Дишането е нещо, което правим толкова често, не винаги можем да му обърнем нужното внимание, което трябва. Ако имате някакви затруднения с дишането си, има няколко стъпки, които можете да предприемете, за да подобрите качеството както на дъха си, така и на въздуха във вашата среда.
Стъпки
Метод 1 от 3: Подобряване на дишането
Стъпка 1. Дишайте през носа
Въпреки че повечето от нас могат да дишат през устата си, винаги трябва да предпочитате дишането през носа. Носът ви е специално проектиран за всмукване на въздух и ще ви помогне да филтрирате частици и прах.
- Носът ви има тънки косми и лигавици, които ще ви помогнат да поддържате чистия въздух, постъпващ в белите дробове.
- Вдишването през устата може да доведе до изсушаване на устата и гърлото.
- Носът ви произвежда газ, наречен азотен оксид, който засилва имунната ви система и дори може да увеличи оксигенацията на кръвта ви.
Стъпка 2. Поемете дълбоко въздух
Или поради лоши дихателни навици, или поради стрес, много хора вдишват бързо и плитко. Дишането осигурява жизненоважен кислород на тялото и тези къси вдишвания не носят толкова кислород, колкото по -дълбокото и бавно дишане.
- Вдишайте през носа.
- Представете си, че пълните корема си с въздух. В началото на дишането стомаха ви трябва първо да се издигне, преди гърдите ви.
- Когато стомахът ви е „пълен“, продължете вдишването, като позволите на гърдите да се издигнат сега.
- Отделете време за вдишване. Един добър дъх трябва да продължи около пет секунди при вдишване.
Стъпка 3. Издишайте правилно
Точно както при вдишване, издишването на дъха трябва да се извършва бавно. Прекалено бързото издишване намалява времето, през което белите дробове могат да приемат кислород и да отстранят въглеродния диоксид.
- Издишайте през устата. Можете да опитате да свиете устни, за да забавите издишването.
- Оставете белите дробове да изтласкват въздуха със собственото си темпо. Опитайте се да не изтласквате въздуха от дробовете си.
- Започнете издишването на нивото на стомаха, като първо оставите диафрагмата да се отпусне. Гърдите ви трябва да паднат със или след стомаха ви.
- Не бързайте с издишването. Точно както при вдишването, трябва да отделите няколко секунди за издишване.
Метод 2 от 3: Дишане по време на упражнение
Стъпка 1. Поддържайте добър ритъм, когато бягате
Ако сте джогинг, можете да подобрите бягането си, като използвате по -добри дихателни техники. Основната техника включва дишане в определен ритъм и дълбоко вдишване и издишване.
- Опитайте се да поддържате съотношението на дишане около 3: 2, във връзка с вашите стъпки. В продължение на три стъпки вдишайте дълбоко. За следващите две стъпки издишайте възможно най -пълно.
- Може да се наложи да промените съотношението, когато увеличавате интензивността на бягането си. Винаги задържайте вдишването по -дълго от издишването, докато правите корекциите си.
- По -късите вдишвания означават по -малко кислород и по -големи количества въглероден диоксид в тялото ви. Това води до това, че сърцето ви работи по -усилено, отколкото трябва, и намалява спортните постижения.
Стъпка 2. Дишайте правилно при силова тренировка
Вдигането на тежести или упражненията с телесно тегло могат да бъдат чудесен начин за изграждане на сила и добавяне на мускули. Правилното дишане по време на тези дейности може да увеличи количеството упражнения, които можете да правите. Помнете следните съвети по време на рутинните си тренировки:
- Когато се упражнявате, издишайте. Например, когато вдигате тежест, позволете си да издишате напълно.
- Вдишайте, когато отпускате движението. Например, когато намалявате теглото обратно, поемете дълбоко въздух.
- Дишането ви трябва да съответства на повдигането и спускането на каквото и тегло да повдигате.
