Обичайно е да имате изхождане в редовно време на деня, например когато се събуждате всяка сутрин. Въпреки това, наличието на хлабави или воднисти изпражнения или диария може да бъде признак на проблем в храносмилателния тракт. Може да успеете да контролирате симптомите си, като внимателно следите диетата си. Ако обаче имате основно състояние, което води до сутрешната ви диария, може да се наложи да говорите с Вашия лекар за възможностите за лечение.
Стъпки
Метод 1 от 3: Коригиране на вашата диета
Стъпка 1. Водете дневник за храните и избягвайте всякакви храни, които влошават диарията ви
Всеки ден записвайте всичко, което ядете, и часовете през деня, в които го ядете. В допълнение, използвайте звездичка или друг символ, за да следите дните, когато имате диария сутрин. След това потърсете модели и помислете за избягване на храни, които могат да влошат състоянието ви. Някои храни, които често водят до диария, включват:
- Пикантни храни
- Млечни
- Храни с високо съдържание на фибри като зеленчуци, зеле, сушен боб и царевица
- Плодове, сокове и напитки с кофеин
- Храни с високо съдържание на мазнини като сладкиши, чипс и тлъсто месо
- Изкуствени подсладители
- Ядки и масло от ядки
Стъпка 2. Попитайте Вашия лекар за опитване на елиминационна диета
Елиминационната диета може да ви помогне да идентифицирате източника на диарията си, като елиминирате различни потенциални задействания и след това постепенно ги добавите отново в диетата си. Работете с вашия общопрактикуващ лекар, алерголог или диетолог, за да ви помогне да планирате ефективно елиминиращата си диета.
- Тези диети обикновено включват избягване на всички възможни задействащи храни напълно за 2-4 седмици. След това време можете да започнете да добавяте храни една по една, като добавяте нова храна на всеки 3 дни. Ако симптомите Ви се върнат, ще можете да кажете коя храна е причинила проблема.
- Когато започнете елиминационна диета, симптомите ви могат за кратко да се влошат, преди да се подобрят. Ако храните са проблем, трябва да видите значително подобрение след около седмица. Уведомете Вашия лекар, ако симптомите Ви продължат или се влошат.
Стъпка 3. Говорете с алерголог относно управлението на вашата диета, ако имате чувствителност към храната
Ако водите дневник за храна и започнете да забелязвате модел в храната, която ядете и симптомите, които изпитвате, уговорете среща с алерголог. Те могат да извършат кожни или кръвни тестове, които да покажат дали сте чувствителни към тези храни. Те могат да ви дадат съвет как да управлявате тази чувствителност.
Алергологът също може да ви помогне да определите дали имате състояние, което се влошава от храната, като IBS (Синдром на раздразнените черва), IBD (Възпалително заболяване на червата) или цьолиакия
Бакшиш:
Ако сутрешната ви диария се дължи на състояние като бременност, рак или лекарства, които приемате, помислете да говорите с диетолог за това как можете да управлявате симптомите си с вашата диета.
Стъпка 4. Яжте меки, меки храни, ако имате тежка диария
Ако имате стомашни спазми и чести, редки изпражнения, придържайте се към меки, лесно смилаеми храни. Освен това, тъй като фибрите могат да влошат симптомите на диария, се придържайте към храни с ниско съдържание на фибри като кисело мляко, ориз, бял хляб и постно месо. Когато симптомите Ви започнат да отшумяват, можете да започнете да добавяте храните, които обикновено харесвате, обратно в диетата си.
- Например, може да се придържате към диетата BRAT, която означава банани, ориз, ябълково пюре и препечен хляб, докато симптомите Ви отшумят.
- За да замените хранителните вещества, изгубени поради диария, добавете храни, съдържащи натрий и калий, като бульон, спортни напитки и картофено пюре, колкото можете да ги понасяте.
- Макар че обикновено е най-добре да избягвате млечните продукти, когато имате диария, яденето на кисело мляко с ниско съдържание на захар може да помогне за балансиране на бактериите в храносмилателната система. Избягвайте обаче киселото мляко, съдържащо много захар, тъй като това може да влоши симптомите на диарията.
Стъпка 5. Пийте 2–3 qt (1,9–2,8 l) течности на ден, докато симптомите Ви продължават
Въпреки че винаги е важно да поддържате тялото си хидратирано, това е от съществено значение, когато имате диария, тъй като тялото ви губи течност. Само водата обаче не съдържа електролитите или хранителните вещества, от които тялото ви се нуждае, затова се опитайте да включите други течности, докато се възстановявате. Например, през целия ден можете да пиете течности като бульон, спортни напитки, плодов сок и билков чай или чай без кофеин с мед.
