Понякога запекът е често срещан, но това не го прави по -малко болка. За щастие, има много лесни промени в начина на живот, които можете да направите, за да регулирате храносмилателната си система, така че да не се налага да се справяте със запек. От промяна в диетата до поддържане на активност, можете да направите много, за да избегнете запек в бъдеще!
Стъпки
Метод 1 от 13: Яжте храни, богати на фибри
0 7 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Фибрите добавят насипно състояние към изпражненията ви, което ги прави по -лесни за преминаване
Имате нужда от 24-36 грама фибри на ден. За да направите това, включете храни, богати на фибри, във всяко хранене. Опитайте храни като моркови, цвекло, броколи и други кръстоцветни зеленчуци. Лененото семе, семената чиа и пълнозърнестите храни като пшеница, трици и овес също са чудесен източник на фибри. Можете да получите допълнителни фибри от храни като:
- Леща, черен боб фасул и други зърна
- Праскови, круши, ягоди, боровинки, папая, ябълки, авокадо и сини сливи
- Бадеми, орехи и фъстъци
Метод 2 от 13: Опитайте добавки с фибри, ако добавянето им към вашата диета не е достатъчно
0 8 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Добавките от фибри се предлагат под формата на прах, който смесвате с вода за пиене
Те могат да ви помогнат да получите дневния си прием на фибри, ако се борите да получите достатъчно в диетата си. Опитайте добавки като псилиум или метилцелулоза. Говорете с Вашия лекар, преди да ги приемете, ако имате болест на Crohn или други проблеми, свързани с червата, тъй като тези добавки могат да причинят усложнения в тези случаи.
Добавките с фибри, заедно с храненето с високо съдържание на фибри, понякога могат да доведат до газове, подуване на корема и дискомфорт в корема
Метод 3 от 13: Яжте сини сливи
0 1 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Сините сливи са естествен източник на концентрирани влакна
Те съдържат и сорбитол, който е естествено слабително средство. Ако харесвате вкуса на сини сливи, опитайте всяка сутрин да ядете цели сушени сини сливи или сок от сини сливи. За най -добри резултати яжте от 1⁄2 чаша (0,12 л) цели сини сливи всеки ден.
Сините сливи ще помогнат на изпражненията ви да преминават през храносмилателната ви система, предотвратявайки запек
Метод 4 от 13: Пийте кисело мляко всеки ден
0 5 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Понякога запекът е причинен от дисбаланс на бактерии в червата
Яденето на кисело мляко, което съдържа пробиотици, възстановява тези полезни бактерии, които улесняват правилното храносмилане. Опитайте да ядете чаша със закуска всеки ден като начин за предотвратяване на запек.
Ако не ядете млечни продукти, опитайте веганско кисело мляко, което също съдържа полезни пробиотици
Метод 5 от 13: Пийте много вода
0 9 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Дехидратацията води до изпражнения, които са по -трудни за преминаване
Уверете се, че пиете вода при всяко хранене и всеки път, когато сте жадни, за да останете добре хидратирани. Стремете се да пиете 8 чаши (1,9 л) до 10 чаши (2,4 л) вода на ден.
- Когато се почувствате запек, незабавно увеличете консумацията на вода. Това може да предотврати влошаването на запека.
- Носете около бутилка вода. Ще бъде много по-лесно да пиете повече и може да ви напомня да останете на път с диета, богата на фибри.
Метод 6 от 13: Избягвайте преработените храни
0 3 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Тези храни обикновено се лишават от здравословното си съдържание на фибри
През повечето време това е така, защото те са комбинирани с много бяло брашно и захар. Яденето на храни без достатъчно фибри е тежко за храносмилателната система и в крайна сметка може да доведе до запек. Тези храни включват:
- бял хляб
- Леки закуски
- Бързо хранене
- Пържени храни
- Млечни
- Бонбони
Метод 7 от 13: Намалете алкохола
0 2 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Алкохолните напитки като вино и бира ви дехидратират
Дехидратацията може да затрудни изхождането. Ако сте склонни да имате запек често, може да помислите за намаляване на алкохола. Придържайте се само към 1 чаша на вечер или помислете за елиминирането му изцяло.
