Наличието на синдром на раздразнените черва (IBS) може да затрудни ежедневието. Ако трябва да пътувате, докато страдате от IBS, ще откриете още повече предизвикателства. Отиването на непозната територия и излизането от зоната ви на комфорт може да бъде страшно, но не трябва да избягвате напълно пътуванията. С внимателно планиране и подготовка можете да се насладите на пътуването си без прекалено много проблеми.
Стъпки
Метод 1 от 4: Подготовка за пътуването
Стъпка 1. Изберете релаксираща дестинация
Въпреки че тази стъпка може да изглежда като даденост, не забравяйте да изберете място, което ви отпуска. Ако не сте от типа, който искате да прекарате цялата си ваканция с подробен маршрут, изберете нещо по -малко стресиращо. Стресът може да раздразни IBS, така че придържането към място за отпускане е от ключово значение.
Стъпка 2. Проверете при вашата застраховка
Ако пътувате в друга държава или дори в собствената си страна, трябва да сте сигурни, че сте покрити. Не искате да ви хванат спешна медицинска помощ и няма начин да платите за това. Можете да получите медицинска застраховка за пътуване, ако редовната ви застраховка не ви покрива.
Стъпка 3. Знайте как да намерите медицинска помощ там, където отивате
Едно място за проверка е на уебсайта на местното американско посолство, обикновено под „American Citizens Services“. Можете също да намерите лекари на уебсайта на Американския съвет на специалистите.
Стъпка 4. Изберете квартири, където ще имате собствена тоалетна
Ако сте отседнали в мотел или хостел, уверете се, че стаята ви има собствена баня. По този начин можете да използвате тоалетната, когато имате нужда, вместо да чакате другите да свършат.
Стъпка 5. Знайте подробностите за вашето пътуване
Ако не знаете какво ще се случи, ви притеснява, не забравяйте да получите възможно най -много подробности. Обадете се на хотела, ако трябва да направите това, за да зададете въпроси. Консултирайте се с авиокомпанията, ако имате притеснения относно пътуването. Уверете се, че знаете как стигате от точка А до точка Б. Изглаждането на детайлите може да ви помогне да облекчите стреса си.
Стъпка 6. Помислете за шофиране
Когато е възможно, добра идея е да пътувате със собствена кола, вместо с обществен транспорт. По този начин, ако имате спешна нужда от тоалетна, можете да намерите място за спиране.
Стъпка 7. Направете комплект за спешни случаи
Уверете се, че сте взели всичките си лекарства със себе си в найлонов плик. Не забравяйте да съхранявате лекарствата си в оригиналните бутилки и да носите оригиналната си рецепта. Трябва също да вземете вода, леки закуски и фибри, ако имате нужда от тях. Не забравяйте да включите смяна на дрехи, бебешки кърпички или тоалетни кърпички (за почистване), както и името и номера на Вашия лекар.
- Вашият лекар може да Ви предпише лекарства с рецепта за IBS. Ако имате нужда от повече от 30 дни за вашето пътуване, помолете Вашия лекар за помощ, тъй като той може да Ви помогне да получите достатъчно, за да издържите през цялото време. Не забравяйте да донесете няколко дни допълнително, за всеки случай, ако се забиете някъде.
- Не забравяйте да носите и лекарства без рецепта, като лекарства за болка, лекарства против диария и лекарства за газове.
- Поставете резервната смяна на дрехи в найлонов плик; по този начин ще имате къде да сложите замърсените си дрехи в случай на спешност.
Стъпка 8. Дръжте под ръка някои разсейвания
Също така е добре да се уверите, че имате разсейване с вас. Например, опитайте книга или музика на вашия смартфон. Тези малки разсейвания ще ви държат заети, намалявайки безпокойството ви. Тъй като тревожността може да допринесе за IBS, те могат да улеснят пътуването.
Стъпка 9. Опитайте да напишете карта за бележка за аварийна баня
Всичко, което трябва да разкриете, е, че имате заболяване на червата. Обърнете внимание, че наистина трябва да отидете до банята и да благодарите на човека за вниманието. Когато имате авариен случай в банята, опитайте да го предадете на първия човек на опашката, ако трябва да отрежете и нямате време да обясните защо.
