Експертите казват, че бъбречните проблеми често не причиняват симптоми, докато не са тежки, затова е важно да бъдете проактивни за поддържане на здрави бъбреци. Бъбреците ви са жизненоважни органи, които филтрират отпадъците, регулират кръвоносните ви съдове и кръвното налягане и помагат на тялото ви да произвежда червени кръвни клетки, така че те са важни за цялостното ви здраве. За щастие, има начини да поддържате бъбреците си, така че е по -вероятно да останат здрави. Изследванията показват, че прости промени в начина на живот, като поддържане на хидратация, здравословна диета, регулиране на кръвното налягане, поддържане на здравословно тегло, ограничаване на алкохола и избягване на тютюнопушенето, могат да предпазят бъбреците ви.
Стъпки
Част 1 от 2: Насърчаване на здрави бъбреци
Стъпка 1. Поддържайте добре хидратирана
Повечето американци не пият достатъчно вода през деня, което вероятно има най -голямо отрицателно въздействие върху бъбреците им. Тъй като те са филтрите с голям обем, бъбреците се нуждаят от подходяща вода, за да отстранят токсините, отпадъчните продукти и нежеланите или ненужни съединения от кръвта. Поради това пиенето на много вода на редовни интервали през деня ще помогне на бъбреците ви да функционират правилно и да не се задръстват или калцират. Стремете се към четири до шест чаши вода от 8 унции на ден, ако сте заседнали, или осем чаши, ако сте по-активни или живеете в топъл климат.
- През горещите летни месеци или когато тренирате интензивно, трябва да пиете повече вода от обикновено, за да компенсирате течността, загубена при изпотяване.
- Урината ви трябва да е доста бистра или със сламен цвят, когато отидете в банята. Ако е по -тъмно от това, това може да е знак, че сте дехидратирани.
- Кофеиновите напитки (кафе, черен чай, газирана напитка) очевидно съдържат вода, но кофеинът е диуретичен и предизвиква често уриниране, така че те не са големи източници на хидратация. Залейте с филтрирана вода и натурални плодови/зеленчукови сокове.
Стъпка 2. Поддържайте здравословно кръвно налягане
Както бе отбелязано по -горе, високото кръвно налягане уврежда кръвоносните съдове в цялото тяло, включително малките артерии в бъбреците, които са толкова важни за неговата филтрираща способност. По този начин поддържайте кръвното си налягане на целта, определена от Вашия лекар, която обикновено е по -малка от 140/90 mm Hg. Кръвното налягане под това ниво може да помогне за забавяне или предотвратяване на бъбречна дисфункция и недостатъчност.
- Проверявайте редовно кръвното си налягане в местната аптека, здравна клиника или у дома с закупено оборудване. Хипертонията често няма очевидни симптоми, така че трябва да следите цифрите си.
- Храненето с диета с ниско съдържание на сол, намаляването на стреса и поддържането на здравословно тегло помагат за поддържане на нормално кръвно налягане.
- Ако промените в начина на живот не оказват голямо влияние, тогава лекарствата за кръвно налягане, наречени АСЕ инхибитори и БРА, може да са в състояние да защитят бъбреците чрез намаляване на кръвното Ви налягане.
Стъпка 3. Правете редовни упражнения
Освен че следите калориите си, редовните сърдечно -съдови упражнения са чудесен начин да поддържате теглото си, което насърчава здравето на бъбреците. Затлъстяването напряга сърцето и кръвоносните съдове, което води до по-високо кръвно налягане и евентуално увреждане на бъбреците.. Само 30 минути леки до умерени сърдечно-съдови упражнения на дневна база са свързани с по-добро бъбречно здраве, тъй като могат да намалят кръвното налягане и нивата на холестерола, както и да предизвика отслабване. Започнете, като просто се разходите из квартала си (ако е безопасно), след това преминете към по -предизвикателен терен с някои хълмове. Бягащите пътеки и колоезденето също са чудесни за сърдечно -съдови упражнения.
- Избягвайте енергичните упражнения за начало, особено ако сте диагностицирани със сърдечен проблем. Енергичните упражнения (като бягане на дълги разстояния) временно повишават кръвното налягане, което натоварва бъбреците и сърцето.
- Тридесет минути упражнения пет пъти седмично са добър старт, а един час е още по -добър (за повечето хора), но изглежда, че много повече време, прекарано в упражнения, не е значително по -полезно.
