Обичайно е да се заразите с настинка от време на време. Настинките обикновено протичат и протичат след три до четири дни, въпреки че някои симптоми могат да се задържат за малко по -дълго. Симптомите на настинка могат да включват хрема или запушен нос, възпалено гърло, кашлица, болки в тялото, главоболие, кихане или ниска температура. Когато настинете, това може да е неудобно и най -вероятно ще искате да се почувствате по -добре веднага.
Стъпки
Част 1 от 3: Облекчаване на симптомите
Стъпка 1. Направете си чай
Горещият чай може да бъде успокояващ за възпалено гърло, да улесни слузта при кашлица, а парата може да помогне за облекчаване на възпалението. Чаят от лайка е популярен билков чай за настинки, но има много налични сортове, които действат добре. Черният и зеленият чай съдържат фитохимикали, които могат да помогнат в борбата с настинките, а зеленият чай може да помогне за рехидратиране на тялото ви.
- Добавете мед към чая си. Медът ще покрие гърлото ви и ще ви предпази от кашлицата.
- Ако настинката ви поддържа, можете да добавите една чаена лъжичка мед и около 25 мл уиски или бърбън към чая си, за да ви помогне да заспите. Изпийте само едно от тях, защото твърде много алкохол може да влоши настинката ви.
Стъпка 2. Вземете гореща вана или душ
Това ще ви отпусне, така че можете да се отпуснете. Парата помага за разхлабване на слузта, успокояване на възпалението в синусите и облекчаване на запушен нос. Ще искате да държите вратата на банята затворена, за да насърчите повече натрупване на пара, и да вдишвате парата за десет до петнадесет минути.
Можете също така да добавите ароматерапия или етерични масла, като евкалипт или мента, към вашата баня, така че парата да е по -ефективна в борбата с задръстванията ви
Стъпка 3. Вдишвайте директно парата
Не е нужно да вземате душ, за да се възползвате от предимствата на парата. Сварете тенджера с вода, намалете котлона и поставете лицето си на безопасно разстояние над парата. Вдишайте бавно парата през устата и носа, като внимавате да не се изгорите върху тенджерата или да не се доближите твърде много до горещата пара.
- Можете също така да добавите няколко капки ароматерапия или етерични масла, като евкалипт или мента, за да направите вашето парно лечение още по -ефективно.
- Ако в момента не можете да кипнете вода, намокрете кърпа с топла вода и я поставете върху лицето си, за да се охлади.
Стъпка 4. Използвайте спрей за нос
Назалните спрейове могат да бъдат закупени в местния магазин за лекарства или хранителни стоки и обикновено са много ефективни за облекчаване на сухота и задръствания. Освен това те са безопасни и не дразнят носните тъкани - дори децата могат да ги използват. Не забравяйте да следвате указанията на етикета си.
- Опитайте да издухате носа си няколко минути след като използвате солевия спрей или капки. Ще бъде по -лесно да изкарате слузта и носът ви може да се изчисти за известно време, след като ги използвате.
- За кърмачета можете да поставите няколко капки солени капки за нос в една ноздра. Използвайте спринцовка с крушка, за да изсмучете слузта, като я поставите 1/4–1/2 инча в ноздрата.
- Можете да направите собствено изплакване с физиологичен разтвор, като смесите половин литър топла вода с щипка сол и сода бикарбонат. За да сте в безопасност, трябва да кипнете водата си и да я оставите да се охлади, преди да я поставите в носа си. Изпръскайте сместа в една ноздра, докато другата ноздра държите затворена. Можете да повторите това 2-3 пъти, преди да го направите с другата ноздра.
Стъпка 5. Опитайте нети пот
Нети гърне използва напояване през носа, за да изплакне слузта и да помогне за изчистване на задръстванията. Системите Neti pot са лесно достъпни в местния магазин за лекарства, хранителни стоки или здравословни храни. Те наистина могат да ви помогнат да дишате по -лесно, когато сте настинки.
- Смесете една чаша топла вода и ½ чаена лъжичка кошерна сол. Сварете водата предварително и я оставете да се охлади, за да убие всички бактерии или патогени, които биха могли да присъстват. Напълнете нети тенджерата с разтвора вода и сол.
- Вие ще искате да стоите над мивка или канализация. Наклонете главата си настрани, така че да е хоризонтална и поставете нети гърнето в горната ноздра. Изсипете физиологичния разтвор в ноздрата, докато излезе от другата ноздра. Повторете с другата ноздра.
Стъпка 6. Нанесете втриване на пара
Тези триения са популярни за употреба с деца, тъй като изпаренията се охлаждат и могат да успокоят кашлицата и да облекчат задръстванията. Разтрийте парите върху гърдите и гърба. Можете също да използвате вапоруб или ментолиран крем под носа си, ако кожата е сурова от многократно издухване на носа.