Стъпка 10. Яжте светлина в деня на пътуването
На сутринта трябва да пътувате, изберете храна, за която знаете, че няма да разстрои стомаха ви. Придържайте се към нещо като ориз или ябълков сос. По този начин минимизирате шансовете си да имате инцидент.
Стъпка 11. Вземете лекарства преди да си тръгнете
Ако знаете, че нещата са склонни да се разхлабят в червата ви, когато пътувате, опитайте да вземете лекарство, преди да тръгнете, за да се справите превантивно с проблема. Например, можете да вземете лоперамид (Imodium) преди да напуснете; просто се уверете, че знаете как реагирате на тези лекарства, преди да опитате да ги вземете на пътуване.
Метод 2 от 4: Пътуване с автобус или самолет
Стъпка 1. Поставете се близо до тоалетната
Когато сте в самолет, изберете седалка в близост до една от тоалетните. В автобус се обадете предварително, за да сте сигурни, че вашият автобус ще има тоалетна; когато сте в автобуса, изберете място близо до гърба, също на пътеката. Опитайте се винаги да сте възможно най -близо до банята, за да избегнете инциденти.
- Можете да заявите едно от тези места в самолет при резервация по телефона. Освен това много авиокомпании ви позволяват да разгледате полета предварително и да смените седалките.
- Ако по някакъв начин се отдалечите от банята, трябва дискретно да информирате стюардесата за здравословния си проблем и да попитате дали можете да смените седалките, за да бъдете по -близо до тоалетната.
Стъпка 2. Предупредете стюардесата
Също така може да ви помогне да кажете на стюардесата за вашето състояние. Не е нужно да сте изрични, но можете да кажете, че имате медицинско състояние, което понякога прави спешното отиване до тоалетната. По този начин, ако все пак срещнете проблем (като дълъг ред), придружителят може да се опита да помогне.
Стъпка 3. Дръжте резервната си дреха в ръчния си багаж
Този съвет е добър за пътуване, точка. Когато се опаковате за пътуване със самолет, е добра идея винаги да носите резервна смяна на дрехите със себе си в ръчния си багаж. Ако багажът ви е изгубен, все още имате преобличане, което може да се наложи.
Освен това, ако имате проблем в самолета, имате в какво да се преоблечете. Ако е възможно, дръжте ги със себе си дори когато слезете от самолета, тъй като по -късно може да срещнете проблеми
Метод 3 от 4: Пътуване с кола
Стъпка 1. Бъдете избрания водач
Ако правите голяма част от шофирането, имате контрол над това, когато спрете. Също така, това може да ви отклони от случващото се със стомаха ви, както и да отвлече ума ви от стреса, който ви предстои.
Стъпка 2. Очертайте маршрута
Ако погледнете маршрута си, можете да планирате предварително време за почивки. Ако знаете, че участък от пътя е доста безплоден, можете да се уверите, че сте спрели предварително, например, както и да отбележите къде спират почивките и малките градове на път.
Стъпка 3. Донесете своя собствена тоалетна хартия
Често срещан проблем е тоалетната хартия да не е в тоалетната хартия. Добра идея е да носите със себе си тоалетна хартия или дори ролка тоалетна хартия, която можете да използвате по време на пътуване. За щастие сега имат удобни туристически пакети, което улеснява пътуването със собствените ви.
- Може също да искате да носите бутилка антибактериален гел за ръце, в случай че тоалетната няма сапун.
- Тези консумативи също могат да ви помогнат, ако трябва да направите аварийно спиране отстрани на пътя.
Стъпка 4. Планирайте къде ще ядете по пътя
Преди да се впуснете в пътуване, добре е да направите малко проучване какви видове ресторанти има по пътя. След това можете да планирате добри ястия, които няма да дразнят стомаха ви, вместо да се забиете с храна, която може да причини проблеми.
