Диетата може да бъде трудна, но може да бъде особено трудна, ако имате партньор, който няма да се ангажира с вас. Може би искате да свалите няколко килограма и да водите по -здравословен начин на живот, но вашият партньор е неохотен или незаинтересован. Разговорът с тях за диета, моделиране на здравословно поведение и след това работата за включването им в процеса може да ги направи по -склонни да предприемат това пътуване с вас.
Стъпки
Част 1 от 3: Говорете с тях за диета
Стъпка 1. Водете разговор
Бъдете готови да говорите защо искате да спазвате диета и какви промени ще доведе до тази диета. Ако диетата е болезнена тема за партньора ви, не го повдигайте пред другите; изчакайте вместо това да обсъдите насаме. Вашият партньор може да не е мислил за диета преди този момент, така че не забравяйте да им дадете известно време след дискусията да помислят.
Кажете нещо като „Здравей, скъпа, напоследък много мислех да бъда по -здрав. Искам да живея дълъг живот и искам и вие. Мислиш ли, че би могъл да спазваш диета с мен, за да можем да направим това заедно?"
Стъпка 2. Представете плюсовете
Вашият партньор може да се съгласи незабавно с диета или може да се нуждае от малко повече насърчение или разсъждения за това. Представете им всички ползи от диетата и ще им бъде по -трудно да устоят. Например, като поддържат здравословна диета, те могат да имат повече енергия, да имат по -добра кожа, да отслабнат с няколко килограма и да бъдат по -малко застрашени от определени здравословни проблеми като сърдечни заболявания и диабет.
- Те също могат да изглеждат и да се чувстват по -добре, когато са на диета.
- Помислете за други плюсове, които ще бъдат съобразени директно с техните собствени интереси. Например, ако вашият партньор е много загрижен или внимателен към косата си, информирайте ги, че промяната в диетата често подобрява блясъка на косата.
Стъпка 3. Информирайте ги за конкретната диета, която искате да опитате
Вашият партньор вероятно ще се почувства по -готов да тръгне на това пътуване с вас, ако сте сериозни и сте направили проучване. Не идвайте при тях с неясни идеи или общи представи за диета. Вместо това им покажете конкретни диетични планове, които сте разгледали и които смятате, че ще работят за вас двамата. Може би искате да започнете нова вегетарианска диета. На тази диета можете да консумирате зеленчуци, боб, грах, грозде, семена и ядки. Можете също да включите млечни продукти.
- Вегетарианците често имат по -ниски холестерол, кръвно налягане и индекси на телесна маса (ИТМ).
- Други полезни диети включват средиземноморски диети, които поставят по -голям акцент върху зеленчуците, но също така позволяват консумацията на месо пестеливо.
Стъпка 4. Бъдете любящи
Никога не знаете проблемите със самочувствието или храната, които има вашият партньор, така че бъдете добри с тях. Може да са с наднормено тегло и да използват храната като патерица, за да се справят с някакъв проблем в живота си. Покажете състрадание към тях, като утвърдите любовта си към тях, не ги пипате, когато преяждат, и като разбирате нежеланието им към диета.
- Всеки ден им напомняйте колко се грижите за тях.
- Правете им малки, внимателни жестове често.
- Никога не се опитвайте да ги принуждавате да спазват диета или да говорят за диета.
Стъпка 5. Не съдете
Не забравяйте, че вашият партньор не е същият като вас и следователно има както различен процес на обосновка, така и контрол на собствените си действия и поведение. Вместо да се фокусирате толкова върху здравето им, съсредоточете се върху своето. Човек, който се чувства пренебрегнат или контролиран, е малко вероятно да промени поведението си или да се поддаде на желанието ви да спазвате диета.
Също така не се съдете по време на този процес. Диетата е трудна и понякога може да се подхлъзнете, което е добре. Прощавайте и обичайте себе си, за да можете да проявите по -голяма любов и състрадание към партньора си
Стъпка 6. Обучете ги, като гледате документални филми за здравето заедно
Филмът е чудесен начин да информирате партньора си за ползите от диетата и рисковете за здравето от нездравословна храна и заседналия начин на живот. Гледайте документални филми заедно, за да им покажете тези потенциални предимства и опасности.
- Един пример е „Super Size Me“за мъж, чието здраве страда, когато яде Макдоналдс всеки ден в продължение на месец.
- Други примери са „Вегукирани“или „Гладни за промяна“, и двата обсъждат ползите от здравословното хранене.
Стъпка 7. Дайте им място
След като сте обсъдили, оставете въпроса да си почине. Не продължавайте да им го повтаряте многократно; това ще ги направи още по -малко склонни да искат да спазват диета. Продължете да давате на партньора си самостоятелност и пространство, за да вземе собствено решение за диетата си. След като са ви казали решението си, не продължавайте да ги натискате за това. Въпреки че не искате, все още можете да диета сама!
- Не ги заяждайте. Не го повдигайте непрекъснато, освен ако не искат да го обсъждат.
- Когато почувствате, че искате отново да поговорите с тях за това, направете петминутна почивка, за да прецените дали такъв разговор ще бъде ползотворен. Разходете се и дишайте дълбоко.
Част 2 от 3: Моделиране на добро диетично поведение
Стъпка 1. Купете здравословни храни и избягвайте нездравословна храна
Ако основно сте отговорни за пазаруването на хранителни стоки за вашия дом, не купувайте повече нездравословна храна. Вместо това купувайте плодове, зеленчуци, постно месо и пълнозърнести храни. Ще бъде трудно за партньора ви да яде нездравословна храна, ако тя не е достъпна за тях. Ако искат да ядат нездравословна храна, могат да излязат и да си купят собствена.
