Поддържането на доверие в себе си изисква време, усилия и добра комуникация. Научете се да се доверявате, като бъдете добри към себе си и се грижите за собствените си нужди и безопасност. Укрепвайте самочувствието си, като се научите да преживявате трудни ситуации и отказвате да се откажете от себе си. Доверяването на себе си ще повиши самочувствието ви и ще намали нуждата ви от одобрение. Може дори да задълбочи връзката ви с другите.
Стъпки
Метод 1 от 3: Подхранване на себе си и поставяне на граници
Стъпка 1. Отделете време от работа или училище, за да направите нещо за себе си
Лесно е да загубите увереност, ако забравите да се грижите за себе си. Не забравяйте да отделите малко време за занимания с хобита или други развлекателни дейности. Ако изгорите на работа или в училище, това ще допринесе за вашето разочарование и съмнение в себе си.
- Посвещавайте една вечер седмично, за да правите занимания, които обичате. Гледайте филм, отидете на дълга разходка в парка или се свийте в любимия си стол, за да четете. Правете всичко, което ви харесва най -много.
- Отделяйте време всяка вечер, преди да си легнете, за да напишете три неща, за които сте благодарни. Направете го ритуал, на който наистина се наслаждавате, като включите любимата си музика или си направите топла, успокояваща напитка като чай или горещ шоколад.
Стъпка 2. Уважавайте вашите ценности, интереси и умения
Намерете тихо място, където няма да бъдете прекъсвани поне 20 минути. Извадете специална тетрадка и химикалка. Задайте таймер за 20 минути и напишете списък с най -важните си лични ценности, интереси и умения. Напишете поне 5 неща за всяка категория. Извеждайте този списък, когато се чувствате съмнителни или песимистични, за да си припомните своите положителни качества и стремеж.
- Винаги, когато поставяте под въпрос решение, погледнете списъка си и вижте дали той съответства на вашите ценности и обща цел.
- Не забравяйте, че списъкът на всеки ще изглежда различно и е добре, че сте различни от другите.
- Съхранявайте списък с вашите силни страни и постижения, за да можете да погледнете нещата, които сте правили добре в миналото.
- Например, можете да напишете, че една от вашите ценности винаги е да бъдете честни, че едно от вашите хобита е скрапбукинг и че умението ви е да бъдете добър слушател.
Стъпка 3. Дръжте обещанията за себе си
За да се доверите на себе си, трябва да сте като най -добрия си приятел. Това означава, че трябва да спазвате обещанията, които си давате. Поемането на ангажимент и придържането към него ще изгради доверие.
- Например, ако си обещаете да си лягате по -рано или да правите кратка разходка всяка вечер, спазете това обещание, точно както бихте спазили обещание да се срещнете с приятел.
- Понякога нещата изплуват и ще трябва да нарушите обещание за себе си. Например, ако бяхте обещали да прочетете любимата си книга една вечер, но приятелката ви се обажда да поговори, защото току -що се е разделила с гаджето си, вероятно ще дадете приоритет на разговора с приятеля си през този труден момент. Поемете ангажимент да прочетете книгата си на следващия ден. Просто бъдете сигурни, че нямате навик винаги да нарушавате обещания за себе си.
Стъпка 4. Слушайте себе си и тялото си
Отделете време да помислите за вашето психическо и физическо благополучие. Ако изпитвате определени емоции, като тъга или гняв, дайте си малко време да ги обработите, преди да реагирате.
- Ако си дадете малко време да почувствате това, което чувствате и да помислите за това, може да откриете, че силните емоции избледняват или се превръщат в нещо съвсем друго.
- Например, ако получите лоши резултати от тест или отрицателен преглед по време на работа, може да почувствате тежест в сърцето си и може да искате да говорите негативно на себе си. Опитайте се да устоите на желанието да реагирате и просто се оставете да се чувствате тъжни. След това, когато усещането избледнее малко, помислете конструктивно как можете да избегнете подобна ситуация в бъдеще.
Стъпка 5. Научете се да казвате „Не“
Уважаването на собствените ви граници, особено ако чувствате, че сте под натиск да кажете „да“на нещо, ще ви помогне да се доверите повече на себе си. Ако нямате време или енергия за нещо, добре е с уважение да кажете „не“.
Метод 2 от 3: Прощаване на грешките си
Стъпка 1. Намалете негативните саморазговори
Всеки се бори с негативни гласове в главите си. Вместо да говорите на себе си с негативизъм, да пренебрегвате всички неща за себе си, които не харесвате, съсредоточете се върху положителните аспекти на себе си. Ако направите грешка, уверете се, че следващия път ще бъде по -добре.
- Например, следващия път, когато направите грешка, вместо да си казвате „Ти си толкова глупав“, напомни си, че „Всичко е наред. Това не е голяма работа “или„ Добре, това беше голяма грешка, но ще се уча от нея и следващия път ще се справя по -добре “.
- Да бъдеш мил и да разбираш себе си, когато направиш грешка, също ти помага да бъдеш по -любезен към другите, когато те правят същото.
