Да спиш гол има толкова много предимства, че е чудно, че повече хора не го опитват. Това е чудесно за кожата, здравето и сексуалния ви живот. Има много ползи от него: Той може да ви накара да се почувствате по -щастливи и свободни, може да доведе до по -добър сън, може да помогне на кожата ви, да ви помогне да регулирате кортизола си, да поддържа вашите полови органи по -щастливи, да спите по -лесно, принуждава те да бъдеш готов да ходиш по -често. Ако сте свикнали да спите по пижама, може да отнеме няколко нощи, преди да свикнете да спите в бафа. След като придобиете навика да спите голи и да се събудите напълно освежени, никога няма да погледнете назад.
Стъпки
Част 1 от 3: Осъществяване на прехода
Стъпка 1. Започнете, като спите по бельо
Свикнали ли сте да спите в пълен комплект пижами? Дори ако обикновено носите тениска в леглото, може да се нуждаете от нощ или две, за да се приспособите, преди да спите напълно голи. Преминаването направо от напълно облечено до голо може да наруши съня ви в началото. Планирайте първо да носите само бельо (без сутиен), за да видите как се чувствате.
- Спането само с бельо осигурява някои от предимствата на спането гол. Повече от кожата ви е изложена на въздух и тази циркулация помага за насърчаване на по -чиста кожа.
- Носенето на бельо обаче все пак ще накара тялото ви да разчита на този допълнителен слой, за да регулира топлината. Частите на тялото, покрити с бельо, няма да получат здравословна циркулация на въздуха. Ето защо си струва да дадете шанс на голите сънища.
Стъпка 2. Спете голи под дишащи материи
Спането голо е здравословно, защото позволява на кожата ви да бъде свободна от стегнати дрехи за добри седем до осем часа. Изберете тъкани, изработени от естествени материали, за предпочитане памук, така че въздухът в спалнята ви да може да циркулира през тялото ви.
- Използването на полиестер и други синтетични материали не е толкова здравословно за кожата ви. Тъканите могат да ви държат прекалено топло или да блокират въздуха, като отменят положителните ефекти от спането гол.
- Ако наистина се притеснявате за възможно най -здравословния сън, изберете чаршафи, изработени от органични влакна. По този начин вашата гола кожа няма да бъде изложена на никакви химикали.
Стъпка 3. Коригирайте чаршафите и кориците си според сезона
Много хора се оплакват, че е твърде студено да спиш гол през зимата. Това лесно може да бъде отстранено, като се използват подходящите спални дрехи за сезона. Ако имате добър пуховик, тялото ви ще се приспособи към околната среда и ще остане приятно и топло, без да е необходимо пижама. През лятото чаршаф и тънко памучно одеяло може да са всичко, от което се нуждаете, за да останете удобни.
- Помага да имате добра колекция юргани или тънки памучни одеяла, които да държите в спалнята си. По този начин можете да добавяте или изваждате слоеве в зависимост от вашите нужди.
- Използването на горен лист през цялата година е полезно. Можете да започнете одеялото си, ако имате нужда, и все още да имате чаршаф, за да не се чувствате напълно изложени.
Стъпка 4. Помислете за къпане преди лягане
Може да откриете, че спите голи по -удобно, ако се къпете точно преди лягане. Кожата ви ще се чувства свежа и чиста, а чаршафите ви ще останат чисти по -дълго. Взимането на топла вана преди лягане също ще ви помогне да се почувствате сънливи, така че ще получите още по -добра нощна почивка.
Стъпка 5. Дръжте халат точно до леглото си
На сутринта веднага ще имате какво да подхлъзнете, за да не ви е студено на път за банята. Също така е добре да имате халат наблизо в случай на спешност. Ще можете да си починете по -лесно, като знаете, че халатът ви е точно там, в случай че има някаква причина да напуснете бързо леглото си през нощта.
Част 2 от 3: Максимизиране на ползите
Стъпка 1. Вижте дали и вашият партньор иска да спи гол
Контактът кожа с кожа през цялата нощ кара тялото да отделя окситоцин, хормон, който ви кара да се чувствате добре и помага за облекчаване на стреса и депресията. Дори намалява кръвното налягане. Възползвайте се пълноценно от предимствата на съня гол, като накарате партньора си да го направи с вас.
- Като допълнителен бонус, усещането за голата кожа на партньора ви до вашата може да доведе до по -чест секс. По този начин сънят гол може да увеличи интимността с партньора ви и да укрепи връзката ви.
- За да сте сигурни, че и двамата ще се чувствате комфортно, дръжте допълнително одеяло или две от двете страни на леглото. По този начин всеки партньор може да наслоява според предпочитанията си.
Стъпка 2. Дръжте термостата си на 70 градуса (21 ° C) или по -ниски
Хората спят по -дълбоко при по -ниски температури. Когато тялото ви се прегрява, често поради ограничаващо облекло, вие не получавате дълбоката възстановителна почивка, от която се нуждаете, за да останете здрави. Независимо от сезона, поддържайте ниската температура в спалнята си и спите гола, за да може тялото ви да регулира температурата си самостоятелно. Ако през нощта ви е студено, просто използвайте допълнително одеяло; това е много по -добре за вас, отколкото да увиете тялото си в тясна пижама.
