С напредване на възрастта кожата ни започва да проявява промени, като бръчки и увисване. Невъзможно е напълно да се обърне или предотврати видимите признаци на стареене, но има много неща, които можете да направите, за да сведете до минимум тези промени. Знаейки какви процедури да спазвате и какво да избягвате, може да ви помогне да поддържате кожата си възможно най -млада с напредване на възрастта.
Стъпки
Част 1 от 3: Предприемане на превантивни действия
Етап 1. Нанесете слънцезащитен крем.
Някои експерти смятат, че излагането на слънчева UV светлина може да причини до 90 процента от видимите признаци на стареене на кожата през целия живот. Добрата новина е, че никога не е късно да започнете да предприемате превантивни действия, за да спрете напредването на ефектите от стареенето. Ако се притеснявате за визуалните признаци на стареене, едно от най -добрите неща, които можете да направите, за да защитите кожата си, е да носите слънцезащитни продукти всеки път, когато излизате на открито, дори през зимата.
- Изберете слънцезащитен крем с широк спектър, който предпазва от вредното въздействие на UVA и UVB радиацията.
- Изберете слънцезащитен крем с SPF най -малко 15, въпреки че може да искате по -висок SPF, за да осигурите по -голяма защита срещу UV радиация.
- Изберете слънцезащитен крем, който е водоустойчив и съдържа цинк или титанов оксид.
- Нанасяйте отново слънцезащитни продукти на всеки един до два часа, особено ако ще се потите много или плувате.
Стъпка 2. Носете шапка на слънце
Важно е да носите шапка, дори ако носите слънцезащитни продукти. Шапката осигурява сянка на лицето ви, което може да помогне за намаляване на общото ви излагане на слънчева светлина и може да помогне за намаляване на признаците на стареене.
- Изберете шапка с достатъчно голям ръб, за да покриете лицето си.
- Шапките с плътно тъкани тъкани, като платно, ще бъдат най-ефективни при блокирането на UV лъчението да достигне до кожата ви. Избягвайте шапки с широко тъкане или дупки, като сламени шапки, тъй като тези шапки ще пропускат много слънчева светлина.
Стъпка 3. Използвайте шал през зимата
Ако живеете в климат, който се застудява през зимата, излагането на леден вятър може да изсуши кожата ви, причинявайки кожата да изглежда по -суха и набръчкана. Защитете кожата си в студено време, като носите шал на лицето си.
Стъпка 4. Носете слънчеви очила
Изберете слънчеви очила със 100% UV защита, за да се предпазите от вредните слънчеви лъчи. Слънчеви очила с големи размери или опаковане осигуряват допълнителна защита за чувствителната кожа около очите, което помага за предотвратяване на бръчки. Слънчевите очила с поляризирани лещи са най -подходящи за очите ви, тъй като намаляват отблясъците, което от своя страна намалява напрежението и умората на очите.
Стъпка 5. Упражнявайте се ежедневно
Честите упражнения увеличават кръвообращението в тялото ви, което увеличава хранителните вещества, както и премахва отпадъците от вашата система, което създава здравословен блясък.
Стъпка 6. Правете йога на лицето
Упражнението на мускулите на лицето ви помага да се предотврати образуването на бръчки. Чудесен начин за намаляване на бръчките на челото е да поставите двете си ръце на челото с лице към вътрешността и да разпръснете пръстите си между линията на косата и веждите. Внимателно избършете пръстите си навън, като приложите лек натиск. Експертите препоръчват да правите упражненията по 20 минути на ден, 6 дни в седмицата.
Стъпка 7. Откажете се от пушенето
Излагането на цигарен дим ускорява естествения процес на стареене, причинявайки повече бръчки и преждевременно увреждане на кожата.
Ако сте настоящ пушач и сте загрижени за последиците от тютюнопушенето върху вашето здраве, говорете с Вашия лекар как да се откажете от тютюнопушенето
Стъпка 8. Опитайте ботокс или лазерни процедури
Започнете с редовни по-малко инвазивни лечения като IPL (интензивна импулсна светлина) или лазерно генезис. Можете също да опитате много малки количества ботокс, за да отпуснете бръчките по лицето и да предотвратите тяхното задълбочаване. Поддръжката е ключът към поддържането на здрава, младо изглеждаща кожа.