Стъпка 4. Яжте много пресни плодове и зеленчуци
Здравословната диета с ниско съдържание на сол е полезна за бъбреците, тъй като поддържа кръвното налягане под контрол. В по -голямата си част пресните плодове и зеленчуци са с ниско съдържание на натрий, с високо съдържание на витамини и минерали и добър източник на антиоксиданти, което е полезно за сърдечно -съдовата система и бъбреците. Плодовете и зеленчуците също са добри източници на вода, от която бъбреците се нуждаят, за да филтрират правилно кръвта.
- Зеленчуците, които съдържат умерени количества натрий, включват артишок, цвекло, моркови, водорасли, ряпа и целина - така че спокойно.
- Плодовете, които имат малко повече натрий от средното, включват тропически ябълки, гуава и маракуя.
- Консервираните и кисели зеленчуци обикновено са с високо съдържание на натрий и трябва да се избягват или свеждат до минимум във вашата диета.
- Плодовете и зеленчуците, особено богати на антиоксиданти, включват: всички плодове с тъмен цвят, ягоди, ябълки, череши, артишок, боб и боб Пинто.
Стъпка 5. Помислете за приемане на полезни добавки
Стандартната американска диета е не само с твърде високо съдържание на натрий, но обикновено има недостиг на различни основни хранителни вещества (някои витамини, минерали, аминокиселини, мастни киселини). Храненето с хранителна диета със сигурност намалява риска от изпитване на хранителни дефицити, но допълването може да бъде от полза и да компенсира всички пропуски в диетата ви. Добавките, които са показали, че са полезни за здравето на бъбреците в проучвания, включват витамин D, калий, коензим Q10 и омега-3 мастни киселини.
- Клиничните проучвания, проведени върху пациенти с хронично бъбречно заболяване, заключават, че добавките на витамин D подобряват бъбречната и сърдечната функция. Не забравяйте, че кожата ни може да произвежда витамин D в отговор на интензивното лятно слънце.
- Балансът на натрий-калий в бъбреците е от решаващо значение за правилното функциониране, така че добавянето на повече калий към вашата диета (чрез храни или добавки) помага за намаляване на негативните ефекти от високите нива на натрий.
- Коензим Q10 помага за нормализиране на кръвното налягане и намаляване на нивата на хемоглобин A1c (HbA1c), и двата силни рискови фактора за бъбречно заболяване.
- Добавянето на Омега-3 мастни киселини помага за намаляване разпространението на хронично бъбречно заболяване чрез намаляване на кръвното налягане и излишния протеин в урината.
Част 2 от 2: Избягване на нездравословни навици
Стъпка 1. Ограничете приема на алкохол
Не е тайна, че прекаленото пиене на алкохолни напитки (които съдържат етанол, канцероген) е силно свързано с множество видове рак и увреждане на органи, включително бъбреците. Етанолът уврежда деликатните вътрешни структури на бъбреците, което ги прави по -малко способни да филтрират кръвта ви и да балансират течности / електролити - което често води до високо кръвно налягане.
- Преяждането (около 4-5 напитки в рамките на няколко часа) може да повиши нивата на алкохол в кръвта до степен, че бъбреците по същество се затварят - състояние, наречено остро бъбречно увреждане.
- По този начин или спрете да пиете алкохол изцяло или ограничете консумацията си до не повече от 1 алкохолна напитка на ден.
- Най -малко вредната алкохолна напитка се счита за червено вино, тъй като съдържа антиоксиданти, като ресвератрол, които могат да помогнат за предотвратяване на свободните радикали увреждане на кръвоносните съдове и други тъкани.
Стъпка 2. Не прекалявайте с лекарствата
Всички лекарства са токсични за органи като черния дроб и бъбреците поне до известна степен (дозата очевидно също е важен фактор), но някои са много по -вредни от други. Например, общоизвестните противовъзпалителни средства без рецепта като ибупрофен, напроксен и аспирин са добре известни, че причиняват увреждане на бъбреците, ако се приемат редовно за продължителен период от време. Страничните продукти от тяхното разграждане в организма могат лесно да увредят бъбреците и черния дроб.
- Ако бъбреците ви са здрави, тогава случайната употреба на тези лекарства за възпаление и контрол на болката вероятно е добре, но продължете да го използвате по -малко от 2 седмици и дози под 800 mg дневно.
