Херпесът е изключително често срещан. В САЩ около един на всеки шест души на възраст между 14 и 49 години има генитален херпес, а в някои популации разпространението е още по -голямо. След като имате херпес, имате го за цял живот, но това не означава, че животът ви трябва да е по -лош за него. Всеки има физически проблеми, с които трябва да се справи, а твоят просто е херпес. Най -добрият начин да постигнете мир с вируса е да приемете, че той е част от вас и да се чувствате комфортно да го управлявате, за да подобрите качеството си на живот.
Стъпки
Метод 1 от 2: Справяне с диагнозата
Стъпка 1. Приемете, че имате херпес
Приемането, че имате херпес, ще ви позволи да продължите напред. Проучванията показват, че хората с херпес, които използват стил на справяне с приемането, имат по -добро качество на живот. Да се справиш с приемането означава да приемеш, че твоят херпес е реален и е нещо, към което трябва да се обърнеш. Приемането е непрекъснат процес, който отнема време. Много хора ще откажат да признаят, че всъщност имат херпес или ще продължат да живеят така, сякаш нямат херпес. Това отричане само ще затрудни нещата за вас.
- Ако знаете, че имате херпес и не информирате сексуален партньор, това не само може да навреди на връзката ви, но може да има и правни последици: можете да бъдете съдени за небрежност или телесно нараняване, ако го направите. Херпесът не е от какво да се срамувате, но трябва да сте честни с партньорите си, за да могат те да вземат информирано решение и да защитят собственото си здраве.
- Запишете или изразете вербално всички негативни чувства и мисли, които имате относно херпес. След това предизвикайте откъде идват тези негативни чувства и ги заменете с по -позитивни мисли.
- Съсредоточете се върху настоящето. Не мислете за най -лошия сценарий и не се задържайте в негативните си емоции. Вместо да казвате: „Животът ми е приключил, защото имам херпес“, опитайте се да кажете „Живея в момента, въпреки че имам херпес“или „ Аз съм много неща. Херпесът е само една част от живота ми."
Стъпка 2. Предефинирайте нормалното
Ще трябва да направите някои промени в живота си, които в началото може да са трудни, но знайте, че животът ви не трябва да се променя драстично. Все още можете да направите всичко, което сте планирали. Може да се наложи да приемате лекарства всеки ден и да се справяте с епидемия от време на време, но най -вече можете да продължите живота си нормално.
Продължете да живеете живота, който сте имали преди да сте диагностицирани. Уверете се, че прекарвате време, правейки неща, които ви харесват, и отделете време за семейството и приятелите си. Правенето на прости неща като разходка или четене на книга може да ви помогне да се почувствате по -позитивни за себе си
Стъпка 3. Говорете с някой, на когото можете да се доверите
Когато преминаваме през проблеми, често се изолираме. Това може да влоши нещата. Говоренето с някой, който се грижи за вас и на когото можете да се доверите, ще ви помогне изключително. Това лице може да бъде приятел, член на семейството, партньор или терапевт.
- Вие все още сте същият човек, който сте били преди да бъдете диагностицирани. Хората, които се грижат за вас, няма да спрат само защото имате херпес.
- Може да отнеме време, преди да се почувствате удобно да говорите с друг човек за вашата диагноза. Водете разговора, когато сте готови.
Стъпка 4. Осъзнайте, че херпесът е често срещан
Херпесът е много често срещан вирус в Съединените щати. Повечето хора с херпес нямат симптоми или много леки симптоми. Вероятно познавате хора, които имат херпес. Знайте, че не сте сами.
Стъпка 5. Простете си
Ще преминете през различни емоции, след като сте диагностицирани с херпес. Много хора са в неверие, ядосани, възмутени, засрамени или смутени. Тези чувства са нормални, но за вас е важно да се обърнете към тях и да ги преодолеете. Задържането на негативни емоции може да причини стрес, който може да влоши огнищата ви и да ги направи по -болезнени.
- Никога не бихте се разстроили от себе си, че сте настинали или сте получили грип. Всеки може да се зарази с херпес и не бива да се биете за това. Вие не сте глупав човек и херпесът не трябва да определя живота ви.
- Опитайте да помислите как бихте говорили с приятеля си, ако той ви каже, че е диагностициран с херпес. Простете на себе си и се отнасяйте с доброта.
- Напишете точно това, което искате да си простите, за да преодолеете гнева си. Изрежете или изгорете това писмо, за да символизирате, че го пускате.
Стъпка 6. Простете на другите
Нормално е да се разстроите от човека, който ви е дал херпес и да се чудите дали човекът е знаел, че го е получил. Повечето хора с херпес не знаят, че го имат. Прошката е за вас, а не за другия човек. Задържането на гняв и негодувание само ще навреди на вас, а не на другия човек. Трябва да направите избора да простите на човека.
- Признайте всеки гняв или негодувание, които изпитвате. Говорете за това или го запишете. Опитайте да напишете писмо до човека, който ви е дал херпес, за да обработи чувствата ви и след това изгорете писмото. Изгарянето на писмото е символично, че сте освободили гнева и негодуванието.
