Омега-3 мастните киселини са важни за много от функциите на тялото ви, като мускулна активност и клетъчен растеж, а добавките се използват за здравето на очите, болки в ставите и сърдечно-съдовото здраве. Най-добре е да си набавите омега-3 от хранителни източници, като риба и орехи. Но ако не консумирате много храни с омега-3, Вашият лекар може да Ви препоръча да приемате добавка, за да сте сигурни, че получавате достатъчно омега-3. Можете да закупите омега-3 (наричани още рибено масло) в аптека, магазин за кутии или онлайн. Просто се консултирайте с Вашия лекар за правилната доза за Вас и след това приемайте добавките ежедневно.
Стъпки
Метод 1 от 2: Избор на правилната добавка
Стъпка 1. Попитайте Вашия лекар дали трябва да приемате омега-3 добавки
Възможно е вече да приемате достатъчно омега-3 просто чрез храната, която ядете. В този случай вероятно нямате нужда от добавка. Въпреки това, ако имате сърдечно заболяване, Вашият лекар може да препоръча добавка. Рибеното масло може да помогне за намаляване на риска от инфаркт и евентуално инсулт. Също така може да понижи високото кръвно налягане. Ако се справите с някой от тези проблеми, попитайте Вашия лекар дали имате нужда от добавка.
- Бременните жени също може да се наложи да приемат добавки от рибено масло, тъй като може да избягват рибата по време на бременност. Рибеното масло обикновено е безопасно да се приема по време на бременност, но винаги трябва първо да се консултирате с Вашия лекар.
- Ако страдате от ревматоиден артрит, попитайте Вашия лекар дали рибеното масло може да облекчи болката Ви.
Стъпка 2. Потърсете 1 грам хапче или капсула за лесно дозиране
Повечето хора се нуждаят от допълнителна доза от 1 грам (1 000 mg). Закупуването на добавки от 1 грам е лесен начин да се уверите, че получавате правилното количество. На опаковката трябва ясно да се посочи дозата. Не забравяйте да попитате Вашия лекар какво количество трябва да приемате.
- Триглицеридите са вид мазнини, открити в кръвта ви, които могат да причинят проблеми като високо кръвно налягане. Ако имате високи триглицериди, Вашият лекар може да предложи 2-4 грама омега-3 на ден.
- Можете също така да закупите течна добавка. Просто попитайте Вашия лекар колко милиграма трябва да приемате.
Стъпка 3. Прочетете опаковката, за да видите дали съдържа както DHA, така и EPA
Ейкозапентаеновата (EPA) и докозахексаеновата (DHA) са 2 различни вида мастни киселини. И двамата насърчават различни ползи за здравето, така че най-добрите омега-3 добавки ще съдържат както DHA, така и EPA. Проверете съставките, за да се уверите, че и двете са изброени.
Стъпка 4. Не забравяйте да изберете качествен продукт
Някои марки предлагат по -добро качество от други. Обикновено най -добрите добавки съдържат най -голямо количество чисто рибено масло. Проверете етикета, за да видите дали производителят е реномиран.
- Ако опаковката показва, че е одобрена от американската фармакопея, NSF International или ConsumerLab.com, това е добър показател, че това е качествен продукт.
- Ако вашите добавки имат рибен вкус или мирис, това е индикатор, че качеството не е добро. Може да изглежда контраинтуитивно, но рибеното масло не трябва да има миризма или вкус на риба. Дори прясната риба не трябва да мирише на риба!
Метод 2 от 2: Безопасно използване на добавки
Стъпка 1. Вземете препоръчителната доза в удобно време на деня
Ще получите същите ползи от омега-3 добавки, независимо дали ги приемате сутрин или вечер. Просто изберете време от деня, което вероятно ще запомните, за да ги вземете. Например, можете да ги приемате всяка сутрин със закуската си.
Опитайте да настроите напомняне на телефона си, ако се притеснявате, че ще забравите да вземете хранителните си добавки
Стъпка 2. Поглъщайте хапчетата с вода
Ако приемате хапчета или капсули, те ще се понижат по -лесно, ако ги последвате с чаша вода. Можете също така да ги вземете с друга напитка, като чай или сок.
- Купете течната форма, ако не харесвате хапчета. Можете също да измиете течността с вода.
- Можете да приемате омега-3 или с храна, или на празен стомах.
- Ако получите „оригвания от рибено масло“или оригове с аромат на риба, опитайте да съхранявате капсулите във вашия хладилник или фризер.
Стъпка 3. Попитайте Вашия лекар за възможните лекарствени взаимодействия
Докато добавките с рибено масло обикновено се считат за безопасни, възможно е други лекарства да отменят ползите от омега-3. Кажете на Вашия лекар за всичките си лекарства, особено:
- Антикоагуланти и антитромбоцитни лекарства, добавки и билки
- Лекарства за кръвно налягане, билки и добавки
- Контрацептивни лекарства
- Витамин Е
Стъпка 4. Говорете с Вашия лекар за потенциални странични ефекти
Получаването на твърде много омега-3 може да доведе до риск от кървене или инсулт. Уверете се, че приемате само препоръчителната доза. Дори когато се приемат правилно, добавките понякога могат да причинят:
- Лош дъх
- Гадене
- Диарични изпражнения
Съвети
- Попитайте Вашия лекар дали те препоръчват конкретна марка добавка.
- Вземете навика да приемате дозата си по едно и също време всеки ден.
Предупреждения
- Никога не приемайте добавки, без да се консултирате с Вашия лекар.
- Не приемайте рибено масло преди операцията, тъй като това може да увеличи времето за кървене. Консултирайте се с вашия хирург и ги уведомете за всички добавки, които приемате.
