Значи си бил изхвърлен. Независимо дали това е първият ви или двадесетият ви път, в момента вероятно изпитвате някакви силни, противоречиви емоции. Разочарованието, тъгата, гневът и дори щастието или облекчението са естествени реакции на раздялата. Преодоляването на тези трудни емоции е въпрос на практикуване на отговорни навици веднага след раздялата и предприемане на положителни стъпки към продължаване в дългосрочен план.
Стъпки
Метод 1 от 2: Справяне с разпадане
Стъпка 1. Приключете (ако още не сте го получили)
Ако вече сте водили дълъг и честен разговор с бившия си защо сте били изоставени, можете да пропуснете тази стъпка. Ако не, опитайте да се свържете с бившия си за последен път. Трудно е да продължите след раздялата, ако не разбирате напълно причините за това. Слушайте внимателно обяснението на бившия ви, че ви е зарязал. Дори и да мислите, че той/тя е неразумен, важно е да знаете процеса на мислене на бившия си. Предложете и собствените си мисли за връзката, като направите всичко възможно, за да избегнете безполезни обиди или жестоки забележки.
Ако бившият ви няма да говори с вас или е твърде емоционален, за да обсъжда раздялата рационално, отстъпете. Принуждаването на темата може да предизвика пламване. Ако сте смели, можете да опитате да поискате обяснение от приятелите на бившия си
Стъпка 2. Приемете негативните чувства, които могат да дойдат с отхвърляне
За повечето хора изхвърлянето може да доведе до тъга и/или гняв, дори ако беше очевидно, че връзката не върви добре. Признайте тези емоции. Позволете си да плачете, да удряте възглавница или да дрънкате на приятел. Направете всичко, което трябва да направите, за да „оставите всичко навън“. Преодоляването на раздялата е малко като загуба на приятел или член на семейството. Нужно ви е достатъчно време, за да скърбите, преди лечението да започне.
- Запомнете: всички емоции са временни. Може да се почувствате зле в момента, но като приемете емоциите си, вие правите най -важната стъпка към възстановяването. Времето значително ще намали болката ви, но само след като приемете, че първо сте боли.
- За всяко негативно чувство, което имате, опитайте се да мислите за 3 положителни неща за себе си, които да ви помогнат да се почувствате по -добре.
Стъпка 3. Ако ви кара да се чувствате по -добре, поглезете се малко
Практически клише е, че дъмпинговите хора ще се „пуснат“за кратко, но това клише съществува по някаква причина. Подаряването на разумни лакомства след раздялата може да улесни овладяването на емоционалната ви болка и да ви помогне да се чувствате ценени. Можете например да опитате да се насладите на любимия си десерт след вечеря няколко дни след раздялата. Като алтернатива, опитайте да посветите почивен ден само на хобитата, за които напоследък нямате време.
Обърнете внимание, че лошите навици, които са опасни, не трябва да се отдавате. Не използвайте наркотици или алкохол, за да притъпите емоционалната болка, която изпитвате. Не се обръщайте към безразсъдно поведение за емоционален „кайф“. Тези неща не правят нищо за справяне с основната причина за болката ви и могат да ви поставят в много опасни ситуации
Стъпка 4. Говорете с членове на вашата мрежа за социална подкрепа
Никога не си сам след раздяла. Не се страхувайте да се отдадете на семейството и близките си приятели, ако се чувствате тъжни или разочаровани. Простото говорене за вашите проблеми може да има успокояващ ефект и да ги направи много по -управляеми. Може също да се изненадате от това колко добре знаят хората, с които разговаряте. Ако в миналото са преживели раздяла, може да имат ценни съвети.
Докато приятелите и членовете на семейството могат да ви бъдат от голяма полза, никога, никога не се страхувайте да говорите с професионалист, ако не започнете да се чувствате по -добре след седмица или две. Съветниците и терапевтите могат да ви помогнат да преодолеете проблеми, които засягат способността ви да работите, да учите или да се наслаждавате на живота си. Този вид помощ не е само за „луди“хора - повече от една пета от американците са посещавали терапевт
Стъпка 5. Избягвайте засега контакта с бившия си
Раздялата с някого не означава, че никога повече няма да се налага да виждате този човек. Ако можете обаче, ще искате да сведете до минимум времето, което прекарвате заедно за известно време, просто за да избегнете искрянето на стари злоба или спорове. Всеки преживява раздялата с различно темпо, така че отделете толкова време от бившия си, колкото ви е необходимо, докато идеята да говорите с този човек не ви кара да се чувствате напрегнати или ядосани. Около един месец е достатъчен за много хора, но по -дълго е добре.
