Най -добрият начин да избегнете най -лошите симптоми на настинка е да не настинете на първо място. Тъй като не винаги можете да избегнете настинка, трябва да действате бързо веднага щом откриете първите симптоми. Най -важните стъпки за предпазване от настинка са да си починете много, да останете хидратирани и да се отпуснете. Повечето настинки са неудобни, но не са опасни за цялостното ви здраве. В повечето случаи настинките ще изчезнат сами след 1-2 седмици.
Стъпки
Част 1 от 3: Грижа за имунната ви система
Стъпка 1. Познайте симптомите на настинка
Настинките могат да причинят досадни симптоми като възпалено гърло, лека умора и запушен нос. Настинките едва ли ще доведат до тежки симптоми като висока температура или осакатяващо главоболие. Обикновено хората изпитват симптоми на настинка 2-3 дни след заразяването: това означава, че когато гърлото ви е възпалено, вече сте настинали. Възможно е обаче да се съкрати продължителността и да се сведат до минимум симптомите на настинка, като се знае веднага кога се проявяват симптоми. Честите симптоми на настинка включват:
- Кашлица
- Запушен нос
- Хрема
- Възпалено гърло
- Леко главоболие
- Леки болки в тялото
- Ниска температура
- Кихане
- Влажни очи
Стъпка 2. Потърсете незабавно лекар за тежки симптоми
В повечето случаи настинките изчезват сами или с помощта на домашни средства. Понякога настинките могат да доведат до по -тежки инфекции, които изискват медицинско лечение. Това е по -вероятно да се случи при деца, отколкото при възрастни. Не забравяйте да заведете себе си или детето си на лекар, ако забележите:
- Висока или устойчива треска
- Дехидратация или невъзможност за пиене на течности
- Силно главоболие
- Скована шия (може да показва менингит)
- Затруднено дишане
- Болка в ушите или шум в ушите
- Повръщане
Стъпка 3. Действайте бързо
Веднага щом почувствате, че се появяват първите симптоми на настинка, предприемете стъпки, за да предотвратите влошаване на настинката. В противен случай може да останете със симптоми на настинка за една седмица. Лекувайте симптомите на настинка като възпалено гърло, умора или хрема като знак, че трябва да започнете да се грижите за себе си.
Стъпка 4. Останете хидратирани
Поддържането на хидратация е един от ключовете за минимизиране на последиците от настинка. Пийте осем до десет чаши хидратираща течност всеки ден. Хидратацията укрепва имунната система и също така свежда до минимум симптомите на запушване на носа и болки в гърлото. Ако поддържате хидратация, слузта ви ще бъде по -тънка и по -лесна за изхвърляне от вашата система.
Избягвайте алкохола и кофеина. Придържайте се към вода и билков чай, ако е възможно. Алкохолът и кофеинът ще затруднят поддържането на хидратация
Стъпка 5. Спете поне осем часа
Повечето възрастни страдат от една до две настинки всяка година. Въпреки това е много по -вероятно да настинете - и да имате настинка, която продължава - ако спите по -малко от осем часа на нощ. Ако почувствате настинка, не забравяйте да си дадете допълнително време за сън, за да поддържате имунната си система здрава. Ако можете да управлявате 12 часа почивка през предстудения период, това е още по-добре.
- Тялото ви се нуждае от достатъчно почивка, за да се възстанови напълно.
- Много лекарства за настинка без рецепта не се препоръчват, ако искате да предотвратите влошаване на настинката. Ако обаче симптомите на настинка ви държат будни през нощта, може да искате да вземете лекарства, така че сънят ви да не се нарушава. Например, ако имате постоянна кашлица, която ви пречи да си осигурите необходимата почивка, помислете за прием на сироп за кашлица с бенадрил, за да сте сигурни, че спите през нощта.