Понякога топли или студени напитки могат да влошат диарията, така че може да помогне, ако напитката ви е със стайна температура
Стъпка 6. Опитайте се да пиете повечето от течностите между храненията, а не с тях
Въпреки че е добре да пиете няколко глътки вода, докато ядете, пиенето на много течности с храната може да насърчи тялото ви да я усвои по -бързо. Когато имате диария, искате да забавите този процес колкото е възможно повече.
Например, може да изпиете няколко глътки вода с обяд, след което да изчакате около половин час, преди да пиете друга напитка
Стъпка 7. Яжте по -малки, по -чести хранения през целия ден
Вместо да ядете 3 големи хранения на ден, опитайте се да имате по-малки хранения и закуски около 5-6 пъти на ден. Това може да помогне на тялото ви да регулира по -лесно храносмилането, което може да помогне за нормализиране на изпражненията след няколко дни.
Например, може да закусите филийка препечен хляб и банан, кисело мляко за сутрешна закуска, бульон с ориз за обяд, ябълково пюре за следобедна закуска и пилешки гърди на скара с картофено пюре за вечеря
Стъпка 8. Отпуснете се 20-30 минути след хранене
Опитайте се да не ставате и да бързате веднага щом приключите с храненето. Вместо това седнете и се отпуснете за около половин час след хранене, ако можете. Това може да забави колко бързо тялото ви усвоява храната, което може да помогне за предотвратяване на диария.
Дори и да имате какво да правите веднага след хранене, опитайте се да избягвате всякакви тежки дейности или упражнения за половин час, за да дадете на тялото си време да усвои храната си
Стъпка 9. Избягвайте напитки с високо съдържание на кофеин
Напитки с високо съдържание на кофеин, като кафе и енергийни напитки, могат да причинят диария. Избягвайте да пиете енергийни напитки или да консумирате повече от 2-3 чаши кафе или чай всеки ден.
- Ако пиете голямо кафе, намалете постепенно количеството, което пиете, за да избегнете главоболие и други симптоми на отнемане на кофеин.
- Някои подсладители също могат да причинят диария, така че внимавайте да подсладите кафето или чая със заместители на захар като сорбитол.
Стъпка 10. Ограничете приема на алкохол до не повече от 1-2 напитки на ден
Алкохолът може да влоши диарията, така че е добре да го избягвате напълно, ако сте имали диария сутрин. Въпреки това, дори след като се почувствате по-добре, ограничете приема до 1-2 питиета на ден, за да предотвратите връщането на сутрешната диария.
- Стандартна порция за напитка е 12 fl oz (350 ml) бира с 5% алкохол, 5 fl oz (150 ml) вино, което е около 12% алкохол, или 1,5 fl oz (44 ml) дестилирана течност 40% алкохол.
- Ако изглежда, че алкохолът предизвиква симптомите ви или ги влошава, избягвайте да го пиете напълно.
- Ако имате нужда от помощ, за да се откажете от пиенето, говорете с Вашия лекар за възможности за лечение като терапия или група за подкрепа.
Метод 2 от 3: Промяна на начина на живот
Стъпка 1. Опитайте техники за облекчаване на стреса за диария, свързана с тревожност
Нервите могат да повлияят на стомаха ви, така че ако се справяте с тревожност или стрес, може да ви помогне да изпробвате дълбоки дихателни упражнения всеки ден. Например, когато се чувствате напрегнати, може да вдишате, докато броите до 5, задръжте този дъх за 5 броя, след което издишайте за 5 броя.
- Други техники за управление на стреса включват упражнения, йога и упражнения за съзнание или медитация.
- За да предотвратите нов стрес, научете се да казвате „не“, ако сте претоварени. Също така, когато се сблъскате със стресова ситуация, съсредоточете се върху това, което можете да контролирате, вместо върху това, което не можете.
Стъпка 2. Откажете пушенето, ако сте пушач
Отказването от цигари или електронни цигари може да бъде наистина трудно, но ако се сблъсквате с хронична сутрешна диария, добавеният никотин може да раздразни червата ви, влошавайки симптомите ви. Помолете семейството и приятелите си за подкрепа, докато се опитвате да се откажете, и говорете с Вашия лекар за помощни средства за прекратяване, ако не можете да се откажете сами.
- Ако пушите, може да имате повишен шанс да развиете болестта на Chron.
- За съжаление, може да изпитате и храносмилателни проблеми, докато се опитвате да се откажете от тютюнопушенето. Никотиновата дъвка или лекарства като варениклин и бупропион могат да помогнат за това. Също така, имайте предвид, че тези симптоми ще бъдат временни и компромисът за вашето дългосрочно здраве е много по-висок.
