Диетите, които ви насърчават да изрежете сладкиши, може да са трудни, ако сте любител на шоколада. Шоколадовите блокчета, бонбоните и десертите могат да съдържат калории и добавени захари, които могат да нарушат диетата ви. Все пак е възможно да се включи шоколад в здравословна, добре балансирана диета. Ако контролирате порциите си, включете шоколад в здравословни закуски и полагате усилия да спортувате и да ядете здравословни храни, пак можете да се насладите на шоколад и да постигнете целите си за отслабване.
Стъпки
Метод 1 от 3: Избор на по -здравословни видове шоколад
Стъпка 1. Изберете черен шоколад пред млечен шоколад
Черният шоколад съдържа здравословни за сърцето антиоксиданти и може да помогне за понижаване на кръвното налягане и холестерола. За разлика от млечния шоколад, тъмният шоколад е с по -ниско съдържание на захар и по -високо съдържание на фибри и желязо. Изберете включването на черен шоколад в диетата си, за да се възползвате от тези здравословни ползи.
- Потърсете тъмен шоколад с около 70% какао или повече.
- Когато купувате черен шоколад, погледнете етикета, за да се уверите, че добавената захар не е първата съставка.
Стъпка 2. Търгувайте с шоколад в пълен размер за хапка с размер на лека закуска
Избирането на закуска или шоколад с размер на хапка може да помогне да задоволите желанието си, без да нарушавате диетата си. По -малките блокчета съдържат по -малко калории и захар от по -големите шоколадови блокчета. Следващия път, когато желаете шоколад, вместо това се насладете на едно от тези лакомства с размери на закуска.
- Пълните шоколадови блокчета могат да съдържат 300 калории 40 грама захар, докато по-малките блокчета съдържат около 100 калории и по-малко от 10 грама захар.
- За да овладеете приема на калории, не забравяйте да имате само едно от тези шоколадови блокчета с размер на хапка.
Стъпка 3. Насладете се на нискокалоричен шоколадов мус или кисело мляко
За да получите шоколадовото си оправяне, без да се наслаждавате на калориите, вземете нискокалорично шоколадово кисело мляко или шоколадов мус. Тези лакомства се предлагат в различни стилове и могат да бъдат намерени в пътеката за млечни продукти във вашия магазин за хранителни стоки.
- Нискокалоричният шоколадов пудинг, обикновено на пътеката за закуски, също е добър вариант.
- Нискокалорично гръцко кисело мляко с шоколад може да осигури мощен шоколадов вкус. Плюс това, той съдържа около 5 грама протеин, който помага за зареждането на тялото ви и повишава енергийните нива.
- Изберете нискокалоричен шоколадов мус за бърз и лесен десерт. Тези лакомства могат да бъдат между 60 и 90 калории, така че можете да им се насладите, без да се чувствате виновни.
Метод 2 от 3: Добавяне на шоколад към любимите ви закуски
Стъпка 1. Добавете малко шоколад към смути
Смесете няколко парченца черен шоколад или смесете в лъжичка какао или суров какао на прах в любимото си смути. Добавете малко какао или какао на прах към смути от банан, спанак и бадемово мляко, за да добавите шоколадов пунш към вашата здравословна напитка, или смесете малко шоколадов чипс със замразени череши и бадемово мляко за богато смути, което няма да наруши калорийната банка.
Опитайте Ovaltine, който съдържа витамини и минерали, за да добавите шоколадов удар към нискомасленото мляко
Стъпка 2. Потопете ароматните плодове в разтопен шоколад
За здравословен и шоколадов десерт разтопете 2 унции черен шоколад в купа, подходяща за микровълнова печка, за две минути. Внимателно извадете купата, разбъркайте внимателно и след това продължете в микровълнова на стъпки от 20 секунди, докато шоколадът се разтопи напълно. Потопете пресни ягоди, пъпеш, филийки ананас или любимия си плод в шоколада за здравословен, но задоволителен десерт.
Стъпка 3. Полейте малко разтопен шоколад върху пикантна закуска
За да получите богат шоколадов аромат, без да посягате към шоколадова бисквитка или кутия млечни пасти, опитайте да поръсите с разтопен шоколад върху любимите си пикантни закуски. Леко намажете някои нискокалорични гевреци или обикновени пуканки с разтопен черен шоколад, за да създадете сладка и пикантна закуска от филм.
- За здравословна закуска поръсете малко черен шоколад върху сурови бадеми или орехи и го включете в любимия си домашен микс.
- Можете дори да добавите няколко шоколадови парченца към овесената си каша като разумна наслада.
Метод 3 от 3: Избор на здравословен начин на живот
Стъпка 1. Яжте балансирана диета
Воденето на здравословен начин на живот е свързано с баланс и умереност. За да се насладите на шоколад, без да нарушавате целите си за отслабване, увеличете количеството пресни плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и постни протеини в диетата си. Ако се съсредоточите върху яденето на питателни храни, броенето на калории няма да е необходимо.
- Опитайте се да напълните половината от чинията си със зеленчуци и плодове. Една четвърт от чинията ви трябва да бъде пълна с постни протеини, като печено пиле или риба, а останалата четвърт може да бъде запазена за пълнозърнести храни като пълнозърнести тестени изделия, киноа или кафяв ориз.
- Намалете максимално приема на преработени храни, пържени храни, наситени мазнини и захар.
Стъпка 2. Изгорете допълнителни калории, за да се насладите на шоколадово лакомство
Всяка седмица се стремете към упражнения за около 150 минути или за около 30 минути за 5 дни всяка седмица. В дните, когато планирате да хапнете шоколад, увеличете активността като ходене, плуване или танци, за да изгорите излишните калории. Колкото повече изгаряте, толкова по -често ще можете да включите шоколад в диетата си.
За да изгорите допълнително 100 калории, отделете около 15 минути за косене на тревата, 20 минути за работа във вашата градина или 30 минути за почистване, избърсване и обезпрашаване. Малки дейности като тези също могат да ви помогнат да изгорите няколко допълнителни калории
Стъпка 3. Позволете си да имате ден за измама
Денят за измама може да ви помогне да увеличите общия си ангажимент към вашата диета и да ви помогне да останете в крак с целите си за отслабване. Може би искате да хапнете малка купа шоколадов сладолед след вечеря в неделя, или може би ще си позволите да вземете пакет M&M на семейната си филмова вечер. Подарете си ден, за да се насладите на любимото си шоколадово лакомство без вина!
- Ако празнувате рожден ден, планирайте да изневерите си в деня на партито, за да можете да се насладите на парче шоколадова торта.
- Контролът на порциите винаги е важен, дори в деня на измама. Дръжте се на път, като ограничавате частта от измамите си в рамките на разумното.
