Спането на ваша страна има редица предимства, включително намалено хъркане, по -добро храносмилане и подобрена циркулация. Важно е да вземете мерки, за да сте сигурни, че лежите в изправено положение, особено ако имате наранявания, тъй като това помага за предотвратяване на болки в ставите. Използвайте кърпи и възглавници като подпори, за да поддържате врата, гръбнака и бедрата. Ако не сте свикнали да спите на една страна, вероятно ще отнеме около месец, за да обучите тялото си да спи в ново положение. С течение на времето тялото ви ще ви благодари, че сте му осигурили ергономична поза за сън!
Стъпки
Метод 1 от 2: Избягване на болки в гръбначния стълб, бедрата и раменете
Стъпка 1. Изберете твърда възглавница, която поддържа врата ви изправена
Това помага за предотвратяване на болки във врата и горната част на гърба. Височината на възглавницата, от която се нуждаете, зависи от това колко широки са раменете ви. Ако имате широки рамене, ще ви е необходима по -дебела възглавница, за да запълните кухината между матрака и врата си.
Помолете приятел да наблюдава положението на врата ви, когато лежите на една страна с възглавница, тъй като е трудно да проверите положението на собствения си врат
Стъпка 2. Поставете тънка възглавница между коленете, за да поддържате бедрата си подравнени
Това кара коленете, бедрата и гръбначния стълб да лежат в права линия, което помага да се предотврати болката. Поставете възглавницата между коленете си, за да ги спрете да се докосват и след това я поставете така, че да лежи между коленете и глезените ви.
Ако все още усещате натиск между коленете си, използвайте по -дебела възглавница
Стъпка 3. Избягвайте да дърпате коленете си към гърдите
Въпреки че първоначално позицията на плода може да се чувства комфортно, с течение на времето тя може да причини болка в долната част на гърба, тъй като гръбначният ви стълб е извит. Опитайте се да държите краката си изправени или леко свити, вместо да ги дърпате близо до пъпа.
Ако ви е трудно да държите коленете си надолу, поставете възглавници, където коленете ви обикновено биха седнали, за да блокирате пространството
Стъпка 4. Прегърнете възглавница в гърдите си, ако ви болят раменете
Ако имате болка в рамото, това може да се дължи на това, че раменете ви се притискат едно към друго. За да отворите гръдната си кухина, поставете възглавница върху стомаха и гърдите си и обвийте ръцете си около нея.
Експериментирайте с различни видове възглавници, за да видите кой се чувства най -удобно. Ако сте дребни, може да намерите по -лесна за прегръдка тънка възглавница. Ако обаче имате по -голяма конструкция, може да се насладите на по -дебела възглавница
Стъпка 5. Поставете долната си ръка под ъгъл от 90 градуса встрани
Избягвайте да поставяте долната си ръка под главата си като възглавница, тъй като това може да причини болка в шията и раменете. Поставете бицепсната част на ръката си под ъгъл от 90 градуса встрани и оставете предмишницата да лежи навсякъде, където се чувства удобно.
Ако ръката ви по навик продължава да се движи под врата, използвайте по -твърда възглавница, за да я блокирате
Стъпка 6. Опитайте по -твърд матрак, ако ви болят раменете или бедрата
Ако вашият матрак е прекалено мек, той няма да поддържа гръбнака ви изправен и ще окаже допълнителен натиск върху раменете и бедрата ви. Изберете матрак, който позволява на гръбнака ви да лежи изправен, когато лежите настрани.
Попитайте магазина за матраци за тяхната политика за връщане, тъй като много магазини ви позволяват да изпробвате матрака за няколко седмици и да го върнете, ако не работи добре за тялото ви
Стъпка 7. Поставете навита кърпа за ръце под кръста си, за да облекчите болките в гърба и бедрата
Това помага за повдигане на кръста нагоре и кара гръбнака ви да лежи в изправено положение, което може да помогне за предотвратяване на болки в гърба и тазобедрената става. Навийте кърпата за ръце и я поставете по ширина под най -тясната част на кръста. Ако се обърнете през нощта, опитайте се да запазите позицията на кърпата под кръста си.
- Увийте плътно кърпата за ръце, за да я спрете.
- Ако нямате кърпа за ръце, вместо това използвайте малка кърпа.
Метод 2 от 2: Обучете се да спите на ваша страна
Стъпка 1. Спете до стената, за да не се обърнете
Ако сте свикнали да спите по корем и искате да спите на една страна, преместете леглото си до стената и спите с лице към стената. Ако се опитате да се обърнете, докато спите, ще се ударите в стената и ще бъдете принудени да се върнете настрани.
Обикновено отнема около месец, за да промените навиците си за сън
Стъпка 2. Поставете възглавница под мишниците, за да останете настрани
Пъхнете възглавницата под мишницата си, точно под рамото. Поставете останалата част от възглавницата пред торса си. Това помага да се създаде запушване, което ви затруднява да се търкаляте по корема.
Дебелите възглавници работят най -добре за това, тъй като създават по -висока бариера
Стъпка 3. Залепете с мрамор към гърдите си, за да не спите по корем
Използвайте лепкава мазилка или лента, за да прикрепите мрамора към горната част на гърдите. Когато се търкулите по корем, мраморът ще се вмъкне в гърдите ви и неприятното усещане ще ви събуди. Продължете да прилепвате мрамора към гърдите си, докато вече не се търкаляте по корем.
Ако мраморът не ви събуди, вместо това използвайте топка за тенис
Стъпка 4. Спете от лявата си страна, ако получите киселини
Ако често изпитвате рефлукс или киселини през нощта, това може да се дължи на това, че спите от дясната си страна. Опитайте да спите в лявата си нощ за една седмица, за да видите дали това помага за облекчаване на симптомите.