Не се препоръчва да поставяте никакви триения или кремове директно под носа на детето поради дразнене или проблеми с дишането, които могат да се развият, свързани с изпаренията
Стъпка 7. Нанесете горещо или студено върху синусите си
Можете да използвате топли или студени опаковки и да ги поставите върху местата, които са претоварени. За да направите своя гореща опаковка, използвайте влажна кърпа и я загрейте в микровълновата за около 55 секунди. За студена опаковка използвайте торба със замразени зеленчуци с кърпа, увита около нея.
Стъпка 8. Вземете витамин С
Витамин С може да ви помогне да намалите настинката. Можете да приемате до 2 000 mg дневно. Винаги кажете на Вашия лекар, преди да започнете нови добавки или витамини.
Ако приемате твърде много витамин С, може да получите диария. Не приемайте повече от препоръчителната доза
Стъпка 9. Опитайте да вземете ехинацея
Можете да пиете чай от ехинацея или да приемате капсули, като и двете обикновено могат да бъдат намерени в местния магазин за хранителни стоки. Подобно на витамин С, тази билка може да съкрати симптомите на настинка. Освен ако нямате проблеми с имунната система или не приемате лекарства, продължете и опитайте. В противен случай първо говорете с Вашия лекар.
Стъпка 10. Вземете цинк
Цинкът може да бъде особено ефективен, ако се приема веднага щом започнете да усещате първите симптоми на настинка. Може да се окаже полезно, за да ви помогне да се преборите с настинката. Ако получите гадене от приема на цинк, тогава го приемайте, когато ядете храна.
- Не използвайте назални цинкови гелове или други интраназални цинкове. Това може да причини увреждане, което може да ви накара да загубите способността си да миришете.
- Цинкът в големи дози може да причини гадене и повръщане.
Стъпка 11. Смучете таблетки за смучене
Пастилите за гърло или капки за кашлица се предлагат в много вкусове - от мед до череша до ментол. Някои от тях съдържат обезболяващи лекарства като ментол, които ще ви помогнат да се почувствате по -добре, ако имате възпалено гърло. Таблетката за смучене се разтваря бавно в устата ви с течение на времето, осигурявайки възпалено гърло и облекчаване на кашлицата.
Стъпка 12. Използвайте овлажнител
Овлажнители или изпарители със студена мъгла добавят влага към въздуха и подобно на парата помагат за разграждането на слузта, така че да не е толкова гъста. Те могат да облекчат задръстванията и кашлицата, така че да спите по -добре. Винаги следвайте указанията за вашия овлажнител и го почиствайте правилно, така че да не расте бактерии или плесени.
Стъпка 13. Гаргара
Гаргара с топла солена вода може да намали възпалението и да облекчи възпаленото или надраскано гърло. Може да помогне за разхлабване на слузта и да ви накара да се почувствате по -добре. Ако правите своя собствена гаргара, уверете се, че тя се охлажда първо, преди да я използвате.
- Гаргара със солена вода може да се направи чрез разтваряне на чаена лъжичка сол в осем унции топла вода.
- Ако имате дразнещо гъделичкане в гърлото, може да опитате гаргара с чай.
- Можете също да опитате по -дебела гаргара, приготвена с 50 мл мед, наситени листа от градински чай и лют червен пипер в 100 мл вода, варени 10 минути.
Стъпка 14. Насладете се на супа
Топлият бульон наистина може да помогне при симптомите на настинка. Парата може да изчисти задръстванията на синусите ви и да облекчи болката в гърлото. Освен това супата ви поддържа хидратирани. Интересното е, че пилешката супа всъщност може да намали възпалението при някои хора и може да ви помогне да се преборите с настинката си. Любимата на много страдащи от настинка е пилешката супа.
Част 2 от 3: Прием на лекарства
Стъпка 1. Не използвайте антибиотици, освен ако не е крайно необходимо
Ако имате настинка, не се нуждаете от антибиотици. Антибиотиците се използват за лечение на бактериални инфекции, а не на вирусни инфекции, като настинка. Освен това антибиотиците могат да имат странични ефекти и използването им, когато не е необходимо, може да допринесе за резистентни към антибиотици бактерии.
Стъпка 2. Вземете обезболяващи без рецепта
Ацетаминофенът, напроксенът и ибупрофенът могат да помогнат при възпалено гърло, главоболие, болки в тялото и треска. Тези лекарства са лесно достъпни нестероидни противовъзпалителни средства (НСПВС), намиращи се в магазините за лекарства и хранителни стоки. Не забравяйте да следвате указанията на етикета, когато приемате обезболяващи.
