Пътникът не трябва да се отказва от медитацията. Всъщност възможността да медитирате, докато пътувате, може да облекчи малките разочарования, които възникват със закъснения, опашки и неочаквани пречки, които са позната част от преживяването при пътуване. Медитацията, докато пътувате, може да ви осигури престой от спътниците отново, което ви позволява да се подмладите и да им дадете повече от себе си, когато сте освежени, без да се чувствате разочаровани от постоянното приятелство.
Стъпки
Стъпка 1. Бъдете в настоящия момент
Целта на медитацията е да ви заземи в момента и да ви помогне да станете по -наясно с обкръжението си. Когато пътувате, вече сте по -наясно с нещата около вас, защото те са нови. И все пак не можете да приемете всичко и самата новост може да бъде форма на лек дистрес, докато не се почувствате комфортно с нея. Медитацията може да ви помогне да преодолеете шока от новото с комфорта да се насладите на изучаването на много нови неща и срещата с нови хора. Медитацията също ще ви помогне да имате предвид всичко, на което трябва да обърнете повече внимание по време на пътуванията си.
Ако се наслаждавате на управленски практики за медитация, заредете няколко на устройството си, така че да ги имате със себе си, където и да сте
Стъпка 2. Медитирайте, когато сте пътник
Пътуването с автобус, влак, лодка или друг вид транспорт може да ви предостави възможност да медитирате, докато пътуването криволичи. Възможни са различни подходи, включително:
- Затворете очи и се концентрирайте само върху ритъма на двигателя, колелата, следите и т.н. на транспортния метод. Използвайте този ритъм, за да подпомогнете медитацията си, като се фокусирате само върху конкретния ритъм и изключвате всичко останало.
- Пребройте броя коли, на които се натъкнете, които са от определена/любима марка. Съсредоточете се единствено върху онези коли, които сте избрали да намерите. Или пребройте дървета, знаци, пътни маркери, селски къщи и т.н. Каквото и да почувствате, е правилният обект, който да следвате.
- Затворете очи и пребройте. Пребройте всеки дъх и всеки дъх, от един до десет, след което се върнете отново към един. Ако загубите пътя си или умът ви се отклони, започнете отново отначало, тъй като не бива да оставате без връзка с дъха си и всеки брой. Това е добър начин да прекарате времето на дълго пътуване.
- Просто се отпуснете. Ако това е лодка или влак и можете да се движите, намерете удобно кътче на слънце или някъде с приятна атмосфера и просто отпуснете цялото си тяло. Нека мислите ви изчезнат.
- Поставете слушалките си и слушайте околна музика със затворени очи. Просто ще изглеждате като дремещи, но всъщност присъствате много и наблюдавате ума си.
Стъпка 3. Медитирайте във вашето жилище
Вашето настаняване несъмнено ще варира от място на място и ще трябва да се възползвате максимално от всичко, което получите. Без значение колко спартанска, плюшена или причудлива е обкръжението ви, трябва да можете да медитирате все още. Съсредоточете се върху момента, изключете всички разсейващи фактори, като телевизора и мобилния телефон, и намерете удобна част от хотелската си стая, общежитие или друго място за настаняване, за да медитирате около четвърт час всеки ден.
Ако споделяте стая, или изберете време от деня, когато е вероятно да е тихо, или попитайте портиера дали има нещо тихо, където можете да отидете да медитирате. Много хора с удоволствие ще отговорят на вашите желания
Стъпка 4. Медитирайте по време на ходене, туризъм или обиколка пеша
„Пешеходната медитация“може да бъде полезен метод за медитация, ако правите много разглеждане на забележителности или туризъм като част от пътуванията си. Пешеходната медитация е форма на съзерцателно изразяване; използвайте времето за ходене, за да проверите двойно стойката си (особено важно, ако сте носили тежка раница или сте влачили чанти наоколо). Пешеходната медитация също може да бъде възможност да се отпуснете от вътрешните оплаквания за чувство на болка или умора от ходене.
