Мълчаливото отношение- когато някой откаже да говори с вас чисто от злоба, желание да нарани или просто да избегне справяне с проблем- може да ви накара да се почувствате безпомощни или извън контрол. Справете се с този детски и манипулативен трик като възрастен, като го разбирате и се изправяте срещу него. Поемете инициативата да отворите комуникационните линии по спокоен начин. Поканете ги да споделят с вас и всъщност да слушат. И накрая, не се увличайте по чувствата си. Погрижете се за себе си, като правите неща, които ви харесват, съсредоточавайки се върху релаксация или прекратявайки връзката, ако тя е нездравословна.
Стъпки
Част 1 от 4: Справяне с емоционалната злоупотреба
Стъпка 1. Справете се със злоупотреба
Особено ако човекът често използва мълчаливото лечение, признайте, че това е форма на емоционално насилие. Емоционалното насилие може да бъде по-малко открито от физическото насилие, но все пак е вредно и може да засегне вашето самочувствие, чувството за себе си и самочувствието. Ако се чувствате изолирани или унизени в резултат на мълчаливото отношение, човекът може да го използва като форма на емоционално насилие.
- Бъдете твърди в справянето с тишината. Кажете: „Това е обидно и няма да го търпя.“
- Не можете да промените някого. Ако човекът е обещал да се промени, но все още не е постигнат напредък, предприемете някои стъпки, за да се справите с емоционалното насилие според вашите собствени условия. Включете подкрепата на други хора. Може да се наложи да напуснете връзката.
- Помислете дали това е модел или еднократно събитие. Ако това се случва често, това може да е злоупотреба. Ако това се случи само веднъж, може да искате да проведете последващ разговор с лицето, за да сте сигурни, че това не се случва отново.
Стъпка 2. Задайте граници
Вероятно човекът не практикува здравословни граници, така че от вас зависи да създадете някои. Започнете с идентифициране на вашите физически, емоционални, духовни и умствени граници. Помислете какво ви кара да се чувствате разстроени или стресирани и това, което чувствате, че е непоносимо във вашите взаимоотношения. Нека човек знае границите ви и когато ги пресече.
- Бъдете решителни в налагането на границите си. Кажете: „Отказвам да се занимавам с мълчаливо лечение. Или трябва да използвате различен подход, или аз вече не мога да бъда част от това."
- Можете също да кажете: „Може да използвате безшумното лечение, но аз не го правя. Трябва да обсъдим това."
Стъпка 3. Прекратете връзката
В крайна сметка не можете да промените другия човек, колкото и да се опитвате да подобрите нещата. Ако връзката е обидна и вредна за вас, помислете за напускане. Кажете им, че трябва да продължите. Вашето благополучие е по-важно от това да прекарвате време около някой, който не се притеснява от емоционалното ви насилие.
- Не приемайте емоционалното насилие в живота си. Заслужавате взаимоотношения с хора, които са готови и способни да общуват по зрял и здравословен начин.
- Хората, които имат дълга история на това поведение, е малко вероятно да бъдат "фиксирани" за вашето приятелство или връзка. В крайна сметка ще бъдете по -щастливи и ще имате повече време и пространство в живота си за другите, които са готови за вашето приятелство или любов.
Стъпка 4. Помислете какво причинява безшумно лечение
Мълчаливото отношение е форма на внимание, сила и контрол над друг човек и е пасивно-агресивен подход в комуникацията. Някой може да използва мълчаливото отношение като начин да избегне конфликт или да отклони отговорността. Понякога хората използват мълчаливото отношение като начин да накажат друг човек. В крайна сметка човекът няма способността да изразява чувствата си по подходящ начин.
Например, човек може да иска да прехвърли вината върху вас, вместо да притежава своите грешки. Или искат да увеличат вашите грешки, вместо да разпознават своите. Каквото и да е, безшумното лечение ви кара да се чувствате виновни или по вина вместо тях
Част 2 от 4: Отваряща комуникация
Стъпка 1. Запазете спокойствие
Първата ви реакция може да бъде разочарование, гняв или разстроен. Въпреки че е валидно да се чувствате по този начин, реагирането с агресия вероятно ще влоши нещата. Преди всичко, не връщайте безмълвното лечение. Нищо няма да се реши, ако и двамата продължите презрението си един към друг!
