Ако чувствате, че разчитате на рецепта за золпидем (известна още като Ambien, Intermezzo или Edluar), за да спите добре през нощта, определено не сте сами. Повечето хора се чувстват зависими от това лекарство само след 2 седмици. Въпреки че може да е изкушаващо да спрете рецептата си студена пуйка, това не е добра идея-внезапното оттегляне на золпидем може да доведе до някои сериозни странични ефекти, като тежки гърчове. Не се притеснявай! С търпение и ангажираност можете да започнете да намалявате Ambien, докато намирате здравословни, естествени алтернативи за рутината си преди лягане.
Стъпки
Метод 1 от 3: График на стесняване
Стъпка 1. Помолете лекар да Ви наблюдава, докато спрете приема на золпидем
Симптомите на отнемане могат да бъдат доста интензивни и трудно да се справите сами. Вашият лекар може да предложи по -конкретни съвети и да ви помогне да създадете персонализиран план за лечение, който да намали и детоксикира от вашето лекарство.
Някои лекари могат да ви помогнат да преминете золпидем, като предпишете допълнителни лекарства
Стъпка 2. Добавете 1 ниска доза към вашия режим всяка седмица
Приемайте редовната си доза золпидем през седмицата, но приемайте възможно най -ниската доза за 1 ден от седмицата.
- Например, вземете доза от 10 mg от понеделник до събота и вземете доза от 5 mg в неделя.
- За съжаление, няма универсален подход за детоксикация от золпидем. Този примерен стесняващ се график може да работи при някои хора, но винаги е най -добре да говорите с Вашия лекар за конкретен, персонализиран план за лечение.
Стъпка 3. Вземете 2 по -ниски дози през втората седмица
Следвайте режима си както обикновено през първите 5 дни от седмицата. През уикенда вземете по -ниската доза.
Стъпка 4. Добавяйте още 1 ниска доза към вашия режим всяка седмица, докато не вземете само малката доза
На третата седмица приемайте по -ниската доза за 3 дни от седмицата. През четвъртата седмица приемайте ниската си доза в продължение на 4 дни. Повтаряйте този процес седмица след седмица, докато не приемате по -ниската доза всеки ден.
Слушайте тялото си, докато се отклонявате. Винаги можете да ускорите или забавите процеса на стесняване, ако е необходимо
Стъпка 5. Повтаряйте този процес, докато не намалите напълно лекарството
Следвайте една и съща схема всяка седмица, като добавяте по -ниски и по -ниски дози към седмичния си режим 1 ден наведнъж. Разделете хапчетата на половинки и четвъртинки, ако е необходимо, докато напълно отбиете хапчетата.
Метод 2 от 3: Управление на теглене
Стъпка 1. Очаквайте симптомите на отнемане да продължат около 1-2 седмици
Спирането на золпидем може да дойде с широк спектър от странични ефекти, вариращи от треска, гадене, повръщане, гърчове, отскочило безсъние, спазми, изпотяване, промени в настроението и др. Не се притеснявайте-въпреки че тези симптоми може да изглеждат тревожни, те са много чести за хора, които са се отъркли от лекарството. Обикновено ще изпитате най-лошите, най-интензивни симптоми през първите 3-5 дни. В рамките на 2 седмици симптомите на физическо отнемане трябва да изчезнат.
- Продължителността на симптомите на отнемане наистина зависи от първоначалната Ви доза, от продължителността на приема и от това дали сте използвали версията с удължено освобождаване. Разширеното разнообразие от хапчета идва в по -висока доза, което води до по -тежко отнемане.
- Симптомите на отнемане са по -лоши, ако приемате золпидем с алкохол или други лекарства.
Стъпка 2. Регистрирайте се за когнитивно -поведенческа терапия (CBT)
Лечението с CBT задълбочава вашите мисли и поведение и помага за справяне с безсънието ви от психическа гледна точка. Говорете с лекар или специалист по психично здраве и вижте дали този вид терапия е добър вариант за вас и вашия начин на живот.