Стъпка 6. Останете спокойни
Стресът може да отслаби имунната система и да затрудни борбата с настинката. Ако сте в пред-студени етапи, предприемете активни стъпки, за да сведете до минимум стреса в живота си. Те могат да включват:
- Практикуване на съзнание
- Медитация
- Поемете дълбоко въздух
- Записвайте стресовите си мисли в дневник
Стъпка 7. Хранете се здравословно
Настинките често могат да намалят апетита на пациента. Необходимо е обаче да се храните балансирано, за да поддържате имунната система силна и здрава. Придържайте се към пълнозърнести храни, богати на фибри, както и на зеленчуци и плодове, богати на антиоксиданти, за да се борите с настинките по-бързо. Някои отлични храни за ядене включват:
- Боровинки
- Тъмни, листни зеленчуци
- Червени чушки
- Скуош
- Кисело мляко
Стъпка 8. Яжте пилешка супа с юфка
Супата с пилешко фиде не само е отлична храна за комфорт, но също така е доказано, че помага в борбата с настинките. Супите също са чудесен начин да поддържате хидратация. Освен това супата с пилешко фиде може както да успокои възпалено гърло, така и да намали задръстванията. Намерете рецепта, която е богата на зеленчуци и с ниско съдържание на сол, за да се поддържате добре балансирани.
Стъпка 9. Не бъдете прекалено активни
Упражнението може да помогне за предотвратяване на настинки, но може да ви влоши, след като сте заразени с вируса на обикновената настинка. Стойте далеч от упражнения и прекалено много активност, ако е възможно. Дайте си няколко дни да си починете от тренировъчната си програма и оставете тялото си да работи за борба със студа, вместо за подобряване на мускулния тонус.
Ако е възможно, трябва да останете вкъщи от работа или училище. Това ще позволи на тялото ви да си почине, както и ще предотврати риска от заразяване на вашите колеги
Стъпка 10. Помислете за цинкови таблетки за смучене
Проучванията не са убедителни, но таблетките с цинк могат да намалят тежестта на обикновената настинка. Те също могат да съкратят продължителността на настинка с около ден. Уверете се, че следвате всички инструкции на опаковката, за да не изпитате никакви нежелани ефекти от цинковите таблетки за смучене.
- Имайте предвид, че таблетките за смучене с цинк могат да причинят странични ефекти като лош вкус в устата. Не използвайте цинкови спрейове за нос, тъй като те могат да повлияят на способността ви да миришете.
- Избягвайте хапчета цинк. Твърде много цинк може да разстрои стомаха ви и приемането на цинкови хапчета е лесен начин да прекалите. Обичайният перорален прием на цинк е 4 mg/ден.
Стъпка 11. Вземете ехинацея
Ехинацеята е противоречиво билково лекарство, което може или не може да ви помогне да се преборите с настинка. Някои проучвания показват, че ехинацеята може да намали продължителността на настинка с около половин ден. Ехинацеята вероятно е по -ефективна за намаляване на тежестта на симптомите на настинка, отколкото за предотвратяване на настинка на първо място.
- Не забравяйте да се консултирате с лекар преди да приемете ехинацея, особено ако сте бременна, кърмите, имате хронични проблеми с имунната система или приемате други лекарства.
- Препоръчителната доза варира в зависимост от производителя, но трябва да приемате около 300 - 400 mg сух екстракт три пъти дневно.
Стъпка 12. Останете на топло
Поддържането на тялото ви топло може да помогне за насърчаване на имунната ви система да се бори с инфекцията. Дръжте топли компреси под ръка, вземете топъл душ, носете топло облекло и използвайте одеяло, за да бъдете приятни и препечени.
Стъпка 13. Вземете витамин С
Положителните ефекти на витамин С понякога могат да бъдат преувеличени. Има доказателства обаче, че витамин С може да намали продължителността на настинката с 8%, след като симптомите започнат. Витамин С може да бъде особено ефективен за групи с висок риск, като ученици през зимните месеци. Важно е обаче да не се предозирате с витамин С и винаги да говорите с лекар, преди да приемате каквито и да било добавки или лекарства без рецепта.