- Да останеш спокоен означава да останеш под контрол.
- Ако забележите, че ставате възбудени или ядосани, съсредоточете се върху дъха си. Поемете дълги, дълбоки вдишвания, докато почувствате как тялото и умът ви се успокояват.
Стъпка 2. Започнете разговор
Поемете инициативата да обсъдите нещата. Това означава, че вие ще бъдете зрял човек и ще се обърнете към тях, за да се изправите пред проблема. Изберете момент, в който и двамата са на разположение и не трябва да бързате за нищо, след което ги поканете да говорят. Кажете: „Имате ли малко време? Бих искал да поговоря и да разбера малко."
- Човекът може още да не е готов да говори. Ако не изглеждат готови, кажете: „Виждам, че не сте готови да говорите за това. Нека да преразгледаме това след три дни и да поговорим тогава."
- Подгответе се за разговора предварително и планирайте среща. Например, кажете: „Искам да говоря с вас за някои проблеми. Готови ли сте да говорите във вторник?”
Стъпка 3. Попитайте какво става
Не зависи от вас да прочетете или да отгатнете какво се случва с другия човек. Тяхна отговорност е да изразят своите мисли и чувства. Ако не сте сигурни какво се случва, попитайте. Кажете: „Забелязах, че сте далеч. Какво става?"
- Например, кажете: „Интересно ми е какво допринася за вашето мълчание. Можете ли да споделите с мен какво се случва? " Ако откажат да се ангажират, кажете: „Не можем да продължим напред, ако не желаете да се ангажирате. Трябва да знам какво се случва и имам нужда от вашето сътрудничество."
- Ако останат твърди, кажете, че ще преразгледате въпроса по -късно.
Стъпка 4. Поканете ги да споделят
Дайте им място да споделят какво мислят и чувстват. Те могат или не могат да говорят, но им дайте възможност да опишат какво се случва и наистина да слушат. Не предполагайте, че знаете всичко. Вместо това задавайте много отворени въпроси, за да се опитате да извлечете някаква яснота от човека.
- Можете да кажете: „Бих искал да чуя за какво сте разстроени и съм готов да ви изслушам, ако сте готови да споделите.“
- Улеснете здравословната комуникация и моделирайте подходящо поведение, като задавате въпроси и ги оставяте да споделят, без да ги прекъсвате.
- Друг вариант е да напишете писмо и да помолите другия човек да отговори. Понякога директната конфронтация може да бъде твърде много, ако много се натрупа неизказано.
Стъпка 5. Обяснете какво чувствате, че сте игнорирани
Ясно покажете как тяхната тишина ви кара да се чувствате. Кажете им, че поведението им оставя малко място за решаване на проблеми и вероятно ще навреди на връзката ви. Стойте далеч от това да ги обвинявате (като например да кажете: „Всичко, което правите, е да поставяте нещо върху мен“или „Очаквате от мен да реша проблеми вместо вас“) и вместо това кажете изявленията „аз“(като „Чувствам се като искаш аз да нося отговорност за чувствата ти”).
Придържайте се към фактите за това как липсата на комуникация между вас означава, че нещата не се разрешават
Част 3 от 4: Преместване напред във връзката
Стъпка 1. Прегърнете почивката
Безшумното лечение често води до известно време. Вместо да се възмущавате от човека или да се разстройвате за действията му, оценете пространството и използвайте времето и влезте в контакт със себе си. Фокусирайте се върху себе си, а не върху другия човек, като се запитате: „Какво чувствам?“
Разпознайте всички ваши нужди и се погрижете за тях
Стъпка 2. Покажете, че ви е грижа
Въпреки че мълчаливото лечение е досадно, опитайте се да видите нещата от гледната точка на човека. Може би не знаят как да изразят чувствата си. Мълчаливото лечение може да бъде начин за справяне с човека, макар и неефективен. Кажете им, че сте наясно, че са разстроени и се интересувате от това как се чувстват.
