Блокирането на миостатин може да увеличи мускулната ви маса. Единственият известен начин за блокиране на миостатин е чрез медицински интервенции като генна терапия и лекарства за инхибиране на миостатин. Можете обаче да намалите производството на миостатин чрез упражнения. Тренировките за съпротива с висока интензивност-като вдигане на тежести или лицеви опори-могат да помогнат. Умерените аеробни упражнения като каране на колело или бърза разходка ще ви позволят да намалите нивата на миостатин.
Стъпки
Метод 1 от 2: Използване на медицинска намеса за блокиране на миостатин
Стъпка 1. Говорете с Вашия лекар
Ако се занимавате със загуба на мускулна маса и се интересувате от блокиране на миостатин като лечение, говорете с Вашия лекар за възможностите си. Има налични възможности за лечение, но някои от тях все още са в клинични изпитвания.
Стъпка 2. Получете генна терапия
Генната терапия е процес на трансплантация на определени гени във вашите клетки, за да промените генетичния си състав. Генната терапия обикновено се постига чрез инжектиране. Вашият лекар ще предостави повече информация за инжекцията и как можете да се подготвите, преди да получите генна терапия, повишаваща фолистатин.
Процедурата все още е силно експериментална и може да не е подходяща за вас. Говорете с Вашия лекар дали може да получите генетична терапия, блокираща миостатин
Стъпка 3. Използвайте инхибитор на миостатин
Инхибиторите на миостатин са лекарства, които блокират миостатина. За да получите инхибитор на миостатин, говорете с Вашия лекар. Инхибиторите на миостатин все още са експериментални и не са широко достъпни, но Вашият лекар може да бъде в състояние да Ви включи в експериментално изпитване за лекарства, блокиращи миостатин.
В този случай може да получите или да не получите лекарство, блокиращо миостатин, тъй като естеството на експерименталните изпитвания често е такова, че някои участници получават плацебо лекарства, докато други получават автентичното лекарство
Метод 2 от 2: Упражнения за намаляване на миостатина
Стъпка 1. Правете високоинтензивна тренировка за съпротива (HIRT)
HIRT е вид тренировка за съпротива, която ви тласка към физическите ви граници. Това включва извършване на много различни упражнения последователно без почивки.
- За да изпълните HIRT, нанижете няколко упражнения заедно в „супер-набор“. Супер комплектът се състои от множество упражнения, изпълнявани възможно най-бързо за определен период от време.
- Например, можете да изпълнявате 10 къдрави бицепса, 10 лицеви опори и 10 коремни преси в цикъл в продължение на осем минути подред, но с 1 до 1 ½ минутна почивка между сетовете. След като завършите последния си набор от 10 коремни преси, ще започнете отново, като направите 10 къдрави бицепса.
Стъпка 2. Изберете адекватно ниво на тегло
Когато правите тренировки за съпротива, важно е да вдигнете достатъчно тегло, за да се почувствате напрегнати, но не толкова, че да се нараните или че формата ви е компрометирана. За да определите подходящото за вас количество тегло, започнете да вдигате с най -малкото тегло. Изпълнете 8-12 повторения на даденото упражнение. Ако не се чувствате вятърни до края на комплекта, добавете тегло на стъпки от пет килограма и опитайте отново.
Ще разберете, че сте намерили подходящото тегло за вас, когато се почувствате вятърни след 8-12 повторения на въпросното упражнение
Стъпка 3. Правете лицеви опори
Поставете ръцете си на пода пред вас. Избутайте краката си зад себе си и балансирайте на пръстите на краката. Поставете краката си така, че да са перпендикулярни на пода. Дръжте гърба и краката си в твърда, права линия. Спуснете тялото си така, че лактите ви да се огъват под ъгъл от 90 градуса и гърдите ви едва докосват пода. Натиснете обратно от пода, за да се върнете в изходна позиция.
Стъпка 4. Използвайте лежанката
Легнете на пейката и хванете щангата с две ръце. Ръцете ви трябва да са малко по -широки от ширината на раменете. Спуснете бара бавно към гърдите си. Дръжте задните части и корема стегнати и извивайте гърба си, докато го спускате. Когато щангата докосне гърдите ви, избутайте я обратно в изходна позиция.
Стъпка 5. Направете натискане отгоре
Поставете щангата в клетка или клетка. С бара точно пред главата си, поставете ръцете си върху него с длани обърнати напред. Повдигнете щангата от багажника и я спуснете до нивото на раменете. Избутайте щангата нагоре над главата си, като държите двете ръце на еднаква височина.
- Поставете ръцете си на разстояние една от друга, което е малко по -широко от ширината на раменете ви.
- Всяка ръка трябва да бъде поставена на еднакво разстояние от съответния й край на лентата. С други думи, лявата ви ръка трябва да е на същото разстояние от левия край на лентата, както дясната ви ръка е от десния край на лентата.
- След като удължите лентата над себе си, доколкото е възможно, бавно я спуснете до изходна позиция.
Стъпка 6. Направете мъртва тяга
Застанете с разтворени крака на ширината на бедрата. С мряната пред себе си на пода, хванете я с длани обърнати назад към вас. Дръжте гърба си изправен и гърдите напред, бутнете нагоре с краката и изпънете бедрата напред. Внимателно спуснете щангата към земята, за да се върнете в изходна позиция.
- Ръцете ви трябва да останат прави и ръцете ви трябва да продължават да стискат щангата през цялото мъртва тяга.
- Внимавайте да не огъвате гърба си по време на мъртва тяга.
Стъпка 7. Изпълнете кръстосано къдрене
Дръжте гири във всяка ръка с длани навън. Като държите лактите здраво стегнати, издърпайте гирата към противоположното си рамо. Например, ако държите гира в дясната си ръка, я дръпнете нагоре към лявото си рамо. Пауза за една секунда, когато докоснете гирата до рамото си, след което бавно я върнете обратно в изходна позиция.
Стъпка 8. Опитайте аеробни упражнения
Има редица аеробни упражнения, които също могат да ви помогнат да намалите нивата на миостатин. Например, можете да карате колело, да ходите на разходка или да бягате или да използвате елипса. Докато упражненията за съпротива трябва да се изпълняват с висока интензивност, аеробните упражнения трябва да се изпълняват с умерена интензивност.
Упражненията с умерена интензивност ще ви създадат усещане, подобно на това, което изпитвате при бързо ходене, и би трябвало да ви накара да почувствате, че работите с около 50% от максималната си физическа мощност
Съвети
- Ако не искате да инвестирате в много фитнес оборудване, за да намалите миостатина, помислете за получаване на членство в местната фитнес зала.
- Не забравяйте да работите със споттер, когато вдигате тежки тежести, за да ви помогне да развиете добра форма и да предотвратите наранявания.
- Имайте предвид, че са необходими повече изследвания, за да се определят рисковете и ползите от блокирането на миостатин като терапия за болести, отслабващи мускулите.