Стъпка 9. Използвайте инфрачервена сауна
Инфрачервените сауни имат същия ефект като обикновените сауни, но някои хора ги понасят по -лесно. Докато традиционната сауна ви заобикаля с интензивна топлина, инфрачервената сауна може да даде същите резултати (изпотяване, повишена сърдечна честота), използвайки по -ниска температура. Инфрачервените сауни могат да осигурят ползи за здравето при различни условия, така че те също могат да подобрят външния вид на кожата ви.
Част 2 от 3: Третирайте кожата си с продукти
Стъпка 1. Хидратирайте кожата си ежедневно
Овлажняването на кожата ви може да предотврати свиването и изсушаването на клетките на кожата. С течение на времето това може да помогне за предотвратяване или намаляване на появата на бръчки и фини линии, като помага на кожата ви да изглежда по -млада и здрава.
Стъпка 2. Ексфолирайте веднъж седмично
Новата кожа изглежда по -млада и по -сияйна, докато по -старите, мъртви кожни клетки придават на лицето груб, износен вид. Ексфолирането твърде често може да увреди кожата ви, но експертите препоръчват да използвате ексфолиращо измиване веднъж седмично, за да поддържате кожата си еластична и млада.
Опитайте ексфолиатор, който съдържа салицилова киселина и/или микродермабразио за максимални резултати
Стъпка 3. Нанесете крем против стареене
Кремовете против стареене могат да помогнат за намаляване на бръчките, като същевременно поддържат кожата млада и здрава. Овлажнителите и ексфолиращите препарати са доста бързодействащи, но някои продукти против стареене могат да отнемат поне 6 седмици, за да започнат да действат. Започнете с един продукт против стареене и изчакайте резултатите, тъй като едновременното използване на няколко продукта може да предизвика дразнене на кожата ви. Някои често срещани и ефективни съставки, които трябва да търсите в крем против стареене, включват:
- Ретинол - това съединение на витамин А има антиоксидантни свойства. Смята се, че помага за предотвратяване на разграждането на кожните клетки, което може да причини бръчки. Ретинолът е често срещана съставка в кремовете за бръчки без рецепта.
- Витамин С - този витамин е известен антиоксидант и често се среща в кремовете за бръчки. Смята се, че витамин С предпазва кожата от увреждане, причинено от слънцето, и може да помогне за предотвратяване на признаците на стареене.
- Хидрокси киселини - има три вида хидрокси киселини: алфа, бета и полихидрокси киселини. И трите хидрокси киселини обикновено се използват като ексфолианти, които могат да изтрият мъртвата кожа и да помогнат за стимулиране на нов растеж на по -гладка кожа.
- Коензим Q10 - това витаминоподобно вещество се среща естествено в човешкото тяло и в някои хранителни източници. Въпреки че ефектът му върху бръчките все още не е подробно проучен, предварителните проучвания показват, че коензим Q10, когато се прилага върху кожата, може да помогне за намаляване или предотвратяване на бръчките.
- Ниацинамид - този известен антиоксидант също може да помогне за намаляване на загубата на вода в кожата. Продуктите, съдържащи ниацинамид, могат да помогнат за предотвратяване на изсушаването на кожата и да направят кожата по-еластична и младо изглеждаща.
- Чаени екстракти - чаените листа съдържат антиоксидантни и противовъзпалителни съединения, които могат да помогнат за успокояване на кожата и да насърчат здрава, еластична кожа.
- Екстракт от гроздови семки - смята се, че този екстракт има антиоксидантни и противовъзпалителни съединения, подобно на екстрактите от чай. Смята се, че екстрактът от гроздови семки също помага за заздравяване на ранена кожа, което може да го направи полезно лечение на кожата за предотвратяване или намаляване на бръчките.
