Дехидратацията може да възникне не само в резултат на недостатъчно пиене на вода, но и като страничен ефект от състояния като топлинен удар, диабет, диария и повръщане. Симптомите на дехидратация могат да включват жажда, замаяност, замаяност, объркване, рядко и тъмно уриниране, сухота в устата, суха кожа, умора, а в по -тежки случаи, повишена сърдечна честота и дишане. Независимо дали сте силно дехидратирани от заболяване или просто се опитвате да добавите по -голяма хидратация в живота си като мярка за здраве, с правилната стратегия ще можете да постигнете целта си.
Стъпки
Метод 1 от 2: Изпробвайте методи у дома
Стъпка 1. Пийте повече вода
Много хора не консумират препоръчителния дневен прием на вода всеки ден. Навсякъде се препоръчват между осем до 15 чаши вода на ден, в зависимост от нивото на активност и други фактори, като телесното тегло и излагането на слънце или топли температури. Стремете се да консумирате най -малко осем чаши вода всеки ден, освен ако не е предписано друго от медицински специалист.
Стъпка 2. Пийте по -малки количества по -често
Ако пиенето на достатъчно вода е предизвикателство за вас, разпределянето й през целия ден може да улесни работата на вашата система. Носете бутилка с вода по време на работния си ден или изпийте чаша вода до себе си, когато се отпускате у дома. Ако го държите в непосредствена близост, е по -вероятно да го отпиете през целия ден. Преди да разберете, ще бъдете на път да постигнете целите си за хидратация.
- Обърнете внимание, че дори когато не чувствате жажда, е важно да поддържате течността си.
- Също така, само защото е студено, не означава, че не се нуждаете от допълнителни течности - натоварването, жестокото време, сухотата и т.н., всички те могат да допринесат за обезводняването.
- Ако изпитвате жажда, която е неудовлетворена от пиенето на течности, това може да показва основно състояние, като диабет, или може да изпитвате жажда като страничен ефект от приема на лекарства. Говорете с Вашия лекар, ако имате тези проблеми.
Стъпка 3. Компенсирайте загубата на течност след тренировка
Много хора подценяват количеството течност, загубено в пот, когато ходят на фитнес или правят друга форма на упражнения. Препоръчително е да изпиете една до три чаши вода преди да започнете тренировката си и да носите със себе си бутилка с вода, докато тренирате. Можете да замените водата със спортна напитка, за да попълните електролитите си (които включват и сол), тъй като също губите сол, когато се потите (и много спортни напитки съдържат калории, които ще ви подхранват да се представите по -добре по време на тежка тренировка).
- За спортовете за издръжливост електролитната напитка е от ключово значение, тъй като солта е жизненоважна за способността на тялото ви да абсорбира вода.
- За по -кратки тренировки редовната вода трябва да е достатъчна.
Стъпка 4. Следете колко време прекарвате на слънце
Колкото повече време прекарвате в горещо време, толкова по -голяма ще бъде нуждата на тялото ви от попълване на течности. За да останете хидратирани в горещото време, носете течности със себе си. Ако е възможно, планирайте вашите дейности на открито за ранните сутрини или късните следобеди, когато слънцето е по -малко силно, тъй като това ще намали степента на дехидратация.
Ако работите на открито и живеете на място с горещ климат, можете да изберете да правите тренировки по време на деня, когато навън е по -хладно. Това ще ви улесни да поддържате адекватна хидратация, без да се налага да консумирате големи количества течност
Стъпка 5. Избягвайте газирани напитки, напитки с кофеин и/или алкохол за хидратиране
Често, когато хората са болни, те се обръщат към газирани напитки като джинджифилова бира, за да уредят стомаха си. Те обаче са неефективен избор, ако се опитвате да се борите с дехидратацията. Това е така, защото те съдържат твърде много захар и твърде малко натрий, за да попълнят електролитите.
- Алкохолът е диуретик, което означава, че увеличава загубата на течности от тялото - може да уринирате повече течности, отколкото всъщност пиете. Главоболието, което изпитвате, когато сте махмурлук, е пряк резултат от дехидратация. Ако сушите, за да хидратирате, избягвайте алкохола.
- Напитките с кофеин имат меко диуретично свойство. Въпреки че това не трябва да причинява дехидратация, ако се опитвате да хидратирате тялото си, кофеиновите напитки не са най -ефективният избор. Вместо това се придържайте към чиста вода.
Стъпка 6. Проверете урината си като знак за състоянието на хидратация
Урината с тъмен цвят (тъмно жълта), особено ако е придружена от рядко уриниране, е признак на дехидратация. От друга страна, честата светла урина е знак, че тялото ви е добре хидратирано. Не се страхувайте да проверите в тоалетната, тъй като това всъщност е един от най -ефективните начини за оценка на състоянието на хидратация на тялото ви.
Метод 2 от 2: Търсене на медицинско лечение
Стъпка 1. Разпознайте признаци на тежка дехидратация
Ако изпитвате замаяност, замаяност, обърканост или променени жизнени показатели (като ускорен сърдечен ритъм и повишена дихателна честота), може да имате по -тежка форма на дехидратация, която изисква професионална медицинска помощ. Най -честите причини за тежка дехидратация са топлинен удар (от прекалено много време на слънце), екстремни спортове за издръжливост и заболявания, които включват диария и/или повръщане.
Ако смятате, че може да имате някое от тези медицински състояния, или ако се притеснявате, че може да имате тежка дехидратация, най -добре е да посетите лекар по -рано, отколкото по -късно за лечение
Стъпка 2. Вземете IV течности
IV (интравенозни) течности са най -бързият и най -ефективният начин за заместване на течности, ако страдате от тежка дехидратация. Това е така, защото течността се инжектира направо във вената ви, вместо да се налага да се изминава дългия път на усвояване от храносмилателната система. IV течностите също са съобразени с вашите специфични нужди с перфектния баланс на течности, сол и калории, за да се оптимизира хидратацията на тялото и цялостното здраве.
Ако имате заболяване като диария и/или повръщане, може да не успеете да консумирате течности през устата (поради гадене и/или повръщане или диария, която предотвратява усвояването); следователно, интравенозните течности могат да бъдат единствената ви възможност в тежки случаи
Стъпка 3. Вземете диагноза за основната причина за вашата дехидратация
Важно е да се разбере, че тежките случаи на дехидратация изискват не само течности за лечение, но и диагностициране и отстраняване на основната причина за дехидратацията - работа, която най -добре се извършва от опитен лекар. Ако се опитате да се рехидратирате, без първо да установите причината за проблема, е малко вероятно да доведе до дългосрочно или постоянно решение; следователно, ако се съмнявате, най -добре е да посетите лекар, който да ви преведе през стъпките за правилна хидратация и добро здраве отново.
- Специфичната диагноза, лежаща в основата на дехидратация, също влияе върху хода на лечението, в много случаи. Това е друга причина, поради която идентифицирането на основната причина е от ключово значение.
- Ако страдате от хронично заболяване като застойна сърдечна недостатъчност, бъбречно заболяване, ендокринно разстройство или хипонатриемия, може да бъде опасно да промените дневния си прием на течности. Говорете с Вашия лекар за това, което е подходящо за Вас, и имайте предвид, че препоръките за общата популация няма да се прилагат непременно.