- Проверете стойката си от главата надолу до пръстите на краката.
- Поставете едната си ръка върху корема, другата отгоре.
- Ходете с осъзнаване, че всеки крак се повдига бавно нагоре, движи се във въздуха и хваща петата на единия крак едва пред пръстите на другия крак.
- Дръжте главата и тялото на тялото неподвижни.
- Дръжте очите си гледащи напред към земята, простираща се пред вас.
- Насладете се на промените, които се случват, толкова фино, докато позволявате на всеки крак да докосва земята, усещайки натиска върху крака при всяка предприета стъпка.
- Позволете на действието на ходене да бъде вашият пълен фокус, вместо да се занимавате с дестинацията или къде сте били.
Стъпка 5. Медитирайте сред природата
Много пътувания включват влизане в естествена среда, независимо дали става дума за ботаническа градина, светилище, природен резерват или национален парк. Навсякъде, където има природа около вас, имате възможност да медитирате, докато съзерцавате красотата на природата около вас.
- Излезте от пътя си, за да изпитате природа, докато пътувате. Пътуването до ново място не е пълно, без да се търсят и неговите естествени аспекти.
- Усетете цветовете, чуйте звуците и се насладете на енергията от природата, докато сте сред нея.
- Отпуснете се и се стремете да бъдете едно с природата около вас. Обърнете пълно внимание на естествените елементи, които допринасят за вашето чувство за благополучие по време на вашето пътуване.
- Медитирайте върху цвете. Цветя могат да бъдат намерени навсякъде, дори във фоайе на хотел. За да медитирате върху цвете, погледнете цветето с много подробности, с любов. Вземете всеки детайл, цвят и неговата цялост. Забележете всеки аромат, който може да има, и дали привлича към него друг живот, например пчела. Позволете на вашето внимание върху цветето да отвори вашето преживяване за чудесата на съществуването.
- Обменяйте енергия с дърветата. Просто дръжте ръката си срещу кората и си представете, че давате на дървото енергията си. След това си представете, че част от енергията на дървото се прехвърля във вас. Можете също да опитате да обменяте енергия с много дървета. Дръжте ръката си за земята и си представете, че енергията ви се „разклонява“под земята и се влива в дърветата. Не забравяйте да запазите част от енергията на природата.
Стъпка 6. Насладете се на новите си хранителни преживявания по медитативен начин
Когато пътувате, често ще попадате на нови храни, които не сте опитвали преди, или на вариации на храни, с които сте свикнали. Това не само предлага чудесна възможност да отворите ума си за нови преживявания, вкусове и усещания, но и тук има възможност за медитация. Обърнете внимание на всяка съставка на ястието. Можете ли да посочите конкретните съставки?
-
Яжте бавно, за да се насладите на преживяването с ядене - това ще подпомогне храносмилането ви и ще помогне за спокойствие.
- Дъвчете и поглъщайте храната си бавно. Преди да погълнете, направете храната почти течна.
- Поглъщайте храната внимателно. Изпитайте различните вкусове от храната и напитките.
- Използвайте закуски като цяло медитация. Например, вземете една стафида или парче портокал и я превърнете в медитация за хранене. Станете напълно наясно с целия процес на дъвчене, усещане на зъбите, дегустация на вкусовите ви рецептори и поглъщане.
Стъпка 7. Слушайте като медитация
Когато пътувате, около вас има много звуци, като например ритъма на транспорта, изследван в по -ранна стъпка. Звуците могат да ви разочароват, ако сте преуморени и тревожни, но също така могат да ви послужат като котва и да ви заземат, ако ги вземете и медитирате върху тях. Например звуците на съобщения за полети, звукът от реактивни двигатели, шумът на хората, които говорят, музиката в кафене, дронът на косачките могат да бъдат звуци, върху които избирате да се съсредоточите и да забележите чувствата си, докато се издигат и падат. Звуците документират отливите и отливите на живота, те не са нито положителни, нито отрицателни, а между тях има празни пространства. Слушайте внимателно и бъдете възприемчиви как звуците могат да осигурят медитация просто чрез акта на фокусирано слушане.