Например, кажете: „Мога да кажа, че сте разстроени, дори и да не говорите за това.“
Стъпка 3. Извинете се за собствените си грешки
Ако знаете, че сте казали или сте направили нещо болезнено, изповядвайте се. Мълчаливото лечение може да бъде начин за изразяване на нараняване без вербализиране на тази болка. Ако знаете, че грешите, кажете нещо. Това ви дава възможност да се свържете с техните чувства и да им дадете да разберат, че сте наясно с болката, която сте причинили. Само усещането може да смекчи стената им.
- Например, ако сте казали нещо обидно, кажете: „Съжалявам, не осъзнах колко много те нараних, когато го казах“.
- Не правете обаче това да поемате тежестта върху раменете си или да поемате отговорност за нещо, само за да разрешите проблема или да спрете мълчанието им. Признайте всяко нарушение от свое име, но не се извинявайте заради прекратяването на мълчанието.
Стъпка 4. Вземете терапия
Особено ако лицето е член на семейството, партньор или съпруг, може да се възползвате от съвместното консултиране. Мълчаливото отношение е форма на каменна стена и не води до чувства на интимност, доверие или щастие в една връзка. Посетете терапевт, който да ви помогне да подобрите комуникацията и себеизразяването си.
Намерете двойка или семеен терапевт. Можете да се обадите на вашия застраховател или местна клиника за психично здраве или да получите препоръка от приятел, член на семейството или лекар
Част 4 от 4: Грижа за себе си
Стъпка 1. Получете социална подкрепа
Говорете с подкрепящ приятел или член на семейството за вашия опит. Ако сте объркани или не знаете какво да правите, може да ви помогне да поговорите и да чуете мнението на някой друг. Дори ако говоренето за това не решава проблема, може да ви бъде полезно да изчистите главата си и да организирате мислите си.
- Намерете надежден и подкрепящ приятел, който ви слуша добре.
- Можете също да говорите с терапевт, ако искате подкрепа и стратегии за справяне.
Стъпка 2. Правете неща, които ви карат да се чувствате добре
Не се замисляйте върху това как другият ви кара да се чувствате. Вместо това се съсредоточете върху това да правите неща, които ви поставят в добро пространство. Отделете малко време за дейности, които ви харесват и са важни за вас. Това е чудесен начин да проявите грижа към себе си и да не позволите на действията на другия човек да извлече най -доброто от вас.
Например, отидете на разходка с колело, слушайте музика, рисувайте или играйте с кучето си. Правете нещата, които ви карат да се чувствате страхотно
Стъпка 3. Отпуснете се
Справянето с тихото лечение може да бъде стресиращо, затова редовно се справяйте със стреса. Уверете се, че отделяте време за себе си и включвате малко релакс. Практикувайте релаксираща дейност всеки ден и се стремете да я правите за 30 минути или повече.
Слушайте музика, правете йога или медитирайте
Видео - Използвайки тази услуга, може да се сподели част от информацията с YouTube
Съвети
- Не се поддавайте на играта на манипулатора. Те просто се опитват да ви изиграят и да ви контролират. Не им позволявайте да правят това. Просто кажете: „Когато сте готови да говорите, уведомете ме!“и ги оставете на мира, докато са готови.
- Кажете на човека, че ще бъдете до него, ако има нужда от вас, особено ако преживява лична криза.
Предупреждения
- Бъдете напълно наясно с възможността обяснението как се чувствате може да се окаже фураж за манипулатор. Ето защо е много важно да бъдете категорични, вместо да създавате емоционална привлекателност към другия човек. Посочете фактите, заявете как сте засегнати, но избягвайте да го превръщате в препълнено със сълзи или пълзящо преживяване; ако това е случай на емоционално насилие, той ще свикне само срещу вас.
- Ако сте в ранна връзка с някой, който демонстрира тази тенденция, пресечете го в момента или прекратете нещата с този човек. Той или тя трябва да знае, че няма да го издържите.