- Ако приемате противовъзпалителни средства в дългосрочен план за артрит или други хронични състояния, попитайте Вашия лекар за наблюдение на бъбречната функция чрез определени изследвания на кръв и урина.
Стъпка 3. Приемайте по -малко сол
Типичната американска диета е с относително високо съдържание на сол, която се състои от натрий и хлорид. Твърде много натрий възпрепятства бъбреците ви да филтрират и отделят вода, която се натрупва в тялото и повишава кръвното налягане. Високото кръвно налягане (хипертония) създава турбуленция в малките кръвоносни съдове на бъбрека, което води до увреждане и дисфункция. По този начин избягвайте храни с високо съдържание на натрий и спрете да използвате солницата по време на хранене.
- Трябва да консумирате не повече от 2 300 mg натрий на ден, ако бъбреците ви са здрави, и по -малко от 1 500 mg, ако имате бъбречна дисфункция или високо кръвно налягане.
- Избягвайте или ограничавайте консумацията на храни с високо съдържание на натрий, като: преработени меса, крекери, осолени ядки и закуски, консервирани супи, кисели храни, замразени храни и повечето преработени подправки и дресинги.
- Помислете за приемане на някаква форма на DASH (диетични подходи за спиране на хипертонията), която се основава на храни с ниско съдържание на натрий, като пресни плодове и зеленчуци.
Стъпка 4. Следете консумацията на протеини
Протеинът очевидно е основен макроелемент, необходим за изграждането на мускулна тъкан, кожа, ензими и много други съединения в тялото. Въпреки това, диетите с високо съдържание на протеини обикновено са трудни за бъбреците, защото те трябва да работят по-усилено, за да филтрират всички протеини и аминокиселини от кръвния поток. Освен това диетите с високо съдържание на протеини могат да влошат бъбречната функция при хора с бъбречно заболяване, тъй като телата им често имат проблеми с елиминирането на отпадъчните продукти от протеиновия метаболизъм.
- Количеството хранителен протеин, който е здравословен за вас и бъбреците ви, зависи от размера на тялото, мускулната маса и нивата на активност. Мъжете се нуждаят от повече протеини от жените, а спортистите се нуждаят от повече от хората, които са заседнали.
- Като цяло, средно големият възрастен се нуждае от 46 до 56 g протеин дневно, в зависимост от теглото, мускулната маса и общото здравословно състояние.
- Здравословните източници на протеини включват боб, повечето соеви продукти, несолени ядки, семена от коноп, риба, домашни птици без кожа.
Стъпка 5. Спрете да пушите
Редовното пушене на цигари е едно от най -вредните неща, които можете да направите за тялото си. Добре е установено, че вдишването на цигарен дим уврежда почти всеки орган и кръвоносен съд в тялото. Пушенето е вредно за бъбреците, тъй като токсините, които се разтварят в кръвообращението, увреждат малките кръвоносни съдове и „филтрират“вътре в бъбреците. Токсичните съединения значително намаляват притока на кръв в бъбреците, като ги запушват, което компрометира тяхната функция. Запушените артерии (наричани атеросклероза) също увеличават риска от високо кръвно налягане в бъбреците и другаде в тялото.
- Смъртните случаи, свързани с пушенето на цигари, се оценяват на около 480 000 годишно в Съединените щати - повечето са свързани с белодробни заболявания, инсулт и инфаркт, но някои са свързани с бъбречна недостатъчност.
- Най -доброто решение е напълно да спрете да пушите. Спирането на „студена пуйка“може да не работи добре за вас, така че помислете за използването на никотинови лепенки или дъвка, за да се отървете бавно.
Съвети
- Скоростта на гломерулна филтрация (GFR) се счита за най -важната мярка за бъбречната функция. Той измерва обема на кръвната плазма, която бъбреците изчистват всяка минута.
- Креатининът и азотният карбамид в кръвта също могат да бъдат измерени, за да се оцени бъбречната функция.
- Цистатин С е по -нов кръвен маркер за бъбречна функция и има многобройни предимства пред други тестове. Попитайте Вашия лекар за това, ако се притеснявате за здравето на бъбреците си.
- Обикновено се правят рентгенови лъчи или компютърна томография, ако се подозира камък в бъбреците.