Стъпка 14. Вземете пробиотици
Пробиотиците са микроорганизми, които подобряват здравето на червата и които могат да имат здравословен ефект върху имунната система. Пробиотичните добавки могат да бъдат намерени в повечето магазини за здравословни храни. Те биха могли да намалят продължителността на настинка с 2 дни.
Въпреки че не е ясно до каква степен пробиотиците могат да предотвратят настинка, има много малко неблагоприятни ефекти от приема на пробиотици
Част 2 от 3: Грижа за гърлото
Стъпка 1. Сложете мед в чая си
Медът може да помогне за потискане на кашлицата по естествен път, а също така има антибиотични свойства. Поставянето на една до две чаени лъжички мед в чая може да помогне за възпаление на гърлото от влошаване. Също така може да облекчи болката при възпалено гърло и да ви улесни да останете хидратирани.
- Ако мразите чай или други топли напитки, опитайте да вземете лъжица мед. Медът сам по себе си има свойства, които помагат да се предотврати кашлицата.
- Не давайте мед на бебета и се консултирайте с Вашия лекар, ако сте бременна или кърмите за това дали медът е безопасен за консумация.
Стъпка 2. Гаргара със солена вода
Изплакването със солена вода не само намалява възпалението на гърлото, но също така може да премахне неприятните вируси от вашата система. Също така няма никакви странични ефекти от изплакване със солена вода. Просто смесете 1/2 чаена лъжичка сол в чаша топла вода. Отпийте глътка солена вода, направете гаргара за около 15 секунди, след което изплюйте. Повторете, ако е необходимо, за да получите пълната полза от изплакването със солена вода.
Стъпка 3. Пийте топли напитки
Топлите и топли напитки могат да помогнат за разреждането на слузта в гърлото ви, което ще ви позволи по -лесно да измиете токсините. Те също могат да бъдат невероятно успокояващи за възпалено или надраскано гърло. Нещо повече, топлите напитки могат да бъдат по-лесни за пиене от студените през пред-студения период, което ще ви насърчи да останете здрави и хидратирани. За максимална полза горещите напитки трябва да са хидратиращи и да не съдържат кофеин или алкохол. Опитайте да пиете:
- Билкови чайове
- Топла вода с лимон и/или мед
- Прозрачни бульони
Стъпка 4. Стойте далеч от дим
Цигареният дим може да изостри възпаленото гърло, както и да отслаби имунната система. Пушенето също може да изсуши гърлото, което затруднява лигавиците в гърлото ви да се борят с инфекцията. Стойте далеч от цигарите и пасивното пушене, ако почувствате настинка.
Част 3 от 3: Изчистване на синусите
Стъпка 1. Осъзнайте, че изхвърлянето на токсините е добро нещо
Никой не обича да има хрема. Изхвърлянето на слуз и храчки е важен начин тялото ви да се отърве от токсините или вредните инфекции. Устоявайте на желанието да се блокирате. Вместо това помогнете на тялото си да изхвърли колкото се може повече слуз, сополи и храчки. Ще се възстановите по -бързо.
Стъпка 2. Избягвайте деконгестанти без рецепта, ако е възможно
Деконгестантите могат да ви помогнат временно да изчистите носа и главата си. Въпреки това, тези лекарства също могат да причинят "ефект на отскок", който всъщност удължава симптомите на настинка. Трябва да прибягвате до тези лекарства само ако са абсолютно необходими за вашия комфорт, способността ви да дишате или да спите. В противен случай е по -добре да използвате други методи, за да поддържате пасажите си чисти.
Стъпка 3. Вземете горещ душ
Парата може да разхлаби слузта в носа ви. Вдишайте дълбоко по време на дълъг, горещ душ. Не забравяйте да държите вратите и прозорците на банята затворени и не включвайте вентилатор по време на душа. Искате да поддържате стаята възможно най -топла и пара.
Стъпка 4. Яжте нещо пикантно
Пикантните храни могат да насърчат носа ви да тече, което може да помогне на тялото ви да се освободи от пълните с вируси сополи и слуз. Някои проучвания също така показват имуностимулиращите ефекти на подправки като куркума и сминдух, които често се срещат в пикантни храни като къри.
