TMJ, или темпоромандибуларната става, свързва долната ви челюст с черепа. Тя позволява движение в три посоки: напред, назад и от една страна на друга. Болката в TMJ ставата понякога може да бъде свързана с артрит или нараняване или смилане или стискане на зъбите, но често няма известна анатомична причина за болка в TMJ. Ако имате болка в TMJ, можете да научите как да я лекувате.
Стъпки
Метод 1 от 3: Лечение на болки в TMJ със самообслужване
Стъпка 1. Изберете храни, които лесно се дъвчат
Яденето на меки храни, които не трябва да се дъвчат обилно, може да помогне при болки в TMJ. Това помага да се намали употребата и стресът върху ставата. Някои меки, лесно дъвчащи храни включват:
- Ориз
- Яйца
- Тънки нарязани и малки парчета домашни птици
- Супи
- Яхнии
- Варени зеленчуци
- Меки плодове
Стъпка 2. Използвайте пакет с лед
Поставянето на лед върху TMJ ставата може да помогне за намаляване на възпалението. Той също така помага за намаляване на болката и стартира лечебния процес. Прилагайте пакета с лед за пет до 10 минути на всеки няколко часа.
- Не използвайте пакет с лед повече от 15 минути наведнъж.
- Внимавайте да не поставяте пакета с лед директно върху кожата си. Увийте го в кърпа, за да защитите кожата си.
- Можете да използвате торба със замразени зеленчуци вместо пакет с лед. Замразеният грах може да работи добре.
Стъпка 3. Нанесете топлина
Използването на топлинен пакет върху челюстта може да помогне за намаляване на болката и подобряване на използването на ставата. Можете да опитате топлинен пакет, кърпа, напоена с гореща вода, или бутилка с топла вода, увита във влажна топла кърпа.
Внимавайте да не изгорите лицето си. Уверете се, че кърпата не е толкова гореща, че да причини допълнителна болка или увреждане на кожата
Стъпка 4. Избягвайте да оказвате ненужен натиск върху челюстта си
Когато имате болка в областта на TMJ, трябва да се опитате да намалите количеството стрес върху ставата. Избягвайте всякакви екстремни движения на челюстта, като широка прозявка и дъвка.
- Също така трябва да се въздържате от дъвка, да опирате челюстта си в ръцете си и да спите с лицето надолу.
- Опитайте се да спите настрани, за да предотвратите натоварване на челюстта или мускулите на врата.
Стъпка 5. Изпълнете упражнения за челюстта
Упражненията за челюстта могат да помогнат за увеличаване на движението на челюстта. Упражненията за челюстта се фокусират върху лекото разтягане и отпускане на челюстта. Говорете с Вашия лекар, зъболекар или физиотерапевт за препоръки относно упражненията за челюстта. Ако някое от тези упражнения причинява болка, спрете и поставете пакет с лед. Опитайте отново по -късно, но разрешете само по -малки движения.
- Бавно отваряйте и затваряйте устата си, право нагоре и надолу. Не правете това упражнение, ако влошава болката. Правете упражнението два пъти дневно за около пет минути.
- Бавно оставете челюстта си да се отпусне. Съсредоточете се върху това да оставите челюстта си да се отпусне за пет до 10 секунди и след това бавно да върнете челюстта си назад. Идеята е да тренирате активно, като отпуснете челюстта си.
- Започнете с леко зъби заедно и доближете върха на езика си до зъбите. След това върнете върха на езика си обратно по покрива на устата си, докато стигнете до мекото небце. Внимателно и бавно отворете устата си, като държите върха на езика си върху мекото небце. Спрете да отваряте устата си веднага щом езикът ви започне да се отдръпва от мекото небце. Ако почувствате болка, преди върхът на езика да напусне мекото небце, спрете.
- Дръжте езика си върху покрива на устата си. Направете свободно О с устните си. Поставете единия показалец на TMJ, а другия - на брадичката. Оставете долната си челюст да отпадне частично и я върнете с помощта на показалеца на брадичката. Уверете се, че отпускате челюстта направо надолу и след това нагоре. Можете също да направите това упражнение с показалец на всяка TMJ. Повторете шест пъти, пет до шест пъти на ден.
Метод 2 от 3: Медикаментозно лечение на TMJ болка
Стъпка 1. Вземете лекарства без рецепта
Едно често срещано лечение за болка в TMJ са лекарствата без рецепта. Можете да опитате ибупрофен, като Advil, напроксен, като Aleve, или ацетаминофен, като Tylenol. Не забравяйте, че лекарствата са втора линия и помагат само временно. Основният източник на лечение за болки в TMJ е промяната на начина на живот, когато е възможно.
Следвайте инструкциите на Вашия лекар. Ако ги приемате преди да видите лекар, следвайте препоръчаната от производителя доза
Стъпка 2. Вземете лекарства с рецепта
Ако болката в TMJ е достатъчно силна, Вашият лекар може да Ви предпише лекарства, които да я облекчат. Тези предписания ще се основават на основното състояние, което може да причини TMJ.
- Предписаните лекарства могат да включват противовъзпалителни лекарства, болкоуспокояващи, антидепресанти и мускулни релаксанти.
- Повечето експерти по болката в областта на TMJ препоръчват използването на най -малко количество лечение за най -малко време. Освен извънборсовите лекарства, повечето експерти няма да препоръчат лекарства.
Стъпка 3. Използвайте предпазител за ухапване
Стабилизиращите шини, известни още като предпазители от ухапвания, могат да се използват за облекчаване на болката в областта на TMJ. Тези предпазители за ухапване са специално направени за вас чрез зъболекарски кабинет. Тези шини трябва да се използват временно, въпреки че не променят захапката ви.
Не е доказано, че те са от полза за много хора с TMJ
Метод 3 от 3: Разбиране на болката в TMJ
Стъпка 1. Научете причините за болка в TMJ
TMJ работи като панта, но също така използва плъзгащо движение. Ставата също има хрущял, включително малък хрущялен диск, който действа като нещо като амортисьор. Този диск може да се повреди от артрит, нараняване или инфекция, или дискът може да не е подравнен, причинявайки болка. Болката в областта на TMJ може да бъде свързана и с щракане, когато дъвчете или говорите, или може да има усещане за смилане.
- Някои хора с TMJ имат други състояния, като синдром на хронична умора, хронично главоболие, ендометриоза, фибромиалгия, възпаление на пикочния мехур, синдром на раздразнените черва, болки в кръста, нарушения на съня и болезнен полов акт при жените. Не е ясно дали TMJ и тези други нарушения задължително са свързани.
- TMJ се среща както при мъжете, така и при жените, но жените са склонни да имат по -силна болка и ограничение на движението от мъжете.
Стъпка 2. Определете симптомите на TMJ
Основният симптом на TMJ е болка в ставата и в мускулите на челюстта. Други симптоми включват:
- Болка в областта на шията и раменете
- Хронично главоболие
- Скованост в челюстните мускули
- Ограничения в движението на челюстите
- Заключване на челюстта
- Болка или натиск в ухото
- Звънене в ушите
- Болезнено щракване, пукане или настъргване в челюстната става, когато устата се отваря или затваря
- Ухапване, което се усеща отклонено или е неправилно подредено
Стъпка 3. Посетете Вашия лекар
Ако имате някой от тези симптоми, се препоръчва да посетите лекар, както и специалист по болки за лечение. Някои зъболекари също са специализирани в нарушения на TMJ.