Слушайте музикално произведение или песен. С преносимите музикални плейъри използването на музика за медитативни практики, докато пътувате, е изключително лесно и може да се направи на всяка част от вашето пътуване. Обърнете внимание на всяка нота в музиката, на използваните инструменти или на думите
Стъпка 8. Посетете ретрити за медитация
Няма значение дали са на ваша вяра или убеждения, при условие че посрещнат пътници или посетители с отворени обятия и се радват, че участвате в техните медитационни практики. Потърсете онлайн отстъпления в близост до местата, където пътувате; повечето ще направят ясно, ако приемат преходни посетители. Просто не забравяйте да спазвате техните правила и предписания и да направите дарение, дори ако не се изисква.
Стъпка 9. Изразявайте благодарност
Докато пътувате, отделете част от времето си, за да изразите своята благодарност за преживяванията си.
- Бъдете благодарни на хората, които са направили вашето пътуване много по-лесно, по-ангажиращо и отварящо очите ви.
- Бъдете благодарни за хората, които отглеждат, събират и приготвят храната, която ядете, докато пътувате.
- Бъдете благодарни за опита на тези, които са ви транспортирали до всички различни места, които сте посещавали.
- Бъдете благодарни на онези, които са ви настанили в квартири, което ви позволява да спите и да се подмладявате толкова далеч от дома.
- Нека всички живеят в мир.
Съвети
- Писането може да бъде техника за медитация. Вместо да общувате онлайн, поставете телефона или лаптопа си в самолетен режим и отворете прост текстов файл. Или опитайте този дългогодишен, ако обичате да използвате дневник и химикалка. Използвайте свободно писане на поток от съзнание. Запишете всичко, за което се сетите, без да го филтрирате. Не поправяйте грешки или правете промени, не е нужно да пишете добре или да публикувате. Това позволява на мислите ви да се отдалечат от вас в обширен, успокояващ прилив, докато не почувствате едно с всичко около вас и живеете в момента. Ако не можете да измислите какво да напишете, започнете да живеете в момента: опишете обкръжението и чувствата си.
- Когато практикувате медитация при ходене, от време на време променяйте вниманието си към друга част от анатомията на ходене, като коляното или бедрото.
- Напрежението може да бъде високо в определени часове на пътуване, като например създаване на връзки, намиране на нещо за ядене в нечетни часове или попадане в по-малко от желаните ситуации за настаняване. Използвайте медитация, за да вдъхнете чувство на спокойствие, за да можете по -добре да се справите с по -малко приятните ситуации, които биха могли да ви изправят като пътешественик.
- Рисуването може да бъде и медитация, особено мандали или модели на работа с келтски възел, сложни дизайни, които се състоят от много прости стъпки. Използвайте дневник за пътуване и набор от цветни химикалки или химикалки.
Предупреждения
- Ако имате хронична болка, медитацията за осъзнаване на тялото може да бъде контрапродуктивна, просто да ви направи по-наясно с болката и по-болезнена. Вместо това се съсредоточете върху нещо извън вас като цветната медитация или медитацията звучи от превозното средство.
- Внимавайте да медитирате, когато сте в уязвима ситуация. Може да се наложи да помолите спътник да ви наблюдава, за да гарантира вашата безопасност, ако съществува риск да бъдете наранени по някакъв начин, докато очевидно се появявате „извън него“.
- Описаните индивидуално методи ще бъдат полезни, ако не можете да отделите време за медитация. Но традиционният начин на медитация е по -ефективен в сравнение с този метод, тъй като ще откриете повече разсейвания в този метод. Като такъв, направете усилие да намерите място, където медитацията се практикува естествено, за да си дадете реална възможност да медитирате пълноценно.