Ако сте принудени да общувате с бившия си (например, ако сте закъсали да правите проект заедно за училище), дръжте разговорите си кратки и учтиви. Не говорете за връзката си. Просто кажете какво трябва да се каже, за да преминете през всичко, което правите. Бъдете приятни, но не прекалено приятелски настроени
Стъпка 6. Използвайте възможността да се поучите от раздялата си
Колкото и трудно да изглежда раздялата, почти винаги има сребърна подплата. Прекъсванията са чудесен опит за учене за бъдещи взаимоотношения. Те ви дават шанс да помислите какво се е объркало и защо. Те ви позволяват да израствате като личност и да променяте начина, по който се справяте с отношенията си. Дори и да не сте направили нищо лошо, все още можете да научите кои черти да избягвате при следващия си партньор. Опитайте да обмислите следните въпроси:
- Защо връзката приключи? Имаше ли проблеми в комуникацията ни? Не се ли отнасяха към мен така, както заслужавах? Отнасях ли се несправедливо към партньора си?
- Чия беше вината? Моята? На моя партньор? И двете ни?
- Какви неща в партньора ми не харесвах? Какви неща ми харесаха?
- Какви неща за мен направиха връзката по -малко успешна?
Метод 2 от 2: Продължаване
Стъпка 1. Отървете се от напомнянията за връзката ви
Мисленето за бившия ви повече, отколкото трябва, ще удължи лечебния процес. За да премахнете ума си от този човек, премахнете напомнянията от ежедневието си. Например, отървете се от снимките на този човек - независимо дали са на бюрото ви, телефона или компютъра ви. Ако бившият ви е дал спомени или подаръци, помислете за изхвърлянето им. Ако те са ценни и бихте искали да ги запазите, опаковайте ги и ги поставете настрани поне за няколко месеца.
Също така ще искате да премахнете бившия си от социалните си медии. Помислете дали да не блокирате бившия си или да го премахнете от списъка с приятели. Променете снимката на потребителския си профил, ако текущата ви показва двамата заедно. Можете също така да си починете изцяло от социалните медии, ако често виждате публикации от приятелите на този човек
Стъпка 2. Съсредоточете се върху себе си
Да бъдеш неженен в началото може да бъде трудно, но една светла страна е, че сега имаш повече време да отделиш за себе си. Използвайте допълнителното си време, за да се подобрите, както желаете. Опитайте да си вземете ново хоби или да посетите такова, за което преди не сте имали време. Можете също така да опитате да научите себе си на ново умение, да научите нов език или на нещо друго, което смятате за конструктивно.
Този вид самоусъвършенстване има допълнителната полза, като ви прави по-привлекателни за потенциалните партньори, когато все пак се върнете в пула за запознанства
Стъпка 3. Вземете физически упражнения
Упражнението е едно от най -добрите неща, които можете да направите за себе си след раздяла. Нова амбициозна рутинна тренировка може да ви помогне да изглеждате най -добре, да повиши самочувствието ви и да ви направи по -привлекателни за другите. Освен това упражненията могат да повлияят положително на настроението ви - често това е едно от първите неща, които лекарите предписват за депресия.
Вижте нашата статия за упражнения за конкретни съвети за тренировка. С прости промени в диетата и физическите си навици можете да направите голяма трансформация само за два месеца
Стъпка 4. Бъдете удобни като неженен човек, преди да влезете в друга връзка
По ирония на съдбата не бива да се връщате в друга сериозна връзка, докато не сте сигурни, че нямате нужда от такава, за да бъдете щастливи. С други думи, уверете се, че сте щастливи и сигурни сами, преди да започнете нова връзка. Трябва да можеш да обичаш себе си, преди да можеш да обичаш някой друг. Използването на нова връзка, за да запълниш дупката в сърцето си от стара, не е честно спрямо теб или новия ти партньор. Лесно може да бъде рецепта за бъдеща сърдечна криза.
Докато някои двойки успяват да се съберат отново след раздяла, внимавайте да започнете нова връзка с бившия си. Това е особено вярно, ако поведението или изневярата на бившия ви доведоха до краха на връзката ви. Трябва да потърсите конкретно доказателство, че този човек е променил живота си, преди дори да помислите да се съберете отново
Съвети
- Не предлагайте веднага „да останете приятели“. Оставете връзката да приключи, преди дори да си помислите да започнете нова.
- Запомнете: винаги имате силата да прекратите ситуация, която ви прави нещастни. Не бъдете жертва. Вие управлявате собствения си живот.
- Практикувайте прошка, дори бившият ви да не го е спечелил. Ще се почувствате по -добре в дългосрочен план. Научете се да приемате извиненията на бившия си, които все още не сте получили. Да се задържиш на злоба е като да се опитваш да плуваш възможно най -бързо, докато се придържаш към наистина тежък камък.
- Потърсете възможности да изпробвате нови преживявания. Може би бившият ви нямаше координация и мразеше танците? Сега е моментът да вземете този клас по салса, който сте наблюдавали.
