Излагането на ултравиолетово (UV) лъчение е една от водещите причини за рак на кожата и увреждане на зрението. Ефектите от UV лъчението често отнемат много години, за да се развият, което означава, че може да не забележите щетите, докато не стане твърде късно. Вземането на предпазни мерки и намаляването или избягването на излагането на UV лъчи може да помогне за предотвратяване на ефекти като рак на кожата, катаракта, преждевременно стареене. Бъдете в безопасност на слънце и ще имате здрава кожа и очи в продължение на много години.
Стъпки
Част 1 от 3: Да останеш в безопасност на слънце
Стъпка 1. Носете слънцезащитен крем с широк спектър на действие
Не е достатъчно да носите слънцезащитни продукти. Трябва да носите подходящ слънцезащитен крем и да го прилагате редовно през целия ден, за да сте сигурни, че сте адекватно защитени на слънце. Слънцезащитният крем с широк спектър предпазва от двата вида радиация, което означава, че ще получите най-добрата защита срещу излагане на UV лъчи.
- По закон широкоспектърните слънцезащитни продукти трябва да преминат през строги процедури за тестване, за да се гарантира, че предпазва както от UVA, така и от UVB радиация.
- В допълнение към избора на слънцезащитен крем с широк спектър, уверете се, че вашият слънцезащитен крем има SPF (слънцезащитен фактор) най-малко 15, въпреки че може да искате да използвате още по-висок SPF, за да намалите риска от слънчево изгаряне и излагане на UV лъчи.
- Уверете се, че вашият слънцезащитен крем е все още ефективен, като проверите срока на годност, отпечатан върху бутилката. Дори ако все още е добре, може да се наложи да разклатите енергично контейнера, за да смесите съставките отново заедно.
- Използвайте около една длан слънцезащитни продукти, за да покриете напълно лицето, шията, ръцете и краката си. Нанасяйте отново поне на всеки два часа или по -често, ако плувате или се потите.
- Водоустойчивият слънцезащитен крем ви предпазва само за 40 до 80 минути плуване или изпотяване. След това ще трябва да нанесете още слънцезащитни продукти.
Стъпка 2. Облечете защитно облекло
Защитното облекло може да помогне за предпазване на тялото ви от директно излагане на UV лъчи. Ако планирате да бъдете на открито за ден на туризъм, пикник, работа в двора или просто да се отпуснете на слънце, не забравяйте да носите подходящо защитно облекло в допълнение към слънцезащитните продукти.
- Носете шапка с периферия, която се простира най -малко два до три инча от всички страни.
- Ризите с дълги ръкави и дългите панталони осигуряват най-голяма защита.
- Някои дрехи се предлагат с вграден UV защитен фактор. Проверете етикетите и етикетите на дадено облекло, за да определите дали този артикул осигурява UV защита.
- По-тъмните тъкани може да ви накарат да се почувствате по-топло на слънце, но също така се смята, че предпазват кожата ви от UV лъчение по-добре от тъканите със светъл цвят.
- Сухата тъкан може да е по -защитна от мократа, но мократа материя е по -добра, отколкото изобщо дрехите.
- Изберете плътно тъкани дрехи, които блокират повече UV лъчение, отколкото тъканите.
- Като бърз тест, опитайте да държите ръката си под един слой дрехи на пряка светлина. Ако ръката ви се вижда през тъканта, тя не е достатъчно плътно изтъкана, за да осигури реална защита.
Стъпка 3. Използвайте поляризирани слънчеви очила, блокиращи UV лъчите
Дори когато носите слънцезащитен крем с широк спектър, очите ви все още са изложени на риск от увреждане от слънцето, което може да причини катаракта, рак или израстъци на окото. Кожата директно около очите ви е податлива на слънчево изгаряне и възможен рак на кожата, а самите ви очи могат да бъдат трайно повредени след цял живот на излагане на UV лъчи.
- Уверете се, че слънчевите ви очила са поляризирани и блокират както UVA, така и UVB лъчите. Потърсете покритие с пълен спектър, за да сте сигурни, че очите и кожата ви са безопасни на слънце.
- Изберете слънчеви очила с големи рамки/лещи или обвиващи рамки, за да предпазите очите си от множество ъгли на излагане на светлина.
- Проверете етикета на слънчевите очила, за да се уверите, че те осигуряват UV защита. Етикетите, на които пише „UV поглъщане до 400 nm“или „Отговаря на ANSI UV изискванията“блокират 99% до 100% от UV лъчението.
- Козметичните слънчеви очила блокират само до 70% от UV лъчението, като някои се представят много по -ниско. Ако етикетът не предлага UV или ANSI спецификации, не може да им се вярва да осигуряват UV защита.
