Ако имате пасивно-агресивна майка, може да се почувствате емоционално пренебрегвани и несигурни. Ти не си виновен-просто никога не знаеш какво да очакваш от нея. Въпреки че пасивната агресия е много по-трудна за откриване, отколкото пълната агресия, можете да се научите да я идентифицирате и да промените начина, по който реагирате, когато се случи. Също така, работата с пасивно-агресивна майка може да бъде стресираща, затова потърсете подкрепа от близки и/или съветник, за да се справите.
Адресиране на пасивно-агресивно поведение
Настойчиви отговори на пасивно агресивно поведение
Разговор за извикване на пасивна агресивност
Стъпки
Метод 1 от 3: Ефективно реагиране
Стъпка 1. Открийте поведението, когато се случва
Познаването на различните „лица“на пасивната агресия може да ви помогне да разберете поведението на майка си и да реагирате съответно. Повечето експерти са единодушни относно няколко често срещани начина, по които пасивната агресия си преобръща главата:
- Осигуряване на безшумно лечение.
- Отлагане и саботиране на нещата, като не се изпълняват задачи или ви напомнят за нещо в последната минута.
- Да бъдете прекалено критични или да предлагате маскирани обиди (т.е. комплимент, който всъщност не е искрен или който предхожда глупав коментар).
- Държи се мрачно; отказ да се усмихне дори в весела среда.
Стъпка 2. Останете спокойни
Когато работите с пасивно-агресивен, използвайте логика. Никога не реагирайте емоционално. Ако покажете, че сте разстроени или разочаровани, майка ви може да се оттегли още повече или дори да увеличи съществуващото напрежение.
Ако трябва, отделете няколко минути от нея, за да изчистите главата си. Обадете се на приятел, разходете се из блока или играйте с вашия домашен любимец. Върнете се в спокойно пространство на главата, за да можете да разберете най -добрия начин да продължите напред
Стъпка 3. Игнорирайте поведението, ако можете
Ако майка ви не успее да привлече внимание за своята пасивна агресия, тя може да спре. Опитайте се да действате безразлично към него и вижте дали се променя.
- Например, тя предлага неискрен комплимент от рода на: „Този пуловер е хубав, но този, който купих за теб, е много по -хубав.“Не я викайте за това. Вместо това хладно отговорете с „благодаря“и продължете да правите това, което правите.
- Пренебрегването вероятно няма да бъде ефективно, ако наистина сте притеснени от поведението, но може да бъде полезно за по -незначителни ситуации като маскиран комплимент.
Стъпка 4. Използвайте изявленията „I“, за да обясните напористо как поведението ви влияе
Сблъскайте се с майка си, когато тя е оттеглена и настрана, а не когато е явно ядосана. Например, когато тя се включва в мълчаливото лечение, бъдете предварително и се обърнете към него с думи, които не я правят отбранителна.
Например, може да кажете: „Чувствам се пренебрегван и пренебрегван, когато се държиш така, сякаш не съм в къщата. Бих искал да обсъдим проблемите челно, вместо просто да се игнорираме."
Стъпка 5. Изключете, ако тя ескалира ситуацията
Ако майка ви отрича поведението си или се ядоса прекалено, след като се изправите срещу нея, отдръпнете се. Направете го спокойно.
- Например, ако тя вика: „Не те игнорирам, винаги намираш грешки във всичко, което правя“, може просто да кажеш „Добре“. Оставете ситуацията и овладейте собствените си емоции, преди да опитате отново дискусията.
- Може дори да се наложи да си кажете: „В момента тя е неразумна и аз отказвам да участвам.“
Метод 2 от 3: Общуване с майка си
Стъпка 1. Направете говоренето част от обичайната си рутина
Основен проблем при пасивно-агресивните хора е, че те нямат ефективни комуникационни техники, така че запълват нещата и чувстват негодувание. Говорейки по-редовно с майка си- за леки и сериозни теми- можете да установите по-здравословни модели на общуване.
Например, опитайте се да я посъветвате за ежедневни ситуации, като например как да сготвите нещо правилно
Стъпка 2. Практикувайте активно слушане
Понякога пасивните агресивни хора нямат чувството, че имат глас. Опитайте се да бъдете особено внимателни към майка си, когато тя говори. Това може да й помогне да се почувства по-утвърдена и да намали нейната пасивна агресия.
Когато слушате, установете зрителен контакт, не прекъсвайте и се опитайте да повторите казаното от нея по различен начин след това, за да сте сигурни, че сте разбрали
Стъпка 3. Изненадайте я и се съгласете
Тъй като майка ви има негативен начин на общуване с другите, тя вероятно очаква да не сте съгласни с всичко, което казва. Разклатете нещата и намерете начин да се съгласите с нея.
- Например, може да кажете: „Знаеш ли, никога не съм мислил по този начин по този начин.“Това не означава, че сте съгласни с нея от все сърце, но потвърждава малко чувствата й. Следователно, по -вероятно е тя да намали предпазливостта си, когато общува с вас.
- Тази стратегия може да се използва, когато майка ви активно участва в пасивно-агресивно поведение и когато не е.
Стъпка 4. Задавайте отворени въпроси
Ако се опитвате да изградите здравословна комуникация с майка си, не задавайте затворени въпроси, на които тя може да отговори с „да“или „не“, и в крайна сметка се изключете. Това също ви предпазва от чувството, че трябва да извадите зъби, за да я накарате да говори.
Например, вместо да кажете „Мамо, хареса ли ти филма?“, Кажи „Мамо, какво мислиш за филма?“
Метод 3 от 3: Грижа за себе си
Стъпка 1. Получете подкрепа от вашия социален кръг
Връзката ви с майка ви може да не се чувства много подхранваща, затова е важно да получите социална подкрепа от другите. Това може да дойде от баща ви, баба и дядо, лели и чичовци, приятели или други ментори във вашата общност.
Ако трябва да поговорите, посегнете към тези хора, за да разкажете за майка си или да получите практически съвети за справяне с нейното пасивно-агресивно поведение
Стъпка 2. Развийте навик за водене на дневник, за да освободите разочарованието си
Станете по -наясно със собствения си гняв, който произтича от поведението на майка ви. Започнете ежедневна практика в дневника да записвате това, което чувствате. Периодично препрочитайте записите си, за да търсите повтарящи се модели и решения за мозъчна атака.
- Например решенията за мозъчна атака могат да включват забелязване, че вие и майка ви обикновено се удряте, когато се чувствате уморени. За да разрешите проблема, дръжте тези взаимодействия кратки и сладки. Извинете се и отидете в стаята си, вместо да се опитвате да я разсъждавате, когато вече сте изтощени.
- Поставете дневника си на безопасно място, където майка ви не може да го намери, и го прочетете. Някои добри места може да са под матрака ви, зад други книги в библиотека или в гардероба ви.
Стъпка 3. Редовно извършвайте грижи за себе си
Грижете се добре за себе си, като правите дейности, които насърчават здравето, като например да се храните добре и да спортувате. Също така, опитайте медитация за съзнание, за да се научите как да седнете с гнева или разочарованието си и да държите стреса под контрол с йога или дълбоко дишане.
Можете също така да правите специални дейности само за вас, като оцветяване, слушане на любимата ви музика или гушкане със специален човек
Стъпка 4. Вижте съветник
Работете с вашите мисли и чувства с професионалист. Консултант може да ви помогне да се излекувате от емоционално пренебрегване и дори да научите на полезни умения като тренировка за напористост, така че да можете по -добре да взаимодействате с майка си.