Част 3 от 3: Промяна на начина ви на живот за по -здрава кожа
Стъпка 1. Останете хидратирани
Някои проучвания показват, че пиенето на поне 8 чаши вода всеки ден може да помогне на кожата ви да запази своята еластичност и да изглежда здрава и млада.
- Ако не пиете достатъчно вода всеки ден, кожата може да стане суха, лющеща се и по -малко еластична.
- Сухата кожа е по -податлива на увреждане и преждевременно набръчкване.
Стъпка 2. Яжте храна, благоприятна за кожата
Храни като зелени, листни зеленчуци са богати на антиоксиданти, които могат да предпазят кожата от увреждания като преждевременно стареене. Някои храни, богати на антиоксиданти, за които се смята, че помагат за насърчаване на здрава кожа, включват:
- Оранжеви/жълти плодове и зеленчуци, като моркови и кайсии
- Зелени, листни зеленчуци като спанак и зеле
- Домати
- Боровинки
- Бобови растения като боб, грах, ядки и леща
- Мазни риби като сьомга и скумрия
Стъпка 3. Вземете антиоксидантна добавка
Антиоксидантите, като коензим Q-10, витамин С, витамин Е, рибено масло, витамини от група В, цинк, калций и селен, се борят с увреждането на свободните радикали и окисляването, които са част от процеса на стареене. Приемането на антиоксидантна добавка ще запази здравето на клетките на кожата ви и ще забави процеса на стареене. Говорете с Вашия лекар, преди да включите нови добавки в ежедневната си диета, за да сте сигурни, че няма риск от вредно взаимодействие с други лекарства или добавки, които приемате в момента.
- Бета-каротин-проучванията установяват, че приемането между 15 и 180 милиграма бета-каротин всеки ден може да помогне за предотвратяване на увреждане на кожата, причинено от слънчевата UV радиация.
- Рибено масло - някои проучвания показват, че приемането на два милиграма диетично рибено масло, богато на омега -3 мастни киселини, увеличава прага на излагане на слънце, което причинява увреждане на кожата. Това не означава, че е безопасно да прекарвате толкова време, колкото искате, на слънце. По -скоро това означава, че когато се комбинира с проактивно използване на слънцезащитни продукти, рибеното масло може да намали вероятността кожата ви да бъде повредена при редовно излагане на слънце.
- Ликопен - подобно на бета -каротин, е установено, че ликопенът помага за предотвратяване на увреждане на кожата от UV лъчение при хора, които приемат до 10 милиграма всеки ден.
- Витамин С - приемането на два милиграма всеки ден от този антиоксидант може да помогне за предотвратяване на увреждане на кожата, причинено от излагане на слънце.
- Витамин Е - проучванията показват, че приемането на 1 000 международни единици (IU) витамин Е всеки ден може да помогне за предотвратяване на увреждане на кожата, причинено от излагане на слънчева светлина.
Стъпка 4. Следвайте здравословна диета
Въпреки че повечето хора може да не мислят, че диетата им има отрицателен ефект върху кожата, някои изследвания показват, че нездравословната диета, включително диета, богата на преработени храни, рафинирани въглехидрати и нездравословни мазнини, може да причини преждевременни признаци на стареене и да увреди кожата.
Стъпка 5. Получете достатъчно качествен сън
Сънят позволява на тялото да лекува и възстановява увредените клетки. Следователно може да не е изненадващо, че сънят е тясно свързан със здравето на кожата. Проучванията установяват, че хората, които не спят достатъчно или получават лошо качество на съня, са имали повишени видими признаци на стареене, като кожни линии и стегната, по-малко гъвкава кожа. Бедните спящи също са по -трудни за възстановяване след увреждане на кожата, като слънчево изгаряне.
- Тийнейджърите на възраст между 14 и 17 години се нуждаят от около 8 до 10 часа сън всяка нощ.
- Възрастните на възраст между 18 и 64 години се нуждаят от около 7 до 9 часа сън всяка нощ.
- Възрастните хора на възраст 65 и повече години се нуждаят от около 7 до 8 часа сън всяка нощ.
