Справянето с параноично разстройство на личността може да бъде много предизвикателство. Хората с това състояние често имат затруднения да следват плана си за лечение и много повече избират да не се подлагат на лечение. Недоверието и подозрението са в основата на параноичното разстройство на личността (PPD). Ако имате PPD и се надявате да управлявате разстройството си, можете да направите няколко неща.
Стъпки
Метод 1 от 3: Справяне с параноята, когато сте сами
Стъпка 1. Намалете нивата на стрес
Най -добрият начин да направите това е чрез медитация и използване на дихателни техники. По време на медитация целта е да освободите ума си от всякакви мисли и просто да се почувствате спокойни. Дихателните техники се основават на това, което работи за даден индивид. Опитайте се да вдишате възможно най -дълбоко и след това изхвърлете целия въздух от дробовете си и повторете процеса.
- Слушането на успокояваща музика може да действа като форма на медитация. Ако се чувствате тревожни, пуснете музика, която ще ви помогне да се успокоите.
- Йога може да бъде отлична форма на медитация, която съчетава както умствени, така и физически упражнения.
Стъпка 2. Поддържайте нормален режим на сън
Липсата на достатъчно сън може да влоши параноята ви и да влоши симптомите ви. Поради това е важно да се уверите, че имате редовен график за сън. Опитайте се да си лягате и да ставате по едно и също време всеки ден. Не пийте кофеин преди лягане, тъй като това може да отхвърли съня ви.
Стъпка 3. Запитайте се за обосновката на страховете си
Въпреки че може да не харесвате, когато другите поставят под съмнение вашата обосновка, управляваща вашите страхове и тревоги, за вас е важно да помислите за мотивациите, които вдъхновяват вашите действия и взаимодействия. Запитайте се: „Защо съм уплашен, подозрителен или притеснен?“Опитайте се да оправдаете страховете си-имат ли смисъл за вас? Трябва също да помислите как тези негативни мисли влияят на вашето благосъстояние.
Стъпка 4. Поддържайте здравето си
Яжте добре балансирани ястия и спортувайте възможно най-често. Важно е да се поддържате здрави, за да се чувствате добре за себе си. Поставете в тялото си храна, която ще ви накара да се чувствате добре. Избягвайте неща като алкохол и тютюн, които могат да имат отрицателно въздействие както върху физическото, така и върху психическото ви състояние.
Стъпка 5. Разсейте се с неща, които обичате
Подобно на яденето на здравословна храна, за да увеличите позитивността си, също е важно да правите дейности, които ще предизвикат положителни чувства. Правете неща, които обичате, независимо дали това означава да отделяте време за градина всеки ден, да ходите на кино или дори да танцувате. Създайте положителен изход за себе си, като работите по проект, който ви харесва.
Стъпка 6. Прочетете и гледайте вдъхновяваща информация
Като човек с PPD, трябва постоянно да се снабдявате с положителни мисли. Един от начините, по които можете да направите това, е като четете и гледате материали, които имат ободряващо съдържание. Вдъхновяващи книги и филми, които обсъждат хората, преодоляващи големи шансове, било то психологически, емоционално или физически, могат да ви дадат фураж за вашия собствен вдъхновяващ огън.
Метод 2 от 3: Справяне с параноята публично
Стъпка 1. Поддържайте увереността си
Параноята може да бъде подтикната от ниското възприятие за себе си. За да се преборите с параноята си, важно е да си напомните, че сте уникален и специален индивид. Ако мислите, че някой ви гледа и ви оценява, напомнете си, че сте красива. Напомнете си, че хората са заети със собствения си живот и не искат да ви следват наоколо.
Да останеш уверен също означава да останеш позитивен. Правете си комплименти ежедневно и не забравяйте да мислите положително
Стъпка 2. Намерете начини да се успокоите публично
Понякога това означава просто да се отстраните от ситуация, която ви кара да се чувствате неудобно. Поемете дълбоко въздух и си напомнете, че всички хора около вас имат свои лични страхове.
