Ако тялото ви се нуждае от малко помощ при разграждането на лактозата, вероятно сте чували, че лактобацилусът може да помогне. Въпреки че не са провеждани много контролирани клинични изпитвания за определяне на ефективността на лактобацилите, увеличаването му в тялото ви евентуално може да подобри здравето на червата и да лекува диария или вагинална инфекция. За щастие можете да добавите лактобацили към диетата си, като ядете ферментирали храни или приемате ежедневна добавка с лактобацили.
Стъпки
Метод 1 от 2: Ядене на храни, богати на лактобацили
Стъпка 1. Потърсете кисело мляко, което има живи и активни култури
Цялото кисело мляко съдържа различни щамове лактобацили. Ако търсите конкретен щам, купете кисело мляко, в което са посочени този щам в съставките. За да добавите още кисело мляко към диетата си, опитайте да смените киселото мляко със заквасена сметана или извара.
- Например, може да видите, че производителят е добавил лактобацилус ацидофилус и киселото мляко също съдържа лактобацилус булгарикус.
- Някои кисело мляко изброяват "живи и активни култури" на етикета на съставката. Това кисело мляко има допълнителни лактобацили, добавени към киселото мляко след ферментацията му.
Стъпка 2. Пийте кефир, за да включите повече лактобацили в диетата си
Кефирът е подобен на киселото мляко, но има по -рехав, по -остър вкус, тъй като включва и мая. Той също така има по -голямо разнообразие от щамове лактобацили от киселото мляко. Потърсете обикновен или ароматизиран кефир и го използвайте в смутита, дресинги или сладолед.
Можете да си купите кефир от козе, овче или краве мляко
Стъпка 3. Яжте ферментирали зеленчуци
Разтрийте и посолете зелето, морковите и репичките, преди да ги оставите да ферментират и развият лактобацили. Ако не искате да си направите сами кисело зеле или кимчи, купете ги. Можете да ги намерите в консервата на пътеката или производствения отдел.
Ако купувате кисело зеле или кимчи, купете такива, които нямат оцет, което предотвратява ферментацията на зеленчуците
Стъпка 4. Добавете ферментирали соеви продукти към диетата си
Ферментацията на соеви зърна създава лактобацилус ацидофилус и това можете да получите, като ядете мисо и темпе. Разбъркайте мисото в супа или дресинги и заменете месото с резени темпе.
- Опитайте да разтрошите темпе и го добавите към рецепти, които изискват смляно месо. Можете също така да го нарежете на ситно и да го хвърлите на скара.
- Можете да пиете ферментирало соево мляко, което също съдържа лактобацили. Купете соево мляко с надпис „пробиотик“.
Бакшиш:
Загряването на темпе или мисо над 115 ° F (46 ° C) ще унищожи някои от лактобацилите, затова ги консумирайте студени или на стайна температура, за да получите най -много лактобацили.
Стъпка 5. Включете сирене, което има добавени живи и активни култури
Прочетете етикета, за да се уверите, че тези пробиотици са добавени към сиренето. Тези сирена имат лактобацили, които преживяват процеса на стареене, през който сиренето преминава, преди да се продаде. Въпреки че някои твърди сирена, като гауда или чедър, може да съдържат лактобацили, вероятно ще получите повече лактобацили, ако ядете прясно сирене от сурово мляко, като сирене Рокфор, козе сирене или извара.
Не забравяйте, че с остаряването на сиренето нивото на лактобацилите спада. За по-богата на лактобацили храна яжте кисело мляко или ферментирали соеви продукти
Метод 2 от 2: Прием на добавки с лактобацили
Стъпка 1. Говорете с Вашия лекар, преди да добавите добавка с лактобацили
Въпреки че добавките с лактобацили обикновено се считат за безопасни, говорете с Вашия лекар, ако имате синдром на късо черво, отслабена имунна система, улцерозен колит или увредени сърдечни клапи. Ако имате някое от тези състояния, е по -вероятно да развиете инфекция от лактобацилус.
Добавките Lactobacillus се считат за евентуално безопасни за употреба по време на бременност и по време на кърмене, но все пак е добра идея да поговорите с Вашия лекар, преди да ги приемете
Стъпка 2. Изберете висококачествена добавка с лактобацили
Отидете в местен магазин за хранителни добавки или здравословни храни и изберете щам лактобацили въз основа на това, за което приемате добавката. Например, може да откриете щам или смес, предназначени за лечение на диария или облекчаване на симптомите на синдром на раздразнените черва.
Ако се чувствате претоварени, когато търсите добавка, помолете Вашия лекар да Ви препоръча специфичен щам лактобацили, който да приемате
Знаеше ли?
Въпреки че добавките не са регулирани от Администрацията по храните и лекарствата, добавките трябва да посочват колко единици за образуване на колонии (CFU) са във всяка добавка. Добавките също трябва да се съхраняват в хладилник, така че лактобацилите, които са чувствителни към топлина, да не бъдат унищожени.
Стъпка 3. Следвайте инструкциите на производителя за дозиране
Тъй като добавките от лактобацили съдържат различни количества бактерии, прочетете инструкциите на опаковката. В зависимост от броя на организмите в добавката, може да Ви бъде препоръчано да приемате 1 или 2 таблетки веднъж или два пъти дневно. Добавки с по -голям брой организми може да се наложи да се приемат само веднъж дневно.
Производителят може да препоръча да приемате добавката с храна, за да увеличите усвояването
Стъпка 4. Поставете 1 супозитория от лактобацили два пъти дневно, ако лекувате вагинална инфекция
Купете вагинална супозитория, която има 100 милиона до 1 милиард образуващи колонии единици лактобацили и я поставете във вагината си 2 пъти на ден.
Използвайте супозитории в продължение на 6 дни, преди да видите резултати
Стъпка 5. Изчакайте 2 часа, за да вземете добавка за лактобацили, ако също сте на антибиотици
Ако вече приемате антибиотици за лечение на инфекция, имайте предвид, че тези антибиотици могат да намалят лактобацилите, които получавате от добавка. За да направите добавката лактобацили по -ефективна, изчакайте поне 2 часа след приема на антибиотици, за да вземете добавката лактобацили.
Ако предпочитате, вземете добавката лактобацилус поне 2 часа преди да вземете антибиотиците
Стъпка 6. Очаквайте леки газове или подуване след като започнете да приемате добавката
Ако имате тези странични ефекти, имайте предвид, че те обикновено изчезват в рамките на няколко дни след употребата на добавката. Незабавно потърсете медицинска помощ, ако получите някой от тези нежелани реакции:
- Ускорен пулс
- Замайване
- Копривна треска, обрив или сърбеж по кожата
- Стегнатост в гърдите
- Кашлица или затруднено дишане
- Слабост или умора