- Ако имате проблеми с прошката, трябва да потърсите помощ от терапевт, за да преодолеете чувствата си.
Стъпка 7. Потърсете професионална помощ
Ако не можете сами да се справите с емоционалното въздействие на херпеса, трябва да отидете на терапевт или консултант. Установено е, че когнитивното поведенческо управление на стреса, прогресивната мускулна релаксация и груповата терапия са полезни за справяне с херпеса.
- Професионалната терапия може да ви помогне да се чувствате по -малко самотни и да подобри настроението ви. Груповата терапия също ще ви позволи да се срещнете с други хора, които имат херпес.
- Когнитивното поведенческо управление на стреса ще ви помогне да се съсредоточите върху това как мислите ви влияят върху емоциите и поведението ви. Участието в този вид терапия може да ви помогне да се чувствате по -малко депресирани и може да подобри имунната функция на тялото ви.
Стъпка 8. Присъединете се към група за поддръжка
Групата за подкрепа е безопасно място да говорите за чувствата си и да се учите от други хора, които живеят с херпес. Групи за поддръжка могат да бъдат намерени онлайн и лично. Попитайте Вашия лекар, ако знаят за някакви групи за подкрепа. Центърът за контрол на заболяванията (CDC) има гореща линия, която може да ви свърже с консултанти и информация.
Метод 2 от 2: Управление на вашия херпес
Стъпка 1. Вижте медицински специалист
Вашият лекар може да Ви помогне да намерите най -добрия начин за управление на Вашия херпес. Знанието как да управлявате огнищата си ще ви даде чувство за контрол. Трябва да говорите с Вашия лекар за всички притеснения, които имате и как херпесът може да повлияе на живота Ви.
Стъпка 2. Намалете стреса
Проучванията показват връзка между повишените нива на стрес и по -големия брой огнища. Това може да създаде порочен кръг, тъй като огнището на херпес може да бъде много стресиращо.
- Дълбокото дишане, йога, медитация и ходенето навън са добри начини за намаляване на стреса. Трябва да намерите дейност, която ви харесва, за да ви помогне да облекчите. Трябва да практикувате редовно управлението на стреса и да се опитвате да го включите в ежедневието си.
- Достатъчният сън също е важен за намаляване на нивата на стрес.
Стъпка 3. Вземете лекарства
Въпреки че няма лечение за херпес, има лекарства, които могат да ви помогнат да се справите. Лекарствата могат да помогнат на раните ви да заздравеят по -бързо, да намалят интензивността и честотата на вашите огнища и да сведат до минимум шанса да предадете херпес на някой друг. Най -често срещаните лекарства за херпес са ацикловир (Zovirax), фамцикловир (Famvir) и валацикловир (Valtrex).
Вашият лекар ще Ви уведоми колко често трябва да приемате лекарствата си. Някои хора приемат лекарства само когато изпитват симптоми, докато други приемат лекарства всеки ден
Стъпка 4. Общувайте със сексуалния си партньор
Важно е да позволите на настоящия си сексуален партньор или на бъдещи сексуални партньори, че имате херпес. Това може да бъде много труден разговор. Трябва да проведете този разговор насаме и преди нещата да станат горещи и тежки.
- Можете да започнете разговора, като кажете: „Бих искал да поговоря с вас за нещо. Разбрах, че съм диагностициран с херпесен вирус. Това е много често срещано явление, но бих искал да говоря с вас за начините, по които можем да бъдем сигурни секс …"
- В допълнение, вашият нов партньор трябва да бъде тестван за вируса - преди да правите секс. Много е възможно и вашият партньор да го има, но не знае.
- Някои хора може да имат отрицателна реакция, когато им кажете, че имате херпес. Опитайте се да не се защитавате и оставете другия човек да се успокои и да преживее това, което сте му казали. Може да са готови да се справят с това, а може и да не го направят. Знай, че така или иначе ще се оправиш.
- Честността относно наличието на херпес може да помогне за изграждането на доверие в една връзка.
Съвети
- Никога не позволявайте на никого да ви казва, че херпесът трябва да ви попречи да правите секс (освен по време на огнища). Това е незначително оплакване по кожата и не трябва да влияе на сексуалния ви живот.
- Вземете йога или тай-чи или чи-гонг. Пробийте перфоратор или играйте тенис, ракетбол или скуош. Тези неща могат да помогнат при стреса.
- Вземете някаква перспектива. Херпесът е маловажен от медицинска гледна точка и през повечето време не прави нищо.
- Ограничете количеството сладки напитки и мазни храни, които консумирате.
- Използвайте кофеин и алкохол умерено.
- Доказано е, че противовъзпалителните лекарства, като ибупрофен, намаляват чувствителността, свързана с вируса, в чувствителни зони, включително ануса и вагиналната област. Въпреки че това обикновено не води до намаляване на симптомите, това помага при болката.