Стъпка 3. Присъединете се към дискусиите, за да не се чувствате неудобно
Понякога може да почувствате, че хората в обществото ви се смеят или говорят за вас. За да се преборите с това чувство, попитайте ги дали можете да се присъедините към разговора им. Когато сте част от дискусия, със сигурност знаете, че те не говорят за вас по негативен начин, защото вие сте контролиращата сила на разговора. Ще можете да се докажете, че грешите и да се покажете, че не ви се подиграват.
Метод 3 от 3: Управление на параноята
Стъпка 1. Бъдете наясно със симптомите на PPD
PPD може да се прояви при индивиди по различни начини. За да сте сигурни, че имате PPD, трябва да сте изпитали поне четири от изброените симптоми:
- Силна вяра или подозрение, че други хора искат да ви подведат чрез измама, предизвикване на вреда и/или експлоатация
- Трудно се доверете на лоялността на приятели, приятели в офиса и дори членове на семейството.
- Имате проблеми с изпускането и споделянето на мисли с другите поради страх, че споделената от вас информация ще бъде използвана срещу вас в бъдеще.
- Имате проблеми с разграничаването на невинни или злонамерени забележки. Лесно се обижда от доброкачествени или случайни твърдения, които всъщност не са предназначени да заплашват или унижават.
- Имате склонност да държите обиди за много дълго време и не прощавате обиди и физически наранявания.
- Постоянно виждайте атаки срещу вашата личност и репутация, които не се възприемат като такива от други хора. Това погрешно предположение често води до тежки контраатаки.
- Трудно ви е да се доверите на партньор (съпруг или сексуален партньор), мислейки, че той или тя ви изневерява във всеки един момент.
Стъпка 2. Разберете какво може да причини PPD
Има много теории около истинската причина за PPD, но експертите са съгласни, че това е комбинация от психологически, социални и биологични фактори. Възможната причина е начинът, по който мозъкът се свързва, докато се развива през зряла възраст. Начинът, по който човек е възпитан и научен да се справя с проблемите, също може да допринесе за появата на PPD. Емоционалната травма поради злоупотреби в миналото също може да допринесе за развитието на PPD.
Повечето хора с параноично разстройство на личността също имат някой в семейството, който страда от шизофрения и други психотични състояния. Наследствеността също може да бъде голям фактор за причиняване на PPD
Стъпка 3. Потърсете професионална помощ
Вярвате или не, вашата параноя не трябва да контролира живота ви. С помощта на професионален терапевт можете да управлявате страховете си. Ще отнеме време, упорита работа и отдаденост, но в крайна сметка ще възвърнете контрола над живота си. Веднага щом забележите симптоми на това разстройство, потърсете помощ.
Изследванията показват, че PPD е трамплин за други разстройства като шизофрения, обсесивно-компулсивно разстройство и налудно разстройство. За да избегнете развитието на тези нарушения, е важно да потърсите помощ възможно най -бързо
Стъпка 4. Помолете вашия терапевт да обясни процеса на лечение
Терапията ще бъде непрекъсната част от живота ви като начин за справяне с вашето разстройство. За да избегнете подозрение към вашия терапевт, важно е да го помолите да обясни различните аспекти на вашия лечебен процес. Въпреки че понякога може да изпитвате недоверие към вашия терапевт, много е важно да останете ангажирани с лечението си, за да управлявате симптомите си.
Имайте предвид, че няма лечение за PPD. Това е нещо, върху което ще трябва да работите, за да управлявате до края на живота си
Стъпка 5. Следете емоциите си
Когато започнете терапия, ще има моменти, в които ще се чувствате тъжни или депресирани от вашето разстройство, особено когато придобиете представа за начините, по които възприемате другите. Тази тъга може да доведе до клинична депресия. Ако все пак започнете да изпитвате излишни количества тъга, говорете с вашия терапевт.