- Сънят при по -ниски температури също помага на тялото ви да регулира мелатонина и хормона на растежа. Ако не получите дълбока почивка, която идва със съня на хладно място, тялото ви няма шанс да произвежда правилно тези хормони, които са от съществено значение за възстановяването на клетките ви.
- Дълбокият сън също ще регулира производството на кортизол, хормон, който се произвежда, когато тялото изпитва стрес, който води до наддаване на тегло и други здравословни проблеми. Оставете тялото си да си почине напълно ще предотврати наводняването му с вредния кортизол.
Стъпка 3. Уверете се, че стаята е напълно тъмна
Тъй като вече получавате ползите от това да спите голи в прохладна стая, бихте могли да излезете и да заспите възможно най -добре. Изключете нощните си светлини и електрониката, за да можете да спите в мрачна стая. Сънят в пълна тъмнина позволява на мозъка ви да бъде напълно в покой, допринасяйки за страхотен нощен сън.
- Избягвайте да проверявате телефона или лаптопа си точно преди да затворите очи. Светлината от тези устройства може да ви попречи да спите добре.
- Ако светлината от улицата пречи на стаята ви да бъде мрачна, инвестирайте в затъмнени завеси за по-добър сън през нощта.
Стъпка 4. Оставете въздуха да тече по тялото ви
Хладен и сух въздух подобрява циркулацията на тялото ви. Той също така осигурява подходящите условия за подобряване на здравето на половите органи както при мъжете, така и при жените. При мъжете поддържането на гениталиите при по -ниска температура помага за сексуалната функция и поддържа здрави сперматозоидите. За жените позволяването на циркулация на хладен и сух въздух може да помогне за предотвратяване на гъбични инфекции.
Част 3 от 3: Създаване на удобна рутина
Стъпка 1. Погрижете се за всичко преди лягане
Ако живеете в къща с други хора освен партньора си, вероятно искате да вземете предпазни мерки, за да избегнете неудобни моменти. Уверете се, че децата са прибрани и готови за сън, преди да изпълните собствената си нощна рутина и да се съблечете. Това ограничава възможността сънливо хлапе да се нахвърля върху вас, докато сте гол.
- Ако сте особено притеснени, не се събличайте до момента, преди да скочите в леглото. Измийте зъбите си и изключете светлината, докато все още сте облечени.
- Не забравяйте да държите халат точно до леглото си, за всеки случай.
Стъпка 2. Затворете вратата, ако смятате, че е в безопасност
Може да сте в състояние да заключите или леко да блокирате вратата, така че никой да не може да влезе. Ако живеете в къща с други възрастни, може да искате да поставите ключалка, така че да се чувствате по -удобно да бъдете голи във вашата спалня. Ако имате малки деца и заключването на вратата е невъзможно, опитайте да поставите дебела кърпа под вратата или да поставите стол пред нея. По този начин ще получите поне няколко мига предупреждение, преди детето ви да влезе.
Стъпка 3. Настройте алармата да се включва рано
По този начин ще бъдете изправени и облечени, преди децата да дойдат да почукат на вратата ви. Ако имате нужда от повече сън, но знаете, че други хора в къщата скоро ще се събудят, можете да облечете нощна тениска и да се върнете в леглото, за да прекарате последните няколко минути от сутринта си спят облечени.
Стъпка 4. Говорете с децата си за поверителност
Може да искате да проведете разговор с децата си, за да им кажете, че вашата спалня е вашето лично пространство между определени часове. Накарайте ги да придобият навика да чукат и да чакат отговора ви, преди да влязат вътре. Това ще ви даде време да облечете халата си, преди да ви видят голи.
- Вероятно ще има моменти, когато децата ви успеят да видят голите ви рамене, надничащи от кориците, и това е ОК. Съвсем нормално е да спите голи и фактът, че го правите, не е нещо, което трябва да криете от децата си.
- Да им дадете да разберат, че вие и вашият партньор спите голи и че всеки заслужава поверителност, преди да си облече дрехите, е чудесен начин да се справите със ситуацията и да се надяваме да предотвратите неудобните нахлувания.
Съвети
- Вземете душ преди лягане, за да поддържате чаршафите чисти. Също така, често мийте чаршафите, за да се почувствате свежи.
- Ако жизнената ви ситуация не е благоприятна за спането гол, направете компромис, като спите по бельо.
- Поставете знак на вратата си с молба хората първо да почукат.
- Помислете за спане в спален чувал. По този начин се затопляте, ако някой влезе, няма да може да каже дали сте гол и можете да държите дрехите в дъното му.
- Ако някой влезе при вас и случайно ви види гола, просто му кажете, че трябва да се върнете в леглото или просто да се изправите пред факта, че ви е видял гол и да се държите така, сякаш никога не се е случвало.
- Дръжте дрехите си в завивките до вас, в случай че не можете да осигурите пълна поверителност.
- Трябва да държите чифт къси панталони или пижами до себе си, ако чуете някой да идва в стаята ви.
- Ако трябва да излезете от стаята си, за да използвате банята или да си вземете питие, завийте се с одеяло, така че ако някой се събуди и ви види или се натъкнете на родител, той няма да ви разпита.
- Ако все още не сте сигурни дали спите голи, проучете причините защо това е нездравословно или по -малко здравословно. Направете това, което ви е удобно въз основа на информацията, която сте намерили.
- Винаги дръжте бельото си близо до вас в спешни ситуации.