Стъпка 3. Добавете добавки към диетата си, за да регулирате храносмилателната си система
Ако често срещате сутрешна диария, добавянето на добавка като псилиум или пектин може да помогне за облекчаване на симптомите с течение на времето. Приемането на добавка от псилиум може да ви помогне да укрепите изпражненията си, докато добавката с пектин може да забави храносмилането на тялото ви.
- Пробиотичната добавка може също да бъде полезна за регулиране на бактериите в червата. Ако предпочитате обаче, можете да добавите към диетата си богати на пробиотици храни, вместо да приемате добавка, включително кисело мляко, мисо, кисели краставички, темпе, кимчи, кисело зеле, комбуча и хляб с квас.
- Някои добавки могат да влошат диарията, като ленено масло, сена, активен въглен, пчелен прашец, кайен и гуарана.
Бакшиш:
Винаги говорете с Вашия лекар, преди да започнете да приемате добавка.
Стъпка 4. Опитайте пребиотични храни или добавки
Пребиотичните храни помагат за храненето на добрите бактерии, които вече присъстват в червата ви. Тези храни съдържат несмилаеми от хората фибри, които бактериите в храносмилателния ви тракт могат да ферментират, за да създадат по -здравословна среда в червата. Включете пребиотици в диетата си, като например:
- Пълнозърнести храни (като овесени ядки, пълнозърнест хляб и тестени изделия и зърнени храни от трици)
- Чесън
- Ябълки
- Банани
- Пребиотични добавки, препоръчани от Вашия лекар или диетолог
Метод 3 от 3: Работа с Вашия лекар
Стъпка 1. Говорете с Вашия лекар за тежка или продължителна сутрешна диария
Понякога сутрешната диария не е непременно нещо, за което трябва да се тревожите, и тя вероятно може да бъде управлявана чрез промени в диетата ви. Ако обаче симптомите Ви пречат на живота Ви, се появяват ежедневно и не се подобряват след 2 седмици, или станат тежки и продължават през целия ден, уговорете среща с Вашия лекар за първична помощ. Също така, свържете се с Вашия лекар, ако получите симптоми като:
- Тъмна урина или малки количества урина
- Ускорен пулс
- Главоболие
- Замайване
- Умора, раздразнителност или объркване
- Тежка болка в корема или ректума
- Катранени или кървави изпражнения
Стъпка 2. Работете с Вашия лекар, за да установите възможните причини за Вашата диария
Хроничната диария може да има различни възможни причини. Говорете с Вашия лекар за правилна диагноза, за да можете да лекувате проблема по подходящ начин. Вашият лекар може да пожелае да направи физически преглед и лабораторна работа, за да потвърди или изключи различни състояния, като например:
- Синдром на раздразнените черва
- Цьолиакия
- Хипертиреоидизъм
- Панкреатична недостатъчност
- Диабет
- Странични ефекти от някои лекарства, като антибиотици
Стъпка 3. Вземете антидиаричен за бързо облекчение
Ако изпитвате сутрешна диария, която не е тежка или продължителна, опитайте лекарства без рецепта като лоперамид или бисмутов субсалицилат. За по-продължителни симптоми, Вашият лекар може да Ви предпише антидиарейно лекарство като октреотид или кортикостероид, за да намали количеството течност в храносмилателния тракт. В тежки случаи Вашият лекар може да Ви приеме в болницата, за да приемате течности и хранителни вещества интравенозно.
- Тези лекарства обикновено се предлагат под формата на таблетки, въпреки че може да успеете да намерите течна форма за по-бързо действащо облекчение. Така или иначе, следвайте внимателно инструкциите за дозиране на етикета и не приемайте повече от препоръчаното количество.
- Ако сте бременна, говорете с Вашия лекар, преди да приемете тези или други лекарства.
- Избягвайте лекарства против диария, ако смятате, че диарията ви е причинена от инфекция или паразит. Тялото ви трябва да изхвърли напълно бактериите, вирусите или паразитите и лекарството може да предотврати това, удължавайки симптомите.
- Преди да Ви предпише лекарства като октреотид или кортикостероиди, Вашият лекар вероятно ще пожелае да извърши тестове, като биопсия или колоноскопия, за да потвърди, че тези лекарства ще бъдат ефективни за Вас.
Стъпка 4. Вземете антибиотици, ако диарията ви се дължи на инфекция
Диарията често се причинява от инфекции, включително дрожди кандида, бактерии като E. coli или паразити. Ако Вашият лекар установи, че имате една от тези инфекции, той ще Ви предпише курс на антибиотици за лечение. Не забравяйте да вземете целия курс на антибиотици, за да сте сигурни, че инфекцията е изчезнала, дори ако симптомите Ви изчезнат.
