Цервикогенните главоболия са главоболия, които произхождат от шията, по -специално от основата на черепа в горната част на гръбначния стълб. Главоболието започва периодично в началните етапи и след това бавно става непрекъснато. Повечето цервикогенни главоболия са причинени от стрес, умора, проблеми със съня, травми на гърба и шията, лоша стойка и травми на диска. Обикновено те се задействат от внезапни движения на врата и могат да бъдат придружени от замаяност и замъглено зрение. Епизодът обикновено трае от един час до една седмица. За щастие, в допълнение към физиотерапията и медикаментите, те могат да бъдат лекувани у дома чрез безопасни упражнения, добра стойка и правилна грижа за себе си.
Стъпки
Част 1 от 3: Лечение на цервикогенни главоболия у дома
Стъпка 1. Поддържайте добра стойка
Докато седите и стоите, е изключително важно да поддържате правилна стойка, за да избегнете натиск върху гръбначния стълб. По -малкият натиск върху гръбначния стълб ще помогне за подобряване на цервикогенните ви главоболия, тъй като оттам произхожда стресът. Въпреки че първоначално ще са необходими съзнателни усилия, с течение на времето добрата стойка просто ще се превърне в навик.
Докато седите, помислете дали да поддържате гърба си с възглавница или навита кърпа. След като това е на мястото си около колана, уверете се, че бедрата ви са здраво притиснати към облегалката на стола. Наведете се леко напред, за да ви е удобно. Този метод ще помогне за намаляване на налягането, което се упражнява върху гръбначния стълб, когато седите
Стъпка 2. Направете ходенето част от рутинните си упражнения
Няма нужда да правите фантастични упражнения - простото ходене може да укрепи гърба ви, което води до по -управляеми и по -малко главоболия. Стремете се към 20-30 минути на ден, заедно или на 10-минутни парчета, ако е необходимо. Постоянните упражнения са чудесни и за теглото ви.
Ходенето на бягаща пътека също е приличен вариант, ако времето не ви позволява да излизате навън. Можете също така да положите малко усилия, като се качите по стълбите, паркирате далеч от входа на сградата си или просто прекарате кучето по дългия път около блока
Стъпка 3. Вземете НСПВС, като ибупрофен
Ибупрофен е класифициран като нестероидно противовъзпалително лекарство (НСПВС). Това лекарство действа чрез блокиране на ензими, наречени циклооксигеназа. Вземете 200 до 400 mg ибупрофен (капсула или таблетка) на всеки 4 до 6 часа. Въпреки това, той може да причини стомашна киселинност, така че е най-добре да се приема след хранене, за да се предотврати хипер киселинността.
Тези циклооксигеназни ензими произвеждат простагландин, който е отговорен за производството на болка и възпаление в областта на нараняване. Блокирането на циклооксигеназните ензими намалява производството на простагландини, като от своя страна намалява болката и възпалението, намалявайки главоболието
Стъпка 4. Помислете за болкоуспокояващи, като парацетамол (Tylenol)
Парацетамол (или ацетаминофен) е категоризиран като болкоуспокояващо и понижаващо температурата. Много марки парацетамол са без рецепта, евтини и лесно достъпни. Препоръчителната доза за възрастни, страдащи от лека болка поради цервикогенно главоболие, е 500 mg на всеки 4 до 6 часа.
Препоръчителната доза за възрастни, страдащи от умерена болка, е 1000 mg на всеки 4 до 6 часа. Максималната дневна доза парацетамол е 4000 mg за възрастни
Стъпка 5. Използвайте антиепилептични лекарства
Тези лекарства се използват за управление на периферната и централната трансмисия на болка. Обикновено се препоръчват при мигрена, болки в главата и лицето.
-
Едно от често срещаните антиепилептични лекарства е Divalproex sodium. Той е ефективен поради двойния си механизъм на действие. Той действа върху натриевите канали и повишава нивата на аминомаслена киселина. Препоръчителната доза е 250 mg перорално два пъти дневно в продължение на 1 седмица.
Divalproex sodium не се препоръчва за бременни жени, тъй като може да причини дефекти на невралната тръба
- Друго антиепилептично лекарство е габапентин. Смята се, че това лекарство има положителни ефекти за тези, които страдат от невропатична болка и мигрена. Габапентин облекчава болковите реакции и в някои случаи може да ги предотврати напълно. Препоръчителната доза е 100 mg до 300 mg дневно, приемана преди лягане.
Част 2 от 3: Лечение на цервикогенни главоболия чрез упражнения
Стъпка 1. Правете стойки за крака
Това упражнение помага за балансиране на тялото, подравняване на врата, гърба и раменете, тъй като всеки набор се прави на един крак. Правилното подравняване е необходимо за по -малко (и по -малко интензивно) главоболие, намалявайки стреса върху зоната. Ето как да направите това упражнение:
- Започнете, като застанете зад стола, като го държите с две ръце.
- Повдигнете единия крак от пода и поддържайте равновесие с другия крак за приблизително 5 секунди.
- Върнете повдигнатия крак на пода и повторете тази страна още четири пъти. След това това упражнение трябва да се изпълни 5 пъти и с другия крак.
Стъпка 2. Легнете право по корем, за да укрепите гърба си
За да укрепите лесно гърба си, просто легнете с лице надолу по корем. Останете в това положение, като се регулирате, за да се уверите, че тялото ви е в добро изравняване и лежи напълно изправено. След това дишайте бавно и дълбоко. Това упражнение помага за облекчаване на напрежението и натиска върху гърба и гръбначния стълб.
