Късогледството или късогледството се появява, когато виждате близо до себе си, обикновено в рамките на няколко метра, но не по -далеч от вас. Можете да се родите с късогледство или да го развиете с течение на времето, често през детството. Точната причина за късогледство не е известна, но често срещаните рискови фактори включват наличието на един или двама късогледни родители и редовното участие в дейности, които натоварват очите (като например прекарване на много време в четене или гледане на компютърен екран). Няма гарантиран начин за предотвратяване на късогледство, но можете да коригирате начина си на живот и диетата си, за да поддържате зрението си, и да правите упражнения за намаляване на стреса върху очите и повишаване на зрителната острота. Можете също да говорите с оптометрист по въпроса за професионални насоки и съвети.
Стъпки
Метод 1 от 3: Коригиране на вашия начин на живот и диета
Стъпка 1. Избягвайте четене при слаба светлина
Четенето при слаба светлина може да ви принуди да напрегнете очите си, което може да доведе до проблеми с очите като късогледство. Уверете се, че четете само книги, списания и други печатни артикули на светли, добре осветени места.
Ако четете съдържание на мобилния си телефон, уверете се, че екранът е ярък, за да не се налага да напрягате очите си
Стъпка 2. Разделете времето, което прекарвате в гледане на екрани
Гледането на компютърни и телевизионни екрани по цял ден може да доведе до износване на зрението ви. Може да допринесе за проблеми с очите като късогледство. Опитайте се да планирате почивки през деня, когато не гледате компютър или телевизор.
- Например, ако работите по цял ден на компютър, планирайте почивки от 5 до 10 минути на всеки час, когато излизате на кратка разходка или разговаряте с приятел, за да не гледате екрани.
- Някои проучвания показват, че прекарването на повече време на открито може да ви помогне да поддържате зрението си, а също и да предотвратите късогледство. Използвайте планираните почивки през деня, за да излезете навън на разходка или кратко бягане.
Стъпка 3. Вземете очила с рецепта по -рано
Ако смятате, че може да се наложи да проверите очите си поради проблем със зрението си, направете го по -рано. Получаването на очила с рецепта по -рано, например през детството, може да ви помогне да поддържате зрението си и да гарантирате, че то не се влошава. Също така може да ви помогне да предотвратите развитието на късогледство, ако все още нямате такова.
Ако вече имате очила с рецепта, уверете се, че ги носите, когато Ви посъветва Вашият оптометрист. Това може да помогне за предотвратяване на влошаване на очите ви
Стъпка 4. Носете слънчеви очила, когато излизате навън
Защитете зрението си, като винаги излизате с поляризирани слънчеви очила с UVB защита, когато излизате навън, особено в слънчев ден. Това може да помогне за предотвратяване на проблеми с очите, като късогледство.
Стъпка 5. Избягвайте пушенето
Пушенето може да причини различни здравословни проблеми, включително проблеми с очите. Ако пушите, опитайте да се откажете. Избягвайте пушенето, за да предотвратите излагането на зрението си.
Стъпка 6. Поддържайте здравословна диета
Уверете се, че ядете много плодове и зеленчуци в диетата си. Имайте здравословни източници на протеини с високо съдържание на омега-3 мастни киселини, като риба тон и сьомга. Поддържането на здравословна диета, богата на омега-3 мастни киселини, може да подобри здравето на очите ви.
Стъпка 7. Вземете мерки за предотвратяване на диабета
Възможно е да има връзка между късогледство и диабет. Намалете риска от развитие на диабет, като спортувате редовно и намалявате захарта и преработените въглехидрати. Ако вече сте диабетик, погрижете се да поддържате добри нива на кръвната захар.