Проучванията показват, че CBT може да бъде от голяма помощ, ако се отървете от средствата за сън
Стъпка 3. Въведете програма за детоксикация за малко допълнителна поддръжка
Може да бъде трудно да намалите приема на лекарства у дома, особено ако наистина сте зависими от золпидем. Не си сам! Ако искате допълнителна подкрепа, посетете там стационарен център за рехабилитация, медицинските специалисти ще ви помогнат да се приспособите към здравословен режим. Ако търсите по -спокоен вариант, амбулаторната рехабилитация може да бъде решението за вас.
По време на амбулаторна рехабилитация можете да детоксикирате, докато следвате обичайната си рутина у дома
Стъпка 4. Присъединете се към програма от 12 стъпки, ако наистина сте зависими от помощни средства за сън
Програмите от дванадесет стъпки осигуряват страхотно чувство за общност, докато се адаптирате към нова рутина без золпидем. Ако наистина се борите с новите си корекции на лекарства, не сте сами. Други хора също се борят със зависимостта от золпидем/амбиен. Влезте в среща на Анонимни наркомани или на всички анонимни наркомани и вижте как се чувствате там.
Този тип програми предоставят някои насоки, на които можете да се опрете и често добавят духовен елемент към възстановяването ви
Метод 3 от 3: Навици за здравословен сън
Стъпка 1. Създайте последователна рутина за предотвратяване на безсъние
Отдръпнете се от компютъра, телефона, таблета или друга електроника, преди да си легнете. Вместо това прекарайте това време в релаксиращи дейности, като четене на добра книга, слушане на успокояваща музика или правене на йога. Докато се установите в тази рутина, намалете малко светлините, което естествено ще повиши нивата на мелатонин.
Позата на скакалци е чудесен начин да се разтегнете и да се отпуснете преди лягане
Стъпка 2. Подредете стаята си така, че да е тъмна и удобна
Добрата среда за сън може да има голямо значение, когато се опитвате да се борите с безсънието. Плъзнете някои тапи за уши и носете маска за очи, за да направите зоната за сън по -удобна. Освен това дръжте пространството тъмно и добре проветрено, за да можете лесно да заспите.
Стъпка 3. Практикувайте прогресивна мускулна релаксация, когато сте в леглото
Заемете удобна позиция, където можете да се отпуснете напълно. Стегнете всички мускули на краката си за 10 секунди и след това ги оставете да се отпуснат. Продължете да напрягате всяка мускулна група за 10 секунди и след това отпуснете мускулите напълно. Повторете този процес чак до главата си.
Започнете от краката си и завършете с главата
Стъпка 4. Избягвайте дейности, устройства и храни, които ви оставят да се чувствате свързани
Отдръпнете се от електронните си устройства поне 1 час преди лягане-за съжаление те могат да ви затруднят да заспите. Освен това, намалете допълнителните дрямки и кофеина-макар да изглеждат страхотно по това време, те могат да ви накарат да се чувствате живи и неспокойни преди лягане.
- Оставете всички стресиращи или провокиращи мисли задачи за следващия ден.
- Ако обикновено се наслаждавате на лека закуска преди лягане, стойте далеч от мазни, пикантни, пържени или цитрусови храни. Това може да доведе до лошо храносмилане, което може да ви причини някои проблеми със съня.
Съвети
- Говорете с Вашия лекар и вижте дали естествените средства за сън като мелатонин, триптофан, валериана, кава или добавки от лайка са добър вариант за Вас.
- Прекарвайте време в леглото само ако ще спите или се интимирате с партньор. Ако правите твърде много неща в леглото си, мозъкът ви може да има проблеми да го свърже със съня.
- Опитайте се да си легнете и да се събуждате в последователни, подобни часове всеки ден.
- Не оставайте в леглото, ако имате проблеми със съня. Ако сте били будни повече от 20 минути, напуснете леглото си и направете нещо друго.