След това се подпрете, все още в легнало положение (по корем). На лактите задръжте това положение за 1-2 минути, докато дишате дълбоко и бавно. Това упражнение помага за разтягане на мускулите в гърба и помага за намаляване на болката
Стъпка 3. Правете упражнения за лопатки
Те могат да се правят както в седнало, така и в изправено положение. Работата в тази област укрепва горната част на гърба и гръбначния стълб, намалява напрежението и стреса в основата на врата, като по този начин намалява главоболието. Ето как да правите този вид упражнения:
- Докато седите или стоите, дръжте гърба изправен. Проверете дали бедрата ви са под сърцевината ви и не се търкалят напред или назад.
- Стиснете раменете си заедно, назад. Гърдите ви ще изпъкнат.
- Задръжте за пет секунди и повторете десет пъти.
Стъпка 4. Правете упражнения за теглене на брадичката
Това упражнение може да се прави или изправено, или седнало. Преместете леко раменете си назад и подпънете брадичката си. Дръжте лицето и очите си напред. Задръжте тази позиция за десет секунди и повторете десет пъти.
Има различни упражнения, които могат да се правят у дома, което може да сведе до минимум цервикогенното главоболие и това са само няколко. Целта е да се стабилизира и контролира движението на горната шийна част на гръбначния стълб. Тези упражнения трябва да се правят 3-5 пъти на ден. За максимален ефект, постепенно увеличавайте броя на ежедневните действия
Част 3 от 3: Лечение на цервикогенни главоболия чрез физикална терапия
Стъпка 1. Работете с физиотерапевт
Специфични видове физическа терапия могат да помогнат за облекчаване на цервикогенните главоболия. Тъй като този вид главоболие се причинява най -вече от напрежение и стрес, непрекъснатата физиотерапия, извършена с сертифициран специалист, може да облекчи цервикогенните главоболия.
-
Постепенно увеличавайте физическите си упражнения с интензивност. Физическата терапия трябва да започне леко и леко и постепенно да се увеличава. Предполага се, че шест седмици физическа терапия може да подобри повтарящите се цервикогенни упражнения.
Ако обаче главоболието се усети или изостри след физиотерапия, трябва да се ограничите до по -малко интензивни упражнения
Стъпка 2. Разгледайте различни физиотерапевтични упражнения
Някои физиотерапевтични упражнения, насочени към цервикогенни главоболия, са манипулации и укрепващи упражнения на шийния отдел на гръбначния стълб, като дълбоки сгъвачи на шията, мускулни разтягания на горната четвърт, манипулация на гръдния гръбнак и самоподдържащи се естествени апофизни плъзгания. Ето как работят:
- Манипулацията на шийния отдел на гръбначния стълб се извършва легнала по гръб, като лекарят или физиотерапевтът леко движат врата ви и го регулират. Може да се прави и в седнало положение или с лице надолу.
- Краниоцервикалните екстензори на гръбначния стълб се извършват чрез напред -назад и кръгово контролирано движение на главата.
- Съсвиването се извършва чрез самоограничаващо се изометрично въртене в правилно изправено положение.
- Преквалифицирането на силата на повърхностната и дълбока флексорна синергия става чрез повдигане на главата, последвано от шийно огъване. Това трябва да се направи в легнало положение. Сгъването и повдигането на главата трябва да се извършва бавно, за да се предотврати влошаване на състоянието.
- Ограничаването на лопаточните мускули може да стане чрез преместване на раменните кости нагоре и назад. След това те се държат в това положение за 10 секунди, за да укрепят зоната.
- C1-C2 автономни апофизни плъзгания се извършват чрез активни и пасивни физиологични дейности с оценката на физиотерапевта.
Стъпка 3. С обучен професионалист разтегнете мускулите си
Повечето хора с цервикогенно главоболие се оплакват от стегнатост на мускулите, включително големите и малките гръдни мускули, трапецовидните и леваторните мускули (мускулите, намиращи се в горната част на тялото). Разтягането им и свиването им срещу съпротива (с вашия физиотерапевт) може да се отърве от това стягане, като удължи мускула.
Това трябва да стане само с помощта на физиотерапевта, който може да приложи съпротивлението вместо вас. Веднъж на мястото с приложеното съпротивление, ще издишате и ще отпуснете мускула. След това упражнението ще се повтори от противоположната страна
Стъпка 4. Вземете лумбален корсет от вашия физиотерапевт
Това устройство може да поддържа гърба ви, така че гръбначният стълб да може да се поддържа в оптимално положение. Това е много важно за хора, които имат чести болки в гърба, защото помага за намаляване на натиска върху гръбначния стълб.
Корсетът може да се използва в офиса, дома или в колата, защото е преносим, като гарантира, че гърбът е поддържан по всяко време
Стъпка 5. Попитайте вашия физиотерапевт за кинезиологичната лента
KT лентата може да намали болката в раменете и шията. Специфичната лента, която се използва, се нарича повдигаща лента. Ето как работи:
- С вашия физиотерапевт седнете с открити рамене и шия.
- След това повдигащата лента се нарязва на дължина от 3-4 инча (7,5-10 см) за всяка страна на шията.
- Хартиената подложка, която е в центъра на лентата, се отстранява, правейки я да изглежда като лепяща превръзка.
- Кинезиологичната лента се разтяга напълно и след това се нанася върху областта на рамото и шията, където е налице болката.
- Лентата трябва да се търка внимателно, за да се прилепне към кожата.
- Лентата се оставя върху кожата за 2-5 дни. Зоната около кожата трябва да се следи за зачервяване или обрив, тъй като това може да е индикация за реакция към лентата.