Метод 2 от 3: Упражнение на очите
Стъпка 1. Правете фокусни упражнения, за да отпуснете и укрепите очните мускули
Ако очите ви започват да се чувстват напрегнати и уморени от работа отблизо, четене или гледане на екран, правете периодични почивки, за да се съсредоточите върху отдалечени обекти и дайте на очите си лека тренировка. Това не само ще даде почивка на очите ви, но и ще ви помогне да укрепите и разхлабите напрегнатите си мускули на очите. Например, опитайте следното упражнение:
- Дръжте палеца си право пред себе си на една ръка разстояние. Бавно го внасяйте, докато докосне върха на носа ви, като през цялото време се фокусирате върху него.
- Отместете отново палеца си от носа си, но този път протегнете ръката си хоризонтално надясно, като все още следвате движението с очи.
- Върнете палеца си към носа си и след това повторете няколко пъти, като всеки път изпъвате ръката си в различна посока (напред, нагоре, надолу, наляво, надясно).
- Може да пожелаете да отделите около 3 минути за това упражнение, повтаряйки рутината 3 до 5 пъти на ден.
Стъпка 2. Опитайте йога за очи
Йога упражненията за очи са предназначени да облекчат стреса на очите от работа отблизо. Те също могат да подобрят кръвообращението в областта около очите и да предпазят очите ви от пресушаване. Изпробвайте няколко основни йога упражнения всеки ден:
- Разтягане на очите: Като държите главата си неподвижна и движите само очите си, първо погледнете нагоре, доколкото можете. Задръжте за две секунди, след това погледнете надолу, доколкото можете. Повторете този процес, като гледате наляво, надясно и диагонално във всяка посока (нагоре и наляво, надолу и наляво и т.н.).
- Очни огъвания: Отпуснете очите си и погледнете нагоре. Бавно завъртете очите си по посока на часовниковата стрелка. Продължете това за 1 минута и след това повторете, този път завъртете очи обратно на часовниковата стрелка.
- Превключване на фокуса: Превключвайте между фокусиране върху обект отблизо (като текст на разстояние за четене) и фокусиране върху нещо далеч (като голям текст върху знак на поне 20 фута от вас). Покрийте 1 око и прекарайте няколко секунди, проследявайки формата на близкия обект с непокритото си око. След това преминете към далечния обект. Покрийте другото си око и повторете.
Стъпка 3. Направете няколко тренировъчни упражнения за мозъка
Тези упражнения всъщност не засягат очите ви, но засилват зрението ви, като обучават мозъка ви да интерпретира по -ефективно визуалните сигнали. Опитайте игра за тренировка на мозъка като UltimEyes, за която е доказано, че драстично увеличава зрителната острота, когато се използва за определен период от време.
Имайте предвид, че тренировъчните упражнения за мозъка могат първо да накарат очите ви да се чувстват уморени. След няколко сесии обаче трябва да започнете да се коригирате и тези симптоми ще намалят
Метод 3 от 3: Говорене с оптометрист
Стъпка 1. Проверете зрението си
Един от начините за евентуално предотвратяване на късогледството е да проверите очите си за всякакви проблеми. Ако отдавна не сте тествали очите си, насрочете среща. Ако забележите нещо неприятно за зрението си, направете тест от вашия офталмолог.
Можете също така да използвате срещата като възможност да говорите за всякакви притеснения относно зрението си, които може да имате с оптометриста
Стъпка 2. Обсъдете очилата за четене и контактите с окулиста
В някои случаи получаването на очила за четене или контакти с ниска рецепта може да помогне за намаляване на шансовете ви за развитие на късогледство. Говорете с вашия оптометрист за очила за четене или контакти като един от начините за предотвратяване на късогледство.
Ефективността на очилата за четене или контактите с ниска рецепта за предотвратяване на късогледство все още се обсъжда. Някои оптометристи твърдят, че тази опция няма да подобри зрението ви или да намали шансовете ви да станете късоглед
Стъпка 3. Редовно проверявайте при офталмолога
Ако вече имате очила или контакти, редовните прегледи ще гарантират, че зрението ви няма да се влоши.