- Не носете вкъщи и нездравословна бърза храна.
- Избягвайте да купувате сладки напитки, шоколад, чипс и сладолед.
Стъпка 2. Хранете се здравословно и спортувайте
Един от най -добрите начини да накарате партньора си да спазва диета е да го направите сами. Стойте далеч от нездравословна храна и вместо това яжте постно месо, пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци. Отначало ще ви бъде трудно, особено ако партньорът ви все още яде всички нездравословни храни, които обичате, но партньорът ви ще се възхищава на постоянството ви. След като видят, че се чувствате по -добре и изглеждате по -добре, вероятно ще пожелаят да се включат в здравословния ви начин на живот.
- Упражнявайте ежедневно или през ден.
- Присъединете се към фитнес и намерете приятел за тренировка, ако вашият партньор не желае.
Стъпка 3. Направете промени постепенно
Един от начините да накарате партньора си да диетира с вас е да правите малки промени наведнъж. Вашият партньор вероятно ще забележи, ако направите големи промени, но няма да забележите, ако промените са постепенни. Когато готвите, можете да преминете от масло към светло масло и от пълномаслено мляко на 2%. Можете да закупите по -постно месо и да замените зеленчуците вместо картофи.
- Също така, заменете плодовете с торта, когато ядете десерт.
- Опитайте се да се храните здравословно веднъж седмично, след това два пъти и така нататък и така нататък, докато цялата ви диета не се промени с течение на времето.
Стъпка 4. Подправете добре храната си
Друг начин да започнете да включвате по -здравословни храни е като подправите новите храни, които готвите добре. Ако преминавате от пържене на пилето към сега печене или го печете на скара, не забравяйте да го подправите добре, така че все още да има добър вкус. Вашият партньор може да не иска да спазва диета, защото вярва, че здравословните храни нямат добър вкус, но можете да им покажете, че могат с подходяща подготовка.
Използвайте лимонов пипер, чесън, риган, мащерка или други подправки, които харесвате
Част 3 от 3: Включването им във вашата диета
Стъпка 1. Пазарувайте заедно
Вашият партньор може да се доближи до цялата идея за диета, но все пак може да иска да запази няколко любими храни за нездравословна храна в къщата. Отидете заедно да пазарувате за хранителни стоки, за да можете и двамата да вземете решение какви храни да имате в къщата. Например, може би вашият партньор иска да запази газирани напитки, но може да се съгласи да няма повече чипс. Това ще помогне да се гарантира, че те правят по -здравословен избор постепенно и с темпове, които се чувстват удобни и съвместни за тях.
- Не забравяйте, че все още не е нужно да ядете нежелана храна, която са искали да купят.
- Можете също така да предложите да изпробвате заедно диетични газирани напитки, вместо да купувате редовно газирани напитки.
- Можете да си купите нискомаслени или без захар версии на любимите си бисквитки или закуски.
Стъпка 2. Гответе заедно
Ако готвенето е нещо, което и двамата обичате да правите, но сте били на диета и затова сте яли отделно от тях, опитайте се да направите нещо заедно. Намерете здравословна, но вкусна рецепта, която и двамата можете да се съгласите да опитате и след това да я направите. Или изберете тяхно любимо и потърсете по -здравословен начин да го приготвите.
Например, ако и двамата обичате тестени изделия, можете да закупите пълнозърнести или безглутенови тестени изделия. Можете също така да замените пуйката с мляно говеждо месо
Стъпка 3. Упражнявайте се заедно
Помолете партньора си да тренира с вас. Може би те не желаят да се хранят по -добре, но ако можете да ги активирате, те ще бъдат по -здрави. Посетете фитнеса или направете някои тренировки от вкъщи. Можете да започнете с малко, като се разхождате из квартала за 30 минути на ден.
- Предложете да играете с тях любимия си спорт.
- Ако наблизо има езеро, наемете няколко каяка за няколко часа или разходка по пътеките в близкия парк.
Стъпка 4. Направете игра
Ако вашият партньор е конкурентен, един от начините да му помогнете да започне диета е като направите залог или залог. Съгласете се, че който отслабне най -много за една седмица или поддържа диетата без измама, ще получи награда. Наградата може да бъде нещо малко като победителя, който избира вашия филм в петък вечер, или нещо по -голямо като вечеря в избрания от тях ресторант.
Стъпка 5. Помолете ги да го пробват
“Ако вашият партньор все още не желае да опита с вас, помолете ги просто да го пробват. Помолете ги да се ангажират с диетата за една седмица и ако я мразят, те могат да продължат да ядат, както им харесва. Вашият партньор вероятно ще се чувства толкова добре след диета, че поне ще включи някои от промените в дългосрочните си хранителни навици.
Кажете им: „Знам, че всъщност не искате да спазвате диета с мен, но бихте ли могли да му дадете една седмица и да видите как се чувствате? Това би означавало много за мен."
Стъпка 6. Поискайте подкрепа
В края на деня вашият партньор трябва да прави неща с вас, защото те обича и иска да сте здрави. Просто кажете на партньора си какво означава това за вас и ги попитайте дали могат да ви подкрепят. Може би подкрепата не означава, че те са на диета с вас, но може да означава, че те могат да се съгласят да не ядат определени храни около вас.