Ако установите, че няма подходящи възможности за хранене по пътя, трябва да планирате да опаковате собствените си ястия
Метод 4 от 4: Избягване на проблеми, докато сте на вашата дестинация
Стъпка 1. Проверете предварително ситуацията с обществената тоалетна
Много държави имат обществени тоалетни, за които трябва да платите. Всичко това означава, че трябва да планирате предварително и да имате под ръка монети. Много туристически сайтове могат да ви дадат информация за тоалетната в дадена страна.
Стъпка 2. Пропуснете лошите храни
По време на пътуването си е най -добре да избягвате храни, за които знаете, че ви създават проблеми. Например, може би знаете, че кофеинът е проблем; не пийте кафе, докато сте далеч. По същия начин мастните храни и алкохолът също могат да причинят проблеми, затова се опитайте да ги пропуснете.
Стъпка 3. Научете подходящия език
Ако сте в друга държава, научете думата за „тоалетна“или „тоалетна“. Ако имате проблеми с изучаването му, вземете със себе си малка книжка, която има снимки, за да помогне на другите да разберат. Можете да използвате снимки или думи на езика на страната. Можете също да използвате тази възможност, за да предоставите информация за състоянието си, ако предпочитате. Когато трябва да намерите тоалетна, вероятно ще ви трябват указания, а наличието на нещо, което да ви помогне да общувате, ще ви отведе по -бързо.
Ако някои храни разстроят стомаха ви, вероятно трябва да се научите как да ги казвате и нещо просто като „Не мога да ям тези храни“. Като алтернатива, напишете тези на карти на езика на страната, ако не можете да ги запомните сами
Стъпка 4. Говорете с хората, с които пътувате
Ако пътувате с приятели или семейство, които не знаят за състоянието ви, вероятно трябва да ги уведомите за ситуацията ви, така че те ще имат желание да ви настанят. Много екскурзоводи също са полезни, ако ги уведомите какво се случва.
Стъпка 5. Поддържайте храненията си последователни
Яденето твърде много наведнъж или твърде малко през целия ден може да влоши симптомите на червата. Закуските с вас могат да ви помогнат да изравните храната си за деня. По -малките, последователни ястия ви помагат да контролирате симптомите на IBS.
Освен това поддържайте новите храни до една на ден, за да не разстройвате стомаха си твърде много, тъй като все още не знаете дали ще реагирате на нова храна
Стъпка 6. Залейте с вода
Газираните напитки и алкохолът могат да разстроят стомаха ви; обаче Gatorade също е безопасен залог, особено след като може да помогне за попълване на електролитите. Също така, не забравяйте да пиете бутилирана вода в страна, която няма безопасна питейна вода.
Стъпка 7. Предприемете стъпки за облекчаване на стреса
Стресът може да влоши симптомите на IBS, така че отделете малко време, за да практикувате облекчаване на стреса. Например, отделете малко време, за да медитирате или да практикувате йога, докато сте на почивка. Това ще ви помогне да останете спокойни и отпуснати.
Вашата медитация не трябва да бъде сложна. Всъщност можете да опитате проста дихателна медитация навсякъде. Затворете очи и се съсредоточете върху дишането си. Вдишайте дълбоко до броя на четири и издишайте до броя четири. Опитайте се да се съсредоточите само върху дишането си, освобождавайки всички притеснения, които може да имате
Стъпка 8. Вземете лоперамид за вашата диария
Това лекарство действа, като забавя движенията на червата. Можете да го приемате под формата на таблетки, течна форма или капсула. Вероятно е по -лесно да пътувате с форма на капсула или таблетка, тъй като те няма да се разлеят, въпреки че течността може да бъде полезна, ако нямате вода наблизо.
Обикновено започвате с доза от 4 милиграма и приемате 2 милиграма с последващи дози. За обикновени таблетки не трябва да приемате повече от 16 милиграма на ден, докато при таблетки за дъвчене не трябва да приемате повече от 8 милиграма
Стъпка 9. Вземете магнезиево мляко, когато изпитвате запек
Това лекарство действа чрез увеличаване на водата в червата, като помага за разхлабване на изпражненията. Можете да приемате 5 до 15 милилитра магнезиево мляко през устата до четири пъти на ден.