Стъпка 4. Потърсете сянка
Сянката може да помогне за намаляване на излагането на UV лъчение, особено когато комбинирате сянката с други защитни мерки. Дори и да сте на сянка, все пак трябва да носите слънцезащитни продукти и подходящи дрехи, за да се предпазите от излагане на UV лъчи.
- Престоят под чадър, дърво или заслон, създаден от човека, може да намали директното въздействие на UV лъчението.
- Имайте предвид обаче, че сянката не е перфектна да ви защити. Все още можете да получите до 50% от слънчевата радиация, докато останете на сянка.
Част 2 от 3: Ограничаване на цялостното ви излагане на UV лъчи
Стъпка 1. Проверете индекса на ултравиолетовите лъчи (UV)
UV индексът е разработен от Агенцията за опазване на околната среда в сътрудничество с Националната метеорологична служба. Тези агенции изследват метеорологичните тенденции и ежедневните прогнози за времето, за да предскажат колко високи ще бъдат нивата на UV радиация в даден ден. Можете да проверите индекса, като посетите уебсайта на Националната метеорологична служба или като изтеглите приложение директно на вашия смартфон или таблет.
- UV индексът оценява риска от излагане на UV радиация за даден ден по скала от 0 до 10+.
- UV индекс от 0 до 2 означава, че рискът от UV излагане е минимален.
- 3 до 4 на UV индекса означава, че съществува нисък (но присъщ) риск от излагане на UV лъчи.
- 5 до 6 на UV индекса увеличава риска от UV излагане до умерен.
- 7 до 9 се счита за висок риск от UV излагане.
- A 10+ се счита за много висок риск от излагане на UV лъчи.
- Най -добре е да стоите далеч от слънцето (ако е възможно) в дните с високи UV индекси.
Стъпка 2. Стойте далеч от слънцето по време на пиковите UV лъчи
Независимо от прогнозата на UV индекса за даден ден, има пикови часове на деня, когато UV радиацията е най -високата. Престоя на слънце през тези часове ще увеличи драстично излагането ви на ултравиолетово лъчение, дори ако предприемете други защитни мерки.
- Пиковите часове за ултравиолетово лъчение обикновено са от 10:00 до 16:00 часа, въпреки че това може да варира леко в зависимост от вашето местоположение.
- Запомнете правилото за сянка: ако сянката ви е къса, трябва да потърсите сянка. Къса сянка показва, че слънцето е почти директно над небето, което означава, че съществува висок риск от излагане на радиация.
- Опитайте се да избягвате излагане на слънчева светлина по време на пиковите UV часове, като стоите на закрито или на подходяща сянка.
Стъпка 3. Бъдете внимателни около отразяващите среди
Без значение колко предпазни мерки предприемате, все пак може да сте изложени на допълнителна UV радиация в зависимост от вашето непосредствено обкръжение. Настройките, които са силно отразяващи, са склонни да излъчват повече UV лъчение върху тялото ви от всички ъгли, така че е важно да се вземат допълнителни предпазни мерки в тези среди.
- Пясъкът и водата могат да бъдат силно отразяващи. Само пясъкът може да отразява до 25% от слънчевата радиация, а водата е силно отразяваща.
- Може да не мислите за снежна среда като място за улавяне на тен, но снегът може да отразява слънчевата светлина и радиацията точно толкова, колкото плажът. Всъщност до 80% от слънчевата радиация може да бъде отразена от пресен сняг.
- Дори и да лежите на сянка, все още сте изложени на повече от 50% от околната UV радиация около вас.
- Ако UV индексът е висок в даден ден или планирате да бъдете на открито, докато UV радиацията е най -висока за деня, най -добре е да ограничите или напълно да избягвате излагането на слънце.
Стъпка 4. Ограничете излагането на UV лъчи на по -голяма надморска височина
Нивото на излагане на ултравиолетова радиация се увеличава драстично с увеличаване на надморската височина. Това е така, защото буквално се поставяте по -близо до слънцето, което може да има голямо значение, ако сте на много високи височини.
- UV лъчението се увеличава със скорост от 4% на всеки 300 метра (984 фута), които се изкачвате вертикално от морското равнище.
- Бъдете изключително внимателни, докато ходите на пешеходен туризъм или се изкачвате по планини.
- Дори животът на по -висока надморска височина може да увеличи риска от излагане на UV лъчи. Ако живеете в висок град като Денвър, CO, трябва да вземете допълнителни предпазни мерки на слънце.
Стъпка 5. Използвайте UV-защитно фолио за вашите прозорци
Работата и животът на закрито значително намалява излагането на UV лъчи; обаче не го елиминира напълно. Поради тази причина може да помислите за UV-защитно фолио за вашите прозорци, за да подобрите защитата си от UV лъчение.
