Може да искате да ходите боси, за да ви помогнем да се върнете към естествената си походка, или просто да се почувствате по -свързани със земята. Така или иначе, може да има някои ползи от изхвърлянето на обувките и чорапите. Въпреки това, ако ходите боси, краката ви са уязвими за тежки терени, така че е важно да бъдете внимателни. За щастие ходенето бос е лесен преход.
Стъпки
Метод 1 от 4: Използване на правилна походка
Стъпка 1. Поддържайте добра стойка, докато ходите
Позата ви може да промени походката ви, затова се опитайте да стоите високо, докато се разхождате боси. Изправете гръбнака си, върнете раменете си назад и ангажирайте сърцевината си, докато ходите. Освен това, очаквайте с нетърпение да проверите терена си, вместо да гледате надолу.
Може да се изкушите да погледнете надолу, за да не настъпите случайно нещо. Вместо да търсите къде ще бъде следващата ви стъпка, погледнете няколко фута пред вас. По този начин можете да наблюдавате къде отивате, без да променяте стойката си
Стъпка 2. Първо сложете петата си на земята, когато направите крачка
С течение на времето носенето на обувки може да е променило естествената ви походка, така че е важно да се уверите, че поставяте петата си на първо място. Качвайте всяка стъпка в центъра на задната част на петата. Това поддържа походката ви по -гладка, а не тежка.
Походката ви може автоматично да бъде по -естествена, когато ходите боси, тъй като краката ви усещат земята
Стъпка 3. Разточете крака си на земята от петата до петите
След като петата ви се приземи на земята, спуснете останалата част от стъпалото си. Първо спуснете петата си, последвана от свода, топката на краката и пръстите на краката.
Това би трябвало да помогне за равномерното разпределение на теглото ви по стъпалото, което може да помогне за предотвратяване на болки в краката и наранявания
Стъпка 4. Повдигнете крака си от земята, след като всичките ви пръсти са се приземили
Всяка стъпка трябва да тече гладко от петата до петите. Докато пръстите на краката ви кацат на земята, пантирайте пръстите си, за да повдигнете задната част на крака си от земята. След това вдигнете крака си.
Внимание:
Ходенето бос може да причини мазоли по краката ви. Мазолите са натрупване на кожа, която става твърда. С течение на времето мазолите могат да станат болезнени.
Метод 2 от 4: Да ходите боси безопасно
Стъпка 1. Консултирайте се с лекар, преди да ходите боси
Може да искате да ходите боси, за да помогнете на краката си да се излекуват, тъй като някои хора смятат, че обувките са вредни за краката. Състоянията на краката като плантарен фасциит или метатарзалгия обаче могат да се влошат, ако ходите боси. Освен това може да не е безопасно да ходите боси, ако имате диабет. За да сте в безопасност, попитайте вашия доставчик на здравни грижи дали е добре да се разхождате боси.
- Лекарят може да ви препоръча да носите поддържащи, подплатени обувки, докато краката ви се почувстват по -добре.
- Кажете на Вашия лекар защо искате да ходите боси. Може да са в състояние да ви дадат съвети за най -добрия начин да помогнете с вашите нужди.
Внимание:
По принцип не е добра идея да ходите боси, ако имате диабет, тъй като може да не почувствате наранявания в краката си. Освен това краката ви може да не се лекуват толкова лесно от нараняване. Говорете с Вашия лекар, преди да опитате да ходите боси.
Стъпка 2. Ходете по мека повърхност, която е по -малко вероятно да нарани краката ви
И тревата, и почвата са чудесен вариант, ако ходите на открито. Можете също така да опитате писта за бягане за всички времена. Ако влизате вътре, стойте на килими или килими.
Ако краката ви започнат да болят, може да опитате по -мек терен. Например, твърдо уплътнената почва може да навреди на краката ви, така че може да се придържате към трева
Стъпка 3. Започнете с няколко минути босо ходене на ден, за да намалите риска от нараняване
Въпреки че ходенето боси може да е от полза за някои хора, обикновено отнема време краката ви да свикнат. Тъй като краката ви са свикнали с обувки, босът може да ги стресира. Първо се придържайте към кратки разходки.
Например, може да започнете с 5-10 минутна разходка боса
Стъпка 4. Увеличете бавно продължителността на ходенето си боси, за да може краката ви да се приспособят
Вероятно краката ви с времето ще свикнат да ходят боси. Когато се чувствате комфортно да ходите боси, добавете още 5-10 минути към разходките си. Ако краката ви започнат да болят, съкратете разходките си, така че краката ви да не се чувстват стресирани.
Като пример може да се придържате към 10-минутна дневна разходка за 2-4 седмици. След това може да увеличите до 20-минутна разходка. След като 20-минутната разходка се почувства лесна, може да ходите по 30 минути на ден
Стъпка 5. Спрете, ако почувствате болка в краката си
Докато някои хора се кълнат, че ще ходят боси, това не е подходящо за всички. Ходенето наоколо може да причини или да влоши нараняването на стъпалото и може просто да се нуждаете от подкрепа от обувки. Почивайте, ако краката ви започнат да болят по време на ходене бос, и помислете дали да не се върнете към обувки, ако имате постоянен дискомфорт.
