Преминаването на твърд и сух изпражнения е болезнено. Боли, когато запушва червата ви и когато е трудно да преминете. Има няколко промени в диетата и начина на живот, които вероятно ще помогнат за решаването на проблема. Ако те не работят, отидете на лекар, за да получите нещо по -силно.
Стъпки
Метод 1 от 3: Омекотяване на изпражненията чрез диета
Стъпка 1. Пийте повече вода
Дехидратацията може да накара тялото ви да извлече колкото се може повече вода, докато храните се движат през храносмилателния ви тракт, произвеждайки сухи, твърди изпражнения. Пиенето на достатъчно вода ще омекоти изпражненията ви и ще помогне на нещата да се движат по -лесно.
- Лекарите понякога препоръчват около два литра или 8 чаши вода на ден. Това обаче може да не ви е достатъчно, в зависимост от нивото на активност и климата, в който живеете.
- Ако имате често главоболие, умора, замаяност, гадене, не уринирате често, отделяте тъмна или мътна урина и не се потите много, вероятно не получавате достатъчно вода.
Стъпка 2. Яжте храни, които имат леко слабително действие и са с високо съдържание на фибри
Някои от тях, като сини сливи, имат сорбитол. Сорбитолът изтегля вода в изпражненията, което го прави мек и лесен за преминаване.
- Сини сливи или сок от сини сливи
- Праскови
- Круши
- Сливи
- Ябълки
- Кайсии
- Малини
- Ягоди
- Фасул
- Грах
- Спанак
Стъпка 3. Яжте повече фибри
Фибрите са несмилаемият материал в растителните храни. Тялото ви преминава през тях, без да ги абсорбира. Това означава, че те помагат за производството на меки, обемисти табуретки, които са лесни за преминаване.
- Имате нужда както от водоразтворими влакна, които се превръщат във гелообразен материал във вода, така и от неразтворими влакна, които не се разтварят.
- Разтворимите фибри се намират в овес, грах, боб, ябълки, цитрусови плодове, моркови и ечемик.
- Можете да получите неразтворими фибри в пълнозърнесто брашно, пшенични трици, ядки, боб и зеленчуци като карфиол и зелен фасул.
- Много растения имат както разтворими, така и неразтворими фибри, можете да получите и двете, като ядете много различни зърнени храни и зеленчуци.
- Яденето на повече фибри ще бъде най -ефективно, ако пиете допълнително вода, за да помогнете за разтварянето на водоразтворимите фибри.
Стъпка 4. Поддържайте здрави чревни бактерии, като ядете кисело мляко
Храносмилателният ви тракт се нуждае от правилния баланс от микроби, за да усвои ефективно храната ви. Когато тази общност от микроби излезе от равновесие, тя може да ви запек и да попречи на усвояването на хранителните вещества. Киселото мляко на живо и други ферментирали млечни продукти като кефир могат да помогнат за възстановяване и балансиране на чревните ви бактерии. Това може да ви помогне в борбата с твърдите изпражнения поради:
- Синдром на раздразнените черва
- Необяснима диария и запек
- Диария или запек, след като антибиотиците са убили някои от естествените чревни бактерии
Стъпка 5. Добавете добавки към диетата си за насърчаване на здравословното храносмилане
Но не забравяйте първо да се консултирате с Вашия лекар, защото някои добавки могат да променят начина, по който тялото Ви обработва някои лекарства.
- Опитайте добавки с фибри. Те ще направят табуретката ви по -обемна, по -мека и по -лесна за преминаване. Тези добавки често се наричат лаксативи за насипно образуване и трябва да ги опитате, преди да преминете към други видове слабителни. Потърсете такива с метилцелулоза, псилий, калциев поликарбофил и гуарова смола като активни съставки (например FiberCon, Metamucil, Konsyl и Citrucel).
- Опитайте пробиотични добавки. Пробиотиците са бактерии и дрожди, които са като вашите естествено срещащи се чревни микроби. Приемането на пробиотици може да помогне, ако изпитвате цикли на диария и запек или синдром на раздразнените черва.
Стъпка 6. Стимулирайте червата си с чаша кафе
Кафето може да има лек слабителен ефект, така че добавянето на чаша или две кафе към ежедневния ви режим може да ви помогне да поддържате червата си редовни.
Ако вече пиете кафе, може или да се нуждаете от малко повече, или тялото ви да е прекалено привикнало, за да осигури облекчение
Метод 2 от 3: Промяна на начина на живот
Стъпка 1. Намалете приема на храни, които могат да причинят запек
Много от тези храни са с ниско съдържание на фибри, но с високо съдържание на захар и мазнини. Това ви кара да се чувствате сити, преди да сте изяли достатъчно фибри. Примерите включват:
- Мляко и сирене
- Скуош
- Сладки храни като сладкиши, пудинги, бонбони и торта
- Предварително опаковани, преработени храни, които обикновено имат добавена захар, сол и мазнини.
Стъпка 2. Яжте много малки ястия, а не само няколко големи
Редовното хранене ще осигури на храносмилателния ви тракт непрекъсната стимулация на ниско ниво и ще насърчи здравословното храносмилане и редовните контракции.
