психиатър, за да го потвърдите. Никога не си поставяйте диагноза.
- Приемете, че преодоляването на OCD отнема известно време и ще бъде неудобно, но си заслужава в дългосрочен план.
- В повечето случаи лечението на ОКР може да изисква да се сблъскате с онова, от което се страхувате, за да си помогнете да се излекувате и да преодолеете ирационалните мании. Работете с терапевт по този процес.
