Събуждането след невероятен, ярък сън може да се почувства страхотно, но за някои от нас подобни мечти изглежда не се случват много често. Всеки сънува през нощта, но някои хора си спомнят сънищата си повече от други. Ако можете да се научите да си ги припомняте повече, всъщност ще започнете да имате по -ярки, запомнящи се сънища през нощта и това не е трудно да се направи! Събрахме няколко съвета по -долу, за да ви помогнем да започнете.
Стъпки
Метод 1 от 2: Тренирайте мозъка си
Стъпка 1. Решете, че ще помните мечтите си
Някои хора просто имат повече проблеми да ги запомнят, отколкото други хора. Ако сте един от тези хора, може да ви помогне да си кажете, че ще го запомните, преди да заспите. Може да изглежда глупаво, но тази съзнателна стъпка може да помогне на ума ви да си спомни.
- Може да отнеме няколко седмици, докато този процес подейства.
- Всъщност вероятно ще сънувате средно 5 пъти на нощ, ако спите препоръчаните 8 часа сън.
Стъпка 2. Пропуснете будилника
Когато е възможно, пропуснете будилника. Ако искате да си спомните съня си, трябва да се събудите след REM сън. Будилникът може да прекъсне вашия цикъл на сън в неподходящо време. Освен това, ако се движите или чувате шум, това може да доведе до изчезване на съня ви. Когато чуете будилника, той е силен и вероятно се навеждате, за да го изключите незабавно. Пропускането на будилника ви позволява да се събуждате по -постепенно и без допълнителен сензорен вход.
Стъпка 3. Избягвайте хапчета за сън
Хората, които не спят толкова здраво, помнят повече сънища. Това е така, защото те естествено се събуждат няколко пъти на нощ, често когато излизат от цикъл на сън. Ако вземете хапче, за да спите спокойно, може да го пропуснете няколко нощи, за да видите дали това ви помага да си спомните сънищата си.
Винаги питайте Вашия лекар, преди да пропуснете дадено лекарство, особено ако е по рецепта
Стъпка 4. Пийте големи количества вода
Друг начин да ви помогнем да запомните мечтите си е да изпиете вода преди лягане, около 4 чаши. Причината, поради която тази стъпка може да ви помогне да запомните мечтите си, е, че пълният ви пикочен мехур ще прекъсне съня ви няколко пъти през цялата нощ, често точно когато излизате от REM сън. Тъй като се събуждате след REM сън, е по -вероятно да си спомните какво сте сънували.
Стъпка 5. Пропуснете алкохола
Алкохолът има тенденция да възпира сънуването, защото има тенденция да потиска REM съня. Ето защо, за да увеличите мечтите си, трябва да избягвате алкохола, особено през нощта.
Антидепресантите също могат да имат същия ефект, но трябва да говорите с Вашия лекар за факта, че не сънувате, ако искате да смените или да излезете от антидепресанта. Не спирайте антидепресантите, без първо да говорите с Вашия лекар
Стъпка 6. Загубете малко сън
Докато да спите винаги е най -добре, проучванията показват, че загубата на сън може да ви помогне да си спомните мечтите си. Всъщност преминавате през процес на възстановяване, когато не сте спали достатъчно, което означава, че мечтите ви ще бъдат по -интензивни.
Стъпка 7. Опитайте различни храни или добавки
Някои хора имат късмет да се съсредоточат върху определени храни, за да увеличат мечтите си. Например, приемането на 100 милиграма витамин В6 час или два преди лягане може да помогне за увеличаване на интензивността на вашите мечти. Друг вариант е да ядете храни, богати на триптофан, като пиле, соя, пуйка и риба тон.
Вместо храни, богати на триптофан, опитайте да приемате добавка с 5-HTP няколко часа преди лягане
Метод 2 от 2: Записване на вашите мечти
Стъпка 1. Вземете книга само за мечтите си
Лесно е да имате един бележник за много цели, но когато става въпрос за вашите мечти, най -добре е да му посветите една -единствена книга. Най -вече мотивите са, че ако имате един тефтер за мечти, няма да се изкушите да го вземете и преместите някъде другаде. Изберете нещо, което наистина харесвате, което вдъхновява вашето творчество, тъй като може да вдъхнови и вашите мечти.
- Записването на вашите сънища ви помага да запомните повече сънища, правейки ви сякаш сънувате повече.
- Всъщност някои теории предполагат, че мозъкът ви не съхранява всичките си мечти в паметта просто защото толкова много сънища биха ви накарали да имате проблеми с разграничаването на реалността от сънищата. Други теории предполагат, че мозъкът ви съхранява паметта на съня, но те не са лесно достъпни за паметта.
- Повечето хора забравят много от мечтите си, защото продължават да спят. Тоест, трябва да се събудите, за да си спомните съня си, така че вероятно ще си спомняте сънищата си само в часовете, в които сте будни, например сутрин. Възможно е обаче дори да не ги запомните, защото продължавате с деня си твърде бързо.
Стъпка 2. Дръжте бележника под ръка
Имайте тетрадка точно до леглото си, така че да е налична, когато се събудите. Вие ще искате той да бъде веднага под ръка в момента, в който отворите очи, тъй като мечтите са мимолетни.
Стъпка 3. Отделете малко време за размисъл
Когато се събудите, не мърдайте. Отделете малко време, за да помислите какво сте мечтали. След като имате ясно представа за вашата мечта в ума си, преминете към следващата стъпка.
Стъпка 4. Напишете мечтата си веднага щом я затвърдите
Може да е изкушаващо първо да изтичате до банята, преди да пишете за съня си, но дотогава мечтата ви може да е изчезнала. Започнете да записвате основните изображения на мечтите си веднага щом отворите очи и посегнете към писалката и тефтера си.
- Включете основните подробности, като например кой е бил в него, какви основни неща сте видели и какво е основното действие.
- Ако се събудите посред нощ, след като сте сънували, запишете подробностите за съня си в бележника, преди да заспите отново.
Стъпка 5. Запишете всичко, което беше казано
Ако някой е казал нещо в съня ви, отделете малко време, за да го запишете. Казаното може да бъде важно за тълкуването на съня ви, ако сте склонни да го направите.
Стъпка 6. Включете подробности
След като разберете основната част от мечтата, опитайте да попълните подробностите. Добавете колкото се може повече детайли, от времето на годината до спомените, които тя ви е изнесла.
Стъпка 7. Добавете бележки за емоцията
Това, което чувствате, когато се събудите, е важна част от съня. Запишете няколко бележки за текущите си емоции заедно с подробностите за съня си.
Стъпка 8. Използвайте диктофон
Ако не обичате да пишете, можете да запишете съня си на телефона си или на друго записващо устройство. Просто се уверете, че приложението е отворено, за да имате лесен достъп до него сутрин.
Както при писаните дневници за сънища, трябва да запишете възможно най -много информация и да го направите възможно най -скоро. Ако не можете да си спомните сън с пълни подробности, говорете за общи впечатления, образи и чувства, които си спомняте. Може дори да започнете да си спомняте повече, когато започнете да говорите за мечтата си
Стъпка 9. Опитайте да го нарисувате
Друг начин да заснемете една мечта е да я нарисувате в дневника си. Тъй като мечтите се водят от изображения, може да ви е по -лесно да рисувате, отколкото да ги пишете. Няма значение, ако не сте художник. Просто трябва да поставите изображенията на хартия.
