Да останеш съсредоточен по време на час може да бъде предизвикателство. За съжаление, мечтанието може да има отрицателно въздействие върху оценките ви. Ако това е проблем за вас, не се притеснявайте! Като взаимодействате в час и се грижите по -добре за себе си, можете да намалите мечтите и да подобрите академичните си постижения.
Стъпки
Метод 1 от 3: Взаимодействие в клас
Стъпка 1. Седнете в предната част на класната стая
Да бъдеш отпред и в центъра ще те насърчи да обърнеш цялото си внимание на инструктора. Това означава, че няма време за мечтания, поне без да рискувате да ви хванат.
Ако сте назначили места за сядане и сте поставени отзад, говорете с вашия инструктор. Най -вероятно те ще ви позволят да превключите седалката на една по -близо до предната част
Стъпка 2. Водете си бележки ефективно
Запишете ключови точки, вместо просто да копирате думата по дума. Това ще ви даде повече време да участвате в час, вместо да вършите монотонна работа.
- Уверете се, че воденето на бележки е съобразено така, че да ви държи активни по време на час. Разберете дали се чувствате по -удобно да подчертавате ключови моменти или да създавате бележки с двойно въвеждане. Различните стилове на водене на бележки ще останат активни и внимателни по време на лекцията.
- Прегледайте предишните си бележки, за да се уверите, че сте в крак с текущата лекция. Опитайте се да намерите някаква връзка между предишните уроци и днешните. Това ще ви помогне да се почувствате по -уверени в урока си и да задържите това мечтание встрани.
Стъпка 3. Вдигнете ръката си
Вдигнете ръка, за да отговорите на въпроси и не се страхувайте да попитате някои сами, ако не разбирате. Когато знаете материала и участвате в час, няма да се изкушите да мечтаете.
Участието в час не означава, че винаги трябва да имате вдигната ръка. Отговорете само когато имате нещо смислено да допринесете, но се уверете, че сте разпознати. По този начин можете да бъдете държан отговорен, когато започнете да се замисляте
Стъпка 4. Направете кратка почивка
Помолете да използвате тоалетната и отделете време да се разтегнете малко или да изпиете малко вода. Това ще ви позволи да се фокусирате отново, когато се върнете в час. Върнете се в класа, готов да зададете въпроси и да се ангажирате.
Метод 2 от 3: Подготовка на тялото и ума
Стъпка 1. Изберете храни за мозъка
Храни, които са пълни с хранителни вещества като антиоксиданти, витамин Е, омега-3 масла и магнезий, ще ви дадат дълготрайна енергия. Когато избирате храни, които стимулират фокуса и ви дават енергия, ще бъдете по -подготвени да участвате в час, а не да мечтаете.
- Избягвайте храни с високо съдържание на захар и мазнини. Тези видове храна ще ви накарат да имате висока захар, където тялото ви веднага ще изхвърли енергията и след това ще се срине, защото тялото ви е изгорило цялата възможна енергия. Така че не вземайте тези захарни зърнени храни или понички първо в сутрин, тъй като няма да ви даде дълготрайна енергия, необходима за поддържане на фокус и концентрация.
- Изберете храни като пълнозърнести храни, които са пълни с добри въглехидрати, за да поддържате енергията си. Когато вземете по -здравословни храни, като овесени ядки, нарязани на пълнозърнеста стомана, няма да мечтаете за обяд.
Стъпка 2. Пийте вода
Ако искате да можете да се съсредоточите и да не мечтаете, трябва да подготвите тялото си колкото е възможно повече, точно както бихте направили маратон.
- Ако не сте добре хидратирани, можете да страдате от лоша концентрация и главоболие.
- Да бъдеш жаден също ще отклони вниманието ти от каквато и задача да имаш пред себе си и ще доведе до разсейване като мечта.
Стъпка 3. Отделете време за мечтания в по -подходящи настройки
Докато мечтанието в час не е добра идея, мечтанието е добро за вас. Отделете малко време за себе си, за да се отпуснете. Когато подготвяте ума и тялото си, ще бъдете по -подходящи да запазите фокуса си, а не да мечтаете.
- Използването на програма за планиране или календар може да ви помогне да начертаете деня си- включително и това свободно време. Ще ви помогне да влезете в рутина, преди да сте свикнали.
- Можете да опитате йога, да подремнете, да гледате нещо в Netflix или да слушате музика. Планирането на спокойна дейност през деня ще ви даде изход без стрес като награда за поддържане на фокуса през целия ден.
Метод 3 от 3: Почивайте достатъчно
Стъпка 1. Уверете се, че спите много
Най -честата причина да мечтаем е, че често сме уморени и концентрацията ни започва да се скита някъде другаде. Започването на добър цикъл на сън и рутина може да гарантира чувството за по -концентриран през целия ден.
- Спането по осем часа на нощ е най -благоприятното за силен фокус на следващия ден. Въпреки това, за някои хора правилното количество сън може да варира между 6 часа и 9 часа. Намерете кое количество часове е най -добро за вас, за да можете да го включите в рутината си.
- Колко сънлив и буден се чувства човек, се контролира от циркадния ритъм на тялото, което всъщност е просто начин да се каже, че човешкото тяло ще чувства естествено спадове от умора и умора през целия ден. Ако сте спали достатъчно, няма да се чувствате толкова уморени по време на тези потапяния.
Стъпка 2. Избягвайте използването на технология, която излъчва синя светлина
Синята светлина, излъчвана от технологиите, потиска производството на мелатонин в мозъка ви. Този химикал контролира цикъла на съня ви. Въпреки че може да си мислите, че сте спали достатъчно, ако мозъкът ви не произвежда правилните химикали, за да го остави да си почине, на следващия ден ще останете уморени. Получаването на нужното количество сън също изисква да се гарантира, че мозъкът ви има време за почивка.
- Синята светлина се излъчва от повечето технологии, които използваме в ежедневието. Като например лаптопи телевизори и мобилни телефони.
- Ако трябва да проверите мобилния си телефон, android и apple предлагат кехлибарени светлинни приложения, които ви позволяват да използвате технологията си през нощта, без да държите мозъка си буден цяла нощ.
Стъпка 3. Започнете рутина
В началото може да е трудно, но най -добрият начин винаги да спите правилно е чрез рутина. Заспиването по едно и също време всяка вечер ще помогне на тялото ви да разбере кога е време да се изключи и зарежда с гориво за следващия ден.
- Когато за първи път започнете да създавате своя рутина, ще трябва да предприемете някои допълнителни стъпки, за да се почувствате сънливи. Пийте билков чай като лайка или прочетете книга.
- Дори и с рутина може да не получите пълната си нощна почивка, за да задържите тези мечти встрани. Приемете, че може да ви предстои тежък ден и поставете най -добрия си крак напред.
Съвети
- Съхранявайте бутилка с вода, за да се хидратирате.
- Опитайте се да извлечете връзки от миналите си бележки, така че винаги да поддържате ума си активен.
- Започнете рутина, така че фокусирането в час да стане по -малко досадно.
- Ако редовно се разсейвате в час, може да не бъдете достатъчно предизвикателства. Ако курсът е твърде лесен за вас, вероятно ще се отегчите. Попитайте вашите учители или съветник за ориентиране дали би било възможно да преминете към по -напреднал клас.