- Яжте бавно, за да дадете на тялото си време да преработи храната ви. Прекаленото хранене ви прави по -склонни да преяждате, като претоварвате храносмилателната си система.
- Дъвчете храната си старателно, за да стимулирате лесното храносмилане и умерените размери на порциите.
Стъпка 3. Упражнявайте поне 30 минути на ден
Упражненията ще стимулират червата ви да се свиват, движейки храната през вашата система.
- Дейността трябва да бъде достатъчно напрегната, за да увеличи сърдечната честота като бързо ходене, плуване, бягане или колоездене.
- Понякога това работи изненадващо бързо. Планирайте маршрут с налични чести бани!
- Ако имате други здравословни проблеми, които биха могли да направят упражненията недопустими, първо говорете с Вашия лекар.
Стъпка 4. Намалете стреса в живота си
Доказано е, че стресът причинява запек и диария, като и двете могат да съпътстват твърди, сухи изпражнения. Опитайте техники за релаксация като:
- Дълбоко дишане
- Йога
- Медитация
- Тай чи
- Масаж
- Слушане на релаксираща музика
- Визуализиране на релаксиращи места
- Прогресивна мускулна релаксация, при която преминавате през тялото си и умишлено се напрягате и освобождавате всяка мускулна група
Стъпка 5. Дайте си време в тоалетната след всяко хранене
Можете едновременно да правите техники за релаксация, за да стимулирате движението през вашата система.
- Прекарайте поне 10 минути в тоалетната приблизително 30 минути след хранене.
- Поставете краката си на нисък стол, така че коленете ви да са над бедрата. Това може да улесни изхождането.
Стъпка 6. Използвайте биофидбек, за да се научите да освобождавате мускулите на тазовото си дъно
Това може да улесни изхождането.
- Терапевтът ще използва машина за измерване на напрежението в ректума и ще ви помогне да практикувате стягане и освобождаване на мускулите на тазовото дъно.
- Отидете на терапевт, който работи с лекар или е препоръчан от Вашия лекар, за да сте сигурни, че те са надеждни.
Метод 3 от 3: Използване на лекарства
Стъпка 1. Консултирайте се с Вашия лекар
Някои лекарства с рецепта могат да причинят запек, като опиоидни болкоуспокояващи. Вашият лекар може да препоръча смяна на Вашето лекарство или добавяне на слабително средство за противодействие на запека. Вашият лекар може да препоръча лекарства без рецепта или да предпише нещо по-силно. Посетете незабавно Вашия лекар, ако имате:
- Ректално кървене
- Силна загуба на тегло
- Умора
- Тежка коремна болка
Стъпка 2. Смажете червата си с малко количество минерално масло
Консултирайте се с Вашия лекар, за да определите каква е правилната доза за Вас.
- Изчакайте поне два часа след хранене, защото това може да ви попречи да усвоите напълно хранителните вещества.
- Той ще работи в рамките на следващите шест до осем часа.
- Не го приемайте, докато лежите в леглото, защото ако случайно вдишате част от него, това може да причини пневмония в белите дробове. Поради тази причина не го давайте на деца под седем.
- Не приемайте минерално масло, ако сте бременна, тъй като това може да попречи на усвояването на хранителни вещества и да причини кървене при новороденото, ако се приема продължително.
Стъпка 3. Опитайте омекотители за табуретки
Тези лекарства отвеждат влагата от червата и я използват, за да направят изпражненията ви по -влажни.
- Честите са Colace и Surfak.
- Пийте още няколко чаши за вода всеки ден, когато ги приемате.
Стъпка 4. Използвайте осмотични лаксативи, за да направите изпражненията си по -влажни
Тези лекарства действат, като генерират повече течност в червата. Това също ще стимулира червата ви да се свиват и да преместват изпражненията, въпреки че може да отнеме няколко дни. Общите включват:
- Магнезиево мляко
- Магнезиев цитрат
- Лактулоза
- Полиетилен гликол (MiraLax)
Стъпка 5. Помислете за стимулиращи лаксативи
Те са полезни, ако изпражненията ви са достатъчно меки, за да преминат, но червата ви не се свиват, за да го преместят. Тези лекарства стимулират контракциите и трябва да подействат в рамките на 12 часа. Често срещани са:
- Сена
- Бисакодил
- Натриев пикосулфат
Стъпка 6. Премахнете фекалното удряне
Ако ректумът ви е блокиран с твърд, сух изпражнения, можете да получите облекчение от супозитория, клизма или ръчна дисимпакция.
- Супозиторията е капсула с лекарство, която поставяте в ануса си, където се разтваря и абсорбира.
- Клизма е течно лекарство, което се въвежда в дебелото черво през ануса. Това трябва да се направи от лекаря.
- Ръчната дисимпакция изисква Вашият лекар или медицинска сестра да сложат ръкавици и да вмъкнат два смазани пръста в ректума, за да разчупят и отстранят ударените изпражнения.