- Някои НСПВС имат странични ефекти и могат да причинят стомашни проблеми или увреждане на черния дроб. Никога не приемайте НСПВС в дългосрочен план или приемайте по-големи дози от тези, които се препоръчват. Ако трябва да приемате НСПВС повече от четири пъти на ден или повече от два до три дни, трябва да се свържете с Вашия лекар.
- НСПВС не са одобрени за кърмачета под три месеца. Винаги проверявайте дозите на болкоуспокояващите, които използвате за по -големи бебета и деца. Някои формулировки са много концентрирани.
- Аспирин не трябва да се дава на деца под 12 години поради риска от синдром на Reye.
Стъпка 3. Вземете средство за потискане на кашлицата
Кашлицата помага за изхвърляне на слуз от белите дробове и гърлото. Ако обаче кашлицата ви е много болезнена или не можете да заспите, тогава може да помислите за временно използване на средство за потискане на кашлицата. Винаги четете етикетите и следвайте указанията, преди да използвате средство против кашлица при настинка.
Деца под шест години не трябва да използват средства за потискане на кашлицата
Стъпка 4. Вземете деконгестант
Задръстванията не са забавни и дори могат да причинят болка в ушите. Деконгестантите и спрейовете за деконгестанти могат да помогнат за облекчаване на налягането и подуването в синусите. Те обикновено се предлагат в магазина за лекарства или хранителни стоки без рецепта.
Деконгестантите трябва да се използват умерено и не повече от три дни. В противен случай симптомите ви могат да се влошат
Стъпка 5. Използвайте спрей за гърло
Вероятно в местния магазин за лекарства или хранителни стоки се предлагат спрейове, които ще изтръпнат гърлото ви, ако е възпалено. Те действат временно и ще облекчат симптомите, които имате. Те обаче могат да имат силен вкус и някои хора не харесват усещането за изтръпване, причинено от тези спрейове.
Част 3 от 3: Предотвратяване на усложнения
Стъпка 1. Издухайте носа си правилно
За да издухате носа си, покрийте едната ноздра и издухайте с другата кърпа. Направете това внимателно. Когато настинете, трябва редовно да издухвате носа си, за да изхвърлите излишната слуз от тялото си.
Не духайте прекалено силно, защото това може да изтласка слуз в ушите ви или по -навътре в синусите ви
Стъпка 2. Успокойте се
Не трябва да ходите на работа или училище, когато сте настинки, за да не го разпространявате така или иначе. Можете също така да се възползвате от възможността да се свиете в леглото си и да се съсредоточите върху подобряването. Облечете пижамата и се отпуснете. Тялото ви се нуждае от почивка, за да се възстанови и трябва да се освободите от стреса, така че тялото ви да има необходимата енергия за лечение.
Стъпка 3. Отидете да спите
Ако спите по -малко от пет или шест часа, може да имате четири пъти по -голяма вероятност да настинете. Вашето тяло наистина се нуждае от време за почивка и подмладяване, което сънят осигурява, особено когато се борите с настинка. Така че, вземете уютни възглавници и одеяла, затворете очи и се отнесете в страната на мечтите.
- Спете на пластове, ако температурата ви се колебае, така че можете да премахнете или добавите одеяла в зависимост от това как се чувствате.
- Можете да добавите допълнителна възглавница, за да повдигнете главата си, което може да помогне при кашлица и капене след носа.
- Дръжте кутия с кърпи заедно с кошчето или торбата за боклук близо до леглото си. По този начин можете да издухате носа си и да изхвърлите кърпички, когато имате нужда.
Стъпка 4. Избягвайте излишната стимулация
Компютрите и видео игрите могат да бъдат много стимулиращи със своите светлини, звуци и толкова много информация, която трябва да обработите. Тези устройства могат да ви държат будни и да затруднявате заспиването. Използването на електроника и дори четенето твърде дълго може да допринесе за напрежение на очите или главоболие - последното нещо, от което се нуждаете, когато вече се чувствате зле.
Стъпка 5. Пийте много течности
Вашето тяло произвежда много слуз, когато сте настинка. Слузта изисква много течности. Когато пиете повече течност, тя разрежда слузта ви, за да можете по -лесно да се отървете от нея.
- Също така е важно да пиете много течности, когато сте болни, за да се поддържате хидратирани.
- Ограничете приема на кофеин, когато сте настинки, защото той наистина може да ви изсуши.
Стъпка 6. Избягвайте цитрусовите плодове
Киселините в цитрусовите сокове като портокалов сок могат да влошат кашлицата ви. Може да е дразнещо за вече чувствителното ви гърло. Намерете друг начин за хидратиране и набавяне на витамин С.