- UVA радиацията прониква в стъклото доста лесно.
- Дори когато работите на закрито, все още сте изложени на около 10% до 20% от UV лъчението, което получава работник на открито.
- Поставянето на оцветено UV-защитно фолио върху прозорците на вашия дом или бизнес, както и върху страничните и задните стъкла на вашия автомобил, може да блокира излагането на 99,9% от UV лъчението, като същевременно пропуска около 80% от слънчевите лъчи Видима светлина.
Стъпка 6. Избягвайте изкуствени източници на радиация
Изкуствените източници на радиация са също толкова опасни, колкото и директното излагане на слънчевата UV радиация. Ако искате да намалите риска от излагане на ултравиолетови лъчи, най -добре е да избягвате напълно тен.
- Лежането под лампа за тен поставя тялото ви в пряк контакт с UV лъчение, което може да бъде много опасно.
- Известно е, че соларите и слънчевите лампи причиняват увреждане на кожата и увеличават риска от рак на кожата.
Част 3 от 3: Разбиране на рисковете от UV излагане
Стъпка 1. Защитете от двете форми на UV лъчение
Известни са две форми на ултравиолетова светлина от слънцето: ултравиолетова А, която е дълго вълнова форма на радиация, и ултравиолетова В, която е късовълнова радиация. Всички видове ултравиолетово лъчение са невидими за невъоръжено око, но могат да нанесат големи щети на кожата и очите ви през целия живот.
- Както UVA, така и UVB са еднакво опасни за хората.
- UVA радиацията е по -разпространена, но UVB радиацията причинява по -големи щети в по -малки количества.
- Когато избирате слънцезащитни продукти или облекло с UV защита, важно е да се уверите, че тези продукти защитават както от UVA, така и от UVB (обикновено обозначени като „широкоспектърна“защита).
Стъпка 2. Разберете как радиацията влияе на кожата
Кожата ви показва най -преките последици от излагането на UV лъчи през целия живот. Ако прекарвате много време на слънце, има голям шанс кожата ви да изпита отрицателни ефекти, освен ако не вземете предпазни мерки, за да се предпазите от UV радиация.
- Сухата кожа, петна, загуба на еластичност и преждевременни признаци на стареене са често срещани ефекти, причинени от UV излагане за дълги периоди от време.
- Немеланомният рак на кожата (NMSC) включва плоскоклетъчен и базално-клетъчен карцином. NMSC е сериозна форма на рак, която обикновено не е фатална, но може да причини сериозни белези, увреждания и обезобразяване.
- NMSCs най -често се срещат върху части от тялото с голямо излагане на слънце, по -специално главата, шията и ръцете/ръцете.
- Меланомът е най -тежката форма на рак на кожата, като до 25% от диагностицираните случаи завършват фатално. Меланомът може да се появи навсякъде по тялото, включително по-слабо изложени области като подбедриците и гърба.
- Смята се, че историята на интензивни (но често рядко) слънчеви изгаряния, особено в детска възраст, е водеща причина за развитие на меланом по -късно в живота.
Стъпка 3. Минимизирайте увреждането на очите си от излагане на UV лъчи
Кожата не е единствената част от тялото, която може да бъде повредена от слънцето. Много хора изпитват умерени до тежки очни усложнения поради излагане на UV лъчи. Ето защо е важно да носите слънчеви очила с UV защита всеки път, когато планирате да сте на открито на слънце.
- Излагането на UV лъчение може да причини фотокератит, временно, но болезнено страдание на роговицата, което намалява способността ви да виждате. Фотокератитът е най -разпространен в среда, която отразява много UV лъчение, а симптомите обикновено намаляват и изчезват в рамките на два дни.
- Излагането на UV лъчи с течение на времето може да причини злокачествен меланом на очната ябълка и базално -клетъчен карцином на клепачите. В тежки случаи на рак на окото може да се наложи хирургично отстраняване на цялото ви око.
- Излагането на UV лъчи през целия ви живот е една от водещите причини за катаракта. Катаракта води до загуба на прозрачност на лещите в очите ви, намалявайки зрението, докато не може да се направи хирургическа корекция.
- Излагането на ултравиолетово лъчение също може да причини необратимо увреждане на ретината, включително макулна дегенерация. С течение на времето макулната дегенерация причинява загуба на четене и може да доведе до пълна слепота.
Съвети
- Винаги бъдете умни на слънце, ако искате да избегнете бъдещи усложнения. Повечето проблеми, причинени от излагането на ултравиолетови лъчи, се развиват в продължение на много години, така че това, което можете в момента, ще ви помогне да предотвратите влошаването на проблемите с напредването на възрастта.
- Не забравяйте да останете хидратирани, когато сте на слънце, за да предотвратите топлинен удар и дехидратация.