- Правилното дишане по време на силови тренировки предотвратява наранявания и повишава производителността.
Стъпка 3. Използвайте естествения си дъх по време на разтягане
Дишането по време на разтягащите сесии, след или преди тренировка, най -много прилича на начина, по който обикновено дишате. Спокойните и пълни вдишвания и издишвания са ключът.
- Вдишайте през носа. Носът ви е специално проектиран да филтрира входящия въздух.
- Някои експерти смятат, че е най -добре да издишате и през носа.
- Поемете по -дълбоко въздух, като вдишате с диафрагмата, за разлика от гърдите.
- Никога не насилвайте дъха си, нито при вдишване, нито при издишване.
- Опитайте се да разтегнете по -дълбоко, докато издишате, отпускайки се в движението.
Стъпка 4. Упражнение за подобряване на дишането
Чрез правилното упражнение ще повишите качеството и ефективността на дишането си. Основната причина за това е, че чрез подобряване на здравето и силата на вашите мускули, те ще функционират по -добре, изисквайки по -малко кислород.
Ако сте нови за упражнения или имате състояние като ХОББ, опитайте да започнете с леки тренировки. Стремете се да увеличавате продължителността на упражненията, вместо да увеличавате интензивността на упражненията
Метод 3 от 3: Подобряване на качеството на въздуха
Стъпка 1. Следете нивата на влага във вашия дом
Твърде много влага или висока влажност могат да стимулират растежа на плесени и мухъл. Мухълът и плесента могат да бъдат вредни за дихателната система и да причинят дихателни проблеми.
- Устройствата за измерване на влажността са широко достъпни във всеки дом или магазини за домакинство.
- Купете и използвайте изсушител, ако нивата на влажност са твърде високи. Не забравяйте редовно да изпразвате водата, която събира от къщата ви.
Стъпка 2. Уверете се, че къщата ви е добре вентилирана
Застоялият въздух може да бъде вреден за дишане, тъй като може да е натрупал алергени, микроби или други дразнители. Създайте въздушен поток във вашата къща, за да влезе свеж въздух във вашето пространство и да позволите на застоялия въздух да излезе.
- Отварянето на няколко прозореца е най -лесният начин да създадете въздушен поток във вашата къща.
- Можете също така да опитате да поставите вентилатор, като издърпате или изтласкате въздух, за да увеличите въздушния поток.
- ОВК системите могат да бъдат инсталирани във вашия дом, за да подобрят значително качеството на въздуха.
Стъпка 3. Избягвайте пушенето
Пушенето на закрито веднага ще внесе вредни химикали във въздуха. Те просто няма да изчезнат с дима, а вместо това ще се залепят за много повърхности в стаята. Ако трябва да пушите, направете го навън.
- Пушенето навсякъде ще навреди на белите дробове и ще направи дишането по -малко ефективно.
- Тамянът или други запалими горими вещества също отделят дим и намаляват качеството на въздуха във вашия дом.
Стъпка 4. Вземете някои стайни растения
Стайните растения са чудесен и лесен начин да подобрите качеството на въздуха във вашата къща. Растенията абсорбират много химикали във въздуха, които хората не могат да дишат, като въглероден диоксид, и отделят кислород, от който се нуждаем. Някои растения са по -ефективни в това от други, прегледайте списъка и изберете любимите си:
- Алое вера.
- Паякови растения.
- Английски бръшлян.
- Азалии.
Видео - Използвайки тази услуга, може да се сподели част от информацията с YouTube
Съвети
- Купете пакет с маски за уши с въглероден филтър и ги носете, докато вършите определени задължения, които разбъркват много прах или изискват силни почистващи химикали.
- Редовно сменяйте и перете чаршафите и завивките си. Те могат да съдържат алергени или други частици, които могат да затруднят дишането.
Предупреждения
- Винаги сте инсталирали детектор за дим и въглероден окис.
- Ако имате сериозни проблеми с дишането, посетете лекар.