Стъпка 5. Използвайте физиологичен разтвор за нос
Солни спрейове за нос могат да бъдат намерени без рецепта в повечето аптеки и хранителни магазини. Чрез вкарване на дюза в ноздрата и притискане на крушката, физиологичният разтвор достига дълбоко в носната кухина, разчупвайки запушванията. Това ще позволи проходите ви да се изчистят и ще помогне на тялото ви да изхвърли всички дразнители, които биха могли да влошат симптомите на настинката ви.
Стъпка 6. Използвайте изпарител
Поддържането на лигавиците ви влажни е от съществено значение за предотвратяване на инфекция и за да се чувствате комфортно, докато се справяте с респираторно заболяване. Изпарител помага да се предотврати изсушаването на въздуха в стаята ви, особено през зимните месеци, когато нагревателят ви е включен. Използвайте изпарител или овлажнител, когато усетите появата на симптоми, и го използвайте всяка вечер, докато спите. Следвайте всички инструкции за правилното използване на изпарител, за да сте сигурни, че плесени и бактерии не влизат в изпарителя.
Стъпка 7. Издухайте често носа си
Дръжте под ръка тъканите на лицето и издухайте носа си често, когато почувствате, че започват симптомите на настинка. Не духайте прекалено силно, за да предотвратите възможността от инфекция на ухото. Ако ви е трудно да издухате носа си, използвайте разтвор за спрей за нос, за да разчупите всички запушвания в носните проходи.
Стъпка 8. Спете с допълнителна възглавница
Тялото ви по -ефективно ще източи проходите си, когато останете изправени. Особено трудно е тялото ви да се освободи от слуз, докато лежите да спите. Използвайте допълнителна или две възглавници, за да поддържате главата и шията подпряни в леглото, за да подпомогнете лечебния процес.
Стъпка 9. Използвайте втриване на парите върху гърдите и гърба
Втриването с пара може да помогне на тези с настинка или на тези, които усещат настинка да продължат да дишат правилно. Разтрийте малко количество от парите върху гърдите и гърба си. Това е особено полезно да направите преди лягане, за да сте сигурни, че тялото ви получава необходимата почивка, за да се бори с инфекцията. Не използвайте разтриване с пара върху ноздрите си.
Съвети
- Най -добрият начин да се поддържате здрави е да не се разболявате на първо място. Някои ключове за предотвратяване на настъпването на настинка включват: често миене на ръцете; дезинфекция на общински предмети като плотове, чинии и дръжки на вратите; стойте далеч от тези с настинки; почивка през студения сезон; и кашляне и кихане в лакътя или кърпичка за еднократна употреба.
- Най -важното, което трябва да направите, когато почувствате студ, е да останете хидратирани, да си починете много и да намалите стреса в живота си до минимум. Ето защо е добра идея да вземете болен ден, когато почувствате настинка: това може да помогне за намаляване на тежестта на настинката ви с малко.
- Останете позитивни: повечето настинки са относително незначителни и ще изчезнат напълно след 1-2 седмици сами.
Предупреждения
- Има много лекарства без рецепта, които помагат за облекчаване на симптомите на настинка. Тези лекарства не съкращават продължителността на настинка и понякога дори могат да удължат настинката ви, като попречат на тялото ви да изхвърли слуз и други замърсители. Използвайте тези лекарства само когато са крайно необходими. Например, ако изисквате от тях да спят, е добра идея да ги използвате.
- Консултирайте се с Вашия лекар, преди да направите големи промени в диетата си и преди да започнете да приемате някакви добавки. Дори билкови или естествени средства могат да причинят странични ефекти, алергични реакции или да реагират отрицателно на други лекарства. Следвайте инструкциите на Вашия лекар по всяко време.
- Медът е отлично лечение за много симптоми на настинка. Медът обаче не е безопасен за всички, особено за малки деца и кърмачета. Говорете с Вашия лекар дали е безопасно да приемате мед за Вас или Вашето дете.