Стъпка 2. Устоявайте на желанието да бъдете перфекционист
Доверяването на себе си не означава, че винаги ще кажете точно правилното нещо или ще вземете правилното решение всеки път. Не е нужно да сте перфектни и дори не трябва да опитвате. Най -добрият начин да се научите да се доверявате е да продължите да се борите, за да се подобрите.
Ако кажете нещо, за което съжалявате, извинете се. Но не забравяйте, че това не е провал. Фактът, че се чувствате зле и искате да се поправите, е знак за растеж
Стъпка 3. Учете се от грешките си, за да можете да продължите да растете
Това, че нещо се обърка веднъж, не означава, че ще се обърка отново. Не гледайте на грешките си като на провали. Вижте ги като възможности за учене. Помислете какво можете да направите следващия път, когато се случи нещо подобно, за да не повторите същата грешка отново.
- Ученето от грешките ви ще ви помогне да задълбочите доверието си в себе си.
- Дори да направите една и съща грешка два пъти или повече, гледайте на нея като на стъпало, а не на препъване. Бъдете търпеливи със себе си. Помислете какво можете да направите следващия път, за да избегнете грешката.
Стъпка 4. Преформулирайте негативните събития, като помислите какво сте направили правилно
Ако в живота ви се случи нещо негативно, потърсете положителните страни на събитието, вместо да гледате на него като на провал. Потърсете нещата, които сте направили добре, за да се подготвите за събитието. Например, ако бомбардирате тест по математика, можете да си кажете, че сте учили и сте получили повече въпроси, отколкото обикновено.
Метод 3 от 3: Преодоляване на предизвикателствата
Стъпка 1. Съсредоточете се върху разработването на решение, когато възникне проблем
Вместо да се биете за неочакван проблем, седнете, за да се справите с него. За да направите това, първо ясно дефинирайте какъв е проблемът. След това разработете план за решаването му. И накрая, въведете плана в действие.
- Позволете си известно време да бъдете емоционални за проблема, преди да рационализирате следващата стъпка.
- Опитайте се да останете гъвкави и отворени, в случай че нещата не вървят точно по план.
- След като решите проблема, оценете резултата и се опитайте да се поучите от предишните си грешки.
- Може да поискате съвет от приятели или членове на семейството, ако имате нужда.
- Опитайте да проектирате план с няколко опции, от които можете да избирате, в случай че се появи нещо друго неочаквано.
- Ако сте забравили за важен изпит или работен проект, който предстои много скоро, първо се съсредоточете върху това как най -добре да се подготвите за него. Приоритизирайте предметите, които трябва да изучавате, или задачите, които трябва да бъдат изпълнени. След това започнете възможно най -скоро и направете всичко възможно. След това измислете начин да си напомните да започнете по -рано следващия път, когато се появи нещо. Може да искате да разгледате учебната си програма и да поставите напомняния в телефона си 2 седмици преди всеки от останалите изпити или да си купите плановик, за да можете да пишете в проектите си веднага след като бъдат назначени.
Стъпка 2. Отделете малко време от даден проект, ако се чувствате претоварени
Съсредоточете се върху нещо съвсем различно. Понякога почивка от нещо и концентриране върху нещо съвсем различно може да ви помогне да донесете изцяло нова перспектива, когато се върнете към него.
Отнемането на време може да бъде толкова просто, колкото да станете и да се движите, да слушате музика, да рисувате, да драскате или да играете с котката или кучето си
Стъпка 3. Бъдете готови да рискувате
Изградете самочувствието си, като започнете да поемате рискове на ниско ниво. След това надграждайте всеки успех и всеки път поемайте по -голям риск. Не се притеснявайте, ако не успеете всеки път.
Например, ако наистина искате да се научите да играете хокей на лед, започнете, като отидете на пързалка с ролери с приятели. Това е малък риск за поемане и ще се забавлявате с приятелите си, докато се научите да се доверявате на кънки в топла среда. След това поемете по -голям риск, като се запишете за уроци по пързаляне. И накрая, когато се почувствате уверени в кънките за лед, регистрирайте се за развлекателна хокейна лига във вашия район
Стъпка 4. Потърсете подкрепа от другите, за да ви напомнят за вашата стойност
Важно е да отделите време за себе си и да поемете отговорност за собствените си грешки, но не е нужно да правите всичко сами. Също толкова важно е да потърсите подкрепа от другите. Свържете се с вашето семейство, приятели или професионален терапевт, ако изпитвате съмнение в себе си. Те могат да ви дадат добър съвет и насърчение.
- Следващия път, когато не почувствате, че сте достатъчно добри, за да направите нещо, например да кандидатствате за предизвикателна работа или да вземете напреднал клас, кажете на някой, на когото имате доверие, съмненията си. Често хората в живота ни са по -способни да видят вашите положителни черти и да ви вдъхновят да преодолеете границите си и да опитате нещо ново.
- Потърсете хора, които ще ви насърчат и подкрепят. Стойте далеч от хора, които подкопават вашето самочувствие. Помислете за хората, които пускате в живота си и се опитайте да стоите настрана онези, които не подкрепят вас или вашите мечти.