Посетете Вашия лекар, ако кракът Ви може да бъде наранен
Стъпка 6. Носете слънцезащитен крем от двете страни на краката си за защита от слънце
Когато ходите на открито, краката ви са изложени на UV лъчи от слънчева светлина. Въпреки това е лесно да забравите за краката си, когато нанасяте слънцезащитни продукти. Уверете се, че сте нанесли слънцезащитни продукти както в горната, така и в долната част на краката си, така че да са защитени от вредните UV лъчи.
Спрей и слънцезащитен крем и лосион ще работят. Може да предпочетете спрей, така че да не е хлъзгав
Метод 3 от 4: Да останете в безопасност на открито
Стъпка 1. Проверете земята за предмети, които могат да ви навредят
Вероятно се опитвате да избягвате да стъпвате върху твърди или заострени предмети, дори когато носите обувки, но е изключително важно да внимавате, ако не носите обувки. Предмети като стъкло или камъни могат да отрежат или натъртят краката ви, ако стъпите върху тях, така че винаги гледайте къде стъпвате. Освен това избягвайте области, които обикновено имат отломки, по които можете да стъпите.
Например, може да не искате да вървите по пътека, която има много камъни и камъчета
Стъпка 2. Бъдете внимателни, ако теренът е мокър или груб
Лесно се плъзгате по мокър терен и може да не успеете да видите какво има под стояща вода. Освен това, неравен терен може да надраска краката ви или да ви спъне. Проверете внимателно земята, където ще ходите, за да не пострадате случайно.
Като пример може да не излизате навън веднага след буря или по брега на реката. По същия начин може да решите да носите обувки, ако ходите по скалиста повърхност
Стъпка 3. Носете обувки, ако земята е много гореща или много студена
Екстремните метеорологични условия могат да направят температурата на земята неудобна или дори опасна. Може да изгорите стъпалата на краката си на гореща земя или да изгорите лед на много студена земя. Проверете температурата, преди да излезете, и помислете дали да не носите обувки, ако земята може да е гореща или студена.
Не излизайте навън, ако този ден условията са добри. Вместо това изберете зона, която е на закрито
Метод 4 от 4: Извличане на ползи от ходенето бос
Стъпка 1. Опитайте се да ходите боси, за да подобрите естествената си походка
Ходенето босо може да подобри походката ви, тъй като позволява на краката ви да усещат земята. Ако походката ви е по -естествена, възможно е да се почувствате по -добре. Това обаче не е вярно за всички и някои хора все още имат естествена походка с обувки. Включете бос ходене в деня си и вижте дали това помага на походката ви.
Имайте предвид как ходите боси, за да сте сигурни, че го правите правилно. В противен случай може да не получите желаните резултати
Стъпка 2. Ходете боси навън, за да намалите евентуално нивата на стрес
Проучванията показват, че излагането на голата кожа на земята може да намали нивата на кортизол. Тъй като кортизолът е хормон на стреса, това може да означава, че ще се чувствате по -малко стресирани и по -спокойни и оптимистични, след като излезете боси навън. Опитайте да се разхождате боси, за да видите дали това ви помага да се чувствате по -добре. Проследявайте настроенията си преди и след разходка, както и в дни, в които не ходите боси.
- Например, можете да ходите или да стоите навън поне 10 минути всеки ден.
- Това се нарича „заземяване“и някои проучвания показват, че може да работи за някои хора.
Стъпка 3. Излезте боси на открито, за да подобрите съня си
Подобно на стреса, възможно е да ходите боси на открито може да ви помогне да спите по -добре през нощта. Резултатите обаче могат да варират от човек на човек, така че няма гаранция, че ще работи при вас. Ако искате да спите по -добре, прекарвайте няколко минути боси навън всеки ден, за да видите дали това ви помага.
Няма конкретно време, което трябва да прекарате боси навън. Може да започнете с 5-10 минути и да видите дали това ви помага
Видео - Използвайки тази услуга, може да се сподели част от информацията с YouTube
Съвети
Вървете със собственото си темпо. Може да отнеме време краката ви да свикнат да ходят боси, така че не бързайте
Предупреждения
- Ходенето босо може да увеличи риска от нараняване на крака, особено при опасни терени. Бъдете изключително внимателни, когато ходите боси.
- Консултирайте се с Вашия лекар, преди да ходите боси, за да се уверите, че е безопасно за Вас. Освен това, не ходете боси, ако имате диабет, освен ако Вашият лекар не каже, че е добре.
- Ходенето босо може да доведе до натрупване на мазоли, които са твърд слой кожа, върху краката ви. Това може да ви причини дискомфорт.