Стъпка 7. Регулирайте стайната си температура
Искате стаята ви да е топла, но не и гореща. Когато ви е студено или горещо, тялото ви отклонява енергия, за да се опита да ви затопли или да ви охлади. Така че, когато имате настинка, не искате да се охладите или прегреете. Тялото ви трябва да се съсредоточи върху борбата с вирусната инфекция, а не върху поддържането на телесната температура.
Стъпка 8. Успокойте напуканата кожа
Кожата на носа ви може да се раздразни, когато сте настинка. Това се случва, защото си издухваш носа толкова често. Някои вазелин, намазан под носа ви или използване на кърпички, които съдържат някакъв овлажнител, може да ви помогне.
Стъпка 9. Избягвайте да летите
Когато настинете, най -добре е да не летите със самолет. Промяната в налягането може да увреди тъпанчетата ви, когато сте задръстени. Използвайте деконгестант и спрей за нос с физиологичен разтвор, ако нямате друг избор, освен да летите. Дъвките понякога могат да помогнат, докато сте в самолета.
Стъпка 10. Избягвайте стреса
Стресът може да ви направи по -вероятно да настинете и да затрудните премахването на настинката. Хормоните на стреса компрометират имунната ви система, така че тя също не може да се бори с болестите. Стойте далеч от нервни ситуации, практикувайте медитация и дишайте дълбоко.
Стъпка 11. Не пийте алкохол
Въпреки че малко алкохол може да ви помогне да заспите, твърде много ще ви дехидратира. Това също може да влоши симптомите и задръстванията. Алкохолът не е полезен за имунната ви система и може да има лоши реакции с лекарствата без рецепта.
Стъпка 12. Не пушете
Димът не е полезен за дихателната система. Това влошава задръстванията и кашлицата и може да удължи и по -дълго. Пушенето също причинява увреждане на белите дробове, така че е по -трудно да се отървете от настинка.
Стъпка 13. Хранете се здравословно
Въпреки че сте болни, все още се нуждаете от енергия и хранителни вещества, за да помогнете на тялото си да се оправи. Яжте нискомаслена диета с високо съдържание на фибри с плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни и протеини. Опитайте храни с високо съдържание на витамин С и храни, които могат да отворят синусите и разграждат слузта, като люти чушки, горчица и хрян.
Стъпка 14. Упражнение
Вече знаете, че упражненията поддържат тялото ви здраво, но също така могат да накарат студа да премине по -бързо. Ако просто сте настинали, упражненията вероятно са добре. Ако обаче имате по -висока температура, се чувствате много болни или слаби, вместо това трябва да си починете.
Намалете мащаба или премахнете тренировъчната програма, ако настинката ви се влоши
Стъпка 15. Предотвратете повторното заразяване и разпространението на вируса
Останете си вкъщи и преодолейте настинката си и се опитайте да не сте сред хората. Не забравяйте да покриете устата си, когато кашляте или кихате, и се опитайте да използвате вътрешната страна на лакътя си вместо ръцете си. Също така измивайте ръцете си много или използвайте дезинфектанти за ръце.
Стъпка 16. Оставете студа да си върви
Всичките ви симптоми са част от начина на тялото ви да се отърве от вируса. Температурите например помагат за унищожаването на вирусите и позволяват на протеините за борба с вирусите в кръвта ви да циркулират по-ефективно. Поради тази причина, ако не използвате лекарства или други средства за понижаване на умерена треска в продължение на няколко дни, това може да означава, че се подобрявате по -бързо.
Съвети
- Понякога, когато настинете, получавате температура. Опитайте да поставите топла или студена кърпа на челото си, ако това се случи. Ако треската продължава, вземете аспирин или ибупрофен, за да намалите температурата си и да намалите болката.
- Не се чувствайте зле, ако не ходите на училище или на работа по време на настинка. Тялото ви трябва да се възстанови.
- Ако имате проблеми с регулирането на телесната си температура, използвайте малък вентилатор.
Внимание
- Ако имате продължителна висока температура (над 101 градуса по Фаренхайт), кашлица, която продължава повече от три седмици, имате хронично здравословно състояние или изглежда не се подобрява, консултирайте се с лекар.
- Посъветвайте се с Вашия лекар, ако симптомите не отшумят в рамките на седем до 10 дни
- Знайте, че някои лекарства срещу настинка могат да причинят странични ефекти или може да имате алергична реакция. Тези средства могат да повлияят и на други лекарства, така че винаги попитайте Вашия лекар, преди да приемате някакви добавки, билки или лекарства.
- Ако имате затруднено дишане, потърсете спешна помощ.