Изпийте 1 чаша вода (поне) за всяка чаша алкохол
Метод 8 от 13: Движете се, за да подобрите храносмилането си
0 4 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Бягането, йога и други физически дейности могат да ви помогнат да поддържате редовност
Ако се притеснявате за запек, отидете на бърза джогинг или разходка, за да раздвижите нещата отново. Стремете се към 30 минути упражнения всеки ден за здравословна рутина.
Метод 9 от 13: Отидете до банята, когато почувствате желание
0 3 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Отлагането на изхождането не е добро за храносмилателната ви система
Чакането твърде дълго, за да отидете до тоалетната, е често срещана причина за запек, така че всеки път, когато получите желание, послушайте го.
Може да ви помогне да имате график. Например, може да искате да планирате да отидете до банята и да изхождате всяка сутрин. След като започнете този тип рутина, тялото ви ще реагира, като остане по -редовно
Метод 10 от 13: Клякайте над тоалетната, вместо да седнете
0 4 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Седенето на тоалетната ви кара да се напрягате
Също така може да ви попречи да изпразните червата си напълно. Клякането наистина може да помогне, тъй като насърчава аноректалния ъгъл да се разшири напълно. Това позволява изхождането ви да премине много по -лесно. За да намалите риска от запек, клякайте над тоалетната със свити колене.
Можете също така да вземете малко столче, което да подпира краката ви, за да можете да седнете, докато сте в клекнало положение
Метод 11 от 13: Опитайте таблетки или сироп от сена
0 4 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Сена е билка, която може да насърчи мускулите в червата да се отпуснат
Това ви помага да изхождате, когато сте запек. Вземете таблетки или сироп от сена съгласно инструкциите на етикета и говорете с Вашия лекар, преди да приемете продукта, ако имате болест на Crohn, сте бременна или кърмите. Сена може да има странични ефекти като диария и стомашни спазми, така че говорете с Вашия лекар, преди да го използвате. Ако имате предшестващо състояние, което се отразява на храносмилането, е особено важно първо да говорите с Вашия лекар!
- Опитайте този метод само ако други методи, като увеличаване на фибрите в диетата и питейната вода, не са работили.
- Не използвайте сенна за повече от 2 седмици.
Метод 12 от 13: Вземете рициново масло за облекчаване на запек
0 9 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Рициновото масло дразни лигавицата на червата, което предизвиква изхождане
Приемането на чаена лъжичка е ефективен начин за облекчаване на запек, но бъдете много внимателни да не приемате твърде много, тъй като може да доведе до стомашно -чревни проблеми като диария. Говорете с Вашия лекар, преди да изпробвате този метод, ако сте бременна, кърмите или сте забелязали кръв в изпражненията си.
Вземете точната доза, предложена на опаковката на рициновото масло, което купувате, и не повече
Метод 13 от 13: Пийте чай от глухарче като естествено лекарство
0 1 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Коренът от глухарче се използва като билково лекарство за запек в продължение на много години
Пийте чай от глухарче за леко облекчаване на запек. Необходими са обаче повече изследвания, за да се подкрепи този метод с научни доказателства.
- Страничните ефекти включват разстроен стомах и диария.
- Говорете с Вашия лекар, преди да опитате този метод, ако приемате лекарства, тъй като той може да има отрицателни взаимодействия с лекарства като антибиотици.
- Можете да си купите предварително пакетиран чай от глухарче, или да си купите сух корен от глухарче, за да си го направите сами. Оставете го да втаса за пет минути, след което разбъркайте малко мед, за да се насладите.
Съвети
- Не се притеснявайте да говорите със семейния си лекар за проблема! Запекът засяга всеки в даден момент от живота им. Вашият лекар може да Ви помогне бързо да намерите облекчение.
- Някои кисели млека, продавани в секцията за млечни продукти в магазините за хранителни стоки, имат допълнителни ензими за подпомагане на храносмилането.
- Ако проблемът е хроничен, трябва незабавно да говорите с Вашия лекар или да посетите специалист. Запекът може да бъде симптом на по -сериозни медицински проблеми, като запушване на червата, рак на дебелото черво и рак на ректума.
Предупреждения
- Ако запекът се редува с диария, продължава дълго време или се отделя кръв със изпражнения, знайте, че определено е време за разговор с лекаря.
- Избягвайте остри слабителни, особено когато се използват дългосрочно. Важно е да предотвратите запек или да облекчите симптомите, когато се появят, но с течение на времето можете да станете зависими от слабителни.
